6 Shaah Oo Xoog Leh Oo La Dagaalama Caabuqa

Qanacsan

• 1. Shaah cagaaran (Camellia sinensis L.)
• 2. Basil Quduus ah (Ocimum sanctum)
• 3. Dubbe (Curcuma longa)
• 4. Sanjabiil (Zingiber officinale)
• 5. Miskaha Rose (Rosa canina)
• 6. Fennel (Foeniculum vulgare Mill)
• Talooyin iyo taxaddar ku saabsan dadka shaaha caba
• Kari koob wanaagsan
• Ka taxaddar tayada iyo shaaha shaahaaga
• Qeybta hoose

Dhirta, dhirta, iyo dhir udgoon ayaa loo isticmaali jiray dawo ahaan qarniyaal.

Waxay ka kooban yihiin isku-darka dhirta xoogga leh ama phytochemicals kuwaas oo ka hortagi kara waxyeelada oksida ee unugyadaada waxayna yareyn kartaa caabuqa.

Sababtoo ah sifooyinka anti-bararka, dhirta qaarkood waxay yareyn karaan xanuunka uu sababo barar. Waxay sidoo kale kaa caawin karaan maaraynta cudurrada qaarkood ee ay kiciyaan.

Cabitaanka shaaha laga sameeyay dhirtaan, dhirta, iyo dhir udgoonku waa hab sahlan oo loogu raaxeysto faa'iidooyinkooda.

Waa kuwan 6 shaah oo xoog leh oo laga yaabo inay la dagaallamaan caabuqa.

Waxaan ku darnaa badeecooyin aan u maleyneyno inay faa'iido u leeyihiin akhristayaashayada. Haddii aad wax kaga iibsato xiriiriyeyaasha ku yaal boggan, waxaa laga yaabaa inaan kasbano komishan yar. Waa kan geeddi-socodkeenna.

1. Shaah cagaaran (Camellia sinensis L.)

Shaaha cagaaran wuxuu ka yimaadaa isla geed yar sida shaaha madow, laakiin caleemaha waxaa loo shaqeeyaa si ka duwan sidii hore, taasoo u oggolaanaysa inay sii haysato midabkooda cagaaran.

Isku-darka caafimaadka-dhiirrigeliya ee shaaha cagaaran waxaa loo yaqaan polyphenols, kaas oo epigallocatechin-3-gallate (EGCG) uu yahay kan ugu awoodda badan ().

EGCG wuxuu leeyahay astaamo anti-bararka oo kaa caawin kara yareynta qaar ka mid ah kacsanaanta la xiriirta cudurada caloosha ee caabuqa (IBDs) sida cudurka Crohn iyo ulcerative colitis (,).

Daraasad 56-maalmood ah oo loogu talagalay dadka qaba ulcerative colitis oo aan ka jawaabin daawada caadiga ah, daaweynta daaweynta ku saleysan EGCG waxay calaamadaha ku fiicnaatay 58.3%, marka la barbar dhigo wax horumar ah oo ku saabsan kooxda placebo ()

Shaaha cagaaran wuxuu sidoo kale umuuqdaa inuu yareynayo xaaladaha uurjiifka keena sida cudurka wadnaha, Alzheimer’s, iyo xitaa kansarrada qaarkood ()

Si aad u karisid shaah cagaaran, ku yaac shandada shaaha ama caleemaha dabacsan ee faleebada shaaha muddo shan daqiiqo ah. Budada Matcha waa caleemo shaah cagaaran oo shiidan, waxaadna si fudud ugu dhex qasmi kartaa qaaddo biyo kulul ama caano.

In kasta oo shaaha cagaaran uu badbaado u yahay in la cuno dadka badankood, haddana wuxuu ka kooban yahay kafeyn, taas oo saameyn xun ku yeelan karta hurdada dadka qaarkood. Waxaa intaa dheer, cabitaanka xaddi badan oo cabitaankan ah waxay horjoogsan kartaa nuugista birta ().

