Saliidaha Duuduubku? 20 Saliidaha Muhiimka ah iyo Xambaarayaasha si loogu daro Jadwalkaaga caadiga ah

Qanacsan

• Maxaad sameyn kartaa
• Tallaabada 1: Xulo saldhig antioxidant ah
• Rosemary
• Liin dhanaan
• Xikmad-yahan Clary
• Karootada dufanka leh saliida lagama maarmaanka ah
• Talaabada 2: Dooro wax si aad u jilciso, u qoyso, una cusbooneysiiso
• Rose
• Sandalwood
• Geranium
• Ylang-ylang
• Helichrysum
• Neroli
• Rummaanka
• Faleenka
• Dhag dhag
• Talaabada 3: Xulo saliidaada side
• Jojoba
• Saliida Fiitamiin E
• Saliid canab ah
• Saliida Abrikot
• Saliida yicibta
• Saliida Avokado
• Saliida Argan
• Sida loo isticmaalo
• Dhibaatooyinka iyo khataraha ka iman kara
• Qeybta hoose

Maxaad sameyn kartaa

Marka ay timaado daaweynta laalaabku, ikhtiyaarrada ayaa u muuqda kuwo aan dhammaad lahayn. Ma inaad doorataa kareem ama moisturizer anti-gabowga oo khafiifa? Ka waran fitamiin C serum ama jel ku salaysan aashito?

Haddii aad raadineyso daaweyn dabiici ah oo dabiici ah, in kastoo, waxaad ka fiirsan kartaa inaad sameysid serum-kaaga da'da ah adoo adeegsanaya saliidaha lagama maarmaanka ah.

Saliidaha aasaasiga ahi kama takhalusi karaan duuduubka, laakiin way ka caawin karaan yareynta. Waxay sidoo kale:

• kor u qaadista kolajka
• xitaa maqaarka midabkiisa
• ka caawi jirkaaga
• yaree caabuqa
• kor u qaadista wareegga unugyada jirka
• ka ilaali maqaarkaaga waxyeelada deegaanka

Tallaabada 1: Xulo saldhig antioxidant ah

Waxaa laga yaabaa inaad horeyba u ogtahay in cuntooyinka hodanka ku ah antioxidant-ka, sida berry iyo khudradda cagaaran, ay kaa caawin karaan kahortaga cudurada raaga. Tan waxaa u sabab ah saamaynta ay ku leeyihiin xagjirnimada bilaashka ah.

Antioxidants sidoo kale saameyn ayey ku yeelan kartaa laalaabkii iyadoo loo marayo saliidaha lagama maarmaanka ah. Waxay ku shaqeeyaan iyaga oo xakameynaya waxqabadka xoqidda xagjirka ah ee bilaashka ah. Dhanka kale, saliidaha lagama maarmaanka ah ayaa laga yaabaa inay gacan ka geystaan ​​ka hortagga waxyeelada ay leedahay dhibaatooyinka maalinlaha ah ee deegaanka, sida:

• wasakheynta hawada
• iftiinka qoraxda
• sigaar cab

Saliidaha lagama maarmaanka ah waa in lagu qasi karaa saliidda xambaarsan ka hor inta aadan maqaarka taaban.

Sii wad akhriska si aad wax badan uga barato qaar ka mid ah saldhigyada antioxidant-ka kala duwan ee aad u isticmaali karto daaweyntaada duuduubka duuduubku.

Rosemary

Geedkan waxaa loo yaqaanaa labadaba antimicrobial iyo antioxidant labadaba. Marka ay timaado caafimaadka maqaarka, difaaca jirka ee oksaydhka rosemary ayaa laga yaabaa inuu ka caawiyo ka hortagga xag-jiryada lacag la’aanta ah ee waxyeellada keenaya.

Rosemary sidoo kale waxaa loo heli karaa sidii saliid muhiim ah.

Daraasad la sameeyay 2014 ayaa lagu xusay natiijooyin wax ku ool ah muddo toddobo maalmood gudahood ah marka la isticmaalo saliidda lagama maarmaanka ah ee rosemary ee 10 mg / kg qaadasho. Rosemary sidoo kale waxay kaa caawin kartaa ka faa'iideysiga maqaarkaaga iyada oo kordhinaysa wareegga iyo yareynta caabuqa guud. Faa'iidooyinka badankood waxay la xiriiraan alkolada laga soosaaray caleemaha.

