Sida loo joojiyo cabitaanka

Go'aansiga inaad joojiso cabitaanka khamriga waa talaabo weyn. Waxaa laga yaabaa inaad isku dayday inaad joojiso waagii hore waxaadna diyaar u tahay inaad markale isku daydo. Waxa kale oo laga yaabaa inaad isku daydo markii ugu horeysay oo aadan hubin meesha aad ka bilaabi lahayd.

Inkasta oo joojinta aalkoladu aysan sahlaneyn, waxay kaa caawinaysaa inaad sameyso qorshe aad ku joojiso oo aad weydiisato taageerada qoyska iyo saaxiibbada intaadan joojin. Halkan waxaa ku yaal tilmaamo kaa caawinaya bilowgaaga.

Waxaa jira dhowr qalab iyo ilo kaa caawinaya inaad joojiso. Waxaad isku dayi kartaa hal ikhtiyaar ama isku dar. Kala hadal daryeel caafimaad bixiyahaaga waxyaabaha ku saabsan ikhtiyaarrada adiga kugu habboon.

Ku biir koox taageero ah. Dad badan ayaa ka joojiyay aalkolada iyagoo la hadlaya dadka kale ee la kulma caqabado isku mid ah. Kooxaha qaar waxay leeyihiin gole internet ah iyo sheekaysi iyo sidoo kale shirar shaqsiyeed. Isku day dhowr kooxood oo arag waxa adiga kugu habboon.

• Al-Anon - al-anon.org
• Alcoholics Anonymous - www.aa.org
• Soo Celinta SMART - www.smartrecovery.org
• Haweenka Digtoonida leh - womenforsobriety.org/

La shaqee lataliyaha mukhaadaraadka. Bixiyahaaga ayaa kaa caawin kara inaad hesho khabiir ku takhasusay caafimaadka maskaxda oo loo tababaray la shaqeynta dadka dhibaatooyinka khamriga qaba.

Weydii wax ku saabsan daawooyinka. Daawooyin dhowr ah ayaa kaa caawin kara inaad joojiso cabitaanka adiga oo ka takhalusi kara damaca khamriga iyo xannibaadda saameynteeda. Weydii daryeel bixiyahaaga haddii midkood kuu noqon karo xulasho wanaagsan.

Barnaamijyada daaweynta. Haddii aad muddo dheer khamri cab badnayd, waxaad u baahan kartaa barnaamij aad u culus. Weydii adeeg bixiyahaaga inuu kugula taliyo barnaamijka daaweynta aalkolada adiga.

Haddii aad leedahay astaamaha ka-noqoshada, sida gacmaha oo gariiraya, markaad khamri cabto, waa inaadan iskudayin inaad iska joojiso kaligaa. Waxay noqon kartaa nafta halis gelinaysa. La shaqee bixiyahaaga si aad u hesho hab nabdoon oo aad ku joojiso.

Waqti sii qaado si aad u sameyso qorshe aad ku joojineyso. Ku bilow qoritaanka:

• Taariikhda aad joojin doonto cabitaanka
• Sababahaaga ugu muhiimsan ee aad u go'aansato inaad joojiso
• Xeeladaha aad u isticmaali doontid inaad joojiso
• Dadka ku caawin kara
• Jid-gooyooyin si miyir qab loo ahaado iyo sida aad uga guuleysan doonto

Markaad abuurto qorshahaaga, ku hayso meel ku habboon, si aad u eegi karto haddii aad u baahan tahay caawimaad inaad ku sii socoto wadada.

U sheeg qoyskaaga iyo asxaabtaada aaminka ah go'aankaaga kana codso taageeradooda inay kaa caawiyaan inaad miyir qabtid. Tusaale ahaan, waxaad ka codsan kartaa inaysan ku siin aalkolo isla markaana aysan ku cabbi karin agagaarahaaga. Waxaad sidoo kale ka codsan kartaa inay kula sameeyaan waxqabadyo aan ku lug lahayn qamriga. Isku day inaad waqtiga ugu badan la qaadato qoyskaaga iyo asxaabtaada aan wax cabin.