Intaa waxaa sii dheer, iskudhafyada kujira shaaha cagaaran waxay ladhaqmi karaan daawooyinka qaarkood, oo ay kamid yihiin acetaminophen, codeine, verapamil, nadolol, tamoxifen, iyo bortezomib, marka kafiiri bixiyaha xanaanada caafimaadkaaga - qaasatan hadaad waxbadan cabto ().

Haddii aad rabto inaad siiso shaah cagaaran isku day, waxaad ka heli kartaa gudaha ama khadka tooska ah. Budada Matcha si ballaaran ayaa loo heli karaa sidoo kale.

Soo Koobid Shaah cagaaran iyo matcha waa ilaha polyphenol anti-inflammatory EGCG, taas oo yareyn karta caabuqa iyo astaamaha la xariira IBDs iyo xaaladaha kale ee dabadheeraada ee ku dhaca caabuqa.

2. Basil Quduus ah (Ocimum sanctum)

Sidoo kale loo yaqaan magaca Hindi tulsi, basil quduus ah waa geed daa'im ah oo ka soo jeeda Hindiya iyo Koonfur-bari Aasiya. Daawada Ayurvedic, waxaa loo yaqaan "midka aan la barbardhigi karin" iyo "boqoradda geedaha" sababo la xiriira noocyadeeda kala duwan ee caafimaadka kor u qaada.

Waxaa loo tixraacayaa sida geedo adaptogenic ah oo ku jira dawo kale, basil barakeysan ayaa loo maleynayaa inuu ka caawinayo jirkaaga inuu ka hortago shucuurta, deegaanka, iyo buufiska dheef-shiid kiimikaadka Kuwani badanaa waa sababaha aasaasiga ah ee caabuqa ee keena cudur daba-dheer ().

Daraasaadka xayawaanka iyo aadanaha labaduba waxay ogaadeen in basil barakaysan ay leedahay astaamo anti-bararka oo yareyn kara sonkorta dhiigga, kolestaroolka, iyo heerarka cadaadiska dhiigga ().

Iskudarka caleemaha iyo abuurka geedka basil barakaysan ayaa sidoo kale yareyn kara heerarka aashitada uric, yareynta xanuunka ka dhasha xaaladaha caabuqa sida gout iyo rheumatoid arthritis ().

Qaar ka mid ah xeryaha basil-ka ee barakaysan waxay la dagaallamaan caabuqa iyagoo xakameynaya cox-1 iyo cox-2 enzymes, oo soo saaraya xeryahooda caabuqa waxayna kicinayaan xanuun, barar, iyo barar ().

Basil basil ama shaah tulsi ayaa laga heli karaa bakhaarro badan oo raashin dabiici ah iyo khadka tooska ah. Si aad u soo sameysid, isticmaal caleemo dabacsan ama shaah shaah ah una daa shan daqiiqo.

Shaaha Tulsi waa inuu badbaado u ahaado dadka badankood inay cabaan maalin kasta.

Soo Koobid Basil-ka barakaysan, ama tulsi, shaaha ayaa laga yaabaa inuu la dagaallamo bararka oo uu yareeyo xanuunka ka soo baxa turqo, arthritis, ama xaaladaha kale ee caabuqa. Waxay sidoo kale yareyn kartaa kolestaroolkaaga, sonkorta dhiiggaaga, iyo heerarka cadaadiska dhiiggaaga.

3. Dubbe (Curcuma longa)

Turmeric waa warshad ubax leh oo leh xidid la cuni karo ama rhizome oo inta badan la qalajiyo oo laga sameeyo xawaash. Xididku sidoo kale waa la diijin karaa lana ridi karaa

Waxyaabaha firfircoon ee ku jira curmeric waa curcumin, isku-darka jaallaha ah ee loo yaqaan faa'iidooyinka caafimaad ee badan. Waxay yareysaa bararka iyo xanuunka adoo hakad gelinaya qaar ka mid ah waddooyinka keena xaaladan ().