Liin dhanaan

Antioxidant-kan xoogga badan wuxuu ku badan yahay fitamiin C. Badanaa waxaa laga helaa waxyaabaha kahortagga gabowga ee laga iibsado dukaanka. Sida laga soo xigtay daraasad 2017, liinta saliida lagama maarmaanka ah waxay leedahay labadaba antioxidant iyo antimicrobial. Si kastaba ha noqotee, ka taxaddar inaadan maqaarkaaga u bandhigin qorraxda ka dib markaad marsato liinta ama saliidaha kale ee liinta.

Xikmad-yahan Clary

Sage waa nooc ka mid ah geedo cagaaran oo u eg cagaar. Clary sage, oo ah ilma adeer xikmad dhaqameed, wuxuu ku kala duwan yahay dhadhanka iyo isticmaalka daawaba. Warshadani waxay ka macaan tahay dhadhanka iyo urta. Sida laga soo xigtay daraasad 2016, xikmadda clary waxay leedahay astaamo antioxidant oo ka caawin kara ka hortagga DNA iyo dhaawaca borotiinka.

Tani waxay u tarjumi kartaa dheefaha gabowga markii loo isticmaalo maqaarka. Xikmadda Clary sidoo kale waxay leedahay saameyn antimicrobial ah.

Karootada dufanka leh saliida lagama maarmaanka ah

Khudaarta xididkani waxay leedahay waxyaabo qarsoon oo ku jira abuurkiisa. Tusaale ahaan, iniinyaha karootada waxaa loo isticmaali jiray waagii hore muruq yare iyo dawo sonkor dhiig oo hooseysa. A saamaynta jiirka ayaa lagu ogaaday in abuurka dabacasaha sidoo kale uu leeyahay astaamo beerka looga ilaaliyo. Qorayaasha daraasad 2014 waxay kaloo xuseen waxqabadyada antioxidative-ka ee saliidda.

Talaabada 2: Dooro wax si aad u jilciso, u qoyso, una cusbooneysiiso

Markay tahay khadadka wanaagsan iyo duuduubka, qoyaanka ayaa laga yaabaa inuu yahay mid ka mid ah faa'iidooyinka ugu muhiimsan ee saliidaha lagama maarmaanka ahi ay bixin karaan.

Qoyaanka ayaa ka caawiya inay biyaha ku qabtaan maqaarkaaga. Markaad sii gabowdid, heerarkaaga dabiiciga ah ee qoyaanku waxay u muuqdaan inay hoos u dhacayaan. Alaabada qoyaanka, sida saliidaha lagama maarmaanka ah, ayaa ku caawin kara. Maqaarka si fiican u qoyan ayaa kaa caawin kara hagaajinta jirkaaga guud.

Mar haddii maqaarkaagu leeyahay dheelitirnaan qoyaan habboon, waa inuu noqdaa mid jilicsan markii muddo la joogo. Haysashada maqaarkaaga qoyan waxay sidoo kale sare u qaadi kartaa wareegga unugyada jirka. Tani waxay kaa caawin kartaa yareynta muuqaalka duuduubka.

Rose

Roses waxay ka mid yihiin ubaxyada ugu caansan adduunka. Noocyada qaarkood ayaa sidoo kale loo isticmaalaa daawo ahaan.

Damask soosaaray soosaaray waxay leeyihiin astaamaha antioxidant iyo bakteeriyada. Waxaa la helay in saliidda soo baxday ay yareysay xanuunka iyo welwelka. Soosaarkan ayaa laga yaabaa inuu si gaar ah waxtar ugu yeesho isbeddelka unugyada maqaarka iyo cusbooneysiinta, nidaam muhiim u ah ka hortagga maqaarka u muuqda mid caajis ah.

Saliida Rose sidoo kale waxay leedahay saameyn anti-bararka, taas oo kaa caawin karta yareynta casaanka iyo maqaarka culeyska muuqda.

Sandalwood

Saliida Sandalwood muddo dheer ayaa caan ku ahayd saameynta anti-bararka waxaana loo isticmaalay sida cudurada maqaarka la xiriira.

