5 Cuntooyinka Smoothie Jiilaal ee diiran si ay u kululaadaan Subaxda Qabowga

Qanacsan

• Mooska Shukulaatada iyo Raashinka Oatmeal ee Jiilaalka Smoothie Recipe
• Diirimaad Dheeraad ah, Recipes Smoothie Winter
• Dib u eegis loogu talagalay

Haddii fikradda ah suugaanta barafka qabow ee subaxdii qabow ay kuu muuqato murugo, keligaa ma tihid. Ku dhaafida qabashada koob barafaysan marka gacmahaagu horeba baraf yihiin waxay ka dhigan tahay inaad ka boodday isku -darkaagii caadiga ahaa. Laakin mahadsanid cusub, isbeddel cunno caafimaad leh oo ku dhacaya internetka, uma baahnid inaad sugto ilaa guga si aad ugu raaxaysato smoothie-ka nafaqo leh.

Geli: smoothies jiilaalka diiran. Waxay u muuqataa wax la yaab leh, haa, laakiin fikradda sii tallaal (mise waa inaan nidhaahnaa "xumaan"?) Oo waxaad noqon doontaa mid beddeleysa hubaal.

Baraf-barafka aan lahayn barafka oo lagu sameeyay qol-kulayl ama maaddooyin diirran ayaa u sameeya jilicsanaanta jiilaalka ee weyn, dareeraha kululna wuxuu u kaxeeyaa gebi ahaanba cusub oo ah cuntada raaxada nafaqada leh. Gunno: Wax walwal ah kama qabtid jahawareerka dhaldhalaalka leh maxaa yeelay waxaad qaadatay waqti aad u dheer si aad u qaadato sawirka ugu fiican. (Qosol, waxaad joogtay, smoothie iyo acaí bowlees!)

Markaad ka hadlaysid sawirro, maskaxda ku hay in baraf la'aan si aad ugu darto dhumuc qaro weyn leh oo qabow, jilicsanaanta diirrani waxay ku jiri doontaa dhinaca khafiifka ah oo wax kasta oo culus oo baaquli smoothie ah oo culus ayaa laga yaabaa inay hoos u degaan. Markaa haddii aad u socoto tallaal u qalma Insta, ku dheji walxo fudud sida miro iyo maraqa qumbaha. (Oo halkan waa sirta ah in la sii diyaariyo smoothies aan nuugin.)

Mid ka mid ah digniinta badbaadada ee weyn ka hor intaadan ku boodin isbeddelka jilicsanaanta jiilaalka ee diiran: Uumiga ay sababaan biyaha kulaylku waxay abuuri kartaa cadaadis waxayna sababi kartaa daboolka blenderkaaga inuu qarxo (!) Waxaan rabaa inaan dib u fiiriyo waxyaabahan aasaasiga ah ee isku qasan si aan uga fogaado gubasho ama galaas jaban.

• Isticmaal dareere diiran (aan kululayn) haddii aad rabto inaad awood u yeelatid inaad si dhakhso ah wax walba isugu walaaqdo.
• Haddii aad doorbidayso smoothie-gaaga inuu aad u kululaado, marka hore si gooni ah u kululee dareeraha. Dabadeed ku qas qadar yar oo ah dareeraha kulaylka leh xoogaa yar oo biyo qabow ah oo ku jira blender oo ay weheliso isku-darka-kaliya ku filan si ay uga caawiso nadiifinta maaddooyinka adag-ka dibna ku dar inta hartay dareeraha kulul koobkaaga ama baaquligaaga ka dib. smoothie waa la isku daray.:
• Wali welwelsan tahay? Isticmaal isku -darka wax -ku -darka, kaas oo aad si badbaado leh ugu qarin kartid baaquli ama digsi.

Mooska Shukulaatada iyo Raashinka Oatmeal ee Jiilaalka Smoothie Recipe

Smoothie jiilaalkaan diiran waa hab aad u macaan oo aad ku bilaabi karto subaxdaada xoog leh dheelitirnaan wanaagsan oo borotiin iyo karbohaydraytyo adag. Baadhitaanku wuxuu muujinayaa in tryptophan iyo fitamiin B6 ee mooska iyo miraha ay gacan ka geysan karaan taageeridda wax-soo-saarka hufan ee serotonin neurotransmitter neurotransmitter, kaas oo kugu hayn doona jidkaaga maalin weyn in kasta oo cimiladu xun tahay.