Turmeric iyo curcumin waxaa loo darsay saameyntooda cudurada dabadheeraada ee joogtada ah sida rheumatoid arthritis, IBD, iyo cudurada wadnaha. Waxa kale oo laga yaabaa inay yareeyaan xanuunka wadajirka ah ee xanuunka iyo murqaha muruqyada ka dib jimicsiga - oo labadaba ay sababaan caabuq (,,).

Daraasad 6-maalmood ah oo ku saabsan dadka qaba xanuunka iyo bararka ka yimaada osteoarthritis, qaadashada 1,500 mg ee curcumin ee qiyaaso kala qaybsan 3 jeer maalin kasta si weyn ayey u yareeyeen xanuunka iyo hagaajinta shaqada jirka, marka la barbar dhigo placebo ().

Daraasad kale oo ku saabsan 20 ragga firfircoon ayaa muujisay in qaadashada 400 mg ee curcumin ay hoos u dhigtay murqaha iyo dhaawaca muruqyada jimicsiga ka dib, marka la barbardhigo placebo ().

Si kastaba ha noqotee, daraasadahaani waxay isticmaaleen qadar badan oo curcumin urursan, sidaa darteed ma cadda in cabitaanka shaaha turmeric uu saameyn isku mid ah yeelan doono ().

Haddii aad rabto inaad isku daydo shaaha cowska ah, isku kari 1 qaado oo midkood ah budada budada ah ama diirka, xididka roodhida ku daadi dheriga leh 2 koob (475 ml) oo biyo ah ilaa 10 daqiiqo. Ka dib adkee waxyaabaha adag oo ku dar liin ama malab si aad u dhadhamiso.

Curcumin wuxuu si fiican u nuugaa xoogaa basbaas madow ah, markaa ku dar qanjaruuf shaahaaga ().

Soo Koobid Curcumin, oo ah maaddada firfircoon ee ku jirta cagaarshowga, ayaa laga yaabaa inay yareyso bararka iyo xanuunka marka lagu qaato qadar badan. Hase yeeshe, ma cadda in qadarka ku jira shaaha cowsku uu saameyn isku mid ah yeelan doono.

4. Sanjabiil (Zingiber officinale)

In kabadan 50 xeryahooda antioxidant kala duwan ayaa lagu cadeeyay sinjibiil. Qaar badan oo ka mid ah waxay yareeyaan soosaarka cytokines, kuwaas oo ah walxaha pro-inflammatory ee jirkaaga ().

Daraasad 12 usbuuc ah oo loogu talagalay dadka qaba sonkorowga, qaadashada 1,600 mg sinjibiil maalin kasta waxay yareyneysaa sokorta dhiigga sooman, wadarta kolestaroolka, triglycerides, iyo calaamadaha dhiigga caabuqa, oo ay ku jiraan borotiinka C-reactive (CRP), marka la barbar dhigo placebo ().

Sidoo kale, qaadashada 1,000 mg sinjibiil maalin kasta 3 bilood waxay si weyn hoos ugu dhigtay calaamadaha caabuqa ee dadka qaba osteoarthritis ().

Weli, daraasadahaani waxay isticmaaleen qadar sare oo sinjibiil ah - maahan shaah sinjibiil. Sidaa darteed, ma cadda in cabitaanka shaaha sinjibiil uu saameyn isku mid ah yeelan doono.

Dhadhankiisa waxyar oo macaan iyo xawaash leh awgeed, sinjibiil wuxuu sameeyaa shaah macaan. Isku kari 1 qaado oo sanjabiil cusub ah, diiray ama 1 qaado oo sanjabiil budo ah 2 koob (475 ml) oo biyo ah. Ku miiqso 10 daqiiqo kadib, kuna raaxeyso liin ama malab.

Soo Koobid Sanjabiilku wuxuu ka kooban yahay iskudhisyo xaddidaya soo saaridda walxaha pro-bararka jirkaaga ku jira. Waxay faa'iido u leedahay sonkorta dhiigga iyo heerarka kolestaroolka waxayna yareyn kartaa xanuunka iyo caabuqa la xiriira arthritis-ka.

