Waa maxay Jet Lag, astaamaha ugu waaweyn iyo sida looga fogaado

Qanacsan

• Calaamadaha ugu waaweyn
• Sida looga fogaado dib u dhaca jet

Jet lag waa xaalad dhacda marka uu jiro kala duwanaansho u dhexeeya laxanka bayoolojiga iyo deegaanka, waxaana badanaa la ogaadaa safarka ka dib meel u leh aag waqti ka duwan sidii caadiga ahayd. Tani waxay keentaa in jidhku waqti u qaato la qabsiga iyo dhaawaca qofka hurdodiisa iyo nasashadiisa.

Xaaladda dib u dhaca jet ee safarka awgood, astaamaha waxay soo muuqanayaan 2-da maalmood ee ugu horreysa safarka waxaana lagu gartaa daal, dhibaatooyin hurdo la'aan, xusuus la'aan iyo feejignaan la'aan. Si kastaba ha noqotee, astaamahan ayaa sidoo kale ka soo muuqan kara hooyooyinka dhalaanka cusub, marka cunugu jiran yahay oo uusan seexan habeenkii oo dhan, iyo sidoo kale ardayda u hoyda habeenka waxbarashadda marka waagu baryo, maxaa yeelay taasi waxay keenaysaa kala duwanaansho u dhexeeya laxanka qofka iyo deegaanka.

Calaamadaha ugu waaweyn

Qof kastaa wuxuu uga jawaab celiyaa si ka duwan isbeddelada wareegyada sidaas darteedna, calaamadaha qaarkood ayaa laga yaabaa inay ka sii xoogsadaan ama ka xoog yaraadaan ama laga yaabo inay qaarkood joogaan qaarna ka maqnaadaan kuwa kale. Guud ahaan, qaar ka mid ah astaamaha ugu waaweyn ee ay keento jet lag waxaa ka mid ah:

• Daal fara badan;
• Dhibaatooyinka hurdada;
• Dhibaato xoog saarida;
• Khasaaraha xusuusta oo yar;
• Madax xanuun;
• Lalabbo iyo matag;
• Dhibaatooyinka caloosha;
• Feejignaanta oo yaraata;
• Jir xanuun;
• Kala duwanaanta niyadda.

Dhacdada 'Jet Lag' waxay dhacdaa maxaa yeelay waxaa jira isbeddel ku yimaada wareegga 24-ka saac ee jirka sababo la xiriira isbeddello lama filaan ah, oo noqnoqonaya in la dareemo markii hal meel looga socdo meel kale oo waqti kala duwan leh. Waxa dhacaya ayaa ah inkasta oo wakhtigu ka duwan yahay, haddana jirku wuxuu u qaatay inuu joogo guriga, oo uu la shaqeynayo waqtiga caadiga ah. Isbeddeladani waxay beddelayaan saacadaha aad soo jeedo ama huruddo, taasoo keenta isbeddellada ku dhaca dheef-shiid kiimikaadka jirka oo dhan waxayna horseed u tahay muuqaalka astaamaha caadiga ah ee Jet Lag.

Sida looga fogaado dib u dhaca jet

Maaddaama dib-u-dhaca jetku uu aad u badan yahay markii la safrayo, waxaa jira siyaabo looga hortago ama looga hortago astaamaha inay aad u soo muuqdaan. Tan awgeed, waxaa lagugula talinayaa:

1. Saacadda u deji waqtiga maxalliga ah, si maskaxdu ula qabsato waqtiga cusub ee la filayo;
2. Seexo oo nasasho badan hel maalinta koowaad, gaar ahaan habeenka ugu horeeya imaatinka. Qaadashada 1 kiniin ah melatonin ka hor wakhtiga jiifka waxay noqon kartaa caawimaad weyn, maaddaama hormoonkan uu leeyahay shaqeynta nidaaminta wareegga wareegga waxaana la soo saaraa inta lagu jiro habeenkii iyadoo ujeedadu tahay hurdo kicinta;
3. Ka fogow hurdada wanaagsan ee duulimaadka, siinta mudnaanta hurdada, maadaama ay suurtagal tahay in la seexdo xilliga jiifka;
4. Ka fogow qaadashada kaniiniyada hurdadamaadaama ay sii xakamayn karaan wareegga. Xaaladdan oo kale, tan ugu badan ee lagula taliyay ayaa ah in la qaato shaaha dhiirrigeliya dareenka nasashada;
5. Xushmee waqtiga waddanka aad u socoto, ka dib xilliyada cuntada iyo wakhtiga jiifka iyo kacitaanka, maadaama ay ku qasbeyso jirka inuu si dhakhso leh ula qabsado wareegga cusub;
6. Ku qoy qorraxda oo dibedda u soco, Maaddaama qorraxdubku ay kiciso wax soo saarka fiitamiin D-ga oo ay jidhka ka caawiso inuu si fiican ula qabsado jadwalka cusub ee la aasaasay.

Intaa waxaa sii dheer, sidii loola dagaallami lahaa dib u dhaca jetka waxaa lagula talinayaa inaad hurdo fiican seexato, taas oo ku adag xaaladdan tan iyo markii jirka loo isticmaalay waqti gebi ahaanba ka duwan. Fiiri fiidiyaha soo socda si aad u hesho tilmaamo si aad u hesho hurdo fiican: