Ka gudubka culeyska shaqada

Ku dhowaad qof walbaa wuxuu dareemaa culeys shaqo mararka qaarkood, xitaa haddii aad jeceshahay shaqadaada. Waxaa laga yaabaa inaad dareento culeys saacadaha, shaqaalahaaga, waqtiyada kama dambaysta ah, ama shaqo ka fadhiisinta suurtagalka ah. Cadaadiska qaar ayaa dhiirrigeliya oo kaa caawin kara inaad gaarto. Laakiin marka culeyska shaqadu uu joogto yahay, wuxuu u horseedi karaa dhibaatooyin caafimaad. Raadinta habab aad iskaga yareyso walaacaaga ayaa kaa caawin kara inaad caafimaad qabtid oo aad dareento fiicnaan.

In kasta oo sababaha culeyska shaqadu ay u kala duwan yihiin qof kasta, haddana waxaa jira ilo caadi ah oo isku buuq ka yimaada goobta shaqada. Kuwaas waxaa ka mid ah:

• Culeyska shaqada. Tan waxaa ka mid noqon kara in saacado badan la shaqeeyo, in yar oo biririf ah la qaato, ama culeyska shaqada oo aad u culus la laalo.
• Doorka shaqada. Waxay sababi kartaa walbahaar haddii aadan haysan kaalin shaqo oo cad, waxaad leedahay doorar badan, ama waa inaad uga jawaabtaa in kabadan hal qof.
• Xaaladaha shaqada. Shaqada jidh ahaan loo baahan yahay ama halisteeda leh waxay noqon kartaa walaac. Markaa ka shaqeynta shaqo kuu soo bandhigeysa sawaxanka weyn, wasakheynta, ama kiimikooyinka sunta ah.
• Maareynta. Waad dareemi kartaa culeys haddii maamulku uusan u oggolaan shaqaalaha inay wax ka dhiiban karaan go'aannada, ay ka maqan yihiin abaabulka, ama aysan lahayn siyaasado aan qoysku saaxiib u ahayn.
• Arrimaha dadka kale. Dhibaatooyinka ku dhaca maamulahaaga ama shaqaalahaaga ayaa ah isha guud ee walwalka.
• Ka cabso mustaqbalkaaga. Waxaad dareemi kartaa walwal haddii aad ka walwalsan tahay shaqo ka joojinta ama aadan ku sii soconin xirfadaada.

Sida culeyska nooc kasta ah, culeyska shaqada ee soconaya muddo dheer wuxuu saameyn ku yeelan karaa caafimaadkaaga. Cadaadiska shaqadu wuxuu kordhin karaa halista dhibaatooyinka caafimaad sida:

• Dhibaatooyinka wadnaha
• Dhabar xanuun
• Niyad jab iyo daal
• Dhaawacyada shaqada
• Dhibaatooyinka habka difaaca jirka

Cadaadiska shaqada ayaa sidoo kale sababi kara dhibaatooyin guriga iyo meelaha kale ee noloshaada ah, taasoo ka dhigeysa walwalkaaga inuu sii xumaado.

Cadaadiska shaqada ayaa dhib kugu noqon kara haddii aad isku aragtid astaamahan:

• Madax xanuun joogto ah
• Calool xanuun
• Dhibaato hurdo la'aan
• Dhibaatooyinka cilaaqaadkaaga shaqsiyeed
• Inaad dareento inaanad ku faraxsanayn shaqadaada
• Inaad dareento xanaaq badan ama xanaaq yar

Uma baahnid inaad u oggolaatid culeyska shaqada inuu saameyn ku yeesho caafimaadkaaga. Waxaa jira siyaabo fara badan oo aad ku baran karto maaraynta culeyska shaqada.