Maaddooyinka

• 1 koob yicib aan la macaanayn ama caano qumbaha (ama caano kale oo la doortay)
• 1 wiqiyadood biyo qabow
• 1 budada borotiinka qaadada ah
• 1/4 koob oo miro la dubay
• 1 qaado oo budada kookaha ah
• 1 moos dhexdhexaad ah, la jarjaray
• 1/4 qaado shaaha laga soosaaray vanilj
• 1 Taariikhda Medjool oo la duubay

Tilmaamaha

1. Digsi yar (ama microwave-ka), kuleyli caanaha yicibta heerkulka la rabo. Meel dhig.
2. Isku qas 2 wiqiyadood oo ah caanaha yicibta kulul biyo qabow kuna dar makiinad. Ku dar maaddooyinka haray oo isku dar ilaa inta ay siman yihiin.
3. Ku shub caano kulul macaan iyo ku walaaq qaaddo.
4. Ku shub smoothie galaas ama baaquli. Ku qurxin miro, budada kookaha, ama waxyaabaha kale ee la rabo.

Waxa kale oo aad u isticmaali kartaa qaxwada dareerahaaga kulul ama waxaad ku dari kartaa tallaalka espresso si aad u hesho smoothie kafeega kaas oo ku siin doona kafeyn. Ma aha taageere budada borotiinka? Isku day tofu xariir ah oo qani ah, oo macmacaan leh. Ku beddel miraha miraha chia, lowska, miraha canabka, ama geedka canabka si aad u maroojiso. Ku darista bocorka saafiga ah ama squash subagga labeenta ah waa hab caqli badan oo caafimaad qaba oo lagu adkeeyo smoothiegaaga.

Macluumaadka nafaqada (iyada oo loo marayo USDA Supertracker): 369 kalori, 27g borotiin ah, 7g oo dufan ah (2g oo dufan ah), 56g karbohaydrayt ah, 7g fiber, 21g sonkor ah (laga bilaabo ilaha dabiiciga ah), 292mg sodium

Diirimaad Dheeraad ah, Recipes Smoothie Winter

Oats iyo Shukulaatada kulul ee Jiilaalka Smoothie

Kaliya waxay qaadataa lix maaddooyin oo fudud si aad u garaacdo Hilibkan iyo Shukulaatada Kulul ee Jikada ee Sanctuary. Sameynta wax caanaha ka caaggan? Raadso shukulaatada madow ee vegan iyo smoothie-jiilaalka waa 100 boqolkiiba vegan. (La xiriira: 7 Tababarayaasha Khudradda ah ayaa Wadaaga Sida ay u Shidaan Xataa Shaqo -Bixinta ugu Adag)

Tufaax diirran oo Smoothie ah

Tufaax diirran oo ka soo jeeda Birta waxa aad haysataa dhammaan dhadhanka tufaax guri-guri ah, oo guriga lagu sameeyo oo laga jaray dhibka dubista. Waxaa sii dheer, maadaama smoothie -ka jiilaalka uu leeyahay kaliya 124 kalori halkii adeeg, waxaan dhahnaa, maxaad uga dhigi labanlaab?

Banana Smoothie oo Diirran

Sidii aan soo sheegnay, tryptophan iyo fitamiin B6 ee mooska ayaa gacan ka geysta kor u qaadista soosaarka serotonin ee jirkaaga. Mirahaas, oo ay ku jiraan timirta iyo walnuts, waxay caawiyaan dhadhanka Nadiifinta Cuisine's Wintry Warm Banana Smoothie oo la mid ah rootiga muuska ee foornada laga soo bilaabo.

Smoothie Apple Cider

Ma doonaysaa hab caafimaad leh oo aad ku sakhraamiso (taasi oo aan hoos udhigin isku -darka khalka tufaaxa)? Smoothie Apple Cider Smoothie oo ka socda Jesse Lane Wellness wuxuu xirmay tan fiber, bir, iyo antioxidants -waxaa ku mahadsan maaddooyinka sida tufaaxa cusub iyo isbinaajka.

Dib u eegis loogu talagalay