Cunnooyinka leh saamaynta caloosha

Qanacsan

• Tirada Fibreerka ku jira Miraha
• Cunnooyinka caloosha u jilciya
• Liistada si aad u kala furfurto xiidmaha

Cunnooyinka leh saamaynta calool jilicsani waa kuwa hodanka ku ah faybar iyo biyo, waxay doorbidaan socodka xiidmaha iyo ka caawinta kordhinta mugga saxarada. Qaar ka mid ah cuntooyinka leh saamaynta caloosha jilicsan ayaa ah babayga, tubta, bocorka, abuurka chia, salad iyo oats, waana muhiim in lagu daro nolol maalmeedka, sidoo kale waxaa muhiim ah in 1.5 ilaa 2.0 litir oo biyo ah la cuno maalintii. ., Maaddaama biyuhu ay muhiim u yihiin fuuq-celinta fiilooyinka iyo in la fududeeyo marinka saxaro ee mindhicirka oo dhan.

Cunnooyinka qaar ee leh saamayn calool jilicsan oo ay tahay in lagu daro cuntada maalinlaha ah waa:

• Khudaarta: saladh, arugula, biyo-biyood, kale, broccoli, eggplant iyo zucchini;
• Midhaha: oat, buunshaha qamadiga, buunshaha qamadiga, galley, misir, quinoa;
• Seeds: chia, flaxseed, sisinta;
• Seedaha: xabadka, looska, yicibta, iniinta;
• Cabitaannada: kafee, khamri cas, koob yar oo cuntada ka dib, shaah liin dhanaan ah iyo cascara xurmo leh;
• Miraha: babay, fig, pear, tufaax, plomme, kiwi.

Marka lagu daro cuntooyinkan, cunitaanka caano fadhi ah ugu yaraan 3 jeer usbuucii sidoo kale waxay gacan ka geysaneysaa ilaalinta dhirta caloosha oo wanaagsan iyo la dagaallanka calool istaagga. Eeg 3 cunnooyin oo loogu talagalay daawooyinka caloosha jilciya ee dabiiciga ah.

La soco fursado badan oo miraha hodanka ku ah fiber-ka taasna waxay yeelan kartaa saameyn calool jilicsan:

Tirada Fibreerka ku jira Miraha

Jadwalka soo socdaa wuxuu muujinayaa xaddiga fiber iyo biyo ah 100 g oo midho ah:

Waxaa muhiim ah in la xasuusnaado in isticmaalka fiber-ka ay tahay inuu weheliyo isticmaalka wanaagsan ee biyaha, maadaama cunista fiilooyin aad u tiro badan maalintii oo dhan iyadoo aan la cabin biyo ku filan ay sababi karto saameynta ka soo horjeedda, caloosha oo sii xumaaneysa.

Cunnooyinka caloosha u jilciya

Waa wax caadi ah in xiidmaha ilmuhu calool fadhiyaan, waana muhiim in lagu daro cuntooyinka sida:

• Miraha: Babaygu, liinta, avokado, mooska, canab, qaraha, berde, xabad, qaraha, cambe, cananaaska;
• Khudaarta: bocorka, yicibta, yaanyo, qajaar, kaabajka, isbinaajka, baradhada macaan, digirta cagaaran iyo khudradda caleenta ah,
• Badarka: Rooti bunni, miro, bariis bunni ah, baasto bunni ah iyo galley;
• Cunnooyinka digir, digir iyo digir.

Carruurtu waxay u baahan yihiin fiber ka yar kan dadka waaweyn, waana inay cunaan xoogaa yar oo ka mid ah cuntooyinka kor ku taxan maalin kasta. Intaas waxaa sii dheer, dhallaanka ka weyn 1 sano jir sidoo kale waxay cuni karaan caano fadhi dabiici ah, oo ay ku jiraan shey-baareyaal yaryar oo hagaajiya ubax-baxa mindhicirka iyo la dagaallanka calool istaagga. Eeg 4 tusaale oo ah daawada caloosha jilcisa ee guryaha lagu sameeyo ee loogu talagalay carruurta.

Liistada si aad u kala furfurto xiidmaha

Jadwalka soo socdaa wuxuu muujinayaa tusaale menu-3 maalmood ah oo hodan ku ah fiber-ka si loola dagaallamo calool istaagga.

Marka lagu daro yogurt dabiiciga ah, kefir iyo kombucha ayaa sidoo kale hodan ku ah probiotics, bakteeriya wanaagsan oo ka caawin doonta shaqada mindhicirka, hagaajinta niyadda iyo xoojinta nidaamka difaaca jirka.