7 sababood oo hoos u dhigi kara difaac

Qanacsan

• 1. Culays xad dhaaf ah
• 2. Nafaqo xumo
• 3. Nadaafad la’aan
• 4. Tayada hurdo oo liidata
• 5. Cayilnaanta
• 6. Adeegsiga daawooyinka
• 7. Khamriga iyo isticmaalka sigaarka

Cadaadiska xad dhaafka ah, cunno xumada iyo cabitaanka aalkolada ama sigaarka ayaa kamid ah sababaha ugu badan ee keeni kara daciifinta habka difaaca jirka, taasoo ka dhigeysa inay u badan tahay inuu ku dhaco cudur fayrasyada, fungi ama bakteeriyada.

Si kastaba ha noqotee, kuwani waa sababaha looga hortagi karo ama looga takhalusi karo, taasoo ka dhigaysa difaac ka sii xoogaysanaya. Tan awgeed, isbeddelada yar-yar ee nolosha ayaa lagama maarmaan ah, kuwaas oo ay ka mid yihiin jimicsi joogto ah, cunista dheelitirnaan iyo yareynta isticmaalka maaddooyinka sida sigaarka ama aalkolada.

Bal eeg 7-da sababood ee ugu badan ee hoos u dhigi kara difaaca jirka iyo waxa laga yeelayo xaalad kasta:

1. Culays xad dhaaf ah

Cadaadiska xad dhaafka ah wuxuu xiriir dhow la leeyahay daciifinta habka difaaca jirka. Tani waxay dhacdaa maxaa yeelay, inta lagu jiro xaaladaha walaaca leh, dhidibka 'hypothalamus-pituitary dhidibka' waxaa lagu dhaqaajiyaa maskaxda, kaas oo kiciya soo saarista glucocorticoids, kuwaas oo ah hormoonno awood u leh inay hor istaagaan soo saarista qodobo muhiim u ah nidaamka saxda ah ee nidaamka difaaca jirka, sida cytokines, isirrada sharciyeynta ama unugyada dhiigga cad.

Sababtaas awgeed ayaa ah in dadka ka cabanaya culeys badan oo laga yaabo inay la kulmaan niyad jab, guud ahaan ay ugu nugul yihiin inay yeeshaan xasaasiyad iyo qaar ka mid ah cudurrada is-difaaca jirka.

Waxa la sameeyo: waa in la qaadaa talaabooyin si loo yareeyo culeyska adoo jimicsi joogto ah sameynaya ama ka qeyb qaadanaya howlaha nasashada, sida yoga ama feejignaan, tusaale ahaan. Intaas waxaa sii dheer, inaad si fiican u seexato oo ugu yaraan 7 saacadood ay sidoo kale kaa caawin karto. Xaaladaha ugu daran, halkaasoo ay ka muuqdaan astaamaha niyad-jabka, waxaa laga yaabaa inay lagama maarmaan noqoto in lagu daweeyo cilmi-nafsi, tusaale ahaan. Arag siyaabo badan oo loo maareeyo culeyska fekerka.

2. Nafaqo xumo

Cunto xumo waxay sidoo kale u horseedi kartaa habka difaaca jirka oo daciifa, maadaama laga yaabo inuu isbedel ku yimaado aashitada caloosha, caawinta bilawga cudurada iyo yaraynta nuugista inbadan oo fiitamiinada iyo macdanta ah ee cuntooyinka ka ciyaara shaqooyin aad muhiim ugu ah xoojinta difaacid.

Tusaale ahaan, anti-oxidants-ka sida fitamiin C, fitamiin E, selenium, naxaas ama zinc, ayaa aad muhiim u ah in laga takhaluso waxyeelada ay keenaan xag-jiriyeyaasha bilaashka ah ee jirka, marka lagu daro kaqeybqaadashada sameynta unugyada T, lymphocytes iyo waxyaabo kale oo muhiim ah qaybaha difaaca jirka. Fiitamiinnada A iyo D, markay ka hooseeyaan xaddiga caadiga ah, waxay la xiriiraan kororka tirada infekshannada iyo cilladaha habka difaaca jirka.

Marka laga hadlayo fiitamiinada isku dhafan ee B, haddii ay ku yar yihiin jirka, waxay u horseedi karaan hoos u dhac ku yimaada jawaab celinta antigenic iyo hoos u dhaca sameynta unugyada difaaca jirka iyo lymfosaytyada, kuwaasoo muhiim u ah nidaamka difaaca jirka.

Waxa la sameeyo: si looga fogaado yaraanta nafaqooyinka muhiimka u ah habka difaaca jirka, waa in la qaataa cunto isku dheeli tiran, oo hodan ku ah khudaarta iyo miraha, lowska, iniinyaha, kalluunka, hilibka iyo ukunta. Eeg cuntooyinka lagu daro cuntada si kor loogu qaado difaaca jirka.

3. Nadaafad la’aan

La'aanta nadaafad habboon, gaar ahaan gacmaha, waxay fududeyn kartaa fayrasyada, fungi iyo bakteeriyada inay la xiriiraan xuubabka xuubka wajiga, taas oo ah, indhaha, afka iyo sanka, fududeynta soo gelitaanka jeermisyada sababi kara infekshannada.

