7 calaamadood oo muujin kara burburka neerfaha

Qanacsan

• 1. Adkaynta feejignaanta
• 2. Xusuus la’aan
• 3. Rabitaanka cuntada oo kordha
• 4. Isbedelada xiidmaha
• 5. Xasaasiyadda urta oo kordhay
• 6. Dareenka joogtada ah ee wax xun ay dhacayaan
• 7. Walaac la’aan xagga sawirka ah
• Goorma ayaa loo tagayaa dhakhtarka
• Sida daaweynta loo sameeyo

Daalka neerfayaasha waa xaalad lagu gartaa isku dheelitir la’aan jirka iyo maskaxda ah, taasoo qofka ku keenta inuu dareemo culeys badan, taas oo keenta daal fara badan, ku adkaanshaha isku soo uruurinta iyo isbeddelada xiidmaha, waana muhiim in la aqoonsado astaamaha daalka neerfaha ee daaweynta. bilaabay.

Burburka neerfayaasha looma aqoonsan inuu yahay cudur, hase yeeshe waxay noqon kartaa calaamadda cillad nafsaani ah, sida walwal, walbahaar iyo niyad jab, waana muhiim in la aqoonsado oo la bilaabo daaweynta dhakhtarka cilmi nafsiga ama dhakhtarka dhimirka.

Marka, astaamaha iyo astaamaha ugu muhiimsan ee burburka neerfaha waa:

1. Adkaynta feejignaanta

Cadaadiska xad dhaafka ahi wuxuu keenaa dadaal weyn oo maskaxda ah inay diirada saarto qabashada hawl gaar ah, taas oo maskaxda ka dhigaysa mid daal badan isla markaana ay ku adag tahay inay feejignaato.

2. Xusuus la’aan

Xusuus la'aantu waxay dhici kartaa marka qofku inta badan dareemo daal iyo culeys, maxaa yeelay walbahaarka daba dheeraada wuxuu sababi karaa isbeddelo la xiriira xusuusta, taasoo adkeyneysa xitaa xusuusta fudud.

3. Rabitaanka cuntada oo kordha

Cadaadisku wuxuu sidoo kale la xiriiraa isbeddelada heerarka hoormoonka. Xaaladaha walaaca cakiran, waxaa jira koror ku imaatinka hoormoonka cortisol ee dhiiga, kaasoo gaara maskaxda wuxuuna ka shaqeeyaa gobolada mas'uulka ka ah soo saarista walxaha kordhiya rabitaanka cuntada, gaar ahaan cunnooyinka hodanka ku ah baruurta iyo karbohaydraytyada.

4. Isbedelada xiidmaha

Daalka neerfaha badanaa wuxuu sababa isbeddelo ku dhaca shaqada xiidmaha, taasoo keenta muuqaalka calool xanuun, shuban, calool fadhi ama gaas saaid ah, tusaale ahaan.

5. Xasaasiyadda urta oo kordhay

Markay walaacdu ku jirto heerar sare, soo-dhoweeyeyaasha urta waxay noqdaan kuwo xasaasi ah, taas oo adkeyneysa u-dul-qaadashada xitaa urta horay loogu tixgeliyey dhexdhexaad.

6. Dareenka joogtada ah ee wax xun ay dhacayaan

Marka qofka inta badan culeys la muujiyo, waxaa u janjeera inuu ka badbadiyo dhacdooyinka oo uu adkeeyo ficilada, marka lagu daro inuu leeyahay dareemka soo noqnoqda ee ah in wax xun ay dhici doonaan.

7. Walaac la’aan xagga sawirka ah

Culeyska soo noqnoqda, walwalka xad dhaafka ah iyo qiimeynta dhacdooyinka awgeed, dadka ku dhaca burburka neerfaha badanaa ma helaan tamar ku filan oo ay uga walwalaan sawirkooda, waxayna inta badan u muuqdaan kuwo daalan.

Calaamadahaas waxaa u dheer, astaamo jireed sida garaaca wadnaha oo aan joogto ahayn, murqo xanuun, wareer, qufac joogto ah iyo madax xanuun joogto ah ayaa sidoo kale soo muuqan kara.

Goorma ayaa loo tagayaa dhakhtarka

Astaamahaan qaarkood waxay soo muuqan karaan kadib xaalad culeys xad dhaaf ah waxayna ku baaba'ayaan dhowr saacadood gudahood, xaaladaha noocaas ah, muhiim maahan inaad u tagto dhakhtarka, kaliya waxaa lagula talinayaa inaad nasato. Si kastaba ha noqotee, marka dhowr calaamadood ay soo baxaan ama marka astaamuhu ay socdaan wax ka badan 2 maalmood, waxaa lagula talin karaa in lala tashado cilmi-nafsi si loo ogaado sababta oo loo bilaabo daaweyn habboon.

Intaas waxaa sii dheer, waxaa lagugula talinayaa inaad u tagto dhakhtarka marka astaamaha cilladaha neerfaha ay farageliyaan tayada nolosha qofka isla markaana ay yeeshaan cawaaqib caafimaad.

Sida daaweynta loo sameeyo

Daaweynta burburka dareemayaasha waa inuu sameeyaa dhakhtarka cilmi nafsiga ama dhakhtarka maskaxda waxayna ku lug leedahay fadhiyada daaweynta si loo aqoonsado sababta burburka. Marka sababta la ogaado, xeelado lagu nasto oo lagu yareeyo calaamadaha walaaca ayaa la muujiyaa. Xaaladaha qaarkood, dhakhtarka maskaxda ayaa kugula talin kara isticmaalka daawooyinka qaarkood si qofku si fudud ugu nasto. Hubi xeelado aad ku dejiso maskaxda.

Inta lagu jiro daweynta daalka neerfaha, doorbidida waa in sidoo kale la siiyaa cuntooyinka hodanka ku ah tryptophan, sida lowska Brazil iyo avocados, maxaa yeelay waxay u sii daayaan serotonin dhiigga, hagaajinta fayoobaanta.

Fiiri qaar ka mid ah cuntooyinka si loola dagaallamo culeyska fekerka fiidiyowga hoose: