6 tilmaamood oo ah inaad miisaankaaga dhinto oo caloosha aad dhaqso u lumiso

Qanacsan

• 1. Si tartiib ah wax u cun oo ixtiraam jirkaaga dheregtiisa
• 2. Cab biyo badan maalintii
• 3. Samee xoogaa jimicsi ah
• 4. Wax walba cun, laakiin waxyar
• 5. Ka fogow inaad aad u gaajoodo
• 6. Qor wax kasta oo aad cunayso
• Sida miisaanka loogu dhimo caafimaadka
• Tijaabi aqoontaada
• Tijaabi aqoontaada!

Si aad u lumiso miisaanka oo aad u lumiso caloosha, beddelashada caadooyinka iyo qaab nololeedka ayaa noqon kara mid waxtar badan leh, waxayna kaa caawin kartaa inaad lumiso ilaa 2 kg toddobaadkii iyadoo kuxiran miisaanka hore. Si kastaba ha noqotee, tani si ay u dhacdo waxaa muhiim ah in xeeladaha la qaatay la raaco maalin kasta.

Intaas waxaa sii dheer, haddii qofku ku jiro hawsha miisaanka oo hoos u dhaca, waxaa lagugula talinayaa inuusan istaagin miisaanka maalin kasta si loo hubiyo inuu miisaanku kordhay ama miisaanka uu dhumay, maadaama tani ay dhalinayso walaac isla markaana ay faragelin ku sameyn karto habka. Ujeeddada ugu habboon ayaa ah in la miisaamo toddobaadkii hal mar oo keliya, had iyo jeer isla waqtigaas isla markaana la tixgeliyo haddii aad ku jirto xilliga caadada, marka laga hadlayo haweenka, maxaa yeelay toddobaadkan waa caadi in xoogaa la bararo, taas oo ka tarjumeysa cabirka.

Xogtaada halkaan dhig oo soo hel waxa culeyskaagu yahay:

Fiiri 6-da tilmaam ee soo socda si aad miisaanka u dhimo oo caloosha aad ugu lumiso caafimaadka:

1. Si tartiib ah wax u cun oo ixtiraam jirkaaga dheregtiisa

Cunista si tartiib ah waxay u oggolaaneysaa calool buuxa inay u sheegto maskaxda inay heshay cunto ku filan. Calaamaddan ayaa dhacda ka hor intaan caloosha si buuxda u buuxsamin, waana in loo fasiraa sida jirku uga digayo inuusan mar dambe u baahnayn cunto xilligan. Si kastaba ha noqotee, kuwa caado u leh inay wax cunaan si dhakhso ah uma dareemaan calaamadan dherginta, marka lagu daro yareynta waqtiga xiriirka cuntada iyo raaxeysiga inay si fiican ugu raaxaystaan ​​cuntada.

Ixtiraamidda dheregtu waa qodob ka mid ah qodobbada ugu muhiimsan ee miisaankaaga lumiyo, lagana ilaaliyo kordhinta miisaanka. Ku calool joojinta cuntada hodanka ku ah nafaqooyinka iyo fiberka, sida khudaarta, miraha, guud ahaan hilibka iyo dufanka wanaagsan, waxay ka dhigeysaa dheef-shiid kiimikaadka mid shaqeynaya oo gaajada ka fogeynaya muddo dheer.

2. Cab biyo badan maalintii

Waa inaad cabto cabitaanno badan inta udhaxeysa cuntada, maxaa yeelay tani waxay kaa caawin doontaa yareynta gaajada iyo haynta dareeraha maxaa yeelay inta badan ee biyaha aad cabto, kaadi badan ayaa jirkaagu soo saaraa, iyadoo laga takhaluso sunta waxyeeleysa miisaanka ayaa sidoo kale soo baxa.

• Maxaad cabbi kartaa: biyaha, biyaha qumbaha, casiirka dabiiciga ah ee aan sonkor lagu darin (casiirka la soo baakadeeyay ma adeego), shaah aan dhadhan laheyn;
• Waxa aadan cabi karin: cabitaannada fudud, casiirka qasacadaysan ama budada ah, shukulaatada iyo cabbitaannada aalkolada leh.

