8 Waxyeelada aan La Ogayn ee Saliida Kalluunka Aad U Badan

Qanacsan

• 1. Sonkor dhiig oo sarreysa
• 2. Dhiigbax
• 3. Dhiig kar
• 4. Shuban
• 5. Acid Reflux
• 6. Faalig
• 7. Sunta Vitamin A
• 8. Hurdo la’aan
• Immisa Ayaa Badan
• Guntii iyo gunaanadkii

Saliida kalluunka ayaa caan ku ah hodantinimadeeda guryaha dhiirrigeliya caafimaadka.

Waxay hodan ku tahay omega-3 asiidh dufan leh, saliidda kalluunka ayaa la muujiyey inay yareyneyso triglycerides-ka dhiigga, waxay yareysaa caabuqa iyo xitaa waxay fududeyneysaa calaamadaha xaaladaha sida rheumatoid arthritis ()

Si kastaba ha noqotee, saliid badan oo kalluun ah had iyo jeer ma fiicna, oo qaadashada qadar aad u sarreeya ayaa dhab ahaantii waxyeello ka sii daran tan wanaagsan marka ay timaaddo caafimaadkaaga.

Halkan waxaa ah 8 waxyeelo oo dhici kara oo dhici kara markaad isticmaasho saliid kalluun oo aad u badan ama omega-3 asiidh dufan ah.

1. Sonkor dhiig oo sarreysa

Cilmi baarista qaar waxay muujineysaa in lagu daro qadar badan oo ah asiidh dufan oo omega-3 ah inay kordhin karto heerarka sonkorta dhiiga ee dadka qaba cudurka macaanka

Hal daraasad oo yar, tusaale ahaan, waxay ogaatay in qaadashada 8 garaam oo ah asiidh dufan oo omega-3 ah maalintii ay horseeday 22% kordhinta heerarka sonkorta dhiigga ee dadka qaba nooca sonkorowga 2 muddo sideed toddobaad ah ().

Tani waa sababta oo ah qiyaaso badan oo omega-3s ah ayaa kicin kara soosaarka gulukooska, taas oo gacan ka geysan karta heerarka sare ee heerarka sonkorta dhiigga muddada-dheer ().

Si kastaba ha noqotee, cilmi-baaris kale ayaa soo saartay natiijooyin is khilaafsan, oo soo jeedinaya in kaliya qiyaaso aad u sarreeya ay saameyn ku yeeshaan sonkorta dhiigga.

Xaqiiqdii, falanqeyn kale oo lagu sameeyay 20 daraasadood ayaa lagu ogaaday in qiyaasta maalinlaha ah ee ilaa 3.9 garaam oo EPA ah iyo 3.7 garaam oo DHA ah - labada nooc ee ugu muhiimsan ee omega-3 asiidh dufan leh - aysan wax saameyn ah ku yeelan heerarka sonkorta dhiigga ee shakhsiyaadka qaba cudurka macaanka nooca 2 ).

Soo Koobid Qaadashada qadar sare oo ah asiidh dufan oo omega-3 ah ayaa kicin kara soosaarka gulukooska, taas oo u horseedi karta kororka sonkorta dhiigga - in kasta oo caddeynta sayniska aysan aheyn mid la isku halleyn karo.

2. Dhiigbax

Ciridka dhiig baxa iyo dhiigbaxa sanka ayaa ah labada waxyeelo ee astaanta u ah isticmaalka saliida kaluunka xad dhaafka ah.

Hal daraasad oo laga sameeyay 56 qof ayaa lagu ogaaday in kaabista 640 mg oo saliid kalluun ah maalin kasta muddo afar toddobaad ah ay hoos u dhigtay xinjirowga dhiigga ee dadka waaweyn ee caafimaadka qaba ().

Intaa waxaa sii dheer, daraasad kale oo yar ayaa muujisay in qaadashada saliida kalluunka ay ku xirnaan karto halista sare ee sanka oo dhiig ka imanayo, iyadoo lagu soo warramey in 72% dhalinyarada qaangaarka ah ee qaata 1-5 garaam oo saliidda kalluunka ah ay maalin walba la darsaan dhiig sanka ka yimaadda oo ay saameyn ku yeelan karto (7).

Sababtaas awgeed, waxaa badanaa lagula taliyaa inaad joojiso qaadashada saliidda kalluunka qalliinka ka hor iyo inaad la hadasho dhakhtarkaaga ka hor intaadan qaadan nafaqo haddii aad ku jirto khafiifiyeyaasha dhiigga sida Warfarin.

Soo Koobid Qaadashada xaddi badan oo saliid kalluun ah ayaa xakameyn kara sameynta xinjirowga dhiigga, taasoo kordhin karta halista dhiig-baxa waxayna sababi kartaa astaamo sida sanka oo dhiig ka yimaado ama ciridka oo dhiig baxa.

3. Dhiig kar

Awoodda saliidda kalluunka ee hoos u dhigidda cadaadiska dhiigga si wanaagsan ayaa loo diiwaangeliyaa.

Hal daraasad oo lagu sameeyay 90 qof oo ku takhasusay kaadi-sifeynta ayaa lagu ogaaday in qaadashada 3 garaam oo ah asiidh dufan oo omega-3 ah maalin kasta ay si weyn hoos ugu dhigtay cadaadiska dhiigga ee systolic iyo diastolic labadaba marka loo barbar dhigo placebo ().

Sidoo kale, falanqeyn lagu sameeyay 31 daraasadood ayaa lagu soo gabagabeeyay in qaadashada saliidda kalluunka ay si wax ku ool ah u yareyn karto cadaadiska dhiigga, gaar ahaan kuwa qaba dhiig karka ama heerarka sare ee kolestaroolka ().

In kasta oo saameyntani ay faa'iido u yeelan karto kuwa qaba dhiig karka, waxay u keeni kartaa dhibaatooyin halis ah kuwa qaba dhiig kar hoose.

Saliida kalluunka sidoo kale waxay la macaamili kartaa daawooyinka hoos u dhiga cadaadiska dhiigga, sidaas darteed waa muhiim inaad kala hadasho dheeri dhaqtarkaaga haddii aad qaadaneyso daaweyn dhiig kar.

Soo Koobid Omega-3 asiidh dufan ah ayaa la muujiyay inuu hoos u dhigayo cadaadiska dhiigga, kaasoo faragelin ku sameyn kara daawooyinka qaarkood isla markaana dhibaato u horseedi kara kuwa dhiig karka hooseeyo.

4. Shuban

Shubanku waa mid ka mid ah waxyeelooyinka ugu badan ee lala xiriiriyo qaadashada saliidda kalluunka, waxaana laga yaabaa inuu si gaar ah ugu faafo inta uu qaadanayo qiyaaso badan.

Xaqiiqdii, hal dib-u-eegis ayaa lagu soo warramey in shubanku yahay mid ka mid ah dhibaatooyinka ugu badan ee saliidda kalluunka, oo ay weheliso astaamaha kale ee dheef-shiidka sida xajmiga ().

Marka lagu daro saliidda kalluunka, noocyada kale ee kaabayaasha omega-3 ayaa sidoo kale sababi kara shuban.

Saliidda Flaxseed, tusaale ahaan, waa khudradda khudradda ka duwan ee lagu beddelan karo saliidda kalluunka, laakiin waxaa la muujiyey inay leedahay saameyn calool jilicsan oo laga yaabo inay kordhiso inta jeer ee saxaro dhaqaaqa ().

Haddii aad isku aragto shuban ka dib markaad qaadato omega-3 asiidh dufan ah, hubi inaad qaadatid kaabayaashaada cuntada isla markaana tixgeliso inaad hoos u dhigto qiyaastaada si aad u aragto haddii calaamadaha ay sii socdaan.

Soo Koobid Shubanku waa waxyeelo ka timaadda omega-3 dufanka asiidhka dufanka leh sida saliidda kalluunka iyo saliidda flaxseed.

5. Acid Reflux

In kasta oo saliidda kalluunka lagu yaqaan waxtarkeeda xoogga leh ee caafimaadka wadnaha, dad badan ayaa soo sheegaya inay dareemayaan laab xanuun kadib markay bilaabeen inay qaataan waxyaalaha saliidda kalluunka lagu daro.

Calaamadaha kale ee aashitada aashitada - oo ay ku jiraan belching, lallabbo iyo raaxo-darro caloosha - waa waxyeellooyin caadi ah oo saliidda kalluunka ah iyadoo ay ugu wacan tahay dufanka badan ee ku jira. Dufan ayaa la muujiyey inuu kicinayo dheefshiidka dhowr daraasadood (,).

Ku dhajinta qadar dhexdhexaad ah iyo qaadashada nafaqada leh cuntada badanaa waxay si wax ku ool ah u yareyn kartaa soo celinta aashitada waxayna yareysaa calaamadaha.

Intaa waxaa sii dheer, inaad u kala qaadatid qiyaastaada qaybo yar yar maalintii oo dhan waxay kaa caawin kartaa baabi'inta dheef-shiidka.

Soo Koobid Saliida kaluunka waxay kujirtaa baruur badan waxayna sababi kartaa astaamaha neefsashada astaamaha sida belching, lallabbo, dheefshiidka iyo laabjeexa dadka qaar.

6. Faalig

Cudurka dhiig baxa ee dhiig baxa waa xaalad lagu gartaa dhiigbax maskaxda ku dhaca, badanaa waxaa sababa dilaaca marinnada dhiigga ee daciifka ah.

Qaar ka mid ah daraasaadka xayawaanka ayaa lagu ogaaday in qaadashada badan ee asiidhka dufanka omega-3 ay hoos u dhigi karto awooda dhiiga ee xinjirowga iyo kordhinta halista istaroogga dhiig baxa (,).

Natiijooyinkaani waxay sidoo kale la jaan qaadayaan cilmi baaris kale oo muujineysa in saliida kalluunka ay hor istaagi karto sameynta xinjirowga dhiigga ().

Si kastaba ha noqotee, daraasado kale ayaa soo saaray natiijooyin isku dhafan, iyagoo soo sheegaya inaysan jirin xiriir ka dhexeeya qaadashada kalluunka iyo saliidda kalluunka iyo halista dhiig-baxa dhiig-baxa (,).

Daraasado dheeraad ah oo bini-aadam ah waa in la sameeyaa si loo go'aamiyo sida asiidhka dufanka ee omega-3 uu saameyn ugu yeelan karo halista istaroogga dhiig baxa.

Soo Koobid Qaar ka mid ah daraasaadka xayawaanka ayaa lagu ogaaday in qaadashada badan ee asiidhka dufanka omega-3 ay kordhin karto halista istaroogga dhiig baxa halka daraasadaha kale ee aadanaha aysan helin wax xiriir ah.

7. Sunta Vitamin A

Noocyada qaarkood ee kaabayaasha dufanka leh ee omega-3 waxay ku badan yihiin fitamiin A, kaasoo sun noqon kara haddii qaddar badan lagu cuno.

Tusaale ahaan, hal qaado oo kaliya (14 garaam) oo ah saliida beerka ayaa buuxin kara ilaa 270% ee baahidaada fiitamiin A maalin kasta hal adeeg (19).

Sunta Fitamiin A waxay sababi kartaa waxyeelo sida dawakhaad, lallabbo, kalagoys xanuun iyo cuncun maqaarka ah (20).

Waqti dheer, waxay sidoo kale u horseedi kartaa dhaawac beerka iyo xitaa beerka oo ku fashilma xaaladaha daran ().

Sababtaas awgeed, waxaa fiican inaad fiiro gaar ah u yeelato fitamiin A-ka ka kooban omega-3 dheeri ah oo aad ka dhigto qiyaastaada mid dhexdhexaad ah.

Soo Koobid Noocyada qaarkood ee kaabayaasha dufanka leh ee omega-3, sida saliidda kalluunka, waxay ku badan yihiin fitamiin A, kaasoo sun ku noqon kara qaddarro badan.

8. Hurdo la’aan

Daraasadaha qaarkood waxay ogaadeen in qaadashada qadar dhexdhexaad ah oo saliid kalluun ah ay sare u qaadi karto tayada hurdada.

Hal daraasad oo lagu sameeyay 395 caruur ah, tusaale ahaan, waxay muujisay qaadashada 600 mg oo omega-3 asiidh dufan ah maalin kasta 16 usbuuc waxay gacan ka gaysatay hagaajinta tayada hurdada ().

Xaaladaha qaarkood, in kastoo, qaadashada saliidda kalluunka ee aadka u badan ay dhab ahaan farageliso hurdada oo ay gacan ka geysato hurdo la'aan.

Hal kiis oo daraasad ah, waxaa lagu soo warramey in qaadashada qadar sare oo saliidda kalluunka ah ay kasii dartay astaamaha hurdo la’aanta iyo welwelka bukaanka qaba taariikh niyad jab ().

Si kastaba ha noqotee, cilmi-baarista hadda waxay ku egtahay daraasadaha kiisaska iyo warbixinnada la soo gudbiyo.

Cilmi baaris dheeraad ah ayaa loo baahan yahay si loo fahmo sida qiyaasaha waaweyn ay saameyn ugu yeelan karaan tayada hurdo ee dadka guud.

Soo Koobid In kasta oo qiyaaso dhexdhexaad ah oo saliidda kalluunka ah la muujiyey si loo wanaajiyo tayada hurdada, hal daraasad kiis ayaa soo jeedinaysa in qaadashada qaddar badan ay sababtay hurdo la'aan.

Immisa Ayaa Badan

In kasta oo talooyinku aad u kala duwanaan karaan, haddana ururada caafimaadka badankood waxay ku talinayaan qaadashada ugu yaraan 250-500 milligram oo isku jira EPA iyo DHA, labada nooc ee aasaasiga u ah omega-3 asiidh dufan ah, maalintii (24,,).

Si kastaba ha noqotee, qaddar badan ayaa badanaa lagula taliyaa dadka qaba xaaladaha caafimaad qaarkood, sida cudurka wadnaha ama heerarka triglyceride sare ().

Tixraac ahaan, caadiga ah 1,000-mg saliida kalluunka softgel guud ahaan waxay ka kooban tahay 250 mg oo isugu jira EPA iyo DHA, halka hal qaado (5 ml) oo baakado saliid kalluun dareere ah ay ku jiraan qiyaastii 1,300 mg.

Sida laga soo xigtay Hay'adda Badbaadada Cuntada Yurub, omega-3 dufanka asiidhka dufanka leh ayaa si badbaado leh loogu cabi karaa qiyaas ahaan illaa 5,000 mg maalin kasta (24).

Qaanuunka guud ahaan suulka, haddii aad isku aragto wax calaamado diidmo ah, si fudud u yaree qaadashadaada ama tixgeli inaad la kulanto baahidaada dufanka omega-3 ee loo baahan yahay iyadoo loo marayo ilaha cuntada halkii laga heli lahaa.

Soo Koobid Ilaa 5,000 mg oo asiidh dufan ah oo omega-3 ah maalintii ayaa loo arkaa ammaan. Haddii aad isku aragto wax calaamado xun ah, yaree qaadashadaada ama u beddel ilaha cuntada halkii aad ka heli lahayd.

Guntii iyo gunaanadkii

Omega-3 waa qayb muhiim ah oo ka mid ah cuntada iyo kaabisyada sida saliidda kalluunka ayaa lala xiriiriyay dhowr faa'iidooyin caafimaad.

Si kastaba ha noqotee, cunista saliida kalluunka ee aadka u badan waxay dhab ahaan caafimaadkaaga ku yeelan kartaa culeys caafimaad waxayna u horseedi kartaa waxyeelo sida sonkorta dhiigga oo sareysa iyo halista sii kordheysa ee dhiig-baxa.

Ku dheji qaddarka lagula taliyay oo ujeeddadiisu tahay inaad ka hesho inta ugu badan asiidhyada dufanka leh ee omega-3 ilaha cuntada oo dhan si aad u hesho faa'iidada nafaqada ee ugu badan.