Miyaad ku nooshahay Mid ka mid ah Magaalooyinka Ameerika ugu Cad-cad?

Qanacsan

• Dambiilaha #1: Cadaadiska
• Dambiilaha #2: Wasakhowga
• Dambiilaha #3: Sigaar cabista
• Kufsiga #4: Kulaylka
• Dambiilaha #5: Socdaal
• Dib u eegis loogu talagalay

Ku dar summada sibka liiska waxyaabaha saameeya inta jirkaagu u eg yahay: Daraasad dhowaan la sameeyay ayaa lagu qiimeeyay 50 magaalo oo Mareykanka ah si loo go'aamiyo halka dadka deggan ay ugu badan yihiin halista dhaawaca maqaarka iyo gabowga dhicitaanka marka la gaaro 2040 (dhawaq aad u fog, laakiin taasi waa kaliya 24 sano laga bilaabo hadda). Natiijooyinka? Philadelphia, Denver, Seattle, Chicago, iyo Minneapolis ayaa qaaday shanta dhibcood ee ugu sareysa (sida kuwa ugu nugul laalaabka), halka San Francisco, Virginia Beach, Jacksonville, West Palm Beach, iyo San Jose ay ahaayeen kuwa ugu yar.

Falanqaynta maadada, oo ay sameeyeen RoC Skincare iyo shirkadda cilmibaarista ee Sterling's Best Places, ayaa lagu qiimeeyay habnololeedyo kala duwan iyo arrimo deegaan-waxyaabaha sida heerarka walaaca, waqtiga safarka, iyo cimilada. Marka, haddii aadan soo qaadin oo dhaqaaqin, sidee baad ula dagaallami kartaa kuwa wax xumeeya maqaarka? Joshua Zeichner, MD, kaaliyaha borofisar kiliinikada maqaarka ee Cusbitaalka Mount Sinai ee Magaalada New York, ayaa naga caawiyay inaan jabino.

Dambiilaha #1: Cadaadiska

Waxay dhibaato u geysataa maskaxdaada, jirkaaga, iyo maqaarkaaga: “Cadaadisku wuxuu la xiriiraa caabuq sii kordhaya,” ayuu yiri Dr. Zeichner. "Waxay kordhisaa cortisol, taas oo iyaduna carqaladaynaysa awoodda maqaarkaaga si uu isu bogsiiyo oo uu ula dagaallamo caabuqan." Ma aha in la xuso in marka maqaarku uu ku jiro xaalad walaacsan uusan iska difaaci karin walbahaarka kale ee deegaanka, sida wasakheynta (inbadan oo ku xigta tan xigta). Iyo arrimaha gabowga dhinac u ah, walbahaarku wuxuu kaloo kordhiyaa xaddiga saliidda ee maqaarkaaga, taasoo kor u qaadeysa suurtagalnimada dillaacyada.

Hagaajinta: Nasiib darro, ma jirto hab la mariyo oo lagu daweeyo maqaarka walaacsan, markaa u qaado tan dhiirigelinta dheeraadka ah si aad u sameyso dadaal miyir leh oo aad ku nasato inta ugu badan ee suurtogalka ah ee bani'aadamnimada. Tixgeli tan cudurdaarkaaga si aad hore ugu sii wadato maalinta caafimaadka maskaxda! Dabcanna, jimicsiga-ha ahaado qaab jimicsi xoog leh oo HIIT ah ama socodka yoga qabow-wuxuu ku samayn karaa yaabab heerarka walaacaaga.

Dambiilaha #2: Wasakhowga

Tan waxaa ka mid ah qiiqa iyo walxaha walxaha leh labadaba, aka yar oo googooyo ah oo dul fadhiya oo gala maqaarka, ayuu sharraxay Dr. Zeichner. Labaduba waxay keenaan burbur xagjir ah oo lacag la'aan ah, sababta ugu weyn ee maqaarka duqoobay, cuncun, iyo barar. (Fiiri xitaa sababo badan oo hawada aad neefsaneyso ay noqon karto cadowga ugu weyn ee maqaarkaaga.)