Qaddarka lagu taliyay ee biyaha ah ee loo baahan yahay way kala duwan yihiin inta u dhexeysa 1.5 iyo 3 litir maalintii. Haddii ay kugu adkaato inaad cabto biyaha, fiiri sida loo cabo 2 litir oo biyo ah maalintii.

3. Samee xoogaa jimicsi ah

Nooca jimicsigu ma aha midka ugu muhiimsan, laakiin waa joogtaynta waxqabadka, oo ay tahay in la sameeyo ugu yaraan 3 jeer usbuucii. Intaas waxaa sii dheer, waxqabadyada qaarkood iyo xulashooyinka maalinlaha ah ayaa sameyn kara dhammaan farqiga, markaa isku day:

• Jaranjarooyinka halkii aad ka isticmaali lahayd wiishka;
• Hoos u dhaadhac shaqada ka hor ama dugsiga oo mari inta kale ee wadada;
• U bax 10 miridh socod ah qadada ka dib;
• Eeyga u lugee socod habeenkii.

Ka soo horjeedda waxa dadka badankood aaminsan yihiin, nooc kasta oo jimicsi ah ayaa kaa caawinaya inaad lumiso miisaanka, ma aha oo kaliya jimicsiga sida socodka, baaskiil wadista iyo orodka. Tababbarka miisaanka ayaa sidoo kale kaa caawinaya inaad lumiso miisaanka sidoo kale wuxuu leeyahay faa'iidada kordhinta murqaha, taas oo hagaajinaysa dheef-shiid kiimikaadka.

Fiiri sida loo sameeyo jimicsiga jimicsiga jirka oo hoos u dhaca caloosha.

4. Wax walba cun, laakiin waxyar

Jidhku wuxuu ubaahanyahay dhamaan nafaqooyinka iyo cuntooyinka gebi ahaanba mamnuucaya karbohaydraytyadu waxay keenaan in culeysku mar kale kordho waxyar kadib. Marka, talooyinka ugu fiican ayaa ah:

• Ka fogow isticmaalka sonkorta fudud ee hawl maalmeedka, cabbitaanka kafeega, caano, caano fadhi, shah iyo casiir aan sonkor lahayn;
• Ku dar 1 qaado oo macmacaan ah iniinyaha miraha iyo caano fadhi, sida flaxseed, sisin iyo chia;
• Cun 5 xabbo ama 10 laws ah maalintii;
• Dooro hal il oo kaarbohaydrayt ah halkii cuntoba, ugu doorbid cuntooyinka dabiiciga ah: miraha, baradhada, bariiska buniga ah, digirta, digirta, digirta, digirta;
• Cun saladh ceyriin ka hor qadada iyo cashada;
• Ku dar 1 qaado oo saliid saytuun ah oo bikro ah oo dheeraad ah qadada iyo cashada;
• Ka fogow cunista ka dib markii aad dheregto;
• Ka fogow cunista rabitaan ama shucuur sida welwel iyo murugo.

Xitaa qaddar yar maalintii, miraha iyo khudaarta ayaa laga helaa faybar iyo fiitamiino badan sidaa darteed, waa il caafimaad waxayna ka caawisaa dhimista miisaanka iyo caloosha.

5. Ka fogow inaad aad u gaajoodo

Ku qaadashada saacado aad u badan adigoon cunin waxay kugu kalifin kartaa inaad doorato cunno xun, oo kalooriye ku badan halkii aad ka diyaarin lahayd cunno wanaagsan. Marka, si looga fogaado ama loo joojiyo gaajada illaa aad cunayso cunto nafaqo leh, talooyinka qaarkood ayaa ah:

• Had iyo jeer nus sacab ku rito boorsadaada xabadka, looska, miraha cusub, jajabka qumbaha ama miraha la qalajiyey;
• Shaqada, uga tag 1 yogurt dabiiciga ah qaboojiyaha;
• Isticmaal cunno fudud oo ku saleysan khudradda markii aad guriga gareyso intaad diyaarinaysid cashada: ulaha karootada, qajaar leh avokado la shiiday oo lagu cusbo milix iyo basbaas, yaanyo ku jirta xabadaha waaweyn oo leh milix iyo saliid saytuun ah, xoqitaanka qumbaha ama 1 ukun adag la kariyey.

