18 Cunnooyinka Quraac-Gaaban ee Quraacda Yar
Qanacsan
- 1. Ukunta iyo Khudaarta lagu shiilay Saliida Qumbaha
- Waxyaabaha ay ka kooban:
- 2. Ukunta skillet-ka lagu dubay isbinaajka, yogurt, iyo saliida basbaaska
- Waxyaabaha ay ka kooban:
- 3. Cowboy Quraacda Skillet
- Waxyaabaha ay ka kooban:
- 4. Bacon iyo Ukunta oo qaab kale u socota
- Waxyaabaha ay ka kooban:
- 5. Udgoon, Ukunta-iyo-Cuntada-Cheese-Muffins Quraacda
- Waxyaabaha ay ka kooban:
- 6. Canjeero farmaajo ah
- Waxyaabaha ay ka kooban:
- 7. Spinach, Mushroom, iyo Feta Crustless Quiche
- Waxyaabaha ay ka kooban:
- 8. Bele Pauso Ukun 'McMuffin'
- Waxyaabaha ay ka kooban:
- 9. Qumbaha Chia Pudding
- Waxyaabaha ay ka kooban:
- 10. Bacon iyo Ukun
- Waxyaabaha ay ka kooban:
- 11. Bacon, Egg, Avokado, iyo Salaato Yaanyo
- Waxyaabaha ay ka kooban:
- 12. Avokado oo ay ku badan yihiin Salmon iyo Ukunta la cabo
- Waxyaabaha ay ka kooban:
- 13. Tufaaxa leh Subagga Almond
- Waxyaabaha ay ka kooban:
- 14. Sausage iyo Ukunta Aad
- Waxyaabaha ay ka kooban:
- 15. Bacon Baasto
- Waxyaabaha ay ka kooban:
- 16. Carb-yar-yar, Dubista Quraac No-Ukun ah
- Waxyaabaha ay ka kooban:
- 17. Spinach, Jiis farmaajo, iyo Chorizo Omelet
- Waxyaabaha ay ka kooban:
- 18. Waffles Low-Carb
- Waxyaabaha ay ka kooban:
- Guntii iyo gunaanadkii
- Diyaarinta Cunnada: Quraac Maalin kasta
Dad badan oo raaca cunno-karbuun yar ayaa la halgama quraacda.
Qaarkood mashquul ayey yihiin subaxdii, halka kuwa kale si fudud dareemin gaajo bilowga maalinta.
In kasta oo quraacda laga boodo oo la sugo illaa inta ay cuntadaadu soo noqonayso waxay u shaqaysaa qaar, dad badan ayaa laga yaabaa inay dareemaan oo ay si fiican u qabtaan quraac caafimaad leh.
Hadday taasi kiiska adiga tahay, waa muhiim inaad maalintaada ku bilowdo wax nafaqo leh.
Halkan waxaa ah cuntooyinka 18 ee loogu talagalay quraacda yar-yar ee macaan. Si aad uga dhigto cuntooyinkan caafimaad, ka boodi hilibka la warshadeeyay kuna beddel cunto kale oo borotiin badan leh.
1. Ukunta iyo Khudaarta lagu shiilay Saliida Qumbaha
Waxyaabaha ay ka kooban:
- Saliida qumbaha
- Karootada
- Cauliflower
- Broccoli
- Digirta cagaaran
- Ukunta
- Spinach
- Xawaashka
Fiiri karinta
2. Ukunta skillet-ka lagu dubay isbinaajka, yogurt, iyo saliida basbaaska
Waxyaabaha ay ka kooban:
- Yogurt Greek
- Garlic
- Subag
- Saliid saytuun ah
- Leek
- Olol
- Spinach
- Liin dhanaan
- Ukunta
- Budada Chili
Fiiri karinta
3. Cowboy Quraacda Skillet
Waxyaabaha ay ka kooban:
- Hilib quraac ah
- Baradho macaan
- Ukunta
- Avokado
- Cilantro
- Maraqa kulul
- Jiis cayriin (ikhtiyaari ah)
- Cusbo
- Basbaas
Fiiri karinta
4. Bacon iyo Ukunta oo qaab kale u socota
Waxyaabaha ay ka kooban:
- Jiiska kareemka dufanka badan
- Qolofta qallalan
- Ukunta
- Bacon
Fiiri karinta
5. Udgoon, Ukunta-iyo-Cuntada-Cheese-Muffins Quraacda
