5 Shakhsiyaadka Xafiiska ah ee wax u dhimi kara cuntadaada

Qanacsan

• Marwada Qadada
• Kibiste
• Qorsheeyaha Xisbiga
• Cabbitaanka Kafeega Quruxda Badan
• Abaalmarinta
• Dib u eegis loogu talagalay

"M & M iskama aynaan qaadin. Waxaannu ka dhignay uun wax yar oo aad u adag inay tagaan."

Isbeddelka yar ee Google ee ku jira jikada, Dadka & Maareeyaha Shaybaarka Hal-abuurka Jennifer Kurkoski ayaa u sheegtay Wired, ayaa dhalisay 3.1 milyan oo kalooriyaal ka yar oo ay isticmaaleen shaqaalaha xafiiska New York.

M&M ma aha dhibka ka jira xafiiskaaga. Waxaa laga yaabaa inay tahay mashiinka wax iibinta ee bilaashka ah ama saxan nacnac ee saaxiibkiis ama qulqulka aan dhamaadka lahayn ee baabuurta cuntada roodhida ee banaanka dhismaha. Iyo inta aad joogtid xafiiska waxay ku siin kartaa fursado aad ku cuntid si caafimaad leh-ka fikir si fiican loo qorsheeyey, qado bac-brown ah ama aan la helin alaabta wanaagsan ee ku sugaysa qaboojiyahaaga guriga - had iyo jeer ma aha saldhigga nafaqeynta.

Dhab ahaantii, tiro shaqsiyaad xafiis caadi ah ayaa noqon kara kuwa wax u dhima cuntada haddii aadan tallaabo qaadin. Waxaan la hadalnay Elisa Zied, R.D., C.D.N., cunto yaqaanka diiwaangashan, iyo aasaasaha iyo madaxweynaha Zied Health Communications, wax ku saabsan qaar ka mid ah kuwa ugu caansan ee aan la kulannay, iyo sida loo hubiyo inaadan ka badbaddin.

Qaar badan oo ka mid ah xaaladaha soo socda, ayay tiri, dhowr istaraatijiyadood oo guud ayaa ku caawin kara. Marka hore, samee hadafyada caafimaadkaaga oo xeerar mudnaanta koowaad. "Waa muhiim inaadan dareemin cadaadis xagga cuntada ah," ayuu yiri Zied."Waa inaad ku faraxsan tahay qofka aad tahay oo aadan u oggolaan dadka kale inay saameyn ku yeeshaan waxaad cunayso si ay u qaboojiso. Waan koraynay!"

Laakiin ka waran marka ay kugu gilgilanayso cuntada degdega ah ee xafiiska ama martiqaadka saacadaha farxadda ee lama filaanka ah? Way adag tahay in la ogaado goorta aad dareemi doonto u nuglaanshaha rabitaan-ama cidda noqon doonta shakhsiyadda kugu xad-gudbi karta Cadaadiska waqtiga kama-dambaysta ah ayaa kaa dhigi kara inaad si gaar ah ugu nugul tahay weerarada damaca leh, ayuu yidhi Zied, sidoo kale galabtii badhkii markaad jiideyso oo aad tamar ka quusato. Cuntada macaankeeda iyo barwaaqadeedu waa, waxay u badan tahay inaad dhab ahaantii doonayso, ayay raacisay, laakiin kuwani maahan cuntooyinka ku tamarin doona oo ku quudin doona inaad ku dhammaysato maalinta sida ugu fiican jirkaaga iyo maskaxdaada.

Guji liiska hoose si aad u ogaatid shakhsiyaadka kale ee xafiisyada ka qaybqaata isticmaalka kalooriyada maalinlaha ah, iyo waxa aad samayn karto si aad uga fogaato dabinnada cuntada. Ka dib noogu sheeg faallooyinka: Miyaad aqoonsan tahay mid ka mid ah xaaladahan xafiiskaaga?

Marwada Qadada

Dhibaatada: Qofka aad wada shaqeysaan wuxuu had iyo jeer rabaa inaad dibadda u baxdo si aad wax ula cuntid.

Xalka: Zied ayaa yidhi, "Waa wax aad u fiican in mararka qaarkood aad iska noqoto, laakiin sidoo kale way fiicantahay haddii aad hore u sii ogtahay maalmaha ama inta jeer ee toddobaadkii aad rabto inaad baxdo." Waxaa laga yaabaa inaad ku dhaarato inaad soo qaadato qadadaada Isniinta, Arbacada iyo Jimcaha, ama aad u baxdo oo keliya inaad wax cunto maalmaha Isniinta. Haddii qofka aad wada shaqaysaan ee had iyo jeer damaca ka qaadashadu uu yahay saaxiib wanaagsan, ballan ballan leh yeela, ama haddii wax soo baxaan oo qof shaqaaluhu rabo inuu hadlo, waad u joogi kartaa iyaga oo aan wax cunin, ayay tidhi.

