10 cuno oo u wanaagsan qalbiga

Qanacsan

• 1. Saliid saytuun ah oo siyaado ah
• 2. Khamri cas
• 3. Toonta
• 4. Flaxseed
• 5. Miraha cas
• 6. Gorayo
• 7. Yaanyo
• 8. Sardines, tuna iyo salmon
• 9. Shukulaatada madow
• 10. Avokado

Cunnooyinka u wanaagsan wadnaha isla markaana yareeya halista cudurada wadnaha iyo xididada dhiig karka sida dhiig karka, istaroog ama wadno qabad waa kuwa hodanka ku ah walxaha ka hortaga antioxidant-ka, fiilooyinka iyo dufanka aan la gaarin ama polyunsaturated, sida saliida saytuunka, toonta, miro, yaanyo iyo sardines , tusaale ahaan.

Daryeelka cuntada ka sokow, sidoo kale waa muhiim in jimicsi jimicsi lagu sameeyo ugu yaraan 3 jeer usbuucii, maxaa yeelay waxay u keentaa faa'iidooyin sida kicinta wareegga dhiigga, hagaajinta xaaladda wadnaha iyo kicinta muuqaalka xididdada dhiigga ee cusub, taas oo yaraynaysa fursadaha xaaladaha wadnaha istaaga ama istaroog.

1. Saliid saytuun ah oo siyaado ah

Saliida saytuunka ah ee aan caadiga ahayn waxay hodan ku tahay dufanka wanaagsan iyo antioxidants-ka oo kordhiya kolestaroolka wanaagsan isla markaana yareeya kolestaroolka xun, hagaajinta wareegga dhiigga iyo ka-hortagga atherosclerosis. Si loogu daro cuntada, waxaad ku dari kartaa 1 qaado oo saliid saytuun ah cuntada qadada iyo cashada, waxaadna u adeegsaneysaa saladh ama ukunta shiil, tusaale ahaan. Soo ogow sida looga xusho saliida saytuunka ugu fiican dukaanka.

2. Khamri cas

Khamriga cas wuxuu hodan ku yahay resveratrol, polyphenol antioxidant oo ka caawiya yareynta dhibaatooyinka sida cudurada wadnaha, hagaajinta heerarka kolestaroolka iyo yareynta caabuqa. Resveratrol sidoo kale waxay kujirtaa miraha iyo maqaarka canab guduudan, sidoo kale waxay kujirtaa casiirka canabka oo dhan.

Ujeeddadu waa in la cuno 1 koob oo khamri casaan ah maalintii, oo leh qiyaastii 150 illaa 200 ml haweenka, iyo illaa 300 ml ragga.

3. Toonta

Toonta waxaa loo isticmaali jiray qarniyo badan inay tahay cunto daawo ah, faa iidooyinkeeda ugu weyni waa in la ilaaliyo caafimaadka xididdada dhiigga inta lagu jiro da'da, si loo caawiyo xakamaynta sokorowga iyo kolestaroolka, si loo yareeyo cadaadiska dhiigga, looga hortago kansarka qanjirka 'prostate' iyo in loo isticmaalo sidii antifungal. Eeg siyaabaha loo isticmaalo toonta si loo ilaaliyo wadnahaaga.

4. Flaxseed

Flaxseed waa iniin hodan ku ah fiber iyo omega-3, oo ah nooc dufan badan leh oo caawiya yareynta kolestaroolka, hagaajinta wareegga dhiigga iyo yareynta caabuqa. Si loo nuugo baruurtiisa, flaxseed waa in lagu cunaa qaab bur ah, maadaama xiidmaha aysan dheefshiidi karin abuurka oo dhan. Waxa kale oo aad ikhtiyaar u leedahay inaad ku isticmaasho waxyaabo dheeri ah kaabsulka saliidda flaxseed.

Marka abuurka oo dhan la wada baabiiyo, fiilooyinkiisu way sii jiraan, iyagoo gacan ka geysanaya la dagaallanka calool istaagga. Daqiiqda Flaxseed waxaa lagu dari karaa miraha quraacda ama cuntooyinka fudud, oo lagu ridi karaa caano fadhi, saladhyo iyo fiitamiino. Wax badan ka eeg saliidda flaxseed.

5. Miraha cas

Miraha cas sida strawberry, acerola, guava, blackberry, jabuticaba, watermelon, plum, raspberry iyo goji berry waxay hodan ku yihiin antioxidants ka caawiya kahortaga atherosclerosis, cudur xirma xididdada dhiigga mudo kadib waxayna sababi kartaa dhibaatooyin sida wadno qabad iyo istaroog.