• Nasasho qaado. Haddii aad dareemeyso culeys ama xanaaq shaqada, naso. Xitaa nasasho gaaban ayaa kaa caawin karta naftaada maskaxda. Soco gaaban ama cun cunto fudud oo caafimaad qabta. Haddii aadan ka tagi karin goobtaada shaqada, indhaha isku qabta daqiiqado yar oo neef qoto dheer u neefso.
• Abuur sharaxaad shaqo. Abuuritaanka sharraxaad shaqo ama dib u eegis mid duug ah ayaa kaa caawin kara inaad hesho dareen wanaagsan oo ah waxa lagaa filayo adiga waxayna ku siinaysaa dareen wanaagsan oo xakameyn.
• Yeelo yoolal macquul ah. Ha aqbalin shaqo ka badan intaad si macquul ah u qaban karto. La shaqee maamulahaaga iyo shaqaalahaaga si aad u dejiso rajooyin macquul ah. Waxay kaa caawin kartaa inaad la socoto waxa aad qabatay maalin kasta. La wadaag maamulahaaga si ay kaaga caawiso dejinta waxyaabaha laga filayo.
• Maamul tiknoolajiyadda. Taleefannada gacanta iyo emaylku way adkeynayaan in shaqada la habeeyo. Samee xaddidaad naftaada ah, sida daminta qalabkaaga inta lagu jiro cashada ama ka dib waqti cayiman habeen kasta.
• Istaag. Haddii xaaladahaaga shaqo ay yihiin kuwo khatar ah ama aan raaxo lahayn, la shaqee madaxaaga, maamulkaaga, ama ururada shaqaalaha si aad u xalliso dhibaatada. Haddii tani shaqeyn weydo, waxaad u wargalin kartaa xaaladaha shaqada ee aan ammaanka lahayn ee Badbaadada iyo Maamulka Caafimaadka (OSHA).
• Is abaabul. Ka bilow maalin kasta adoo abuuraya liistada waxa-qabashada. Ku qiimee shaqooyinka sida ay u kala mudan yihiin iyo ka hoos shaqee liistada.
• Samee waxyaabo aad ka heshay. Waqti u yeel usbuucaaga si aad u sameyso waxyaabaha aad jeceshahay, ha ahaato jimicsi, hiwaayad, ama filim arag.
• Isticmaal waqtigaaga fasaxa. Qaado fasaxyo joogto ah ama fasax. Xitaa dhamaadka usbuuc dhammaadku wuxuu kaa caawin karaa inuu ku siiyo xoogaa aragti ah.
• La hadal lataliye. Shirkado badan ayaa bixiya barnaamijyada kaalmada shaqaalaha (EAPs) si ay uga caawiyaan arrimaha shaqada. Iyada oo loo marayo EAP, waxaad kula kulmi kartaa lataliye kaa caawin kara inaad hesho siyaabo aad ku maareyn karto walaacaaga. Haddii shirkaddaadu aysan lahayn EAP, waxaad iskaa u doonan kartaa la-taliye. Qorshahaaga caymiska ayaa dabooli kara kharashka booqashooyinkaas.
• Baro siyaabo kale oo loo maareeyo culeyska fekerka. Waxaa jira siyaabo kale oo badan oo loo maareeyo culeyska fekerka, oo ay ku jiraan jimicsi joogto ah iyo adeegsiga farsamooyinka nasashada.

Websaytka Ururka Cilmi-nafsiga Mareykanka. Laqabsashada walaaca shaqada. www.apa.org/helpcenter/work-stress.aspx. La cusbooneysiiyay Oktoobar 14, 2018. La helay Nofeembar 2, 2020.

Websaytka Ururka Cilmi-nafsiga Mareykanka. Cadaadiska goobta shaqada. www.apa.org/helpcenter/workplace-stress.aspx. La cusbooneysiiyay Sebtember 10, 2020. Waxaa la helay Noofambar 2, 2020.

Xarumaha Xakamaynta iyo Ka-hortagga Cudurrada. Machadka Qaranka ee Badbaadada Shaqada iyo Caafimaadka (NIOSH). WALIGI ... shaqada. www.cdc.gov/niosh/docs/99-101. La cusbooneysiiyay Juun 6, 2014. Waxaa la helay Noofambar 2, 2020.

• Cadaadis