6 Fikradaha Casho ee Bilaashka ah ee Miisaanka dhimista

Qanacsan

• Zucchini "Baastada" oo leh Basil "Cream" Suugo
• Hummus Veggie Burgers
• Digaag Barbeque leh Mac iyo Jiis Ka Fiican
• Steak iyo Guacamole Fajitas
• Maxjarka iyo Liinta Tacos Kalluun
• Salmon Kaysar oo la dubay
• Dib u eegis loogu talagalay

Waxaad shaqada ka soo noqotaa guriga, waad daalan tahay, oo waxaad rabtaa inaad quudiso dareenkaaga-waxaan gebi ahaanba helnaa sababta casho-qaadashada cuntadu u noqon karto halgan. Taasi waa sababta aan u haysanay Dawn Jackson Blatner, R.D.N., oo farsameeya afartan cunto ee 400-calorie ah si ay kaaga caawiyaan inaad dhammayso maalinta aad ku faraxsan tahay, oo aan la jeexjeexin. Mid ka mid ah sirteeda? Ku qanacsanaanta rabitaankaaga kareemka (hey, dhammaanteen waan joognay!) Suugo dhab ahaantii laga sameeyay khudaarta, sida jiiska-cauliflower iyo pesto-caddaan-iyo-basil. The Hummus Veggie Burger- oo aad ugu fiican in la qaboojiyo casho degdeg ah-waxaa lagu raray maaddooyin nafaqo ka buuxaan, oo ay ku jiraan digirta garbanzo, flaxseed, iyo tahini, si aad u buuxiso oo aad shidaal uga dhigto si aad uga gudubto damaca habeenkii dambe. Oo haddii aad dhab ahaan u hamuun qabto wax caafimaad qaba (samadu ha inaga reebto!), Tacos kalluunka Blatner ama salad salmon la dubay ayaa qancin doona cunnadaas nadiifta ah iyadoon wax u dhimayn dhadhanka.

Zucchini "Baastada" oo leh Basil "Cream" Suugo

Sawirada Corbis

Adigoo isticmaalaya diirka khudaarta, 1 zucchini ku xiiji dhinacyada baastada u eg. Mashiinka cuntada ama isku -darka isku dar 3/4 koob digirta cad ee qasacadaysan, waa la raaciyaa oo la miiraa; 1/4 koob oo basil cusub; 1 qaado oo saliid saytuun bikrad ah oo dheeraad ah; 1 qaado oo casiir liin cusub ah; 1 qaado oo biyo ah; iyo 1/8 qaado oo cusbo badda ah. Puree ilaa siman. Ku rid maraqa zucchini oo ku dar 3 wiqiyadood oo naas digaag la dubay, jarjaran. (Ma la qabatimay qalabka jikada hadda?

Hummus Veggie Burgers

Sawirada Corbis

Mashiinka cuntada ama isku-darka, ku dar hal 15-wiqiyadood oo la maydhin karo oo la miijin karo digirta garbanzo, 1 qaado tahini, 1 qaado oo liin cusub ah, 1 toon oo la shiiday, iyo 1/8 qaado oo milix ah; garaaca garaaca ilaa badhkeed. Ku dar 2 qaado qaado miraha dhulka, 3 qaado oo la jarjarey basal cas, iyo 1/2 qaado shaah oo la qalajiyey si isku dar ah; walaaq si aad isugu darto. Isku qas isku dar 4 baaldiyo. Qabooji 2 xabo oo baastada ah maalin kale oo ceeryaamo ku hadhi 2 buufin karinta ah. Ku rid digsi ka sarreeya kulayl dhexdhexaad ah, kari ilaa 6 daqiiqo, hal mar rogo. Ku dar hal dhinac dhinac kasta oo ah muffin Ingiriis ah oo dhan oo la dubay. Ku dar nus kasta 1/4 koob oo isbinaaj ah iyo 1 xabbo yaanyo ah oo waaweyn oo u adeegso weji furan.

Digaag Barbeque leh Mac iyo Jiis Ka Fiican

Sawirada Corbis

Mashiinka cuntada ama blender, ku dar 1 koob oo cauliflower caadka ah, 1/4 koob 2 boqolkiiba caano, 3 qaado oo jiis cheddar la jarjaray, iyo 1/8 qaado oo milix badda ah; saafi ilaa inta la siman yahay. Ku dar isku dar ah farmaajo 1/2 koob oo la kariyey baasto suxul bariis bunni ah. Ku darso baasto leh 2 1/2 wiqiyadood oo naas digaag la dubay oo lagu kor dulsaaray 2 qaado oo maraqa barbecue ah iyo 1 koob oo digir cagaar ah oo caadka ah.

Steak iyo Guacamole Fajitas

Sawirada Corbis

Ku rid digsi ka sarreeya kulayl dhexdhexaad ah, ku dar 1 qaado oo saliid saytuun ah oo bikrad ah iyo 1 xabo oo toon ah, duqadda. Ku dar 1 koob oo basbaas dawan la jarjaray, 1/2 koob oo boqoshaada la jarjaray, 1/2 koob oo basasha dhuuban, 1 qaado oo budada basbaaska ah, iyo 1/4 qaado oo milix badda ah. Karso ilaa 5 daqiiqo ama ilaa khudaarta jilicsan yihiin. Si siman u kala qaybi 2 tortillas galley ah oo diirran oo 6-inji ah. Mid kasta ugu sarree 1 wiqiyadood oo la dubay hilib la jarjaray iyo 1 qaado oo ah guacamole. (Ma rabtaa ikhtiyaar hilib-la'aan ah? Isku day mid ka mid ah 6-da Cunto ee Cunnooyinka Meksikaan ee Meksikaanka.)

Maxjarka iyo Liinta Tacos Kalluun

Sawirada Corbis

Xaashida dubista ee lagu daboolay bireedka oo lagu daboolay buufin karinta, ku dar 4 wiqiyadood kalluun cad. Kalluunka ku dabool 2 qaado oo budada shiilan ah iyo maraq 8 daqiiqo, ama ilaa kalluunku noqdo 145 ° oo aan muuqan. Si baaquli dhexdhexaad ah, ku dar 3/4 koob oo kaabash la jarjaray, 2 qaado oo basasha cagaaran oo la jarjaray, 2 qaado oo cilantro cusub ah, 2 qaado oo casiir liin ah, iyo 1/8 qaado oo cusbo badda ah. Ku tuur si aad isugu darto. Si siman u qaybi kalluunka iyo kaabajka inta u dhexeysa 3 tortillas oo hadhuudh ah oo 6-inji ah kuna kor mari taco kasta 1 qaado oo salsa cusub ah. (Kani waa ikhtiyaar aad u fiican inaad ku dhegto cuntadaada markaad wax cunaysid, sidoo kale!

Salmon Kaysar oo la dubay

Shutterstock

In baaquli dhexdhexaad ah, isku dar 3 koob oo salaar romaine ah oo la jarjaray, 2 qaado oo jiis ah oo la jarjaray, iyo 1 xabbo oo rooti rooti ah oo dhan oo la jarjaray oo la jarjaray xabadaha croutons. In baaquli yar, isku wada qas 1 qaado oo tahini, 1 qaado oo liin cusub ah, 1 qaado oo biyo ah, 1 qaado shaah Dijon, 1/2 xabbo oo toon ah, iyo 1/8 qaado oo milix badda ah. Ku dar dhaygag salad iyo tuur. Ku dar 3 wiqiyadood oo salmon la dubay.

Dib u eegis loogu talagalay