7 Garaaf Oo Cadaynaysa Tiro-koobku

Qanacsan

• 1. Miisaanka jidhku wuxuu kordhiyaa qaadashada kaloriinta
• 2. BMI wuxuu ku siyaadaa qaadashada kalooriga
• 3. Isticmaalka dhammaan nafaqeeyayaalka yar yar wuu kordhay
• 4. Cunnooyinka dufanka yar iyo kuwa dufanka badan waxay keenaan miisaan lumis siman
• 5. Miisaanku waa isku mid cuntooyinka kala duwan
• 6. Tirinta kalooriyada waxay caawisaa miisaanka oo luma
• 7. Heerarka waxqabadka ayaa hoos u dhacay
• Qeybta hoose

Heerarka cayilka ayaa kor u kacay tobannaankii sano ee la soo dhaafay.

Sannadkii 2012, in ka badan 66% dadka Mareykanka waxay leeyihiin miisaan culus ama cayil ().

In kasta oo nafaqeeyayaalka yar yar, noocyada cuntada, iyo arrimo kale ay door ka ciyaari karaan, haddana isu dheelitir la'aanta tamarta ayaa inta badan gacan weyn ka geysata (,,).

Haddii aad cuntid kalooriyo ka badan inta aad ugu baahan tahay tamar, miisaanka oo kordha ayaa ka dhalan kara.

Waa kuwan 7 garaaf oo muujinaya in kalooriyadu ay muhiim tahay.

1. Miisaanka jidhku wuxuu kordhiyaa qaadashada kaloriinta

Xigasho: Swinburn B, iyo al. . Joornaalka Mareykanka ee Caafimaadka Nafaqada, 2009.

Daraasadani waxay qiimeysay isbadalka qaadashada kaloriinta iyo culeyska jirka celcelis ahaan sanadihii 1970 ilaa 2000. Waxay ogaatay in sanadkii 2000 celcelis ahaan culeyska cunuga uu ahaa 9 rodol (4 kgs) in ka badan sanadkii 1970, halka celceliska qaangaarka culeyskiisu yahay 19 rodol (8.6 kgs) in ka badan ( ).

Cilmi-baadhayaashu waxay ogaadeen in isbeddelka celceliska miisaanka uu u dhigmo ku dhowaad dhab ahaan kordhinta qaadashada kaloriinta.

Daraasadu waxay muujisay in caruurtu ay isticmaalaan 350 kaloori oo dheeraad ah maalintii, halka dadka waaweyni ay isticmaalaan 500 oo kaloori oo dheeraad ah maalintii.

2. BMI wuxuu ku siyaadaa qaadashada kalooriga

Sources: Ogden CL, iyo al. . Waaxda Caafimaadka iyo Adeegyada Aadanaha, Xarumaha Xakamaynta iyo Kahortagga Cudurrada, Xarunta Qaranka ee Tirakoobka Caafimaadka, 2004.

Isugeynta cufnaanta jirka (BMI) waxay cabirtaa saamigaaga dherer ilaa miisaan. Waxay noqon kartaa tilmaame cayilka iyo halista cudurka (,).

50-kii sano ee la soo dhaafay, celceliska BMI wuxuu kordhay 3 dhibcood, min 25 ilaa 28 ().

Dadka waaweyn ee Mareykanka dhexdooda, 100-kaloori kasta oo kordha cunnooyinka maalinlaha ah waxay laxiriiraa 0.62-dhibic koror celcelis ahaan BMI (9).

Sidaad ku aragto garaafka, kor u kaca BMI wuxuu si sax ah ugu habboon yahay kororka qaadashada kalooriga.

3. Isticmaalka dhammaan nafaqeeyayaalka yar yar wuu kordhay

Xigasho: Ford ES, iyo al. . Joornaalka Mareykanka ee Caafimaadka Nafaqada, 2013.

