22 Dariiqo oo Loogu Tala Galay Kacsi Adag Dawooyin La'aan

Qanacsan

• Waxyaabaha la tixgelinayo
• Ku billow la hadal lammaanahaaga
• Isku day wax cusub qolka jiifka
• Cun khudaar badan, khudaar, miro dhan, iyo digir
• Cun cunno dufan, shiilan, iyo cuntooyin warshadaysan
• Ma hubo halka laga bilaabayo? Tixgeli cuntada Mediterranean
• Iska yaree cabitaanka khamriga
• Xor ayaad u tahay inaad cabto kafeyn badan
• Qaado ugu yaraan 20 daqiiqo oo jimicsi dhexdhexaad ah maalin kasta
• La soco inta jeer ee aad baaskiil ku qaadatid, in kastoo
• Isku soo wada duuboo, ilaali miisaan caafimaad leh
• Hubso inaad hurdo kugu filan hesho
• Samee waxa aad kari karto si aad u yarayso ama aad si fiican u maamusho walaacaaga
• Isku day inaad yareyso isticmaalka nikotiinka
• Waxaad awoodi kartaa inaad isticmaasho kaabista dhirta, laakiin taxaddar samee
• Xaaladaha kaladuwan ayaa laga yaabaa inay soo saaraan natiijooyin kala duwan
• S: Maxaan u taagnaadaa kacsi adag markaan siigaynayo ee aanan u noqonaynin markaan la joogo lammaane?
• Goorta la arko dhakhtar ama daryeel caafimaad bixiye kale

Waxyaabaha la tixgelinayo

Kuma faraxsani sida ay u adagtahay in koritaankaagu kaco? Kaligaa ma tihid

Furaha ayaa tilmaamaya inaad la macaamilayso arrin hal mar ah ama haddii ka yar ereyada ugu habboon ay noqdaan dhacdo joogto ah.

Si kastaba ha noqotee, isku darka wada hadalka lamaanahaaga, sameynta xoogaa habaynno hab nololeed ah, iyo sameynta caadooyin cusub ayaa caawin kara.

Ku billow la hadal lammaanahaaga

La hadalka lamaanahaaga ayaa ah sida kaliya ee aad ugula xiriiri karto sida aad dareemeyso iyo waxa aad la kulantid.

Waqtigan u isticmaal inaad ku furto dood ku saabsan walwal kasta, jahwareer, ama xitaa caajis aad ka qabi karto noloshaada galmada hadda.

Waa kuwan qaar ka mid ah talooyinka kaa caawin kara kicinta wadahadal caafimaad leh, oo wax soo saar leh:

• Ku qanacsanaanta noloshaada galmada macnaheedu maahan inaad ku qanacsan tahay lammaanahaaga ama xiriirkaaga. Isku day inaad maskaxdaada ka ilaaliso inay ku wareejiso xag-jirnimada. Ku dadaal sidaad ugu qancin lahayd lammaanahaaga. Kolonyo ku saabsan noloshaada galmada waxay u badan tahay inaysan macnaheedu ahayn dhamaadka isku-dhafkan; waxaa laga yaabaa inaad ubaahantahay wax cusub si aad waxyaabo udgoon u yeelatid.
• Dabeecadaha galmada badanaa waxaa laga barto warbaahinta aan cunno. Tan waxaa ku jira sawirro wanaagsan iyo kuwo taban oo ku saabsan waxqabadka galmada. La soco waxa aad u maleyneyso inay galmo tahay inay noqon karto waxa adiga ama lammaanahaagu aad doonaysaan.
• Waqtigu waa muhiim. Tani ma aha waqtigii waxqabad badan. Uma baahnid inaad halis u geliso lammaanahaaga inuu dareemo maqal inta lagu jiro wadahadalka nugul.