Waxa la sameeyo: si looga fogaado faddaraynta iyo gudbinta cudurrada, waxaa aad muhiim u ah in la ilaaliyo nadaafadda, iyadoo si gaar ah isha loogu hayo dhaqidda gacmaha. Fiiri fiidiyaha soo socda oo baro sida saxda ah ee gacmaha loo dhaqo:

4. Tayada hurdo oo liidata

Hurdo la’aanta iyo tayada hurdo xumida ayaa sidoo kale jirka ka dhigeysa mid u nugul caabuqa. Tani waa sababta oo ah habeennada hurdo la'aanta ahi waxay u horseedi karaan kororka heerarka 'cortisol' iyo hoos u dhaca melatonin, taasoo keenta in jidhku galo geedi socodka culeyska daba-dheeraada, oo si weyn u wiiqaya soo-saarka unugyada muhiimka u ah habka difaaca jirka.

Intaa waxaa dheer, cilladaha hurdada, sida hurdo la'aan ama hurdo la'aanta hurdada, waxay sidoo kale horseed u yihiin firfircoonida nidaamka dareemayaasha oo kordha, taas oo sii adkeynaysa difaac.

Waxa la sameeyo: Aad ayey muhiim u tahay in la isku dayo in la abuuro nidaam hurdo caafimaad leh. Si tan loo sameeyo, waa inaad ixtiraamtaa waqtigaaga jiifka maalin kasta, abuur jawi deggan oo qolkaaga ah kana fogow dhaqdhaqaaqyada kiciya, sida daawashada telefishanka ama ku ciyaarista taleefankaaga gacanta. Intaas waxaa sii dheer, waxaa kale oo jira shaah geedaha ah iyo waxyaabo dheeri ah oo kaa caawin kara inaad nasato oo aad si fiican u seexato, sida valerian ama passionflower. Xaaladaha hurdo la’aanta ee socota dhowr maalmood ama hurdo la’aanta hurdada, waa in lala tashado khabiir ku takhasusay dhibaatooyinka hurdada.

Hubi 10 tilmaam oo hubaal ah inaad si fiican u seexato oo aad u seexatid habeen fiican.

5. Cayilnaanta

Cayilka iyo culeyska xad dhaafka ah ayaa ah qodobo kale oo aad muhiim ugu ah shaqada nidaamka difaaca jirka, maadaama unugyada dufanka badan ay saameyn ku yeelanayaan sharafta unugyada lymphoid iyo qeybinta unugyada dhiiga cad, taasoo jirka uga tagaysa xaalad caabuq guud iyo mid daba dheeraada. fursadaha qaadista infakshannada iyo xitaa cudurrada daba-dheeraada ama dheef-shiid kiimikaadka, sida sonkorowga iyo dyslipidemia.

Waxa la sameeyo: si loo xakameeyo cayilnaanta iyo cayilnaanta waxaa muhiim ah in lala tashado nafaqeeye, kaasoo ay tahay inuu soo saaro qorshe cunto oo ku habboon baahida qofka. Intaa waxaa dheer, jimicsiga caadiga ah ee jimicsiga ayaa sidoo kale gacan ka geysta miisaanka oo yaraada, iyo sidoo kale hagaajinta difaaca jirka. Ogow noocyada buurnaanta oo dhan iyo sida daaweynta loo sameeyo.

6. Adeegsiga daawooyinka

Isticmaalka daawooyinka qaar, gaar ahaan difaaca jirka iyo corticosteroids, waxay si weyn gacan uga geysan kartaa daciifinta habka difaaca jirka, maadaama ay si toos ah ugu dhaqmaan difaac, yaraynta jawaabta jirka.

Intaas waxaa sii dheer, daawooyinka kale, sida antibiyootikada, anti-bararka iyo sanka wasakheeya, in kastoo aysan saameyn deg deg ah ku yeelanaynin habka difaaca jirka, markii la isticmaalo muddo dheer ama aad u badan waxay sidoo kale aakhirka yareyn karaan difaaca jirka ee dabiiciga ah.

Waxa la sameeyo: aad ayey muhiim u tahay inaad iska ilaaliso is-daaweynta, waana inaad had iyo jeer isticmaashaa daawooyinka adiga oo hagaya dhakhtar. Intaa waxaa dheer, waxaa lagula talinayaa in lagu wargeliyo dhakhtarka wixii astaamo ah ee ka dhalan kara inta lagu jiro daweynta wax daawo ah, sidaa darteed, xaaladaha cudurdaarka leh, hakinta ama is-dhaafsiga daawadan waa la sameyn karaa, iyadoo la yareynayo saameynta difaaca jirka.

7. Khamriga iyo isticmaalka sigaarka

Cabbitaanka khamriga ee xad-dhaafka ahi wuxuu waxyeello u leeyahay caafimaadka wuxuuna sababi karaa dhaawac beerka ah, dhiig-kar iyo dhibaatooyin wadnaha ah, taasoo kordhinaysa fursadaha lagu qaado cudurrada faafa, sida infekshannada sambabaha.

Isticmaalka Sigaarka, iyo sidoo kale qiiqa oo dheeraada, waxay kordhisaa halista in uu ku dhaco cudurada neef mareenka, sida xiiqda iyo COPD, taasoo jirka ka dhigeysa mid u nugul caabuqa. Intaas waxaa sii dheer, isticmaalka sigaarku wuxuu sababi karaa dhaawac iyo caabuq gacanta ku dhaca, isagoo wax ka beddelaya dhirta sanka, taas oo mas'uul ka ah ka hortagga gelitaanka fayrasyada iyo bakteeriyada jirka.

Waxa la sameeyo: iska ilaali ama yaree isticmaalka cabitaanka khamriga iyo sigaarka.

Fiiri fiidiyaha soo socda oo arag sida loo diyaariyo casiirka si loo xoojiyo nidaamkaaga difaaca: