Waa maxay sababta borotiinku uga dhigayaa inay fartaadu urato iyo sida loo daweeyo daalka

Qanacsan

• Maxaa sababa fartiinka borotiinka?
• Sida looga takhaluso fartiinka borotiinka
• Beddel budadaada borotiinka ah
• Ku dar geedo aad u leedahay cuntadaada
• Iska yaree kaarboonka kale ee gaaska keena
• Daawooyinka OTC
• Cunnooyinka borotiinku ma wanaagsan yihiin mise waa xun yihiin?
• Qaadid
• Ma borotiin badan ayaa waxyeello leh?

Gaaska caloosha ayaa ka mid ah siyaabaha uu jirkaaga ugu gudbiyo gaaska xiidmaha. Midda kale waa iyada oo belching. Gaaska xiidmaha ayaa labaduba ah wax soo saarka cuntada aad cunayso iyo hawo aad liqi karto inta hawshu socoto.

In kasta oo qofka celcelis ahaan wax u beero inta u dhexeysa 5 ilaa 15 jeer maalintii, dadka qaar ayaa gaaska sii gudbin kara marar badan. Tani waxay la xiriiri kartaa cuntooyinka ay cunaan, iyo sidoo kale mindhicirka 'microbiota'.

Cunnooyinka qaarkood waxay kordhin karaan calool-istaagga qaybaha ay ka kooban yihiin awgood. Haddii aad qaadaneysid waxyaabo dheeri ah oo borotiin ah, waxaa macquul ah inaad la kulanto farting dheeraad ah.

Maxaa sababa fartiinka borotiinka?

Kaabisyada borotiinka waxaa adeegsada ciyaartooyda, sidoo kalena waxay yihiin hab miisaan lumis ah oo loogu talagalay dadka doonaya inay si buuxda ugu sii noolaadaan kalooriyada yar. Barootiinka sidoo kale waa nafaqo muhiim ah oo loo baahan yahay si loo dhiso murqaha, taas oo waxtar u leh labada tixgelin.

Ma jirto wax caddayn ah in cuntada borotiinku ku badan yahay ay keento gaaska oo kordha. Aragti ahaan, way ka sii dari kartaa urta. Waxaa jira waxoogaa caddayn sheeko-jir ah oo ah in dheecaannada budada borotiinku ay kordhiyaan qulqulka, laakiin saameyntani waxay u badan tahay inay ka timaaddo waxyaabo aan protein ahayn, sida lactose.

In kasta oo borotiinka laftiisu uusan kordhin caloosha, haddana dheellitirka borotiinka waxaa ku jiri kara walxo kale oo kaa dhiga gaas.

Cuntada dheeriga ah ee ku saleysan borotiinka whey ama casein waxaa ku jiri kara xaddi badan oo laktoos ah. Qaadashada badan ee laktoosku waxay kordhin kartaa caloosha, xitaa dadka sida caadiga ah u cuna waxyaabaha caanaha ka sameysan dhibaato la'aan.

Budada borotiinka qaarkood waxay kujiraan waxyaabo lagu daro oo sababa gaaska. Kuwaas waxaa ka mid ah dhumuc qaatayaal iyo macaaneeyeyaal sida sorbitol.

Ilaha borotiinka ee dhirta ku saleysan ayaa sidoo kale gacan ka geysan kara calool-istaagga. Kuwaas waxaa ka mid ah digir, badar, iyo digir.

Sida looga takhaluso fartiinka borotiinka

In kasta oo budada borotiinka qaarkood ay sababi karaan gaaska iyo farta urta, tani macnaheedu maahan inaad ku dhegan tahay dhibaatadan kaliya sababtoo ah waxaad u cuntaa borotiin badan baahiyahaaga cuntada. Hoos waxaa ku yaal qaar ka mid ah siyaabaha aad u fududeyn kartid qulqulka borotiinka.

Beddel budadaada borotiinka ah

Borotiinka Whey waa qayb muhiim u ah noocyo badan oo ah ruxitaannada borotiinka, baararka, iyo cunnada fudud. Dhibaatadu waxay tahay in dhammaan borotiinka whey aan loo wada simin. Qaarkood waxaa laga sameeyaa uruurinta jirka, oo ku badan laktoosku.

Kaydka borotiinka Whey wuxuu leeyahay laaktoos yar, kaasoo jirkaaga si fudud u dheefshiidi karo. Ikhtiyaar kale ayaa ah in loo beddelo ilaha aan caanaha ka ahayn ee budada borotiinka, sida digir iyo soy.

Sidoo kale tixgeli inaad ka fogaato borotiinka nafaqada leh oo ay ku jiraan aalkolo sonkor ah, sida sorbitol ama mannitol.

Ku dar geedo aad u leedahay cuntadaada

Dhirta qaarkood ayaa laga yaabaa inay gacan ka geysato arrimaha caloosha, taas oo yareynaysa astaamaha sida gaaska iyo dibbiro badan. Tixgeli cabitaanka sinjibiil ama peppermint si aad u qanciso mindhicirkaaga, gaar ahaan cuntada ka dib.

Iska yaree kaarboonka kale ee gaaska keena

Kahor intaadan ka ganacsan borotiinka karbuunyo badan, waxaad u baahan doontaa inaad hubiso inaad ka fogaato qaar ka mid ah dambiilayaasha gaaska dhaliya. Kuwaas waxaa ka mid ah:

• khudaarta cagaaran, sida kaabajka, broccoli, cauliflower, iyo Brussels sprouts
• farmaajo, caano, iyo badeecooyin kale oo ka kooban laaktoos
• digir iyo digir
• misir
• toon
• basasha

Cun oo cab aayar, hana badin

Waalidiintaadu waxaa laga yaabaa inay ku yiraahdeen ha u neefsan cuntadaada, waana sabab macquul ah: Kaliya kuma koobnaan karto cunista si dhakhso ah calool xanuun, laakiin sidoo kale waxay kaa dhigi kartaa inaad liqdo hawo.

Ruxitaanka borotiinka halkan kama reeban. Hadba intaad liqdo hawo, ayaa sii kordheysa gaaska.

Tixgeli cunista cuntadaada iyo cunnooyinkaaga xoogaa gaabis ah. Tani waxay sidoo kale kaa caawin kartaa inaad ka hortagto cunista cuntada, taas oo loo arko inay tahay sababaha kale ee gaaska.

Daawooyinka OTC

Daawooyinka miiska laga iibsado ee miisaanka la iibsado (OTC) ayaa laga yaabaa inay kaa caawiyaan yareynta qulqulka. Raadi waxyaabo ay ka mid yihiin dhuxul firfircoon ama simethicone. Si taxaddar leh u aqri tilmaamaha. Daawooyinka qaarkood waxaa loogu talagalay in la isticmaalo ka hor waad cunaysaa, halka kuwa kale laqaadayo kadib cuntadaada.

Cunnooyinka borotiinku ma wanaagsan yihiin mise waa xun yihiin?

Beerta borotiinka ayaa ka dhib badan khatartooda.

Waxaa laga yaabaa inaad lakulanto calool-xumo markii ugu horreysay ee aad bilowdo qaadashada budada borotiinka whey iyo cunnada fudud. Waxay sidoo kale u keeni kartaa dibiro iyo xanuun dadka qaar, gaar ahaan kuwa qaba xannuunada mindhicirka ee xanaaqa ama dulqaad la'aanta lactose.

Haddii aad leedahay xasaasiyad laktoos, waa inaad ka fogaataa dhammaan ilaha cuntada ee laktoosku, oo ay ku jiraan inta badan borotiinka nafaqada ku saleysan.

Si kastaba ha noqotee, gaasku maahan saameynta kaliya ee dhinaca. Borotiin badan oo joogto ah waxay yeelan kartaa cawaaqib kale, sida finanka.

Haddii aad sii waddo inaad la kulanto calool-xumo inkasta oo ay jiraan isbeddelo xagga cuntada ah, waxaad u baahan kartaa inaad aragto dhakhtar. Waxay ka takhalusi karaan xaaladaha kale ee dheef-shiidka, sida dulqaad la'aanta laaktooska, cudurka baruurta, iyo cudurada caloosha oo barara.

Qaadid

Cunitaanka xaddi xad dhaaf ah oo budada borotiinka ah waxay sababi kartaa calool fadhi dadka qaarkood. Haddii farting xad-dhaaf ah ay noqonayso dhibaato, waxaad isku dayi kartaa inaad saxdo arrintan adigoo yareynaya qaadashadaada budada borotiinka ama iskudayaya nooc kale oo dheeri ah.

U tag dhakhtar haddii aad sii wado arrimaha gaaska xiidmaha.

Ma borotiin badan ayaa waxyeello leh?