Haddii aysan suurtagal ahayn in la cunteeyo maalintii oo dhan, si fudud diiradda u saar ilaalinta tayada cuntada xigta oo isticmaal cunnooyinkan yaryar haddii ay dhacdo in gaajadu dhacdo. Tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib ah ayaa loo baran karaa in inta badan aysan ku saabsanayn gaajo, laakiin ay tahay walaac laga qabo cunista.

Ka eeg talooyin dheeri ah oo ku saabsan gaajood la'aanta fiidiyaha soo socda:

Sidoo kale isku day tababarkan socodkeena si aad u lumiso miisaanka.

6. Qor wax kasta oo aad cunayso

Qoritaanka wax kasta oo aad cunaysid maalintii oo dhan sidoo kale waa istiraatiijiyad wanaagsan oo miisaanka lagu dhimayo, maxaa yeelay sidan ayaa qofku ugu baraarugi karaa waxa uu cuno oo, habkan, ayaa lagu garan karaa khaladaadka iyo halka lagu horumarinayo, isagoo awood u leh inuu beddelo cunnadiisa. caadooyinka lagu dhimo miisaanka., hadday taasi tahay rabitaan, oo aad nolol caafimaad leh haysato.

Waxaa lagugula talinayaa in diiwaangelinta la sameeyo maalin kasta iyo cunno kasta ka dib, maadaama ay fududahay in la xasuusto wixii la cunay. Xusuus-qorka cuntada waxaa muhiim ah in lagu muujiyo nooca cuntada, ha ahaato qado, quraac, cunno fudud ama casho, waqtiga cuntada, cuntada la cunay iyo tirada, meesha ay cuntada ka dhacday iyo haddii aad wax qabaneysay waqtigaas. Intaas waxaa sii dheer, waa inaad iska diiwaangelisaa cidda cuntada laga sameeyay iyo sida jawigu xilligaas ku jiray. Isdiiwaangalintan waa in la sameeyaa 3 ilaa 7 maalmood, si ay suurtagal u noqoto in fikrad fiican laga yeesho waxa ay yihiin caadooyinka cunidu.

Diiwaangelinta ka dib, waxaa muhiim ah in la falanqeeyo dhammaan xulashooyinka cuntada iyada oo lala kaashanayo nafaqeeye, sababtoo ah qaabkan waxaa suurtagal ah in la aqoonsado khaladaadka lana dejiyo istiraatiijiyado lagu gaaro himilada la doonayo. Intaas waxaa sii dheer, khabiir nafaqada ayaa tilmaamaya cuntooyinka ugu fiican si uusan qofku ugu yaraanin nafaqada oo uu awood ugu yeesho inuu miisaanka u dhimo hab caafimaad leh.

Sida miisaanka loogu dhimo caafimaadka

Haddii ay u muuqato in miisaanka oo yaraada ay aad u adag tahay, waxaa muhiim ah in lala tashado dhakhtarka cilminafsiga si loo falanqeeyo haddii wax soo saarka hormoonnada jidhku ku filan yahay oo aad u tagto nafaqeeye si aad uga hesho tilmaamo iyo qorshe cunto oo gaar ah oo ku saabsan kiiskaaga, caadooyinkaaga cunidda iyo habka noloshaada.

Xaaladaha ay jirto dhibaato caafimaad, sida Gaastiriko, neef, xiiq, ama xitaa xaddidaadda dhaqdhaqaaqa, hagista iyo talo bixinta dhakhaatiirta, si loo waafajiyo cuntada iyadoo la isticmaalayo daawooyinka iyo la qabsiga habboon ee cudurka, ayaa lagama maarmaan u ah inay suurta gal noqoto in miisaanku hoos u dhaco iyadoo la wanaajinaayo tayada nolosha, oo aan ahayn tan kale.