Sida saliida lagama maarmaanka ah, sandalwood sidoo kale waxay leedahay waxyaabo qoyaan leh oo ay ugu wacan tahay shucuur dabiici ah oo dhacda, taas oo kaa caawinaysa in biyuhu maqaarkaaga ku jiraan. Waxay sidoo kale yareyn karaan muuqaalka duuduubnaanta iyagoo u dhaqmaya sida buuxiyaha.

Saamaynta indha-indheynta Sandalwood waxay sidoo kale dhiirrigelin kartaa u-beddelashada maqaarka-unugga, taas oo ka caawinaysa in maqaarku u qoyan yahay oo uu ka madhan yahay maqaarka dhintay-unug dhismay

Geranium

Soo saarida Geranium-ka ayaa hore loo bartay inay yihiin dawooyinka qabowga. Dhibaatooyinka dabiiciga ee anti-bararka geranium ayaa laga yaabaa inay faa'iido u leeyihiin daaweynta sinusitis iyo boronkiitada. Geranium sidoo kale waxaa lagu bartay isku dheelitirnaanta qoyaanka iyo cusbooneysiinta unugyada maqaarka ee dadka qaba finanka.

Ylang-ylang

Ylang-ylang waxaa laga yaabaa inuusan aheyn waxyaabo si caadi ah loo yaqaan, laakiin waxaa si weyn loogu isticmaalaa warshadaha udugga.

Asalka asalka ah ee xeebta Aasiya, ylang-ylang ayaa sidoo kale loo baranayaa guryaha kahortagga gabowga. Sida laga soo xigtay daraasad 2015, saliidaha dhirta waxaa ku jira antioxidants ka caawin kara cusbooneysiinta maqaarka.

Baarayaasha ayaa si gaar ah u eegay awooda ylang-ylang ee ah inay gacan ka geysato hagaajinta dhaawaca soo gaadhay maqaarka borotiinada iyo dufanka. Waxay ka heleen firfircooni xoqin xag-jir xag-jir xag-jir ah antioxidants-kan. Awooddaas awgood, shirkadaha qurxinta badan waxay ku darayaan ylang-ylang alaabooyinkooda gabowga.

Helichrysum

Helichrysum waa ubax udgoon oo asal ahaan ka soo jeeda Aasiya iyo Afrika. Waa inaadeer gabbaldayaha. Saliideeda lagama maarmaanka ah waxay lahaan kartaa waxyaabo cusbooneysiin ah oo yareynaya bararka.

Daraasad la sameeyay 2014 oo lagu sameeyay dadka qalliinka lagu sameeyay ayaa lagu ogaaday in ubaxu leeyahay astaamo anti-bararka iyo jeermiska dila. Si kastaba ha noqotee, daraasado caafimaad oo dheeraad ah ayaa loo baahan yahay si loo go'aamiyo nabadgelyadiisa iyo waxtarkeeda.

Neroli

Neroli saliidaha lagama maarmaanka ah waxaa laga sameeyaa ubaxyo geed liin dhanaan ah. Sida laga soo xigtay Xarunta Qaranka ee Caafimaadka Dheeriga ah iyo Isku-dhafka (NCCIH), saliida macaan ee liinta waxay ka caawin kartaa noocyo kala duwan oo maqaarka ah. Kuwani waxay ugu horreyntii la xiriiraan infekshannada fungal, sida cagaha cayaaraha iyo cuncunka jock.

Daaweynta duudduubnaanta, neroli ayaa laga yaabaa inay gacan ka geysato dib u dhiska dabacsanaanta maqaarka. Waxay sidoo kale kaa caawin kartaa abuurista unugyada maqaarka cusub.

Rummaanka

Rummaanka wuxuu caan ku noqday cunno lagu daro sanadihii la soo dhaafay. Si kastaba ha noqotee, midhahan isku dhafan ayaa sidoo kale leh faa'iidooyin caafimaad oo badan.

Sida laga soo xigtay mid ka mid ah daraasadda 2014, saliida rummaanka ayaa leh awood ay ku yareyso cadaadiska oksida ee keena xagjirnimada bilaashka ah. Waxay kaloo kaa caawin kartaa yareynta:

• caabuq
• sawir qaadis ama qorraxda
• unugyada kansarka maqaarka

Faleenka

Dhaladka Bariga Dhexe iyo Hindiya, fooxa ayaa hadda ka mid ah saliidaha ugu caansan adduunka.