Dadka qaarkiis waxay aaminsan yihiin in karbuunku u horseedayo korodh miisaan, halka qaar kalena ay u maleynayaan in dufanka sabab u yahay.

Xogta laga helay Daraasadda Baarista Caafimaadka iyo Nafaqada Qaranka waxay soo jeedineysaa in boqolkiiba kalooriyada ka soo baxda nafaqeeyayaalka yar yar - kaarbootiga, borotiinka, iyo baruurta - ay si joogto ah u joogeen sannadihii la soo dhaafay ().

Boqolkiiba kalori ahaan, qaadashada carbku waxyar ayey kordhay, halka qaadashada dufanka ay yaraatay. Si kastaba ha noqotee, wadarta qaadashada dhammaan saddexda nafaqeeye ayaa korodhay.

4. Cunnooyinka dufanka yar iyo kuwa dufanka badan waxay keenaan miisaan lumis siman

Xigasho: Luscombe-Marsh ND, iyo al. . Joornaalka Mareykanka ee Caafimaadka Nafaqada, 2005.

Baarayaasha qaarkood waxay ku andacoodaan in cunnooyinka yar yar ee carb ay u badan tahay inay xoojiyaan dheef-shiid kiimikaadka marka loo eego cuntooyinka kale (,).

Cilmi baaris ayaa muujisay in cunnooyinka carbadu hooseeyaan ay waxtar u yeelan karaan miisaanka oo yaraada isla markaana ay bixiyaan faa'iidooyin caafimaad oo badan. Si kastaba ha noqotee, sababta ugu weyn ee ay u keento miisaanka oo yaraada ayaa ah yareynta kaloriinta.

Hal daraasad ayaa isbarbardhigtay cunno dufanka yar iyo cunno dufan badan inta lagu jiro 12 toddobaadyada xaddidaadda kalooriga. Dhammaan qorshooyinka cuntada ayaa xaddiday kalooriyada 30%.

Sida garaafku muujinayo, ma jirin farqi weyn oo u dhexeeya labada cunto marka kalooriyadu si adag loo xakameeyo.

Intaas waxaa sii dheer, inta badan daraasadaha kale ee xakameynaya kalooriyadu waxay arkeen miisaanka oo yaraada inuu la mid yahay kaarbooga hooseeya iyo cunnooyinka dufanka yar.

Taasi waxay tiri, markii dadka loo oggol yahay inay wax cunaan illaa ay dareemaan inay dheregsan yihiin, waxay badiyaa lumiyaan dufan badan oo ku saabsan cuntada aadka u hooseysa ee carbiska, maadaama cuntada ay xakameyso rabitaanka cuntada.

5. Miisaanku waa isku mid cuntooyinka kala duwan

Xigasho: Sacks FM, iyo al. . New England Journal of Medicine, 2009.

Daraasadani waxay tijaabisay afar cunnooyin kalooriye oo kaladuwan oo xaddidan muddo ka badan 2 sano waxayna xaqiijineysaa qaar ka mid ah cilmi baarista kor ku xusan ().

Dhammaan afarta kooxood waxay lumiyeen 7.9-8.6 rodol (3.6-3.9 kgs). Baarayaasha sidoo kale ma helin kala duwanaansho wareega wareega ee u dhexeeya kooxaha.

Arrinta xiisaha lihi waxay tahay, in daraasaddu ogaatay in uusan jirin farqi u dhexeeya miisaanka oo yaraada marka ay karbuunnadu u dhexeeyaan 35-65% wadarta qaadashada kaloriinta.

Daraasadani waxay muujineysaa faa'iidooyinka cuntada-kaloriinta ee dhimista miisaanka, iyadoo aan loo eegin burburka nafaqada ee nafaqada.

6. Tirinta kalooriyada waxay caawisaa miisaanka oo luma

Xigasho: Carels RA, iyo al. Cunitaanka Dabeecadaha, 2008.

