4 Xeelado Cunto Caafimaad leh

Qanacsan

• Raac afar xeeladood oo cunto cunid ah oo ay dadka caanka ahi raacaan oo ay ku dhaartaan.
• Xeelad cunto caafimaad leh # 1: Iska yaree khamriga
• Istaraatiijiyada cunista caafimaadka leh # 2: Kaliya dheh "maya" cuntada shiilan
• Istaraatiijiyad cunto cunid caafimaad leh # 3: Ka fogow karbohidratka habeenkii
• Istaraatiijiyada cunista caafimaadka leh # 4: Dooro cuntooyinka aan la diyaarin
• Dib u eegis loogu talagalay

Raac afar xeeladood oo cunto cunid ah oo ay dadka caanka ahi raacaan oo ay ku dhaartaan.

Rich Barretta oo ah hormuudkii hore ee horyaalleyda jirka, ayaa ka caawiyay inay xardho meydadka dadka caanka ah sida Naomi Watts, Pierce Brosnan iyo Naomi Campbell. Rich Barretta Tababbarka Gaarka ah ee Magaalada New York, wuxuu bixiyaa barnaamijyo gaar ah, oo ay ku jiraan hababka-tababarida iyo hagidda nafaqada. Barretta wuxuu la wadaagaa afarta xeer ee cunno caafimaad leh oo macmiilkiisu ku dhaartaan, oo aad si fudud u qaadan karto.

Xeelad cunto caafimaad leh # 1: Iska yaree khamriga

Haddii cabbitaanku qayb weyn ka yahay noloshaada bulsheed, waxaa laga yaabaa in dhexdaadu dhibto. Kaliya ma aha khamriga lagu raro karbohaydraytyada iyo kalooriyada madhan, laakiin dadku waxay u muuqdaan inay sameeyaan xulashooyin cunto oo xun marka la buuxo. Lammaaneyaasha is biirsaday ee sonkorta leh waxay si fudud ugu dari karaan ilaa kun kalori (kala bar baahida qofka ee caadiga ah maalin walba), sidaa darteed Barretta waxay ku talineysaa ka -hortagga khamriga. Haddii aad doonayso inaad ku raaxaysato, dooro galaas khamri ah ama hoos u dhig cabitaankaaga is -weydaarsiga caqliga leh sida tonic -ka ganacsiga ee soodhaha naadiga.

Istaraatiijiyada cunista caafimaadka leh # 2: Kaliya dheh "maya" cuntada shiilan

Barryta ayaa tiri, "shiil, dub, kari, kari, ha ku shiilin." Waxaad shiishaa wax aad u caafimaad qaba, sida digaagga, waxay ka qaaddaa nafaqooyinka, halka lagu daro dufanka iyo kalooriyada. Intaa waxaa dheer, adoo cunaya cuntooyinka shiilan ee makhaayadaha ee weli isticmaala dufanka trans, waxaad halis u tahay inaad kor u qaaddo halbowleyaasha oo xira kolestaroolka xun iyo hoos u dhigista baruurta-nadiifinta kolestaroolka wanaagsan.

Istaraatiijiyad cunto cunid caafimaad leh # 3: Ka fogow karbohidratka habeenkii

Looma baahna inaad iska joojiso karbohaydraytyada, laakiin waa inaad ka digtoonaataa markaad cunayso. Adigoo cunaya cuntooyinka karbohaydraytka badan (baradhada, bariiska, baastada iyo roodhida) subaxdii hore, waxaad haysataa wakhti dheeraad ah oo aad ku gubto. Habeenkii, karbohidraatku waxay u badan tahay in aan la isticmaalin oo lagu keydiyo dufan ahaan. Xeerka cunista caqliga leh ee Barretta: Ku dheji borotiinka caatada ah iyo khudaarta wixii ka dambeeya 6da fiidnimo.

Istaraatiijiyada cunista caafimaadka leh # 4: Dooro cuntooyinka aan la diyaarin

Dhammaanteen waan ognahay in cuntooyinka cusub ee aan la warshadayn ay noo roon yihiin, laakiin inta badan waxay gaadhaan alaabada la warshadeeyey si ku habboon. In kasta oo ay adag tahay in la gooyo cuntooyinka la warshadeeyey gebi ahaanba, waxaa jira maaddooyin gaar ah Barretta ayaa kuu soo jeedinaysa inaad iska ilaaliso, oo ay ku jiraan sharoobada hadhuudhka ee fructose sare, MSG, bur cad iyo sonkor la warshadeeyay. Sharadka kuugu fiican waa inaad wax ka iibsatid agagaarka dukaanka raashinka, halkaas oo aad ka heli doonto hilib cusub iyo wax soo saar.

Dib u eegis loogu talagalay