Baarayaasha daraasad ay sameeyeen 2003 waxay ogaadeen in saliida barafuunka ay ka caawin karto yareynta ama ka hortaga muuqaalka sunta. Tani waxay hagaajin kartaa midabka maqaarka iyadoo waliba yareynaysa muuqaalka duuduubka. Saliida sidoo kale waxay kaa caawin kartaa soo saarida unugyada maqaarka cusub.

Dhag dhag

Waxaa laga yaabaa inaad maqashay waxtarrada saliidda lavender-ka ee walaaca iyo hurdada. Faa'iidooyinka saliida Lavender ee walbahaarka ayaa sidoo kale laga yaabaa inay ku faafaan maqaarka. Saliida lavender waxaa lagu heli karaa qaabab badan, oo ay ku jiraan saliidaha lagama maarmaanka ah.

Cadaadiska Oxidative ee ka yimaada xagjirnimada bilaashka ah wuxuu dhaawici karaa maqaarka. Ubaxa laftiisu wuxuu leeyahay antioxidants ka caawiya la dagaalanka xagjirnimada xorta ah iyo yareynta buuqa guud. Saameyntani waxay sidoo kale yeelan karaan karti nasteexo oo maqaarka culeyskiisu muuqdo oo caajis leh.

Talaabada 3: Xulo saliidaada side

Kahor intaadan saliid lama huraan ah u marin maqaarkaaga, waa in lagu qasi karaa saliidda side.

Saliida side waxay yareyn kartaa xoojinta saliida lagama maarmaanka ah si aysan u xanaaqin maqaarkaaga isla markaana sheygu u dheeraado, taasoo kuu oggolaaneysa inaad wax badan ka hesho lacagtaada.

Saliidaha xambaarayaasha ayaa sidoo kale leh faa'iidooyin qoyan oo dheeri ah, kuwaas oo fure u ah nidaam kasta oo maqaarka laalaabkiisa laalaabidda. Sii wad akhriska si aad wax badan uga barato qaar ka mid ah saliidaha sidaha badanaa la isticmaalo si aad u aragto midka adiga kugu habboon.

Jojoba

Geedka loo yaqaan 'jojoba plant' oo loo yaqaanay wax soosaarka jilicsan ee iniinyadiisa, waxaa loo isticmaalay xanuunno kala duwan oo maqaarka ah tan iyo markii ugu horreysay ee loo ogaaday daaweynta dadka. Abuurka hodanka ah wuxuu bixiyaa qoyaan ku filan, tanoo ka dhigaysa saliid side weyn oo saliidaha lagama maarmaanka ah. Maqaarka si fiican u qoyan ayaa kaa caawin kara yareynta muuqaalka duuduubka.

Saliida Jojoba sidoo kale waxaa loo isticmaalaa:

• finanka
• caabuq
• dhaawacyada maqaarka
• kicinta kolajka

Saliida Fiitamiin E

Marka laga eego dhinaca nafaqada, fitamiin E waa antioxidant awood badan. Waxay xitaa kaa caawin kartaa yareynta kolestaroolka. Sida saliid muhiim ah, fiitamiin E sidoo kale wuxuu kaa caawin karaa hagaajinta maqaarkaaga maadada.

Baarayaasha ayaa muddo dheer ogaa in fitamiin E saliida kaliya aysan caawineynin xitaa maqaarka maqaarka, laakiin waxay sidoo kale la dagaalami kartaa xagjirnimada bilaashka ah ee u horseedi kara kansarka maqaarka. Marka la eego saliida side, fitamiin E waxay leedahay awood ay ku xoojiso saameynta isbadalka saliidaha lagama maarmaanka ah.

Saliid canab ah

Taariikh ahaan, Giriiggii hore waxay saliidan u isticmaali jireen ujeedooyin daawo. Saliida canabka ah waxaa hadda lagu xusay astaamaha antioxidant-ka.

Sida laga soo xigtay NCCIH, qaabkan canabka ah waxaa badanaa loo isticmaalaa bararka iyo nabarrada. Sida saliida fitamiin E, saliida canabku waxay bixisaa nafaqeyn iyo soo nooleyn labadaba.

Saliida Abrikot

Saliida khudaarta, sida fiitamiin E iyo saliidaha canabka, waxay sidoo kale bixin karaan walxo dheeraad ah oo nafaqo iyo soo nooleyn ah.

