Cunnooyinka ugufiican ee lagu daaweeyo Madax xanuunka

Qanacsan

• Waxa la cuno si loo yareeyo madax xanuunka
• Maxaan cunin si loo yareeyo madax xanuunka
• Ogow waxa la cuno iyo waxa looga fogaado in lagu daaweeyo madax xanuun:

Cunnooyinka ugu fiican ee lagu daaweeyo madax xanuunka waa kuwa xasiliya iyo kuwa hagaajiya wareegga dhiigga, sida muuska, khudradda miraha, jeeriga, iyo cuntooyinka hodanka ku ah omega 3, sida salmon iyo sardines.

Faa'iidada qaadashada cunnadan ayaa ah in laga fogaado isticmaalka joogtada ah ee xanuun joojiyaha si loo yareeyo xanuunka, maxaa yeelay inkasta oo aysan daweyn madax xanuun, cuntooyinkan waxay dib u dhigi karaan bilawga madax xanuunka.

Si kastaba ha noqotee, haddii ay dhacdo madax xanuun daran ama in ka badan 2 jeer usbuucii waxaa muhiim ah in lala tashado dhakhtarka neerfaha si loo ogaado sababta loona hagaajiyo daaweynta. Waa kuwan sababaha caadiga ah ee madax xanuun joogto ah.

Waxa la cuno si loo yareeyo madax xanuunka

Si looga caawiyo yareynta madax xanuunka joogtada ah waxaa muhiim ah in la cuno 1 ka mid ah cuntooyinka soo socda maalin kasta, natiijooyinka 3 toddobaad:

• Liin dhanaan, liin, kiwi, liin dhanaan, strawberry - waa cuntooyin hodan ku ah fiitamiin C, kaas oo xoojiya darbiga marinka dhiigga ee sahlaya wareegga dhiigga ee maskaxda, marka lagu daro hantidiisa duugga ah ee ka caawisa nidaaminta dhiig karka, kaasoo sababi kara madax xanuun.
• Miro dareen, cherry, saladh, qorfe - cuntooyinka ka caawiya dejinta iyo hurdada fiican, fududeeya inta kale ee maskaxda, sidaasna looga fogaado madax xanuun.
• Salmon, sardines, tuna, chia abuur, lowska - hodan ku ah omega 3, cuntooyinkani waxay yareeyaan u nuglaanta dhiiga, iyagoo hagaajiya wareegga dhiigga ee maskaxda.
• Fiidkii saliida nooca caadiga ah waxaa lagu cabi karaa kaabsoosha, 10 maalmood kahor caadada marka madax xanuunka uu la xiriiro xiisadda ka horreeya caadada.
• Lavender, liin dhanaanta ama shaaha ubaxa chamomile waa la cabi karaa maalintii oo dhan, 2 ilaa 3 koob, si loo fududeeyo nasashada oo markaa loo yareeyo suurtagalnimada madax xanuun.

Tilmaam kale oo muhiim ah si loo yareeyo madax xanuunka waa inaad yeelato caadooyin nololeed oo joogto ah, sida jiifsiga iyo toositaanka isla waqtigaas iyo cunista cuntada isla waqtigaas, si jidhku u nidaamsan yahay iyada oo aan walwal laga qabin isbeddelada ku dhaca hab-nololeedkiisa oo markaa hoos u dhacaya fursadaha madax xanuun. Eeg 5 talaabo si aad uga nafiso madax xanuun daawo la'aan.

Maxaan cunin si loo yareeyo madax xanuunka

Cunnooyinka qaarkood waa in aan si joogto ah loo cunin, gaar ahaan kuwa u nugul madax-xanuun, maxaa yeelay sunadooda waxay sababi karaan madax-xanuun. Qaar ka mid ah tusaalooyinka cuntooyinka madax xanuun keeni kara waxaa ka mid ah:

• Cunnooyinka aadka u basbaaska badan iyo xawaash leh oo kordhiya cadaadiska dhiigga isla markaana xajiya dareerayaasha.
• Cuntooyinka warshadaysan, sida diyaargarowga hore ee la qaboojiyey ee leh waxyaabo badan oo ka hortag ah oo dabiici ah oo sarkhaama noolaha una sababi kara madax xanuun;
• Nooca fudud ee cuntada maxaa yeelay waxay leedahay macaan badan oo macmal ah;
• Cabitaannada khamriga ama kiciya, sida kafee, colas ama guarana, kuwaas oo kiciya habdhiska dareenka dhexe waxayna sababi karaan madax xanuun.

Haddii xitaa laga fogaado cunnooyinkan oo la qaato cunno iyo caadooyin nololeed oo joogto ah, madax xanuunku waa mid joogto ah, waxaa lagama maarmaan ah in lala tashado dhakhtarka neerfaha si loo ogaado sababta keentay madax xanuunka oo loo sameeyo baaritaanno, sida Magnetic Resonance Imaging or Computed Tomography, si loo dhiso daaweynta. ku filan.

Ogow waxa la cuno iyo waxa looga fogaado in lagu daaweeyo madax xanuun: