Jimicsiyada ugufiican ee Arthritis Xanuunka Dhabarka

Qanacsan

• Jimicsiyada ugu fiican ee loo yaqaan 'arthritis back back'
• Shaqee booskaaga
• Dhinacyada dhinacyada
• “W” fidsan
• Ka tag xanuunka dhabarka
• Tai chi halkii yoga
• Shaqooyinka u beddelo jimicsi
• Jimicsiga dhabarka caafimaadka qaba

Jimicsiyada ugu fiican ee loo yaqaan 'arthritis back back'

Arthritis wuxuu dareemi karaa sida xanuun dhab ah dhabarka. Xaqiiqdii, dhabarku waa isha ugu badan ee xanuunka ka dhex jirta shakhsiyaadka oo dhan.

Si ka duwan xanuunka daran, ama xanuunka dhabarka ee muddada-gaaban, arthritis-ku wuxuu macnaheedu noqon karaa raaxo-darro daba-dheer.

Calaamadaha lagu raaci karo xanuunka dhabarka waxaa ka mid ah:

• finanka
• bararid
• xoqid

Calaamadahaaga ayaa laga yaabaa inay aad u daran yihiin oo aadan dareenin inaad dhaqaaqeyso. Laakiin ogolaanshaha dhakhtarkaaga, waxaad ogaan kartaa in jimicsigu uu noqon karo mid ka mid ah hababka ugu wanaagsan ee lagu yareeyo xanuunka dhabarka ee arthritis.

Shaqee booskaaga

Marka xanuunka arthritis-ku ku dhaco, waxaad u badan tahay inaad nasato xanuunkaaga, kala-goysyada adag. Laakiin sababtoo ah waad nasanaysaa micnaheedu maaha inaadan si firfircoon u hagaajin karin xanuunka dhabarkaaga isla waqtigaas.

Mar kasta oo aad fadhiisato ama istaagto, hubi inaad jimicsi sameysid. Tani ma aha oo kaliya inay ka caawiso isku dheelitirka lafdhabartaada, waxay sidoo kale yareyn kartaa xanuunka kalagoysyada.

Muuqaalka wanaagsan wuxuu cadaadis yar saaraa kala-goysyada, sidaas darteed wuxuu yareynayaa duugista iyo jeexitaanka.

Markay tahay qaab-dhismeedka wanaagsan, naftaada u dheh, “Bal qiyaas taajka madaxaaga oo kor loogu qaadayo xagga saqafka si dabiici ahaan kor ugu qaado lafdhabartaada.”

U rogo garbahaaga garbaha kor, gadaal, iyo hoos dhowr jeer. Ka dibna ku dabci iyaga oo gacmahaaga dhinacyada ku haya.

Dhinacyada dhinacyada

Muruqyada dhabarku waxay caawiyaan ilaalinta lafdhabartaada. Waa muhiim inaad ka shaqeysid muruqyadan adoo adeegsanaya layliyo tababar xoog ah si aad uga caawiso inay xoog yeeshaan.

Dhinacyo fudud oo leh miisaan fudud ayaa bartilmaameedsanaya muruqyadaada dhabarka adigoon culeys badan saarin kala-goysyada adag.

Adoo istaagaya meesha, ku hay hal miis markiiba markiiba adiga oo ka soo gaaraya dhexdaada dhanka jirkaaga. Kala bixi ilaa inta aad kari karto xanuun la'aan. Kadib tartiib tartiib kor ugu qaad culeyska.

Layligan ku samee 10 jeer dhinac kasta.

Waxaad sidoo kale sameyn kartaa layligan miisaan la'aan.

“W” fidsan

Kala-bixinta “W” waa jimicsi fudud oo jimicsi-saaxiibtinimo leh.

Marka hore, gacmahaaga dhinacyada kala dhig xusullo oo sacabbada oo soo jeeda. Suxulladaadu waa inay u sameeyaan “W” dhexdaada.