Si aad u lumiso miisaanka, khubaro badan ayaa kugula talinaya cunista 500 kalori oo kayar inta aad u baahan tahay.

Daraasadda kor ku xusan waxay eegtay in tirinta kalooriyada ay dadka ka caawisay inay lumiyaan miisaan badan ().

Sidaad ku aragto garaafka, waxaa jiray xiriir adag oo u dhexeeya tirada maalmaha kaqeybgalayaashu ay raadraaceen kaloriinta iyo xaddiga miisaanka ay lumiyeen.

Marka la barbardhigo kuwa aan fiiro gaar ah siinin kalooriyada, kuwa raadraacay kaloriintooda ayaa lumiyay ku dhowaad 400% miisaan ka badan.

Tani waxay muujineysaa faa'iidooyinka la socoshada kaloriintaada. Ogaanshaha caadooyinkaaga cunista iyo qaadashada kaloriintu waxay saameyn ku yeelataa miisaankaaga muddada-dheer.

7. Heerarka waxqabadka ayaa hoos u dhacay

Xigasho: Levine J, iyo al. Arteriosclerosis, Thrombosis, iyo Bayoolajiyada Vascular, 2006.

Iyada oo ay weheliso qaadashada kalooriga ee kordhay, caddayntu waxay soo jeedinaysaa in dadku ka firfircoonaan yar yihiin sidii hore, celcelis ahaan (,).

Tani waxay abuureysaa farqiga tamarta, oo ah eray tilmaamaya farqiga u dhexeeya tirada kaloriinta aad isticmaashid iyo aad gubatid.

Waxa kale oo jira caddayn in, guud ahaan, dadka buurnida leh laga yaabo inay ka firfircoonaan yar yihiin kuwa aan buurnayn.

Tani ma khusayso oo keliya jimicsiga rasmiga ah laakiin sidoo kale waxqabadka jimicsiga aan caadiga ahayn sida istaagga. Hal daraasad ayaa lagu ogaaday in dadka caatada ah ay istaagaan qiyaastii 152 daqiiqo maalin kasta marka loo eego dadka buurnida leh ().

Cilmi baarayaashu waxay soo gabagabeeyeen in haddii kuwa buurnida leh ay u dhigmaan heerarka dhaqdhaqaaqa kooxda caatada ah, waxay gubi karaan 350 kaloori oo dheeraad ah maalintii.

Tani iyo daraasado kale waxay soo jeedinayaan in hoos u dhaca dhaqdhaqaaqa jirka uu sidoo kale darawal koowaad u yahay kororka culeyska iyo cayilka, oo ay weheliso qaadashada kalooriga oo kordhay (,,).

Qeybta hoose

Caddaynta hadda jirta waxay si xoog leh u taageertaa fikradda ah in qaadashada kalooriga ee sarreeya ay u horseedi karto korodh miisaan.

In kasta oo cuntooyinka qaarkood laga yaabo inay ka naaxin badan yihiin kuwa kale, haddana daraasadaha ayaa muujinaya in, guud ahaan, yareynta kaloriintu ay sababto miisaanka oo yaraada, iyadoo aan loo eegin qaabka ay ka kooban tahay cuntada.

Tusaale ahaan, cuntooyinka oo dhan waxay ku badan karaan kalooriyada, laakiin waxay u muuqdaan inay buuxinayaan. Dhanka kale, cuntooyinka aadka loo warshadeeyay way fududahay in la dheefshiido, oo markaad cunto cunto kadib, waxaad mar dhow dareemi doontaa gaajo markale. Sidan oo kale, way fududaanaysaa inaad isticmaasho kalooriyo ka badan intaad u baahan tahay.

In kasta oo tayada cuntadu ay muhiim u tahay caafimaadka ugu wanaagsan, wadarta kaloriinta qaadashada ayaa door muhiim ah ka ciyaara helitaanka iyo dhimista miisaanka.