Xaqiiqdii, saliidda khudaarku waxay horeyba u leedahay heerar sare oo fiitamiin E. Saliida ah lagama sameynin midhaha, laakiin waa midhaha miraha khudaarta. Abuurku wuxuu ka kooban yahay heerar sare oo ah linoleic iyo oleic acids, kuwaas oo loo arko inay yihiin asiidh dufan oo muhiim u ah maqaarka nadiifka ah.

Warbixin 2019 ah ayaa lagu ogaaday in qurxinta aashitada saliidda ee saliidda khudaarta ay ka dhigeyso mid si fiican u dhuuqa oo ku habboon maqaarka qalalan. Haddii aad leedahay laalaab iyo maqaar qalalan labadaba, saliidaan side ayaa laga yaabaa inay bixiso faa iidooyin dheeri ah.

Saliida yicibta

Saliida yicibta waxay la mid tahay awooda:

• fitamiin E
• khudaar
• saliid canab ah

Sida saliidahan kale, waxay kaloo leedahay tayo nafaqeyn iyo soo nooleyn. Sida laga soo xigtay daraasad 2018, saliidda yicibta waxay leedahay faa'iidooyin muhiim ah oo ka hortagga bararka oo loo isticmaalo cudurada maqaarka la xiriira sida cambaarta iyo cudurka psoriasis.

Ujeeddooyinka anti-gabowga, saliida yicibta ayaa sidoo kale wanaajin karta:

• midab
• maqaarka qalalan
• nabarro
• midabka maqaarka

Saliida Avokado

Badanaa waxaa lagu xusaa dufankooda caafimaad qaba ee wadnaha, avocado sidoo kale waxay siisaa waxyaabo badan oo ku saabsan habka daaweynta kale iyo daryeelka maqaarka. Saliida Avocado waa antioxidant dabiici ah. Saliida sidoo kale waxay umuuqataa inay leedahay saameyn anti-bararka.

Markaad raadineyso saliida avokado, raadi saliid laga sameeyay abuurka. Waxaa la sheegay inay leeyihiin saameynta ugu badan ee kolaj-kicinta.

Saliida Argan

Saliida Argan waa walax qani ku ah dhirta miraha argan. Asal ahaan Morocco, saliidan taariikh ahaan waxaa loo isticmaali jiray:

• cunid
• daryeelka maqaarka
• daryeelka timaha

Maanta, waxaad ka heli kartaa alaabooyin badan oo qaabeynta ah iyo kareemo ay ku jiraan argan.

Sida saliid side, saliida argan ayaa laga yaabaa inay gacan ka geysato xoojinta jilicsanaanta maqaarka ee nidaamka-duuduubka-daryeelkaaga.

Sida lagu sheegay daraasad la sameeyay 2015, saliida argan waxay hagaajisay dabacsanaanta maqaarka ee horay loogu lumiyay dumarka qabay dhalmo-dayska.

Haweenka ka qayb qaadanaya daraasaddan waxay isticmaaleen saliida argan maalin kasta muddo laba bilood ah. Natiijooyinka ayaa aad uga muhiimsanaa marka la barbar dhigo haweenka ku jira kooxda xakamaynta ee isticmaala saliida saytuunka.

Sida loo isticmaalo

Waxaad u baahan doontaa inaad ku milanto saliidda muhiimka ah ee aad dooratay saliid xambaarsan dookhaaga ka hor intaadan marin maqaarkaaga.

Waxaad u isticmaali kartaa dhalo gooni ah isku darka, ama waxaad ku dari kartaa saliidaha lagama maarmaanka ah dhalada saliida side. Xeer wanaagsan oo suulka ah waa in la isticmaalo qiyaastii 10 dhibcood oo saliid muhiim ah 1/2 wiqiyadood oo saliid side ah.

Mar alla markii aad isku qasanto serum-kaaga, waa fikrad fiican inaad sameyso baaris balastar ah. Tani waa in had iyo jeer la sameeyaa kahor isticmaalka baahsan - gaar ahaan haddii aad qorsheyneyso inaad isku dardarto wejigaaga.

Si tan loo sameeyo, dooro aag yar oo maqaarka ka baxsan wajigaaga. Gudaha xusulkaaga ayaa ah xulasho caan ah. Haddii aad dareento fal-celin 24 saac gudahood ah, waxaad xasaasiyad ku yeelan kartaa saliidda waana inaad joojisaa isticmaalka. Waxaad sidoo kale tixgelin kartaa inaad ku darto dhibco yar oo saliidaha lagama maarmaanka ah ee isku dhafka ah.

