Habka Fudud ee Looga Dejiyo Cadaadiska iyo Kordhinta Tamartaada 10 Daqiiqo Gudahood

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Waxaa laga yaabaa inaad si adag u garaacayso qolka jimicsiga oo aad wax u cunayso sanadkan, laakiin intee wakhti ayaad ku qaadanaysaa caafimaadka maskaxdaada iyo dareenkaaga? Si fudud u qaadashada daqiiqado inta lagu jiro maalintaada si aad u neefsato waxay wax weyn ka beddeli kartaa dhimista walaaca iyo kor u qaadidda heerarka tamartaada, adiga oo kuu sii diyaariya shaqada aad jidhkaaga gelinayso. (Xusuusin dhinac: Sidan ayaad u tahay inaad neefsato.)

Qaado neefsasho hal talaabo dheeraad ah adigoo ku socda socod fayoobaanta leh Ellen Barrett, oo baro sida socodku kuugu ilaalin karo caafimaad ahaan sida orodka. Jadwal u samee 10 daqiiqo badhtamaha maalintaada si aad u dhaqaaqdo, walbahaarka u riddo, oo xitaa gubto xoogaa kalooriyaal ah. Inaad naftaada u joojiso inta lagu jiro maalintaada shaqada waxay kor u qaadi kartaa diirad saaridda iyo feejignaanta, iyadoo aan la xusin faa'iidooyinka jirka ee waaweyn. Guji ciyaarta oo bilow jimicsigaaga neefsashada gaaban oo macaan. (Ma rabtaa inaad kor u qaaddo socodkaaga? Isku day jimicsigan xawaaraha wadnaha ee 30-daqiiqo ah.)

Ku saabsanGrokker

Ma xiisaynaysaa casharo fiidyowga jimicsiga guriga oo dheeraad ah? Waxa jira kumanaan jimicsi, yoga, meditation, iyo fasalo cunto karinta caafimaad leh oo kugu sugaya Grokker.com, oo ah dukaanka halka joogsiga ah ee ilaha caafimaadka iyo caafimaadka. Dheeraad ah Qaab akhristayaashu waxay helayaan qiimo dhimis gaar ah-ka badan 40 boqolkiiba off! Iska hubi maanta!

Ka badanGrokker

Ku sawir dabadaada xagal kasta adigoo isticmaalaya Workout-ka Quickie

15 Jimicsi oo Ku siin doona Hubka Tone

Shaqada Cardio -ga ee Degdegga ah oo Xanaaqsan ee Dheefaya Dheef -shiidkaaga

Dib u eegis loogu talagalay