3 raashin oo caloosha lumiyo

Qanacsan

• 1. Kareemka jilicsan ee leh yogurt dufanku ku yar yahay
• 2. Kafee leh qorfe
• 3. Casiirka tufaaxa oo leh sinjibiil

Kuwani 3 cuntada, marka lagu daro inay yihiin kuwo aad u fudud in la sameeyo, waxay kaa caawinayaan inaad lumiso caloosha maxaa yeelay waxay leeyihiin cunnooyin shaqeynaya oo leh astaamo heerkulbeeg ah oo fududeynaya miisaanka oo yaraada iyo dufanka gubanaya waana in lagu daraa barnaamijka miisaanka luminta, oo leh cunto isku dheellitiran oo leh kalooriyaal yar iyo jimicsi joogto ah, sida qoob-ka-ciyaarka ama socodka maalin kasta, ugu yaraan 30 daqiiqo.

1. Kareemka jilicsan ee leh yogurt dufanku ku yar yahay

Cranberries cas waxay ka kooban yihiin pterostilbene, walax ka caawisa yareynta dufanka jirka iyo kaalshiyamka caano fadhi waxay ka hortagtaa in dufanka ku uruuro unugyada baruurta.

Sida loo sameeyo: Ku garaac 1 caano fadhi oo dufan yar iyo 1 koob oo ah karamberriga isku dar ah.

Goorta la qaadanayo: Isku-darkaani waa mid aad u fiican galabtii galabtii ama markii lagu weheliyo granola quraac dhammaystiran oo nafaqo leh.

2. Kafee leh qorfe

Laba koob oo bun ah maalintii waxay gacan ka geystaan ​​dhimista miisaanka iyagoo leh kafeyn iyo chlorogenic acid, kuwaas oo gacan ka geysta dedejinta dheef-shiid kiimikaadka iyo gubidda dufanka. Intaa waxaa dheer, qorfaha markii lagu daro kafee wuxuu kordhiyaa dufanka gubanaya ee cabitaankan.

Sida loo sameeyo: Koob shaah ah ku dar shaaha oo qorfe ah, sonkor la'aan.

Goorta la qaadanayo: Cab ilaa laba koob oo bun bun ah maalin ka hor 5 galabnimo, si kafeega uusan u keenin hurdo la'aan habeenkii.

3. Casiirka tufaaxa oo leh sinjibiil

Ursolic acid-ka ku jira diirka tufaaxa wuxuu caawiyaa gubida kalooriyada markii lala qaato sinjibiil wuxuu kordhin karaa dheef-shiid kiimikaadka qiyaastii 20% taas oo sahleysa gubashada dufanka.

Sida loo sameeyo: Tufaax ku rid diir iyo 5 g oo sinjibiil ah isku dar ah oo si fiican u garaac.

Goorta la qaadanayo: Casiirkan waxaa lagu cabi karaa calool madhan ama cuntada ka hor maxaa yeelay tufaaxa wuxuu leeyahay fiilooyin kaa caawin doona yaraynta rabitaanka cuntada iyo cunista wax yar waqtiga cuntada.

3 ka mid ah cuntada ugu wanaagsan ee lagu kariyo guriga ee caloosha lumiyo ayaa ah smoothie smoothie leh caano fadhi caano dufan leh, kafee leh qorfe iyo casiir tufaax leh sinjibiil

In kasta oo ay jiraan talo soo jeedinno waaweyn oo lagu darayo cuntada khafiifinta ah, cuntooyinka kuleylka leh sida kafeega ama sinjibiil waa in lagu shubaa qeybta hore ee maalinta si aan loo dhaawicin tayada codka.

Laakiin haddii aad runti damacsan tahay inaad yeelato calool qeexan 10 maalmood gudahood, fiidiyowgaan wuxuu leeyahay talooyin aan la aqbali karin. Baadhid.