Si aad u guurto faa'iidooyinka ugu da'da weyn ee gabowga, waxaad u baahan doontaa inaad isticmaasho saliidaha lagama maarmaanka ah laba jeer maalintii. Ka fikir sida kareemka duuduubka oo aad u baahan lahayd inaad maalin kasta u isticmaasho natiijooyinka ugu badan.

Dhibaatooyinka iyo khataraha ka iman kara

In kasta oo saliidaha lagama maarmaanka ah ay si dabiici ah uga soo baxaan dhirta, haddana alaabooyinkani gebi ahaanba ma aha kuwo khatar ku jira. Dhirtu waxay dadka qaarkood u keeni kartaa falcelin xasaasiyadeed, xitaa haddii aadan caadiyan qabin xasaasiyadda dhirta.

Haddii aad u marinaysid maqaarka saliidaha liinta ee la qasiyey, u nuglaanta qoraxda waxay sababi kartaa gubasho. Iska ilaali iftiinka qoraxda haddii aad isticmaaleyso saliidahan:

• liin dhanaan
• bambeelmo
• miraha kale ee liinta saliidaha lagama maarmaanka ah

Haddii aad xasaasiyad ku leedahay saliid gaar ah, waxaad la kulmi kartaa:

• finan
• guduudasho
• kuus kuus
• finanka
• cuncun
• hindhiso
• sanka oo dareera

Anaphylaxis sidoo kale waa suuragal. Tani waa fal-celin xasaasiyadeed oo halis ah, oo nafta halis gelisa oo lagu garto dhibaatooyin neefsashada iyo barar weyn. Haddii aad u maleyneyso inaad leedahay fal-celinta noocan ah, raadi gargaar caafimaad oo degdeg ah.

Hal dariiqo oo lagu yareyn karo halista xasaasiyadda xasaasiyadda waa in la sameeyo baaritaan dhejis ah ka hor inta aan la isticmaalin. Si aad si buuxda u hubiso in saliid uusan keenin falcelin, waxaa lagugula talinayaa inaad tijaabiso laba jeer maalintii illaa shan maalmood.

Saliidaha lagama maarmaanka ah waa inaan la liqin. Waxa kale oo muhiim ah in la xasuusnaado in saliidaha lagama maarmaanka ah aysan xakamaynayn Maamulka Cuntada iyo Dawooyinka ee Maraykanka ee badbaadada ama waxtarka. Haddii sheygu aad ugu fiicnaado inuu run noqdo, waxay u badan tahay inuu yahay.

Qeybta hoose

Saliidaha lagama maarmaanka ah ayaa lagu dari karaa nidaamkaaga daryeelka maqaarka ee gabowga, laakiin waa muhiim inaad la hadasho dhakhtarkaaga maqaarka ka hor intaadan isticmaalin. Dooro saliidaha kale:

• wareeji faa'iidooyinka saliidaha lagama maarmaanka ah
• maqaarka ka ilaali caabuqa
• u dhaqmo sidii saliid side saliidaha lagama maarmaanka ah

Qaar badan oo ka mid ah saliidaha kor ku xusan ayaa loo heli karaa inay yihiin saliidaha lagama maarmaanka ah Mid ku dar hal-abuurkaaga markiiba. Tani waxay kaa caawin kartaa inaad iska ilaaliso falcelinta dawooyinka dhakhtarku qoro ama alaabada miiska laga iibsado ee aad hore u isticmaali jirtay.

Sida laga soo xigtay Akadeemiyada Mareykanka ee maqaarka, waxay qaadan kartaa daaweyn kasta oo duuduub ah illaa saddex bilood si ay u dhaqan gasho. Haddii aad ku guuldareysato inaad aragto wax horumar ah dhowr bilood kadib markaad isticmaaleyso saliidaha lagama maarmaanka ah, arag dhakhtarkaaga maqaarka. Waxay kugula talin karaan badeecooyin kale ama daaweyn.

Kahor intaadan bilaabin wax cusub ama aad ku darin nidaamkaaga daryeelka maqaarka ee hadda jira, la hadal dhakhtarkaaga ama dhakhtarka maqaarka si aad ugala hadasho khataraha iman kara ama isdhexgalka xun.