Waxyaabaha ay ka kooban:
- Ukunta
- Basasha cagaaran
- Abuurka hemp
- Cunto Almond
- Jiis aqal
- Farmaajada Parmesan
- Budada dubista
- Cuntada Flaxseed
- Khamiir khamiir ah
- Cusbo
- Xawaash Spike
Fiiri karinta
6. Canjeero farmaajo ah
Waxyaabaha ay ka kooban:
- Jiis kareem ah
- Ukunta
- Stevia
- Qorfe
Fiiri karinta
7. Spinach, Mushroom, iyo Feta Crustless Quiche
Waxyaabaha ay ka kooban:
- Mushrooms
- Garlic
- Isbinaajka barafaysan
- Ukunta
- Caano
- Farmaajo farmaajo
- Barmiis Grated
- Mozzarella
- Cusbo
- Basbaas
Fiiri karinta
8. Bele Pauso Ukun 'McMuffin'
Waxyaabaha ay ka kooban:
- Ghee
- Hilib doofaar hilib doofaar
- Ukunta
- Cusbo
- Basbaaska madow
- Guacamole
Fiiri karinta
9. Qumbaha Chia Pudding
Waxyaabaha ay ka kooban:
- abuurka chia
- Caanaha qumbaha oo buuxa
- Malab
Fiiri karinta
10. Bacon iyo Ukun
Waxyaabaha ay ka kooban:
- Bacon
- Ukunta
Fiiri karinta
11. Bacon, Egg, Avokado, iyo Salaato Yaanyo
Waxyaabaha ay ka kooban:
- Bacon
- Ukunta
- Avokado
- Yaanyada
Fiiri karinta
12. Avokado oo ay ku badan yihiin Salmon iyo Ukunta la cabo
Waxyaabaha ay ka kooban:
- Avocados
- Salmon sigaar ah
- Ukunta
- Cusbo
- Basbaaska madow
- Jajabi jajab
- Dill cusub
Fiiri karinta
13. Tufaaxa leh Subagga Almond
Waxyaabaha ay ka kooban:
- Tufaax
- Subagga yicibta
Fiiri karinta
14. Sausage iyo Ukunta Aad
Waxyaabaha ay ka kooban:
- Bolse
- Ukunta
- Basasha cagaaran
- Cusbo
Fiiri karinta
15. Bacon Baasto
Waxyaabaha ay ka kooban:
- Bacon
- Ukunta cad
- Burka qumbaha
- Gelatin
- Subagga aan cusbada lahayn
- Chives
Fiiri karinta
16. Carb-yar-yar, Dubista Quraac No-Ukun ah
Waxyaabaha ay ka kooban:
- Basbaas gambaleel cagaaran iyo casaan ah
- Saliid saytuun ah
- Xawaash Spike
- Basbaaska madow
- Turkiga bolse quraac
- Mozzarella
Fiiri karinta
17. Spinach, Jiis farmaajo, iyo Chorizo Omelet
Waxyaabaha ay ka kooban:
- Chorizo Sausage
- Subag
- Ukunta
- Biyaha
- Farmaajo
- Spinach
- Avokado
- Salsa
Fiiri karinta
18. Waffles Low-Carb
Waxyaabaha ay ka kooban:
- Ukunta cad
- Ukunta oo dhan
- Burka qumbaha
- Caano
- Budada dubista
- Stevia
Fiiri karinta
Guntii iyo gunaanadkii
Mid kasta oo ka mid ah quraacdan yar-yar wuxuu hodan ku yahay borotiin iyo dufan caafimaad leh waana inuu kugu hayaa inaad dareento qanac iyo firfircooni saacado ah - in kastoo qaarkood ay ka faa'iideysan doonaan ili borotiin oo caafimaad qabta, oo aan shaqeyn.
Ikhtiyaar kale ayaa ah inaad si fudud u karisid wax ka badan intaad ugu baahan tahay cashada, ka dibna kululee oo cun quraac subaxda xigta.
Fursadaha lagu heli karo cunnooyinka yar-yar ee caafimaadka ku yar waa kuwo aan dhammaad lahayn, oo kuu oggolaanaya inaad hesho saxanka saxda ah ee quraacda, qadada, cashada, ama cuntooyinka fudud.
Diyaarinta Cunnada: Quraac Maalin kasta
Maqaallo Cusub
Qaabka Studio: feerka Jirka-buuxa iyo qoob ka ciyaarka Hybrid Mini Workout