Hidde-yaasha Dufanku ma ku eedaynayaan Miisaankaaga?

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Haddii hooyadaa iyo aabahaa ay yihiin qaab tufaax ah, way fududahay in la yidhaahdo waxaad "Qaddar" leedahay caloosha sababtoo ah hidde-sideyaasha dufanka leh oo u isticmaal cudur daar si aad u cunto cunto degdeg ah ama aad ka boodo shaqada. Iyo in kasta oo cilmi-baadhis cusub ay u muuqato inay tan soo celinayso, anigu si degdeg ah uma rumaysni - adiguna ma aha inaad midna rumaysato.

Saynisyahanno ka tirsan Jaamacadda California, Los Angeles ayaa quudiyay koox jiirro kala duwan oo jiilaal ah cunto caadi ah siddeed toddobaad ka dibna waxay u beddeleen cunto dufan badan, sonkor sare leh siddeed toddobaad.

In kasta oo quudinta caafimaad -darrada ah aysan wax isbeddel ah ku keenin dufanka jirka qaar ka mid ah jiirka, boqolleyda dufanka jirka kuwa kale ayaa kordhay in ka badan 600 boqolkiiba! Ka dib markii la aqoonsaday 11 gobol oo hidde ah oo la xidhiidha horumarinta buurnaanta iyo korodhka dufanka-waxa loogu yeero " hiddo-sideyaasha dufanka leh "- jaakadaha cad ayaa sheegaya in faraqa u badan yahay hidde-jiirarka qaarkood ayaa u dhashay si ay u helaan wax badan oo ku saabsan cunto dufan badan.

Si kastaba ha ahaatee, kani ma aha daraasaddii ugu horraysay ee ku saabsan sida ay u badan tahay in aad ku dambayn doonto isla xaaskaaga. Sannadkii 2010-kii cilmi-baarayaal British ah ayaa daabacay warqad ay ku eegeen astaanta hidde-sideyaasha ee ku dhawaad ​​21,000 oo rag iyo dumar ah. Waxay go'aamiyeen in 17 hidde -side oo wax ku biiriya buurnaanta ayaa mas'uul ka ahaa kaliya 2 boqolkiiba kiisaska buurnaanta ee kooxda.

Dambiilaha ay u badan tahay sababta aan u buurnay maahan hidde-sidayaashayada ee waa caadooyinka cunno-xumada (kalooriyaal aad u badan) oo ay weheliso qaab-nololeed sariir-baradho ah. Ka dib oo dhan, sida ay cilmi-baareyaasha UCLA sheegeen, deegaankeennu waa go'aamiyaha koowaad haddii aan marka hore cunno cunto dufan badan leh.

Markaa jooji eedaynta waalidkaa oo raac lixdaa talooyin si aad u beddesho hab -nololeedkaaga oo aad u fududayso xulashada cunto cunista caafimaadka leh.

• Ka saar dhammaan cuntooyinka nalka cas (daawooyinka dhibka leh ee aadan u ekaan karin inay xakameeyaan qaadashadaada, sida buskudka shukulaatada) gurigaaga iyo goobta shaqada oo ku beddel cuntooyinka caafimaadka leh ee si sahlan loo gaari karo.
• Miiska wax ku cun oo keliya-marna baabuur wadista, daawashada TV, ama kombiyuutarka.

• Cun saxannada yaryar oo fargeetada dhig inta u dhaxaysa qaniinyada.
• Ka dalbo suugo iyo dhaymada saladh dhinaca markaad wax ka soo baxayso.
• Cab cabitaannada kalori-la'aanta ah.
• Cun miro ama khudaar cunto kasta iyo cunto fudud.

Nafaqada qaran ahaan la aqoonsan yahay, caafimaadka, iyo khabiirka fayaqabka iyo qoraa la daabacay Janet Brill, Ph.D., R.D., waa agaasimaha nafaqada ee Fitness Together, oo ah ururka ugu weyn adduunka ee tababarayaasha shaqsiyeed. Brill wuxuu ku takhasusay ka hortagga cudurrada wadnaha iyo maareynta miisaanka wuxuuna qoray saddex buug oo ku saabsan mowduuca caafimaadka wadnaha; iyada ugu dambaysay Cadaadiska Dhiigga (Three Rivers Press, 2013). Wixii macluumaad dheeraad ah ee ku saabsan Brill ama buugaagteeda, fadlan booqo DrJanet.com.

Dib u eegis loogu talagalay