Waxa kale oo aad qiyaasi kartaa saddexda ama afarta xaafadood ee haasaawaha laga yaabo in qofka shaqaalaha ahi kula taliyo cuntada duhurkii. "Qorshe ficil u samee waxa aad dalbanayso si ay uga saarto malo-awaalka," Zied ayaa yidhi, hadday taasi tahay maraq yar iyo kala badh sandwich meesha u dhow, ama jeex pizza ah oo khudradda ku raran tahay Wadajir Talyaani. Ujeedo khudaar badan, miraha oo dhan, digirta, borotiinka caatada ah iyo "qaybo maanka ku haya," waxaadna u beddeli kartaa qadada aan la filayn inay noqoto madadaalo iyo nafaqo caafimaad leh oo leh shirkad wanaagsan.

Kibiste

Dhibaatada: Qofka aad isku xafiiska tihiin wuxuu guriga ku sameeyaa daawooyin tijaabin ah wuxuuna la wadaagaa hadhaaga xafiiska. Waxa ugu daran roodhida oo si xushmad leh u qaadata “Maya, mahadsanid”, oo cay u ah kuugga.

Xalka: "Ma ogolaan kartid in dadku kugu cadaadiyo inaad cunto waxyaabo laga yaabo inaadan jeclayn oo kaliya si aad u dareento fiicnaan," ayuu yidhi Zied, markaa ha khasaarin kalooriyadaada. Haddii xitaa kuwa ugu fiican maya kaliya aysan yeeli doonin, u tag been cad oo yar. "Dheh, waxaan haystay buskud uun, laakiin mid baan soo qaadan doonaa oo aan cuni doonaa caawa ama berri," markaa ma caytamaysid qofka, ka dib sii.

Qorsheeyaha Xisbiga

Dhibaatada: Qofka aad wada shaqeysaan wuxuu jecel yahay inuu u dabaaldego, ha ahaato keega dhalashada ama Cinco de Mayo guacamole guriga lagu sameeyo...mana dhihi kartid maya.

Xalka: Way adag tahay in la qorsheeyo maalinta dhalasho kasta, marka marka dabaaldegu soo baxo, waa caadi in lagu tiriyo daawoyinkaas qayb casho ah, ayuu yidhi Zied. "Ku xisaabta maskaxdaada, 'Hagaag, waxaan lahaa dufankayga caafimaadka qaba iyo miraha oo dhan, markaa cashadayda waxaan heli doonaa khudaar iyo borotiin caato ah," ayay tidhi. Haddii la heli karo, ku raaxee xafiiskaaga cunto fudud saxan yar halkii aad ku cuni lahayd suxuunta wax lagu cuno oo ku dheji mid caawinaya. Ku haysashada cabitaanka hal gacan sidoo kale waxay xaddidi kartaa inta aad cunto fudud, sida ay ku soo boodaan reexaanta neefta!

Cabbitaanka Kafeega Quruxda Badan

Dhibaatada: Saaxiibkaagu wuxuu rabaa inuu u baxo wax shukulaato ah ama dusha sare lagu mariyo kareemka karbaashka halkii uu ka kabsan lahaa qaxwada xafiiska.

Xalka: Ma jiraan wax khalad ah inaad raacdo oo aad hesho shaah ama biyo aan macaanayn, ayuu yidhi Zied, gaar ahaan haddii aadan cabbin kafeega (ama kaliya tidhaahdo ma cabin). Haddii saaxiibkaagu uu ogaado inaad u socoto koob Joe, waxaad had iyo jeer awood u yeelan kartaa inaad tidhaahdo waxaad haysatay koob.

Abaalmarinta

Dhibaatada: Maamulahaaga ama maareeyahaagu wuxuu kaashanayaa shirarka kukiyada ama wuxuu qorsheynayaa xaflad pizza ah si uu u dhammaystiro mashruuc weyn ama u shaqeeyo habeen dambe.

Xalka: "Ha dareemin inaadan ka qaybqaadan karin haddii aad gaajaysan tahay iyo haddii aad rabto inaad ka qaybgasho," ayuu yidhi Zied. Waxay dhammaantiin kaa dhigi doontaa inaad dareento wanaag inaad ku raaxaysato shirkadda-iyo cuntada-oo aad u dabaaldegto guusha shaqadaada. Haddii aad rabto inaad hubiso inaadan dhaafin, isku day inaad hadasho oo aad wax badan la wadaagto bulshada. "Wax yar ayaad cuni kartaa adiga oo aan lagu dareemin," ayuu yiri Zied. "Ma aha inaad dareento dambiile haddii aad ka qaybqaadato, laakiin waxaad maanka ku hayn kartaa inta aad wax cunayso iyo inta jeer ee aad naftaada u oggolaanayso inay kugu soo jiidato cuntada xafiiska."

Waxaa muhiim ah in maanka lagu hayo in marba mar, laga yaabo inaad ku badiso xaaladdan oo kale. "Cuntadu waa qayb ka mid ah madadaalada nolosha, waana wax fiican in lagu raaxaysto-waxaan nahay uun dad!" Ayuu yidhi Zied. Wax yar ayaad ka jari kartaa cashada habeenkaas oo aad dib ugu soo laaban kartaa jidka maalinta xigta.

Wax badan oo ka socda Huffington Post Healthy Living:

7 Faa'iidooyinka Caafimaad ee Shaaha

35 Gurus Nafaqo Waa inaad la socotaa Twitterka

Waa kuma Madaxweynihii ugu Fiicanaa ee abid soo mara?

Dib u eegis loogu talagalay