Intaa waxaa dheer, mirahaani waxay sidoo kale hodan ku yihiin fiitamiin C, lycopene, fiitamiin B iyo faybar, nafaqooyinka ka caawiya ka hortagga dhibaatooyinka sida kansarka iyo gabowga dhiciska ah. Soo hel dhammaan faa'iidooyinka mirahaan.

6. Gorayo

Oats waa badar hodan ku ah fiber, kaas oo gacan ka geysta xakameynta kolestaroolka, cadaadiska dhiigga iyo gulukoosta dhiigga, oo ah sonkorta dhiigga. Fiilooyinkaani waxay kaloo kiciyaan shaqada caloosha iyo dayactirka dhir caafimaad leh, taas oo muhiim u ah kahortaga cudurrada sida kansarka iyo hagaajinta wareegga dhiigga.

Si aad u hesho faa iidooyinkeeda, waa inaad cuntaa 1 illaa 2 qaado oo miro ah maalintii, taas oo lagu dari karo fiitamiinnada, saladhka miraha, boorashka ama cuntooyinka keega iyo buskudka.

7. Yaanyo

Yaanyada waxay hodan ku tahay maadada loo yaqaan 'Lycopene', oo ka mid ah antioxidant-yada ugu awooda badan ee ka shaqeeya jirka si loo wanaajiyo wareegga iyo ka hortagga dhibaatooyinka halista ah, sida kansarka iyo atherosclerosis. Lycopene waxaa la heli karaa inta badan marka yaanyada la kululeeyo, sida ku jirta suugada yaanyada, tusaale ahaan.

Isticmaalka yaanyada cuntada aad ayey u fududahay, maadaama ay ku habboon tahay noocyada kala duwan ee saladhyada, fuudka, casiirka iyo suugada, iyadoo la isku darayo ficil ahaan noocyada kala duwan ee suxuunta.

8. Sardines, tuna iyo salmon

Sardines, tuna iyo salmon ayaa tusaale u ah kalluunka qani ku ah omega-3, nafaqo ku jirta dufanka kalluunka biyaha cusbada ku jira. Omega-3 waa dufan wanaagsan oo ka caawiya hagaajinta heerarka kolestaroolka, hagaajinta kolestaroolka wanaagsan iyo ka caawinta ka hortagga atherosclerosis.

Intaa waxaa dheer, waxay kaloo yareyneysaa caabuqa jirka guud ahaan, kalluunkanna waa in lagu daro cuntada ugu yaraan 3 jeer usbuucii. Baro cuntooyinka kale ee hodanka ku ah omega-3s.

9. Shukulaatada madow

Shukulaatada mugdiga ah, laga bilaabo 70% kookaha, waxay keentaa faa iidooyin caafimaad iyadoo leh maaddo badan oo kookaha ah, taasoo ku darsanta dufanno wanaagsan iyo antioxidants shukulaatada. Nafaqooyinkan waxay ku shaqeeyaan jirka iyagoo hagaajiya cadaadiska dhiigga, waxay ka hortagaan sameynta astaamaha atheromatous ee xirma xididdada dhiigga iyo hagaajinta heerarka sonkorta dhiigga.

Si loo helo faa'iidooyinkaas, waxaa lagugula talinayaa inaad cunta qiyaastii 3 jibbaaran oo shukulaato madow maalin kasta, taas oo u dhiganta qiyaastii 30 g.

10. Avokado

Avokado waxay hodan ku tahay baruurta la isku qurxiyo, taas oo awood u leh inay kor u qaado kolestaroolka wanaagsan isla markaana yareyso heerarka kolestaroolka xun ee dhiigga ku jira. Intaa waxaa dheer, avocado sidoo kale waxay hodan ku tahay carotenoids, potassium iyo folic acid, nafaqooyinka hagaajiya wareegga dhiigga.

Avocado waxaa loo isticmaali karaa fiitamiinnada, saladhyada ama waxaa loo isticmaali karaa qaab guacamole, taas oo ah miro-macaan milix leh. Halkan ka eeg sida loo sameeyo.

Marka lagu daro cunnooyinkaan ku jira cuntada, waxaa sidoo kale muhiim ah in laga fogaado cunista cuntooyinka hodanka ku ah sonkorta, bur cad iyo dufanka xun, sida sausage, bolse, ham, keega, macmacaanka iyo cunooyinka fudud. Si loo caawiyo, arag 10 is-dhaafsi caafimaad leh si looga caawiyo ilaalinta wadnaha.