Sida Fuuq-baxa Looga Joogo Marka Tababarka Loolanka Adkeysiga

Qanacsan

• Ciyaartoyda waxay u baahan yihiin Sodium
• Cilmiga Waraabka
• Waraabinta Kahor iyo Kadib Shaqada
• Dib u eegis loogu talagalay

Haddii aad u tababbarto orodka masaafada, waxaad u badan tahay inaad taqaano suuqa cabitaannada isboortiga oo ballan -qaadaya in aad biyo -shubto oo aad sii shidaaliso orodkaaga si ka fiican alaabta ninka xiga. Gu, Gatorade, Nuun- meel kasta oo aad eegto, si lama filaan ah ayaa laguugu sheegay in biyaha saafiga ah aysan goyn doonin.

Iskuday inaad ogaato waxa jirkaagu u baahan yahay iyo goorta ay noqon karto dhab ah wareer. Taasi waa sababta aan xoogaa kuu qodnay.

Halkan, khabiirada jimicsiga sare, khubarada fuuq -baxa, iyo tababarayaasha ayaa wadaagaya waxa ay rabaan inaad ka ogaato joogitaanka biyo ma aha ku filan).

Ciyaartoyda waxay u baahan yihiin Sodium

Waxaa jira wax badan oo cilmi ah oo ku xeeran fuuq-celinta adkaysiga, laakiin si fudud u dhig, waxay hoos ugu soo dhacaysaa tan: "Biyuhu kuma filna, biyaha caadiga ah waxay dhab ahaantii hoos u dhigi karaan nuugista dareeraha," ayuu yiri Stacy Sims, Ph.D., cilmi-nafsiyeedka jimicsiga. iyo saynisyahan nafaqo oo ku takhasusay waraabinta. Sodium, gaar ahaan, waxa ay ka shaqeysaa in uu jirkaaga ka caawiyo in uu nuugo dareerayaasha sida biyaha, iyaga oo ku ilaalinaya fuuq-baxa, ayay tiri. "Waxaad u baahan tahay soodhiyam si aad u dhaqaajiso hababka gaadiidka qaarkood ee unugyada mindhicirka ee dhiiga."

Sidoo kale, maadaama aad ku lumiso sodium dhidid, haddii aad jimicsato in ka badan laba saacadood oo aad biyo uun cabto, waxaad halis ugu jirtaa inaad ku milanto xaddiga soodhiyam ee dhiiggaaga, ayuu sharxayaa Corrine Malcolm, oo ah tababaraha ugu sarreeya ee Nidaamka Tababbarka Carmichael. Tani waxay u horseedi kartaa wax la yiraahdo hyponatremia, oo ah marka heerarka soodiyam ee dhiigga ay aad u hooseeyaan. Waxaa sii dheer, astaamaha xaaladdu waxay dhab ahaan u ekaan karaan astaamaha fuuqbax-lalabo, madax-xanuun, wareer, iyo daal, ayay tidhi.

Laakiin sababta oo ah halabuurka dhididka iyo heerarka dhididku way ku kala duwan yihiin qof ilaa qof, way adag tahay in la sheego inta sodium ee aad u baahan tahay inta lagu jiro dhacdada dulqaadka, ayuu yidhi Sims.

Guud ahaan, Malcolm wuxuu soo jeedinayaa qiyaastii 600 ilaa 800mg oo sodium ah litirkii biyo ah iyo 16 ilaa 32 wiqiyadood oo biyo ah saacaddii inta lagu jiro jimicsiga oo soconaya wax ka badan saacad. Badeecadaha leh 160 illaa 200mg oo sodium ah halkii adeeg oo 8-wiqiyadood ah ayaa sidoo kale ah sharad wanaagsan, ayuu raaciyay Sims.

Warka fiicani wuxuu yahay inaadan u baahnayn inaad isla markiiba beddesho * dhammaan * soodhiyamka aad lumiso inta lagu jiro tababarka. "Jidhku wuxuu leeyahay bakhaarro badan oo sodium ah," ayay tiri Sim. "Ilaa iyo inta aad cunayso oo aad cabto cuntooyinka soodhiyamku ku jiro, waxaad siinaysaa waxa jidhkaagu u baahan yahay, sida uu ugu baahan yahay." (Fiiro gaar ah: yaraanta Iodine waxay ku soo badan tahay haweenka fayoobay)

La shaqaynta cunto yaqaanka ciyaaraha ee diiwaangashan waxay kaloo kaa caawin kartaa inaad eber ka dhigto waxa adiga kuu fiican.

Cilmiga Waraabka

Arrin kale oo inta badan la iska indho tiro oo la xiriirta fuuq -celinta waxay la xiriirtaa osmolality, taas oo ah hab qurxoon oo lagu yiraahdo "xoojinta wax kasta oo aad cabto," ayuu yiri Malcolm.

Koorso yar oo fiyooloji ah: Jidhkaagu wuxuu adeegsadaa osmosis-dhaqdhaqaaqa dareeraha (sida dhiigga, biyaha, ama cabitaanka isboortiga dheefshiidka) laga soo bilaabo aag-fiirsasho hoose ilaa mid ka mid ah xoog-saaridda-si loo qaado biyaha, sodium, iyo glucose, ayay tiri. Markaad wax cunto ama cabto, nafaqooyinka jidhkaagu u baahan yahay ayaa mareenka GI -gaaga ku nuugaa jidhkaaga. Dhibaatada? "Cabitaannada isboortiga ee ka badan dhiiggaaga kama guuri doonaan marinka GI-gaaga oo u gudbi doona jirka waxayna taa beddelkeeda ka soo saari doonaan dareeraha unugyada, taasoo keenaysa dibiro, GI murugo, iyo ugu dambeyntii fuuqbax, ”ayuu yiri Malcolm.

Si kor loogu qaado fuuq-baxa, waxaad rabtaa cabitaan isboorti oo ka kooban dhiiggaaga, laakiin ka sarreeya 200 mOsm/kg. (Haddii aad rabto inaad hesho dhammaan bayoolajiga daawada ka hor, osmolality dhiiggu wuxuu u dhexeeyaa 280 ilaa 305 mOsm/kg.) Cabbitaannada isboortiga, ee bixiya karbohaydraytyada iyo soodhiyamka, ujeeddadu waxay tahay osmolality inta u dhaxaysa 200 iyo 250 mOsm/kg. Haddii aad la yaabban tahay sida adduunku u malaynayo inaad ogaato inta osmolality cabitaanku leeyahay, si fiican, waa khiyaano, laakiin waxaa jira dhowr siyaabood oo aad ku ogaan karto (ama aad ku samayn karto qiyaas aqoon leh). Shirkadaha qaarkood waxay taxdaan qiyamkan, inkastoo laga yaabo inaad xoogaa qodo si aad u hesho. Nuun Performance wuxuu leeyahay 250 mOsm/kg, tiradaas waxaad ka heli kartaa shabakadooda. Waxa kale oo aad ku qiyaasi kartaa osmolality adiga oo eegaya maaddooyinka iyo burburka nafaqada ee calaamadda. Fikrad ahaan, waxaad u baahan tahay wax aan ka badnayn 8g wadarta karbohaydraytyada 8 wiqiyadood oo ay ku jiraan gulukoos iyo sukrose isku jira, ayuu yidhi Sims. Haddii ay suurtagal tahay, ka boodi fructose ama maltodextrin sababtoo ah kuwani kama caawiyaan jidhka inuu nuugo dareeraha.

Waraabinta Kahor iyo Kadib Shaqada

Cabitaanka ka hor iyo ka dib jimicsiga waxay kaa caawinaysaa inaad ilaaliso xaalada farxadeed ee jidhkaaga ee dheelitirnaanta. “Inaad gasho orodkaaga oo si fiican u biyo-baxay ayaa kaa caawineysa inaadan fiicnayn oo kaliya laakiin sidoo kale waxay yareysaa luminta aad si dabiici ah u fileyso inay dhacdo inta lagu jiro jimicsiga,” ayuu yiri Malcolm. (La xiriira: Cunnooyinka fudud ee ka hor iyo ka dib shaqada ee Tababar kasta)

Badanaa, fuuq-celinta ugu fiican ee hore loo orday waxay si fudud ku lug leedahay ku celcelinta fuuq-baxa wanaagsan maalintii oo dhan (akhri: ha hoos u dhigin dhalo biyo ah 10 daqiiqo ka hor orodkaada). Fiiri midabka feerahaaga si aad u ogaato inaad ku socoto waddada saxda ah. "Waxaad doonaysaa inay u ekaato sida liinta oo ka yar sida casiirka tufaaxa inta lagu jiro maalinta," ayuu yidhi Luke N. Belval, C.S.C.S., agaasimaha cilmi-baarista ee UCONN's Korey Stringer Institute. "Ma doonaysid in kaadidaadu nadiif noqoto sababtoo ah taasi waxay muujinaysaa fuuq-bax.

Tababbarka ka dib, miro biyo leh iyo khudaar, ama maraqa cusbada leh ayaa kaa caawin kara soo celinta sodyamka lumay, waxay soo jeedinaysaa Sims. Raadi siyaabo aad ku heli karto potassium badan, sidoo kale. "Waa elektrolytka muhiimka u ah fuuq-celinta jimicsiga kadib," ayuu yiri Sims. Baradhada macaan, isbinaajka, digirta, iyo caano fadhi waa ilo wanaagsan. "Mid ka mid ah hababka ugu wanaagsan ee lagu beddelo fuuqbaxa waa caanaha shukulaatada," ayuu yidhi Belval. "Waxaa ku jira cabitaanno, karbohaydraytyo, borotiinno, iyo qaar ka mid ah elektrolytyada."

Waxa kale oo aad ka fikiri kartaa kabitaanka maalinta oo dhan. Nuun waxay bixisaa kiniinno milmi kara oo aad ku cabbi karto biyo maalintii oo dhan.

Imtixaan wanaagsan si loo arko bal inaad doonayso inaad tixgeliso kaabista elektrolytka? "Eeg haddii aad haysato wax milix ah dharkaaga ka dib markaad shaqeyso. Tani waxay muujin kartaa inaad tahay funaanad milix leh," ayuu yidhi Belval.

Kaliya xasuuso sharciga dahabiga ah ee tababarka: Ha isku dayin wax cusub maalinta jinsiyadda. Tijaabi fuuq -celintaada (iyo sidoo kale wixii isbeddello nafaqo ah) kahor, ka dib, iyo inta lagu jiro socod dheer, ka dibna iska hubi naftaada: Ma aragtay quusasho tamar ama niyadda? Ma fiirisay intii aad orod ku jirtay? Midabkee buu ahaa?

"Waa muhiim in la eego sida aad dareemeyso," ayuu xasuusiyay Malcolm. "Inaad qaladaad sameyso waa qayb ka mid ah tartanka, laakiin inaad mar kale qaladaad isku mid ah sameyso waa mid laga fogaan karo."

Dib u eegis loogu talagalay