Isbeddellada Yaryar, Natiijooyin Waaweyn

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Markii aan guursaday anigoo 23 jir ah, waxaan miisaamay 140 rodol, taas oo celcelis ahaan u ahayd dhererkayga iyo jirkayga. Si aan ugu qanciyo ninkayga cusub xirfadaha gurigeyga, waxaan sameeyay qado, dufan aad u sarreeya, qado iyo casho, marar dhif ah ayaan jimicsi sameeyay, waxaan helay 20 rodol sannadkii. Kahor intaanan xitaa ka fikirin inaan sameeyo dadaal aan ku dhimayo miisaanka, waxaan uur yeeshay ilmahaygii ugu horreeyay.

Waxaan lahaa uur caadi ah waxaana helay 40 rodol oo kale. Nasiib darro, ilmuhu wuxuu ku dhacay cudur ku dhaca maskaxda oo ku dhaca ilmo -galeenka wuxuuna ahaa mid weli dhashay. Aniga iyo seygeyga aad ayaan uga murugnay, sannadka dambe waxaan ku qaadannay murugada khasaarahayaga. Mar kale ayaan uur yeeshay sannadkii xigay, waxaanan dhalay wiil caafimaad qaba. Waxaan lahaa laba carruur ah oo kale labadii sano ee soo socota, iyo wakhtiga inantayda ugu yar ay jirtay 3 bilood, jidhkayga 200-iyo-rodol ah ayaa si dhib ah ugu habboonaa cabbirka 18/20. Waxaan dareemay inaan gebi ahaanba ka baxay qaab-dhismeedkii iyo hoos-u-dhac-xitaa ma aan la socon karin jaranjarada aniga iyo ilmahayga anigoo aan dabayshu qabin. Ma qiyaasi karin in aan sidan ku noolaado inta noloshayda ka hadhay waxaanan go'aansaday in aan caafimaad helo, hal mar iyo dhammaanba.

Markii ugu horraysay, waxaan gooyay cabbirka qaybinta xilliyada cuntada, taas oo ahayd hagaajin tan iyo markii aan caadaystay inaan cuno taargooyin waaweyn oo cunto ah cunto kasta. Marka xigta, waxaan ku daray jimicsi. Ma aanan rabin in aan dhex maro dhibta ah in aan helo qof ilmaha haya mar kasta oo aan doonayo in aan shaqaysto, sidaa darteed waxa aan soo iibsaday cajalado hawada lagu duubo si aan guriga ugu sameeyo. Waxaan ku ciriiri karaa tababarka marka carruurtu ay seexdaan hurdada ama inta ay ciyaarayaan. Isbeddelladaan, waxaan lumiyey 25 rodol afar bilood gudahood waxaana dareemay inaan ka fiicnahay sidii aan sannado ku jiray.

Waxaan naftayda wax ka bartay nafaqada iyo jimicsiga oo is -beddello dheeraad ah ayaan ku sameeyey cuntadayda. Waxaan jaray cuntooyin aad loo farsameeyay oo aan ku daray badar dhan, cad ukun iyo miro iyo khudaar badan. Waxa kale oo aan bilaabay in aan cuno lix cunto oo yaryar maalintii, taas oo igu sii kordhisay tamar iyo ka hortag cuntooyin badan. Waxa kale oo aan bartay muhiimadda tababarka xoogga, waxaan ku jimicsaday cajalado aerobics ah oo miisaanka isticmaala. Waxaan miisaamaa oo is cabbiraa bil kasta, haddana, saddex sano kadib, waxaan culeyskiisu yahay 120 rodol.

Waxaan ku jiraa qaabka ugu wanaagsan noloshayda. Waxaan haystaa adkaysi ka badan oo aan kula socon karo saddex carruur ah, oo dhammaantood ka yar da'da 10. Tamartani waxay i siisay dabeecad wanaagsan oo xagga nolosha ah iyo geesinimada aan ku tijaabiyo waxyaabo cusub. Waxaan xiriir wanaagsan la yeeshay qoyskayga iyo saaxiibaday. Hadda waxaan dareemayaa xoog iyo caafimaad. Waxaan ku socdaa kalsooni, ma aha ceeb.

Dadku waxay inta badan i weydiiyaan talo ku saabsan dhimista miisaanka, waxaanan u sheegaa inay tahay inaad ku dadaasho nafaqada iyo jimicsiga noloshaada oo dhan. Raadso qorshe adiga kuu shaqaynaya oo waxaad la yaabi doontaa waxa maskaxdaada iyo jidhkaagu qaban karaan.

Jadwalka tababarka aerobics-ka Tae-Bo, baaskiilka buuraha, socodka, kaxaynta ama orodka: 30 daqiiqo/2-3 jeer toddobaadkii

Dib u eegis loogu talagalay