Kadib xusullada si tartiib ah dib ugu dhaqaaji illaa aad ka dareemeyso garbahaaga garbaha oo isku duuban.

Hay'adda Arthritis Foundation waxay kugula talineysaa inaad qabato booskan seddex xisaabood kahor intaan la sii deyn oo lagu celin.

Xusuusnow inaad ilaaliso booska wanaagsan si aad uga faa iideysato fiditaankan.

Ka tag xanuunka dhabarka

In kasta oo dhammaan jimicsiyada la heli karo, socodka ayaa weli ah qaab jimicsi isku day-iyo-run ah. Kaliya maahan saameyn yar oo kudhaca kalagoysyada xanuunka, waxay sidoo kale siisaa faa'iidooyin wadnaha iyo xididada.

Markaad ka fiirsaneyso xanuunka dhabarka ee arthritis, raac xeerar fudud si aad uga faa'iidaysato socodkaaga:

• Xidho kabo socod raaxo leh.
• Si tartiib ah ugu soco cagahaaga adigoon dhulka garaacin.
• Ka fogow laamiga iyo meelaha kale ee adag, haddii ay suurogal tahay.
• Ku celceli jimicsi wanaagsan dhererna istaag markaad socoto.

Tai chi halkii yoga

Jimicsiyada kale sida yoga ayaa lagu yaqaan inay dhisaan xoog iyo dabacsanaan. Laakiin tai chi waxay noqon kartaa sharad ka fiican yareynta xanuunka dhabarka arthritis.

Tai chi waxay asal ahaan ka soo bilaabatay farsamo dagaal, laakiin waxay isu bedeshay jilicsanaan, si isdaba joog ah u socota. Muuqaallo badan ayaa ka shaqeeya dhexda, oo xoojiya fidinta laf-dhabarka.

Si ka duwan yoga, tai chi wuxuu culeys yar saaraa laabatooyinka wuxuuna caawiyaa hagaajinta isku dheelitirka. Haddii aad ku cusub tahay tai chi, tixgeli inaad isku qorto fasal. Jimicsiyada sidoo kale waa loo badali karaa xanuunka daran ee xanuunka dhabarka.

Shaqooyinka u beddelo jimicsi

Haddii aad lumisay meeshii aad ka shaqeyn lahayd, ha ka fogaan gurigaaga. Shaqooyinku waxay isu rogi karaan fursado jimicsi arthritis ah.

Furaha ayaa ah inaad ku mashquusho murqahaaga aasaasiga ah. Dhabarkaaga toosan u dhig oo si tartiib ah u murqo muruqyadaada caloosha si aad uga faa'iidaysato dhaqdhaqaaqaaga.

Lugahaaga la laabo oo dhabarka ha u laaban adigoo caloosha adkeynaya si aad u ilaaliso muruqyadaada dambe.

Waxaad ku tababaran kartaa farsamadan inta lagu jiro hawlo kala duwan, oo ay ka mid yihiin:

• dhaqid
• dhaqid saxamada
• faaruqin

Jimicsiga dhabarka caafimaadka qaba

Arthritis-ka wuxuu ka dhigi karaa jimicsiga inuu yahay mid caqabad ku ah, taas oo u horseedeysa dad badan inay ka quustaan ​​jimicsiga oo ugu dambeyntiina ay koraan.

Laakiin miisaanka xad-dhaafka ahi wuxuu xitaa cadaadis dheeri ah saaraa laabatooyinka xanuunka leh ee horeyba u xanuun badnaa. Jimicsigaagu wuxuu kaa caawin karaa inaad lumiso miisaanka dheeraadka ah adoo xoojinaya muruqyada si aad u ilaaliso una yareyso dhabarkaaga xanuun

Furaha ayaa ah inaad bilowdo gaabis. Hadaf daqiiqado yar maalintii oo kordhi waqtiga aad sii xoogeysaneyso.

Weligaa ha ka quusan jimicsiga. Dhabarkaaga iyo caafimaadkaaga guud ayaa ku tiirsan.