10 Daaweyn Kale oo loogu talagalay Cudurka laba-cirifoodka

Qanacsan

• 1. Saliida kaluunka
• 2. Rhodiola rosea
• 3. S-adenosylmethionine
• 4. N-acetylcysteine
• 5. Choline
• 6. Inositol
• 7. johannesört wort
• 8. farsamooyinka dejinta
• 9. Daaweynta laxanka iyo isdhaxgalka bulshada (IPSRT)
• 10. Isbadalada qaab nololeedka
• Jimicsi joogto ah
• Hurdo kugu filan
• Cunnooyinka caafimaadka qaba
• Qaadid

Guudmarka

Dadka qaarkiis ee qaba laba-cirifoodka waxay soo sheegeen in adeegsiga daaweyn ka duwan ay ka caawinayso astaamaha. Caddaymaha sayniska waxay taageertaa faa'iidooyin badan oo lagu daaweeyo niyad-jabka. Laakiin waxtarka daaweynta laba-cirifoodka waxay u baahan tahay baaritaan dheeri ah.

Had iyo jeer la xiriir dhakhtarkaaga ka hor intaadan bilaabin daaweyn kale. Cuntada dheeriga ah iyo daaweynta waxay la falgalaan daawadaada waxayna sababaan waxyeelo aan lagu talagalin. Daaweynta kale waa inaysan beddelin daaweynta ama daawooyinka dhaqameed. Dadka qaar waxay soo sheegeen inay dareemeen faa'iidooyin kordhay markay isku darayaan labada wadajir.

1. Saliida kaluunka

Saliidda kalluunka iyo kalluunka ayaa ah isha guud ee laga helo laba ka mid ah saddexda nooc ee ugu muhiimsan ee dufanka omega-3:

• eicosapentaenoic acid (EPA)
• docosahexaenoic acid (DHA)

Asiidhyadaan dufanka leh waxay saameyn ku yeelan karaan kiimikooyinka maskaxdaada ku jira ee la xiriira cilladaha niyadda.

Cudurka laba-cirifoodka ayaa u muuqda mid aan ku badnayn waddamada ay dadku ku cunaan kalluunka iyo saliidda kalluunka. Dadka qaba niyad-jabka sidoo kale waxay u muuqdaan inay leeyihiin heerar hoose oo ah astaamaha dufanka omega-3 ee dhiigooda. Omega-3 asiidh dufan ah ayaa caawin kara:

• yaree xanaaqa iyo gardarada
• ilaali xasiloonida niyadda
• yaree calaamadaha niyadjabka
• hagaajinta shaqada maskaxda

Waxaad qaadan kartaa kaabayaasha saliidda kalluunka si ay kaaga caawiyaan inaad gaarto qaddarkan maalinlaha ah. Si kastaba ha noqotee, kaabisyada saliidda kalluunka waxay yeelan karaan waxyeellooyin ay ka mid yihiin:

• lallabbo
• laabjeex
• calool xanuun
• dibbiro
• belching
• shuban

2. Rhodiola rosea

Rhodiola rosea (xididka arctic ama xididka dahabiga ah) ayaa laga yaabaa inuu kaa caawiyo daaweynta niyad-jabka khafiifka ah ama dhexdhexaadka ah. R. Rosea waa kiciyaha khafiifka ah wuxuuna sababi karaa hurdo la'aan. Waxyeellooyinka kale waxaa ka mid ah riyooyinka muuqda iyo lallabbo.

Weydii dhakhtarkaaga kahor intaadan qaadan R. Rosea, gaar ahaan haddii aad taariikh u leedahay kansarka naasaha. Geedkani wuxuu ku xidhan yahay qabtayaasha estrogen waxaana laga yaabaa inuu kordhiyo halista kansarka naasaha.

3. S-adenosylmethionine

muujiyaan in qaabka kaabista ee walax si dabiici ah ugu dhacda jirka, S-adenosylmethionine, waxay faa'iido u yeelan kartaa niyad-jabka. Kaabiskan amino acid wuxuu kaloo waxtar u yeelan karaa cudurka laba-cirifoodka.

Qiyaasaha qaar ee kaabayaashaan waxay sababi karaan waxyeelo daran sida kicinta dhacdooyinka manicada. Kala hadal dhakhtarkaaga wixii ku saabsan qiyaasta saxda ah, oo weydii sida loo sameeyo S-adenosylmethionine waxaa laga yaabaa inuu la falgalo daawooyinka kale ee aad qaadato.

4. N-acetylcysteine

Antioxidant-kan wuxuu caawiyaa yareynta diiqadda oksida. Intaa waxaa sii dheer, waxaa lagu soo warramey in hal tijaabo oo la kantaroolay oo la xakameeyey oo loogu talagalay dadka qaba cudurka laba-cirifoodka, laguna daro 2 garaam oo ah N-acetylcysteine ​​maalintiiba daawo-dhaqameedka cudurka laba-cirifoodka ayaa horseeday horumar weyn oo niyad-jabka, waallida, iyo tayada nolosha.