Isku day wax cusub qolka jiifka

Kahor intaadan wax aad u daran ama waqti dheer ah ku samayn cuntadaada ama qaab nololeedkaaga, iskuday inaad waxyaabo uun ku carfiso:

• Jagooyin cusub. Isku day inaad lugaha lamaanahaaga kor ugu qaaddid garbahaaga markaad soo geleyso, ka samee gadaasha gadaal adoo jiifaya dhinacaaga ama wehelkaaga gacmaha iyo jilbaha, ama wehelkaagu ha isku soo dhoweeyo lugaha si ay isugu adkeeyaan kanaalka siilka ama aagga dabada.
• Qalabka galmada. Gariiriyeyaasha gacanta, giraanta guska, dabada dabada, iyo kuul dabada waxay noqon kartaa hab xiiso leh oo lagu kicin karo guska, kintirka, ama dabada.
• Noocyada kale ee galmada. Isticmaal afkaaga si aad u dhisto xiisaha, midba midka kale xubinta taranka ama meelaha kale ee eroga.
• Meelaha gelitaanka kala duwan. Xariirka heterosexual iyo kaliya isku dayay galmada siilka? Weydii lammaanahaaga haddii ay xiiseynayaan isku dayga futada. Ama haddii ay diyaar u yihiin inay kugu dhejiyaan tooy. Talo bixin: Soo qaado lube badan!
• Ciyaarta. Dejiso xaalad ama u dhaqan sidii jilayaal si ay kaaga caawiso dhisida sheeko kicin ku saabsan kulankaaga galmada.
• Diirada saar waxqabadka galmada. Taabadalkeed, inbadan xooga saar aqoonsiga nooca taabashadu ee aad adigu kahesho.

Cun khudaar badan, khudaar, miro dhan, iyo digir

Nafaqooyinka ku jira miraha, khudaarta, miraha oo dhan, iyo digiraha ayaa gacan ka geysta hagaajinta socodka dhiigga ee jirkaaga oo dhan - oo ay ku jiraan guskaaga.

Qulqulka dhiigu guska waa mid kamid ah furayaasha caafimaadka kacsiga joogtada ah.

Waa kuwan qaar ka mid ah cuntooyinka kaa caawin kara:

• Miraha ku jira sare, sida buluugga, waxay kaa caawin karaan ilaalinta unugyada jirka waxayna yareeyaan halista cudurka wadnaha.
• Cagaar, cagaar caleen leh, sida isbinaajka, ayaa ku caawin kara.
• Cunnooyinka, sida qumbaha soy-ku-saleysan, waxay gacan ka geysan karaan taageeridda shaqooyinka kale ee jirka ee gacan ka geysta caafimaadka kacsiga.
• Cuntooyinka leh, sida boorashka, waxay kaa caawin karaan nasinta murqahaaga iyo hagaajinta socodka dhiigga.

Cun cunno dufan, shiilan, iyo cuntooyin warshadaysan

Cunista cunnooyinka ku badan dufanka, shiilan, ama cuntooyinka warshadaysan waxaa laga yaabaa inay yihiin xaalado saameyn ku yeelan kara caafimaadkaaga galmada iyo guud ahaan fayoobaantaada.

Xaaladahan waxaa ka mid ah:

• cudurada wadnaha
• dhiig kar
• sonkorowga

Waxaad caawimaad ugu heli kartaa:

• Kala beddel waxyaabaha caanaha ku badan, sida caano fadhi iyo caano, noocyada dufanka yar ku jira.
• Dooro midhaha ama badarka miraha ka sameysan halkii aad ka baaraandegi lahayd.
• Soo iibso jiis gebi ahaanba halkii aad ka shiidi lahayd.

Haddii sida caadiga ah aad cadaadisid waqti, waxaad u arki kartaa inay waxtar kuu leedahay inaad ku hayso cagaarka saladhka ah iyo khudradda kale ee si fudud loo diyaariyo iyo miraha sida quinoa gacanta.
Isticmaal cunnooyinka fudud ee fudud sida kuwan oo kale si aad isla markaaba u wada tuurtid cunno nafaqo leh, ama xitaa horay u sii diyaarso cunno ama laba jeer.