Hagaajinta: Waxay u ekaan kartaa mid fudud, laakiin wajigaaga oo aad si fiican loo maydho waa hab fudud oo meesha looga saaro walxaha walxaha badan. Dr. Zeichner wuxuu soo jeedinayaa in la isticmaalo buraash nadiifin ah, sida Clarisonic Mia Fit ($ 219; clarisonic.com), si aad u hesho midabkaaga gabi ahaanba nadiif ah. Waxa kale oo aad ku dari kartaa maaskaro nadiifin ah jadwalkaaga toddobaadlaha ah si ay kaaga caawiso in daloolladaada laga gooyo. Xulashadayada: Maaskarada Daahirinta Tata Harper ($ 65; tataharperskincare.com). Alaabooyinka hodanka ku ah antioxidant-ka sidoo kale waa lama huraan, maadaama ay wax ku ool u yihiin la dagaallanka dhammaan kuwa xagjirka ah ee xorta ah. Isku day Elizabeth Arden Prevage City Smart Broad Spectrum SPF 50 Hydrating Shield ($68; elizabetharden.com), oo ka kooban shaaha cagaaran iyo ferulic acid.

Dambiilaha #3: Sigaar cabista

Layaab ma leh halkan, caado xumida ayaa xaddidaysa xididdada dhiigga, waxay hoos u dhigaysaa socodka oksijiinta iyo nafaqooyinka muhiimka u ah maqaarkaaga.

Hagaajinta: Jooji Sigaar cabid (halkan geli 'duh' waajib ah.)

Kufsiga #4: Kulaylka

Kuleylku dhab ahaantii waa nooc kale oo shucaac ah oo loo yaqaan shucaaca infrared, haddana waa il kale oo ka mid ah kuwa aan xag-jirka ahayn ee maqaarka u fiican. Waxa kale oo ay ballaadhisaa xididdada dhiigga waxana laga yaabaa inay kor u qaaddo bararka, ayuu yidhi Dr. Zeichner.

Hagaajinta: Maadaama aad maalin walba isticmaaleyso muraayadda qorraxda (sax ??), raadi mid aan kaliya maqaarkaaga ka ilaalinin UVA iyo UVB rays, laakiin sidoo kale shucaaca infrared, sida SkinMedica Total Defense + Repair Broad Spectrum Sunscreen SPF 34 ($ 68; skinmedica. com).

Dambiilaha #5: Socdaal

Iskudhufashada dheeraadka ah ee shaqada iyo ka -noqoshada maahan madadaalo, laakiin waxay sidoo kale gacan ka geysan karaan laalaabkii dhowr sababood oo kala duwan, ayuu yiri Dr. Zeichner. “Fallaadhaha UVA ee qorraxda ayaa ka soo gala galaaska gaadhigaaga, tareenka, ama daaqadda baska, oo waxyeello u geysta maqaarkaaga,” ayuu sharraxay. Intaa waxaa dheer, waqtiyada safarka dheer waxay inta badan ka dhigan tahay waqti yar oo lagu qaato shaqada, waxaana jira xog badan oo muujinaya in jimicsigu uu keeno maqaar caafimaad leh, ayuu xusay.

Hagaajinta: Maaddaama soo gaabinta socdaalkaagu ay u badan tahay inaysan ahayn ikhtiyaar, hubso inaad ku dhajisid muraayadda qorraxda ka hor intaadan guriga ka bixin (subax kasta!) jimicsi.

Iyadoo aan loo eegin qodobka ugu weyn ee magaaladaada, si taxadar leh u isticmaal qoyaan labadaba AM iyo P.M. waa mid faaiido u leh guud ahaan; waxay kaa caawinaysaa ilaalinta maqaarka maqaarka oo caafimaad qaba, ilaalinta fuuq-baxa, iyo xanaaqa. Daaweynta habeenkii ku salaysan retinol sidoo kale waa doorasho wanaagsan, meel kasta oo aad ku nooshahay. Heerka ka-hortagga-dahabka ee dahabka ah wuxuu kor u qaadaa wareegga unugyada wuxuuna kiciyaa soo-saarka kolajka si jilicsan, midab-u-eg.

Dib u eegis loogu talagalay