Si aad natiijo fiican uga hesho tababarka oo aad dhaqso u lumiso miisaanka, eeg 7 waxyaabo fiican oo si fudud u kharbaxa 1 saac oo tababar ah.

Tijaabi aqoontaada

Qaado xogwaraysigan deg degga ah oo waxaad ogaataa heerka aqoontaada ee ku saabsan cunida caafimaadka leh ay tahay:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

Tijaabi aqoontaada!

Bilow baaritaanka Waa muhiim in la cabo inta u dhexeysa 1.5 ilaa 2 litir oo biyo ah maalintii. Laakiin marka aadan jeclayn inaad cabto biyo fudud, ikhtiyaarka ugu fiican ayaa ah:

• Cab cabitaanka miraha laakiin adigoon sonkor ku darin.
• Cab shaah, biyo dhadhan leh ama biyo dhalaalaya.
• Qaado soodhaha fudud ama cuntada oo cab biir aan khamri ahayn.

Cunnadaydu waa caafimaad maxaa yeelay:

• Waxaan cunaa hal ama laba jeer maalintii inta cabirka badan leh, si aan u dilo gaajadayda oo aanan u cunin wax kale inta ka hartay maalinta.
• Waxaan ku cunaa cunno leh cabbir yar waxaanan cunaa cunnooyin yar oo warshadaysan sida miraha iyo khudradda darayga ah. Intaas waxaa sii dheer, waxaan cabbaa biyo aad u badan.
• Sida markii aan aad u gaajoodo oo aan wax cabbo inta lagu jiro cuntada.

Si loo helo dhammaan nafaqooyinka muhiimka u ah jirka, waxaa ugu wanaagsan:

• Cun miro badan, xitaa hadday hal nooc tahay.
• Ka fogow cunista cuntooyinka shiilan ama kuwa buskudka lagu kariyo oo kaliya cun waxa aan jeclahay, aniga oo ixtiraamaya dhadhankeyga.
• Wax yar cun oo isku day cuntooyin cusub, dhir udgoon ama diyaargarow.

Shukulaatada waa:

• Cunto xun oo ay tahay inaan iska ilaaliyo si aanan dufan u helin oo aan ugu habboonayn cunto caafimaad leh.
• Xulashada wanaagsan ee macmacaanka markay leedahay in kabadan 70% kookaha, oo xitaa waxay kaa caawin kartaa inaad miisaankaaga dhinto oo aad hoos u dhigto rabitaanka cunista macmacaanka guud ahaan.
• Cunto, maxaa yeelay waxay leedahay noocyo kala duwan (caddaan, caano ama madow ...) waxay ii oggolaaneysaa inaan sameeyo cunto kala duwan.

Si aad u lumiso miisaanka cunista caafimaadka leh waa inaan mar walba:

• Gaajo cun oo cun cuntooyin aan raalli ka ahayn.
• Cun cuntooyin cayriin ah iyo diyaargarow fudud, sida solay ama aad karisay, adigoon lahayn suugooyin dufan badan leh iskana ilaali xaddi badan oo cunto ah halkii jeerba.
• Qaadashada daawada si loo yareeyo rabitaanka cuntada ama aan u kordhiyo dheef-shiid kiimikaadka, si aniga igu dhiirrigeliso.

Si aad u sameyso dib u soo celin cunto oo wanaagsan oo aad lumiso miisaanka:

• Waa inaanan waligey cunin miraha kalooriga badan xitaa haddii ay caafimaad qabaan.
• Waa inaan cunaa miro kala duwan xitaa hadii ay yihiin kalooriyaal aad u badan, laakiin xaaladan, waa inaan wax ka yar cunaa.
• Kaloriintu waa qodobka ugu muhiimsan marka aan dooranayo midhaha ay tahay inaan cuno.

Dib-u-barashada cuntada waa:

• Nooc cunto ah oo la sameeyo in muddo ah, si loo gaadho miisaanka la doonayo.
• Wax ku habboon oo keliya dadka miisaanka culus.
• Qaabka cunida oo kaliya kaa caawinaynin inaad gaarto miisaankaaga wanaagsan laakiin sidoo kale hagaajisa caafimaadkaaga guud.

Xiga Next