Ma hubo halka laga bilaabayo? Tixgeli cuntada Mediterranean

Qaarkood waxay soo jeedinayaan in cuntada Mediterranean ay ka caawin karto dhowr arrimood oo salka ku haya oo gacan ka geysan kara cillad aan caadi ahayn (ED).

Raacitaanka cuntadan ayaa laga yaabaa inay ku caawiso:

• hoos u dhig kolestaroolka
• kordhi antioxidants
• kordhi heerarka L-arginine
• hagaajinta socodka dhiigga

Haddii aadan diyaar u ahayn inaad bedesho ama aad rabto inaad tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib ah ugu billowdo, ku bilow cunista inbadan oo ka mid ah kuwan soo socda:

• khudaarta sida kale, isbinaajka, iyo karootada
• miraha sida tufaax, moos, iyo canab
• lowska iyo iniinyaha sida yicibta, iniinta, iyo miraha gabbaldayaha
• digir sida digirta, misir, iyo looska
• digriiga sida baradhada iyo yamaariga
• digaagga sida digaaga iyo turkey
• ukunta
• caano sida farmaajo iyo yogurt Greek
• dufanka caafimaadka qaba sida saliida saytuunka ah ee bikrada-dheeriga ah iyo avocados

Iska yaree cabitaanka khamriga

Isticmaalka aalkolada culus ayaa leh halista sare ee cillad galmo.

Hal ama laba cabitaan caadi ahaan ma dhaawici doonaan. Waxay xitaa kaa caawin kartaa halistaada arrimaha kacsiga.

Laakiin waxaa jira xiriir toos ah oo u dhexeeya inta cabitaan ee aad leedahay iyo inta jeer ee aad arrimo ka qabto waxqabadka galmada.

Xor ayaad u tahay inaad cabto kafeyn badan

Ma jeceshahay kafee ama shaah? Wanaagsan! Caffeine si loo wanaajiyo socodka dhiigga loona nasto muruqyada kaa caawinaya inaad kacsato oo kacsato.

Isku day inaad ku haysatid qaxwaha madow, shaaha aan dhadhanka lahayn, iyo cabbitaannada kafeega leh oo aan lahayn macaan.

Qaado ugu yaraan 20 daqiiqo oo jimicsi dhexdhexaad ah maalin kasta

Cilmi baarisyada qaar waxay soo jeedinayaan in jimicsi la’aantu ay saameyn xun ku yeelan karto shaqada kacsiga.

Kaliya 20 daqiiqo oo jimicsi ah maalintii ayaa kaa caawin kara hagaajinta wareeggaaga iyo ka caawinta maaraynta culeyska - laba arrimood oo muhiim u ah guud ahaan caafimaadka kacsiga.

Waqti u yeel socod gaaban ama orod, ama tixgeli dhaqdhaqaaqyada soo socda ee tababarka guriga:

• looxaan
• riixid
• fadhiyo
• squats
• burpees

La soco inta jeer ee aad baaskiil ku qaadatid, in kastoo

Cilmi baarisyada qaar waxay soo jeedinayaan cadaadiska la saaray xididdada dhiigga iyo neerfaha aagga miskahaaga marka baaskiil wadista ay u horseedi karto ED.

Cilmi-baaris dheeraad ah ayaa loo baahan yahay si loo ogaado haddii run ahaantii uu jiro xiriir.

Haddii aad baaskiil badan u shaqeysid ama madadaalo u baahan tahay, tixgeli inaad maal gashato kursi qaadanaya qaar ka mid ah cadaadiska ka saaran marinkaaga, halkaasoo cadaadiska uu sameyn karo dhaawaca ugu badan.

Isku soo wada duuboo, ilaali miisaan caafimaad leh

Inaad yeelato miisaanka xad-dhaafka ah ama cayilku waxay saameyn ku yeelan kartaa galmadaada waxayna kordhisaa halista aad u leedahay xaaladaha saameeya caafimaadkaaga galmada, oo ay ka mid yihiin:

• nooca 2aad ee sonkorowga
• dhiig kar
• kolestarool badan

Cunista cunto dheellitiran iyo jimicsi joogto ah ayaa fure u ah.

Hubso inaad hurdo kugu filan hesho

Inaadan helin hurdo kugu filan, gaar ahaan natiijada hurdo la'aanta hurdada iyo cilladaha kale ee hurdo la'aanta, waxay noqotay halista sii kordheysa ee ED.

Hurdo la'aantu waxay sidoo kale kaa dhigeysaa inaad u badan tahay inaad yeesho huurada xididdada dhiigga (atherosclerosis).

Tani waxay saameyn ku yeelan kartaa wareeggaaga, iyo, markeeda, waxay ka dhigeysaa mid aad u adag in la helo oo la ilaaliyo kacsiga.

Waa kuwan tilmaamo si aad u hubiso inaad hesho lix ilaa siddeed saacadood habeenkii:

• Demi dhammaan shaashadaha - oo ay ku jiraan taleefankaaga, kombiyuutarkaaga, ama TV-gaaga - ugu yaraan saacad ka hor intaadan seexan.
• Ka fogow cabbitaannada kafeega leh wixii ka dambeeya 6-da maqribnimo.
• Xaddid hurdo kasta oo maalintii ah illaa saacad ama ugu badnaan.
• Isku day inaad sariirta aaddo oo aad toosto isla waqti isku mid ah maalin kasta.
• Tixgeli qaadashada daawada melatonin saacad ka hor sariirta.
• Qolkaaga jiifka ha ahaado ilaa 70°F (21 ° C).

Samee waxa aad kari karto si aad u yarayso ama aad si fiican u maamusho walaacaaga

Cilmi-baaristu waxay soo jeedineysaa in arrimaha nafsaaniga ah sida walbahaarka iyo walwalka ay inta badan yihiin dambiilaha ka dambeeya ED.

Cadaadiska iyo walwalka ayaa sidoo kale kaa dhigi kara inaad u badan tahay inaad horumariso xaalado kale oo lala xiriiriyay ED, oo ay ku jiraan:

• cudurada wadnaha
• dhiig kar
• kolestarool badan
• cayillan ama cayillan
• khalkhalka isticmaalka khamriga

Iskuday talooyinkan si aad u yarayso culeyska fekerka:

• Dhageyso muusig.
• Shumac shumac shumac ama ku faafi saliidaha lagama maarmaanka ah.
• Hayso joornaal aad ku qorto fikradahaaga.
• Naftaada kaga qosliso filim qosol badan ama majaajillo taagan.

Isku day inaad yareyso isticmaalka nikotiinka

Nikotiinta iyo kiimikooyinka kale ee uumiga, sigaarka, sigaarka, iyo wax soo saarka kale ayaa yareyn kara waxtarka nitric oxide.

Nitric oxide waxay fureysaa xididdada dhiiggaaga, taasoo u oggolaaneysa dhiigga inuu si fudud ku dhex maro marka aad kacsan tahay. Dhimista waxtarkeeda waxay adkeyneysaa helitaankeeda iyo taagnaantiisa.

Markii hore ee aad joojiso, waxay hoos u dhigeysaa halista guud ee aad ugu jirto horumarinta ED.

Waxaad awoodi kartaa inaad isticmaasho kaabista dhirta, laakiin taxaddar samee

Daawooyinka dhirta looma nidaaminayo si isku mid ah cuntada iyo daawada. Dhir badan ayaa la macaamili kara miiska lagaa iibsado iyo daawooyinka laguu qoro, sidoo kale.

Waa muhiim inaad la hadasho bixiye daryeel caafimaad ka hor inta aanad ku darin wax ka mid ah waxyaabaha soo socda ee ku darma jimicsigaaga. Waxay ka wada hadli karaan halista shakhsi ahaaneed ee dhibaatooyinka soo raaca.