5. Choline

Fiitamiinkan biyaha ku milma ayaa laga yaabaa inuu waxtar u yeesho astaamaha mania ee dadka qaba cillad laba-cirifoodka ah ee baaskiil wadista. Natiijooyinka mid ka mid ah lix qof oo qaba laba-cirifoodka laba-cirifoodka ee baaskiil wadista oo helay 2,000 illaa 7,200 miligram oo choline ah maalintii (marka lagu daro daaweynta lithium) waxay muujiyeen astaamaha manicada oo hagaagay.

6. Inositol

Inositol waa fiitamiin dabiici ah oo ka caawin kara niyad-jabka. In, 66 qof oo qaba cudurka laba-cirifoodka oo la soo dersa xaalad murugo weyn oo u adkeysata isku darka xasilloonida niyadda iyo hal ama in ka badan oo lidka diiqadda ah, ayaa sidoo kale la siiyay inositol ama daaweyn kale oo dheeri ah illaa 16 toddobaad. Natiijooyinka daraasaddaasi waxay muujiyeen in boqolkiiba 17.4 dadka qaatay inositol sida daaweynta dheeraadka ah ay ka bogsadeen xaaladdoodii murugada lahayd oo aysan lahayn astaamo astaamo niyadda ah sideed toddobaad.

7. johannesört wort

Natiijooyinka taas lagu qiimeeyay isticmaalka St. John's wort ee niyad-jabka ayaa isku dhafan. Hal dhibaato ayaa u muuqata inay tahay in qaababka loo yaqaan 'St. John's wort' ee la isticmaalay aysan isku mid ka ahayn daraasadaha. Qiyaasta ayaa sidoo kale ka duwaneyd.

8. farsamooyinka dejinta

Cadaadiska ayaa adkeeya xanuunka laba-cirifoodka. Dhowr daaweyn oo ka duwan ayaa looga dan leeyahay yareynta walwalka iyo walbahaarka. Daaweyntan waxaa ka mid ah:

• daaweynta duugista
• yoga
• acupuncture
• fikirka

Farsamooyinka dejinta ma daaweyn karaan cudurka laba-cirifoodka. Laakiin waxay kaa caawin karaan inaad maareyso astaamahaaga oo aad qayb qiimo leh ka ahaato qorshaha daaweyntaada.

9. Daaweynta laxanka iyo isdhaxgalka bulshada (IPSRT)

Qaabdhismeedka qaladka iyo hurdo la'aanta ayaa laga yaabaa inay uga sii daraan calaamadaha cudurka laba-cirifoodka. IPSRT waa nooc daaweyn maskaxeed. Ujeeddadeedu waa inay ka caawiso dadka laba-cirifoodka qaba inay:

• joogtayn joogto ah
• qaado caadooyinka hurdo wanaagsan
• bartaan sida loo xaliyo dhibaatooyinka carqaladeeya howlahooda caadiga ah

IPSRT, marka lagu daro daawooyinka laguu qoray ee cudurka laba-cirifoodka, waxay kaa caawin kartaa yareynta tirada dhacdooyinka manic iyo niyadjabka ee aad haysato.

10. Isbadalada qaab nololeedka

In kasta oo isbeddelka hab-nololeedka uusan daaweyn doonin cudurka laba-cirifoodka, isbeddelada qaarkood ayaa laga yaabaa inay sare u qaadaan daaweyntaada oo ay kaa caawiyaan xasilinta niyaddaada. Isbeddeladan waxaa ka mid ah:

• jimicsi joogto ah
• hurdo kugu filan
• cuntooyinka caafimaadka qaba

Jimicsi joogto ah

Jimicsigu wuxuu kaloo kaa caawin karaa dejinta niyadda. Waxay sidoo kale kaa caawin kartaa yareynta niyad-jabka iyo kordhinta hurdada.

Hurdo kugu filan

Hurdo kugu filan ayaa kaa caawin karta xasilinta niyaddaada iyo yareynta xanaaqa. Tabaha lagu hagaajinayo hurdada waxaa ka mid ah sameynta jadwal joogto ah iyo abuurida jawi jiif deggan.

Cunnooyinka caafimaadka qaba

Marka lagu daro kalluunka iyo omega-3 asiidh dufan leh cuntadaada way wanaagsan tahay. Si kastaba ha noqotee, tixgeli inaad yareyso qaadashada dufanka buuxa iyo kuwa trans, oo ku xiran isu dheelitir la'aanta kiimikada maskaxda.

Qaadid

Cilmi-baaristu waxay muujineysaa in daaweynta kale ay waxtar u yeelan karto cudurka laba-cirifoodka marka loo isticmaalo daweynta dhaqameed. Si kastaba ha noqotee, cilmi baaris aad u yar oo ku saabsan daaweyntan ayaa la sameeyay. Daawooyinka kale waa inaysan beddelin daaweyntaada hadda ama daaweynta cudurka laba-cirifoodka.

Had iyo jeer la hadal dhakhtarkaaga ka hor intaadan bilaabin daaweyn kale. Kaabisyada qaarkood waxay u sababi karaan waxyeelo daawooyinka aad qaadan karto ama saameyn ku yeelan karaan xaaladaha kale ee aad leedahay.