4 Qaladaadka Jimicsiga Caadiga ah

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Caqabadaha ka shaqaynta banaanka ayaa dhaafsiisan durbaanka durbaanka dhiirigelinta ah in la aado jimicsiga. Soo ogow cilladaha aad u baahan tahay inaad ka digtoonaato oo raac talooyinkan si aad uga fogaato dhaawaca iyo inaad sare u qaaddo jimicsiyadaada.

1. Illowga in la kala Jiido Kahor fadhiyada Shaqada

Xitaa haddii waqti laguu cadaadiyo, waa inaad had iyo jeer is-diirisaa oo aad fidisaa ka hor fadhiyada tababarka. Isku day inaad isticmaasho rooga xumbo si aad u debcdo maadaama ay tahay inaadan culeyska kor u qaadin muruqyada qabow. Ashley Borden, oo ah tababaraha caanka ah ee fadhigiisu yahay Los Angeles ayaa yidhi "Dib-u-noqoshada unugyada muruqa ka hor inta aanad tababarin waxay muhiim u tahay socodka dhiigga ugu fiican, murqaha murqaha iyo sii deynta murqaha iyo guntimaha."

2. Kor -dhaaf

Khaladaadka shaqada ayaa sidoo kale dhici kara haddii aad jimicsi aad u badan sameyso. "Jirku waa mishiin sida ugu fiican uga jawaaba joogteynta; maaha kayd aad ku buuxin karto kalooriyo oo aad ku gubto dhammaan hal maalin," ayuu yidhi Borden. Diirada saar qaybta jidhka ee gaarka ah ee aad tababarayso oo sii jidhkaaga wakhti ku filan oo uu ku soo kabsado. Raacitaanka talooyinka fayaqabka ee sidan oo kale ah waxay siin doontaa murqahaaga wakhti ku filan oo ay ku soo kabtaan inta u dhaxaysa jimicsiga.

3. Doorashada jimicsiga qaldan

Fasalka aerobics-ka-baxa ah ee aad is-diiwaangelisay waxa laga yaabaa inaanay ku habboonayn kartidaada iyo yoolalka jimicsigaaga. "Ha sameynin jimicsi maxaa yeelay waa caan ama sababtoo ah qofka aad jeceshahay ayaa ku talinaya-waxay u baahan tahay inay ku habboon tahay jirkaaga," ayuu raaciyay Borden. Waxa aad doonaysaa in aad hubiso in aanad oo kaliya dooran layliyada saxda ah ee xirfadaada, laakiin aad haysato foomka saxda ah sidoo kale. Hubinta inaad haysato farsamo sax ah ayaa kaa caawin doonta inaad ka hortagto dhaawaca.

4. Fuuqbaxa

Khaladaadka shaqadu sidoo kale way dhici karaan haddii aadan si fiican u fuuqin ama aadan cunin cunto kugu filan. Dheecaannada iyo nafaqada habboon ayaa lagama maarmaan u ah wax -qabadka iyo ad -adayga. "Haddii macmiilku muujiyo fuuq-bax ama gaajeysan, waxaan siinayaa borotiinka ruxaya, biyo ama bar tamar si loo hubiyo in ay cunaan kalooriyo iyo dib-u- fuuqbax ka hor intaanan bilaabin tababarka," ayuu yidhi Borden.

Dib u eegis loogu talagalay