Kala hadal bixiyahaaga wixii ku saabsan:

• L-arginine. Amino acidkani wuxuu ahaa inuu ka caawiyo ED. Waxay dejisaa xididdada dhiigga si loo hagaajiyo socodka dhiigga ee kacsiga joogtada ah.
• L-citrulline. Kani waa amino acid kale. Jirkaaga ayaa u rogaya L-arginine. Waxay sidoo kale qulquleysaa dhiig iyadoo gacan ka geysaneysa abuurista nitric oxide.
• Ginseng. Geedkani waa inuu hagaajiyaa libido oo leh qayb loo yaqaan ginsenosides. Waxay sidoo kale wanaajin kartaa tayada manida iyo tirada manida.
• Yohimbe. Maadadan geed-soosaarka ah ayaa loo maleynayaa inay yihiin alfa-2 qabtayaasha adrenergic. Tani waxay kordhin kartaa socodka dhiigga ee kacsiga wanaagsan. Cilmi baaris dheeraad ah ayaa loo baahan yahay si si fiican loo fahmo isku xirnaantan suurtagalka ah.
• Caws ari ah. Geedkan sida xikmadda leh loogu magacaabay ayaa waxa ku jira icariin. Maadadani waxay xannibtaa PDE5, enzme oo joojiya kacsiga. Waxay kaloo sahlaysaa inuu dhiiggu ku qulqulo muruqyada siman ee guska.

Xaaladaha kaladuwan ayaa laga yaabaa inay soo saaraan natiijooyin kala duwan

S: Maxaan u taagnaadaa kacsi adag markaan siigaynayo ee aanan u noqonaynin markaan la joogo lammaane?

Siigaysigu waa hawl kaligeed ah. Haddii aad tahay qof gees ah, waxaad u badan tahay inaad naftaada u tagi karto orgasm iyada oo aan caawimaad badan la siin maxaa yeelay waxaad diiradda saari kartaa gebi ahaanba dareenka wanaagsan ee la yimaada naftaada oo aad ku qanacdo.

Laakiin galmo lala yeesho qof kale waxay keeneysaa isku-dhafnaan badan: labadaba adiga iyo lammaanahaaga niyadda, shucuurta, heerka kalsoonida midba midka kale, iyo heerarka kalsoonida. Si loo yareeyo walwalka waxqabadka, waxaad diirada saartaa sidii aad u ogaan laheyd waxa kuugu farxin kara adiga iyo sida ugu wanaagsan ee aad galmada u sameyso.

Halkani waa halka ay isgaarsiintu muhiim u tahay. Si furan looga wada hadlo wixii xanaaq ah, ciil ah, xishood ah, ama khilaafaad aan la xallin ayaa gacan ka geysan kara sidii loo ilaalin lahaa kalsoonida iyo isku dhawaanshaha looga baahan yahay xiriir galmo oo caafimaad leh.

Goorta la arko dhakhtar ama daryeel caafimaad bixiye kale

Ballan ka sameyso dhaqtar ama daryeel caafimaad bixiye haddii aad had iyo jeer tahay:

• ka walwalsan tahay adkeysiga guud ee kacsigaaga
• awoodin inuu kaco ama dayactiro kacsiga
• ku adkeeyay ama ka walaacsanaa waxqabadkaaga galmada

Kuwani waxay noqon karaan calaamadaha ED.

Heerarka testosterone ee hooseeya waxay sidoo kale saameyn ku yeelan karaan waxqabadka galmadaada. U tag dhakhtar haddii aad aragto mid ka mid ah kuwan soo socda:

• mugga manida oo yaraaday
• timo lumis aan caadi ahayn
• daal joogto ah
• ay adag tahay in xoog la saaro
• dhibaato xagga xasuustaada ah
• luminta murqaha
• dufanka aan caadiga ahayn, gaar ahaan laabta (gynecomastia)

Dhakhtarkaaga ayaa amri kara xoogaa baaritaanno dhiig ah wuxuuna kugula talin karaa daaweyn, haddii loo baahdo. Haddii aadan horey u lahayn bixiye, qalabkeena Healthline FindCare ayaa kaa caawin kara inaad la xiriirto dhakhaatiirta aaggaaga.