5. Miskaha Rose (Rosa canina)

Miskaha Rose waa miraha-guduud, wareegsan, midhaha beenta ah ee la cuni karo oo haray ka dib markii uu ubax ubax lumay ubaxyadiisii.

Waxaa loo adeegsaday dawo dhireed in ka badan 2,000 oo sano, maadaama ay ku jiraan antioxidants, oo ay ku jiraan beta carotene iyo fitamiinada C iyo E (14).

Miskaha Rose waxay ka kooban yihiin xeryahooda phenolic, kuwaas oo ah antioxidants awood badan oo anti-bararka ka ilaaliya unugyadaada waxyeelo ().

Daraasaduhu waxay muujinayaan in budada loo yaqaan 'rosehip budada' ay yareyneyso xanuunka iyo astaamaha kale ee la xiriira rheumatoid arthritis-ka iyadoo la xaddidayo soo saarista kiimikada cytokine-ka ee pro-inflammatory ()

Miskaha Rose sidoo kale waxaa ku jira xeryahooda dufanka caafimaadka leh sida acids triterpenoic, ursolic acid, oleanolic acid, iyo betulinic acid. Kuwani waxay joojinayaan cox-1 iyo cox-2 enzymes, taas oo kicinaysa caabuq iyo xanuun ().

Si aad u sameysid shaah loo yaqaan 'rosehip', isticmaal qiyaastii 10 dhan, miskaha ubaxyada cusub ama qalalan oo miir ama jajab. Ku qas iyaga ilaa 1 1/2 koob (355 ml) oo biyo aad u kulul ah (aan karkarin) oo u oggolow iyaga inay yareeyaan illaa 6-8 daqiiqadood. Shaandheeya cabitaanka si aad uga saarto waxyaabaha adag kuna dar malab haddii aad rabto.

Shaaha loo yaqaan 'Rosehip tea' wuxuu leeyahay midab casaan-balaaran iyo qoraalo ubax leh.

Soo Koobid Daraasaduhu waxay muujinayaan in miskaha kacay ay yareeyaan kiimikada pro-bararka iyo joojinta cox-1 iyo 2 enzymes, oo kiciya caabuq iyo xanuun.

6. Fennel (Foeniculum vulgare Mill)

Dhadhanka abuurka iyo guluubka ka baxa dhirta fennelka Mediterranean-ka waxaa badanaa la barbardhigaa tan loo yaqaan "licorice" ama "anise". Sidaas darteed haddii aad taageere u tahay kuwan, fennelku wuxuu sameeyaa shaah macaan oo sidoo kale la dagaallama bararka.

Sida miskaha kacay, fennelka waxaa ka buuxa xeryahooda phenolic anti-bararka. Qaar ka mid ah kuwa ugu firfircoon waa caffeoylquinic acid, rosmarinic acid, quercetin, iyo kaempferol ().

Cilmi-baarista qaar waxay muujineysaa in fennel-ka ay yareyn karto xanuunka, gaar ahaan xanuunka caadada la xiriira, taas oo laga yaabo inay ugu wacan tahay xeryahooda xoogga leh ee ka hortagga bararka.

Daraasad 3-maalmood ah oo ku saabsan haweenka 60 da 'yarta ah ayaa muujisay in daaweynta 120 garaam oo laga soosaaray fennel maalin kasta ay si weyn hoos ugu dhigtay xanuunka caadada, marka la barbar dhigo placebo ().

Shaaha fennel-ka waa fududahay in lagu sameeyo miraha fennel ee ka soo baxa qashinkaaga. Ku shub 1 koob (240 ml) oo biyo karkaraya ah 2 qaado oo abuurka miraha la jajabiyey ku sii daa ilaa 10 daqiiqo. Ku dar malab ama macaan haddii aad rabto.

Soo Koobid Shaah Fennel, oo laga sameeyay uunsiga udgoon ee liistada, ayaa laga yaabaa inuu xanuunka yareeyo sababo la xiriira sifooyinka anti-bararka.

Talooyin iyo taxaddar ku saabsan dadka shaaha caba

Waa kuwan talooyin dhawr ah oo maskaxda lagu hayo.

