Sidee Si Fudud Looga Bixi Karaa Calool Fadhiga

Qanacsan

• Waxa La Sameeyo Si Loo Daalo Xiidmaha
• Dhibaatooyinka uu keenay Calool-fadhiga
• Daawooyinka Suuxinta ee Caloosha Fadhiga
• Cuntooyinka Ku Xidhan Mindhicirka

Xiidmaha xayiran, oo sidoo kale loo yaqaan calool istaagga, waa dhibaato caafimaad oo qof walba saameyn ku yeelan karta, laakiin waxay ku badan tahay dumarka. Dhibaatadani waxay keentaa in saxaradu ku xayirnaato oo ku soo uruurto xiidmaha, sidaas awgeedna ay dhibaato weyn ka haysato is rogrogku, taas oo u horseedi karta muuqaalka astaamo kale sida calool bararsan, gaas saaid ah iyo xanuun caloosha ah iyo raaxo la'aan.

Calool fadhiga waxaa sii xumeyn kara ama sababi kara qaab nololeed deggan oo fadhiya iyo cunno ay ku yar tahay fiberka, khudaarta, miraha iyo khudradda, taas oo keenta in xiidmaha ay noqdaan caajis oo ay ku adkaato inay shaqeeyaan.

Waxa La Sameeyo Si Loo Daalo Xiidmaha

Si loo sii daayo mindhicirka waxaa muhiim ah in la cuno khudaarta iyo khudaarta sida isbinaajka, isbinaajka, saladhka, digirta cagaaran, broccoli, kaabul, bocorka, kale, karootada iyo xididdo qadada iyo cashada iyo markasta oo ay suurta gal tahay ceeriin. Intaas waxaa sii dheer, waxaa muhiim ah in quraacda iyo maalintiiba la cuno miraha sida babayga, kiwi, tubta, liinta, cananaaska, liin macaan, miro guduud ama canab leh diirka tusaale ahaan, kuwaas oo hodan ku ah fiberka iyo biyaha, oo doorbidaya shaqada xiidmaha. Eeg cuntooyinka kale ee gacan ka geysta hagaajinta mindhicirka ku go'doon.

Badarka oo dhan iyo iniinaha sida flaxseed, chia, miro, sisinta, qamadiga buunshaha ama abuurka bocorka sidoo kale waa ikhtiyaarro dabiici ah oo weyn oo ka caawiya xiidmaha inay shaqeeyaan, waxaana lagu dari karaa quraac ama cunto fudud galabtii. Iyagu waa muhiim maxaa yeelay waa il dabiici ah oo heer sare ah oo fiber ah jirka.

Intaas waxaa sii dheer, waa muhiim in la cabo ugu yaraan 1.5 ilaa 2.5 L oo biyo ah maalintii, gaar ahaan haddii aad kordhiso qaadashada fiberkaaga, maadaama ay sidoo kale gacan ka geysaneyso nidaaminta xiidmaha. Haddii ay kugu adkaato inaad cabto biyaha, ka daawo fiidiyowgan khabiirada nafaqada leh ee kaa caawinaya inaad adeegsato farsamooyin ku cabiro biyo badan:

Dhibaatooyinka uu keenay Calool-fadhiga

Markay cilladdu ku dhacdo mindhicirku, saxarada ayaa maalmo ku qaadan karta xiidmaha taas oo ka dhigaysa mid adag oo fuuqbaxa, taas oo adkeyneysa bixitaankiisa waxayna doorbideysaa muuqaalka dillaacyada futada ama babaasiir. Intaa waxaa dheer, xaaladaha qaarkood dhibaatadani waxay sidoo kale ka hortagi kartaa koritaanka kolestaroolka wanaagsan ee jirka, maadaama aysan jirin halsano saxara ah.

Xaaladaha ugu daran, markii calool istaagga aan la daaweyn way isbeddelaysaa waxayna sababi kartaa xiidmaha oo adkaada, taas oo lagu daaweyn karo oo keliya qalliin lagu sameeyo. Guud ahaan waxaa lagugula talinayaa inaad tagto isbitaalka markii calool istaagku uu socday wax ka badan 10 maalmood ama marka ay jiraan astaamo xanuun caloosha ah iyo raaxo la'aan iyo barar weyn oo caloosha ah.

Daawooyinka Suuxinta ee Caloosha Fadhiga

Qaar ka mid ah daawooyinka caloosha jilciya ee loo isticmaali karo daaweynta calool istaagga waxaa ka mid ah:

• Caanaha magnesia
• Benestare
• Almeida Prado 46
• Senan
• Agiolax
• Bisalax
• Colact
• Metamucil
• Dhibcaha Guttalax
• Saliida macdanta

Daawooyinkan waa in had iyo jeer la qaataa habeenkii, ka hor intaadan seexan si ay u dhaqan galaan inta lagu jiro habeenka waana in loo adeegsadaa oo keliya talobixinta caafimaadka ama xaaladaha aadka u baahan. Tani waa sababta oo ah isticmaalkeeda xad-dhaafka ah iyo kan aan la xakamayn karin ayaa xiidmaha ka dhigi kara xitaa caajis, maadaama ay la qabsatay in lagu dhiirrigeliyo inay shaqeyso.

Ujeeddadu waa in marwalba la isku dayo in lagu daaweeyo dhibaatadan iyada oo loo marayo isbeddelada cuntada iyo iyada oo la cuno shaaha dabiiciga ah ee leh saameyn calool jilicsan sida shaah tubta madow ama Senna tusaale ahaan. Baro 4 shaah oo xoog leh oo leh saamayn calool jilciye adoo gujinaya halkan.

Cuntooyinka Ku Xidhan Mindhicirka

Xeerka suulka muhiim u ah si calool istaagga loo xakameeyo waa in la yareeyo ama laga fogaado cunnada cunnada ku dhegta xiidmaha, sida:

• Guava;
• Nacnac;
• Baasto;
• Baradho;
• Digir;
• Rootiga cad;
• Cunto Degdeg ah;

Inta badan cuntooyinkani waxay hodan ku yihiin karbohaydraytyada, kuwaas oo ka caawiya inay xiidmuhu ka dhigaan kuwo isku dhegan sidaas awgeedna waa in loo cunaa si dhexdhexaad ah si aan dhibaatada looga sii darin. Intaa waxaa dheer, cabitaanka sonkorta leh ama kaarboonka leh sidoo kale waa in laga fogaadaa, maadaama ay sidoo kale ku dambeeyaan calool istaagga.