Magnesium: 6 sababood oo ay tahay inaad u qaadato
Qanacsan
Magnesium waa macdan laga helo cuntooyinka kala duwan sida abuurka, looska iyo caanaha, waxayna shaqooyin kala duwan ka qabtaan jirka, sida nidaaminta shaqada neerfaha iyo muruqyada iyo ka caawinta xakameynta sonkorta dhiiga.
Talada maalinlaha ah ee isticmaalka magnesium badanaa waxaa si fudud lagu gaaraa marka la cunayo cunto dheellitiran oo kaladuwan, laakiin xaaladaha qaarkood waxaa laga yaabaa inay lagama maarmaan noqoto in la isticmaalo waxyaabo dheeri ah, oo ay tahay inuu qoro dhakhtarka ama nafaqada.
Waa maxay magnesium?
Magnesium wuxuu qabtaa shaqooyinka jirka sida:
- Hagaajinta waxqabadka jirka, maxaa yeelay waxay muhiim u tahay murqaha murqaha;
- Kahortaga lafo-beelka, maxaa yeelay waxay ka caawisaa soo saarista hormoonno kordhiya lafaha;
- Caawinta xakameynta sonkorowga, maxaa yeelay waxay xakameysaa sokorta sokorta;
- Hoos u dhig halista cudurka wadnaha, maadaama ay hoos u dhigeyso ku soo aruurinta astaamaha dufanka leh ee xididdada dhiigga;
- Yaree laabjeexyada iyo dheef-shiidka liita, gaar ahaan marka loo isticmaalo qaabka magnesium hydroxide;
- Xakamee cadaadiska dhiigga, gaar ahaan haweenka uurka leh ee halista ugu jira eclampsia.
Intaa waxaa dheer, magnesium sidoo kale waxaa loo isticmaalaa daawooyinka caloosha jilciya si loola dagaallamo calool istaagga iyo daawooyinka u shaqeeya sidii antacids-ka caloosha.
Tirada lagu taliyay
Qaddarka maalinlaha ah ee lagugula taliyay ee magnesiumku wuu kala duwan yahay iyadoo loo eegayo jinsi iyo da ', sida hoos ka muuqata:
| Da'da | Talo Soo Jeedin Maalinle ah |
| 0 ilaa 6 bilood | 30 mg |
| 7 ilaa 12 bilood | 75 mg |
| 1 ilaa 3 sano | 80 mg |
| 4 ilaa 8 sano | 130 mg |
| 9 ilaa 13 sano | 240 mg |
| Wiilasha da'doodu tahay 14 ilaa 18 | 410 mg |
| Gabdhaha laga bilaabo 14 illaa 18 mg | 360 mg |
| Ragga 19 ilaa 30 sano jir | 400 mg |
| Haweenka da'doodu tahay 19 ilaa 30 | 310 mg |
| Haweenka uurka leh ee ka yar 18 sano | 400 mg |
| Haweenka uurka leh ee u dhexeeya 19 iyo 30 sano | 350 mg |
| Haweenka uurka leh ee u dhexeeya 31 iyo 50 sano | 360 mg |
| Inta lagu jiro naas nuujinta (haween ka yar 18 sano) | 360 mg |
| Inta lagu jiro naas nuujinta (haweeney da 'ahaan jirta 19 ilaa 30 sano) | 310 mg |
| Inta lagu jiro naasnuujinta (haweeney da 'ahaan u jirta 31 ilaa 50) | 320 mg |
Guud ahaan, cunno caafimaad leh oo miisaaman ayaa ku filan helitaanka talooyinka magnesium maalin kasta. Eeg muhiimada ay leedahay magnesium uurka.
Cuntooyinka hodanka ku ah Magnesium
Cuntooyinka hodanka ku ah magnesium badiyaa sidoo kale waxay ku badan yihiin fiber, iyadoo kuwa ugu waawayn ay yihiin miro dhan, digir iyo khudaar. Eeg liiska oo buuxa:
- Cunnado, sida digirta iyo digirta;
- Badarka oo dhan, sida boorashka, sarreen dhan iyo bariis bunni ah;
- Miraha, sida avokado, moos iyo kiwi;
- Khudaarta, gaar ahaan broccoli, bocor iyo caleemo cagaaran, sida kale iyo isbinaajka;
- Seeds, gaar ahaan bocorka iyo gabbaldayaha;
- Seedaha Saliida, sida yicibta, hazelnuts, nutska Brazil, lowska cashew, looska;
- Caano, yogurt iyo waxyaabo kale oo laga helo;
- Qaar kale: kafee, hilib iyo shukulaato.
Marka lagu daro cuntooyinkan, badeecooyinka warshadaha qaarkood waxaa sidoo kale lagu xoojiyay magnesium, sida badarka quraacda ama shukulaatada, in kastoo aysan ahayn ikhtiyaarka ugu fiican, haddana sidoo kale waa loo isticmaali karaa mararka qaarkood. Eeg 10ka cunnooyinka ugu badan ee ay ku badan tahay magnesium-ka.
Kaabis Magnesium
Kordhinta Magnesium waxaa badanaa lagula taliyaa xaaladaha yaraanta macdantaan, iyadoo ay suurtagal tahay in la isticmaalo labadaba dheellitirka isku-dhafan ee guud ee ay kujiraan magnesium iyo dheellitirka magnesium, oo sida caadiga ah loo isticmaalo qaabka loo yaqaan 'chelated magnesium, magnesium aspartate, magnesium citrate, magnesium lactate ama chloride magnesium.
Kordhinta waa inuu muujiyaa dhakhtarka ama nafaqada, maaddaama qiyaasta lagu taliyay ay kuxirantahay sababaha keenaya yaraantaada, marka lagu daro, xad-dhaafkiisa wuxuu sababi karaa lallabbo, matag, hoos u dhac, lulmo, aragti laba-laaban iyo daciifnimo.
Qayb
Cirbadaha Tooska ah ee loo yaqaan 'Brexucabtagene'