Kari koob wanaagsan

Markaad karineysid koob cusub oo shaah ah, isticmaal caleemo dabacsan oo leh faleebo shaah halkii aad ka isticmaali laheyd bac shaah ah haddii ay suurogal tahay. Daraasad ku saabsan antioxidants ee shaaha ayaa lagu ogaaday in shaaha caleenta dabacsan ay u muuqdaan inay ku jiraan antioxidants ka hortag ah oo ka badan bacaha shaaha (18).

Isla daraasadda ayaa xustay in marka la shaahayo shaaha, 5 daqiiqo ay ku filan tahay in laga soo saaro 80-90% waxyaabaha ku jira antioxidant-ka. Waqtiga foorashada ee dheer ma soo saaro wax badan (18).

Noqo qof hal abuur leh oo isku dar shaaha kala duwan iyo geedo kale oo ka hortaga bararka, dhir udgoon sida qorfaha iyo kaararka, ama xitaa miraha sida liin dhanaanta ama liinta. Qaar badan oo ka mid ah maaddooyinkan ayaa wada shaqeeya si ay u bixiyaan xitaa faa'iidooyin caafimaad oo badan ().

Ha iloobin in shaaha laga sameeyay dhirta, taas oo kharibi karta ama lumin karta awooddooda waqtiga. Had iyo jeer isticmaal waxyaabo cusub markii aad shaaha cabbeyso.

Ka taxaddar tayada iyo shaaha shaahaaga

In kasta oo shaahu ay gacan ka geysan karaan la dagaallanka caabuqa iyo in ay bixiyaan waxtarro kale oo caafimaad oo kala duwan, haddana waxaa jira walaacyo la tixgelinayo

Qaar ka mid ah dhirta shaaha waxaa lagu daaweeyaa sunta cayayaanka iyo doogga, sidaa darteed isku day inaad doorato noocyo tayo sare leh, dabiici ah ama cayayaan-laawe aan lahayn.

Daraasad ku saabsan sunta cayayaanka ee shaaha laga keeno Shiinaha ayaa laga helay haraaga 198 ka mid ah 223 muunad. Xaqiiqdii, 39 waxay lahaayeen haraadyo ka badnaa xadka ugu badan ee Midowga Yurub (20).

Intaas waxaa sii dheer, shaaha waa in lagu keydiyaa weel hawadu saarantahay oo ah meel mugdi ah, oo qalalan. Haddii aan si sax ah loo kaydin, waxay haysan karaan mycotoxins, oo ah wax soo saar waxyeelo leh oo ka yimaada fungus ka bixi karta cuntooyinka qaar waxaana laga helay shaaha ().

Ugu dambeyntiina, shahyada qaarkood ayaa laga yaabaa inay la falgalaan daawooyinka, kaabisyada, ama dhirta haddii aad wax badan cabto. La tasho dhaqtarkaaga daryeelka caafimaadka haddii aad ka walwalsan tahay isdhexgalka suurtogalka ah ().

Soo Koobid Si aad u karisid koobka shaaha ugu fiican, isticmaal waxyaabo cusub oo taxaddar ku saabsan tayada si aad uga fogaato sunta cayayaanka, doogga, ama caaryada. Sidoo kale, la soco in iskudhafyada shaaha qaarkood ay la falgalaan daawooyinkaaga.

Qeybta hoose

Cabitaanka shaaha waa hab sahlan oo dhadhan fiican leh oo loogu raaxeysto anti-bararka iyo faa'iidooyinka kale ee caafimaad ee dhirta, dhirta, iyo dhir udgoon.

Isku day inaad cabto qaar ka mid ah shaaha kor lagu soo xusay, oo ay ku jiraan cagaarka, roodhida, sinjibiil, iyo shaaha turmeric, si aad uga guurtid caabuqooda la-dagaallanka iyo faa'iidooyinka u ololeeya caafimaadka.

Iyada oo leh noocyo iyo dhadhan fara badan oo aad kala dooran karto, layaab ma leh shaaha in uu ka mid yahay cabitaannada ugu caansan adduunka.