Kiciyeyaashu waa xaalado, meelo ama dad kugu kalifaya inaad khamri cabto. Samee liistada waxyaabaha kiciya. Isku day inaad ka fogaato waxyaabaha kiciya ee aad sameyn kartid, sida inaad aado baarka ama aad la joogto dadka cabba. Waxyaabaha kiciya ee aadan iska ilaalin karin, samee qorshe aad kula macaamilayso. Fikradaha qaar waxaa ka mid ah:

• Qof la hadal. Weydiiso saaxiib ama xubin qoyskaaga ka mid ah inay soo wacayaan markaad la kulanto xaalad kaa dhigaysa inaad rabto inaad wax cabto.
• Eeg qorshahaaga joojinta. Tani waxay kaa caawin doontaa inay ku xusuusiso sababihii aad u rabtay inaad marka hore u joojiso.
• Isku mashquuli wax kale, sida inaad farriin u dirto saaxiib, socod lug ah, akhris, cunid cunto fudud oo caafimaad qabta, fikirka, qaadista culeyska, ama hiwaayad.
• Aqbal rabitaanka. Tani macnaheedu maahan inaad ku dhiiqdid rabitaanka. Kaliya faham in ay tahay wax caadi ah oo, ugu muhiimsan, way dhaafi doontaa.
• Haddii xaalad aad u adkaato, iska tag. Ha dareemin inaad qasab ku dhejineyso si aad u tijaabiso awooddaada.

Waqtiga qaar ayaa lagu siin doonaa cabitaan. Waa fikrad fiican inaad horay u sii sii qorsheysid sida aad wax uga qaban doontid tan. Waa kuwan talooyin ku caawin kara:

• Qofka indhaha ku hayaa oo ku dheh "Maya, mahadsanid" ama jawaab kale oo gaaban oo toos ah.
• Ha ka waaban ama ha jawaab jawaab dheer leh.
• Weydii saaxiib inuu kaa ciyaaro, si aad u diyaar garowdo.
• Weydiiso cabitaan aan aalkolo lahayn.

Beddelashada caadooyinka waxay u baahan tahay shaqo adag. Ma guuleysan kartid markii ugu horreysay ee aad isku daydo inaad joojiso. Haddii aad siibto oo aad cabto, ha quusan. Wax ka baro isku day kasta oo isku day mar kale. Ka fikir dib u dhac sidii uun ku soo bood jidka dib u soo kabashada.

Wac adeeg bixiyahaaga haddii aad:

• Dareemo niyad jab ama walwal in ka badan waqti gaaban
• Aad leedahay fikrado isdilid
• Aad isku aragto astaamo aad u badan oo ah ka-noqosho, sida matag daran, dhalanteed, wareer, qandho, ama gariir

Ku xadgudubka khamriga - sida loo joojiyo; Isticmaalka khamriga - sida loo joojiyo; Khamriga - sida loo joojiyo

Carvalho AF, Heilig M, Perez A, Probst C, Rehm J. Khamriga ayaa isticmaala cilado. Lancet. 2019; 394 (10200): 781-792. PMID: 31478502 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31478502/.

Machadka Qaranka ee ku Xadgudubka Aalkolada iyo Khamriga. NIAAA daaweeyaha daaweynta aalkolada: raadso jidkaaga tayada daaweynta aalkolo. daweynta khamriga.niaaa.nih.gov/. La helay Sebtember 18, 2020.

Machadka Qaranka ee ku Xadgudubka Aalkolada iyo Khamriga. Dib uga fiirsashada cabitaanka. www.rethinkingdrinking.niaaa.nih.gov/. La helay Sebtember 18, 2020.

O’Connor PG. Dhibaatooyinka isticmaalka aalkolada. Gudaha: Goldman L, Schafer AI, eds. Daawada Goldman-Cecil. 26aad. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: cutubka 30.

Swift RM, Aston ER. Farmashiyaha loogu talagalay khalkhalka isticmaalka aalkolada: daaweynta hadda socota iyo kuwa soo ifbaxaya. Cudurka maskaxda ee Harv Rev. 2015; 23 (2): 122-133. PMID: 25747925 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25747925/.

Xoogagga Adeegyada Ka-hortagga ee Mareykanka, Curry SJ, Krist AH, iyo al. Wax ka qabadka baaritaanka iyo la-talinta habdhaqanka si loo yareeyo isticmaalka khamriga aan caafimaadka qabin ee dhalinyarada iyo dadka waaweyn: Bayaanka Tallada Xoogga ee Adeegyada Ka-hortagga Mareykanka. JAMA. 2018; 320 (18): 1899-1909. PMID: 30422199 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30422199/.

• Cilladda Isticmaalka Khamriga (AUD)
• Daaweynta Cilladaha Aalkolada (AUD)