Tababbarka Pilates-ka 20-Daqiiqo ah oo Dhaldhalaalkaaga u Daran sida Waalli

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Dib u soo celi burburka "badhida xafiiska" adoo siinaya glutes -kaaga xoogaa TLC Pilates ah. Jadwalkani wuxuu xoojin doonaa muruqyada cidhiidhiga ah iyo muruqyada adag ee aad maalintii oo dhan fadhiday. (Eeg: Fadhiga Muddo Dheer Miyuu Dhabarkaaga Difaacayaa?)

Sababtu aad bay muhiim u tahay: glute -yadu waa kooxda muruqa ee ugu weyn jirka, oo leh saddex muruq oo kala duwan: gluteus minimus, medius, iyo maximus. Ku dhawaad ​​dhaqdhaqaaq kasta oo hoose ee aad samayso wuxuu u baahan yahay firfircoonidooda-taas oo macnaheedu yahay inay xoog badan yihiin, inta kalooriyaal ee aad ku gubto xaalad nasasho leh (kuma doodi karno taas!). Waxaa sii dheer, xoojinta qulqulkaaga ayaa kaa caawin kara hagaajinta booskaaga oo wax walba fududeyn kara, ha ahaato fadhiga, socodka, ama taayirada rogrogmi kara.

Pilates waa habka ugu fiican ee saamaynta hoose leh ee lugahaaga iyo miskahaaga, kor ilaa hoos, iyo tababarkani wuxuu daboolayaa dhammaan saldhigyada 20 daqiiqo gudahood. Waxaad hagaajin doontaa waxqabadkaaga jimicsiyada kale adigoo naftaada ka ilaalinaya dhaawacyada. (Isku day 30-ka maalmood ee Loolanka Isku-Darka ah ee Gebi ahaanba Beddeli doona dabadaada.)

Grokker's Lottie Murphy ayaa ku qaadan doona laylisyadaan si kor loogu qaado badhidaada loona xoojiyo qulqulkaaga dhinac kasta. Qaado gogol oo bilow. (Ma rabtaa wax ka badan

https://grokker.com/fitness/video/pilates-for-the-butt-and-lower-body/5600403820e0acf860af35a5

Ku saabsanGrokker

Ma xiisaynaysaa casharo fiidyowga jimicsiga guriga oo dheeraad ah? Waxa jira kumanaan jimicsi, yoga, meditation, iyo fasalo cunto karinta caafimaad leh oo kugu sugaya Grokker.com, oo ah dukaanka halka joogsiga ah ee ilaha caafimaadka iyo caafimaadka. Iska hubi maanta!

Ka badanGrokker

Shaqadaada 7-Daqiiqo ah ee HIIT Fat-Blasting

Fiidiyowyada Jimicsiga Guriga

Sida Loo Sameeyo Chips Kale

Kobcinta Maskaxda, Nuxurka Dareenka

Dib u eegis loogu talagalay