Weydiinta saaxiib: Miyaad xidhan kartaa rajabeetada Yoga marka aad ordayso?

Qanacsan

• Naas -nuujinta Naaska 101
• Waa maxay Burburku?
• Xajmigu miyay muhiim tahay?
• Fit Is King
• Dib u eegis loogu talagalay

"Waxaan gebi ahaanba ku ordi karaa suufkayga yoga, sax?" waxa ay u badantahay in aad maqashay ugu yaraan hal mar. Hagaag, waxaan kuugu haynaa jawaab hal erey oo kaliya: taasi waxay noqon doontaa dufan weyn "maya".

Waxaan garaacnay mas'uuliyiinta caafimaadka naasaha iyo farsamooyinka naasaha bra-oo ay ku jiraan naqshadeeyayaasha, injineerada, iyo cilmi-baarayaasha-si ay noo siiyaan hoos-u-dhaca waxa run ahaantii ku dhaca naasaheena inta aan orodno, dhaawaca muddada-dheer ka imaan kara taageero sax ah, iyo waxa la raadinayo runtii marka rajabeetada isboorti wax soo gadaneyso si loo hubiyo in aan nahay sida loo ilaaliyo (iyo stylish!) intii suurtogal ah.

Naas -nuujinta Naaska 101

Baahida loo qabo bra -ga isboortiga ee habboon ayaa dhammaantood ku soo dhaca jir -dhiskayaga aasaasiga ah, ayay sharraxaysaa Joanna Scurr, Ph.D., oo madax ka ah Kooxda Cilmi -baarista Jaamacadda Portsmouth ee Caafimaadka Naaska, koox caalami ahaan caan ku ah cilmi -baaristooda ku saabsan biomechanics -ka naaska, waxayna la shaqeysaa noocyada sida Under Armor ee horumarinta rajabeetada isboortiga. Ma jiraan wax muruqyo ah oo ku jira naaska (fadhiyada waaweyn iyo kuwa yaryar gadaashiisa naasahayaga) markaa dhammaan taageeradayada dabiiciga ahi waxay ka timaadaa maqaarkeena iyo seedaha Cooper, kuwaas oo u dhexeeya dhinaca gudaha ee maqaarka naaska iyo muruqyada miskaha. Seedahani aad bay u dhuuban yihiin ( dhumucda xaashida) wayna jilicsan yihiin waxaana lagu tolaa naaska oo dhan sida xuub caaro, Scurr ayaa sharaxay. Iyaga looma jeedo inay bixiyaan taageero (waan ognahay, waxay umuuqataa inay tahay korjoogteyn!) Laakiin waxay ilaalineysaa inay ilaaliso unugyada qanjidhada. (Ma doonaysaa inaad wax badan ka ogaato? Eeg 7 shay oo aanad hadda ku saabsan naasahaaga.)

Waa maxay Burburku?

Marka aad ordayso, naasahaagu ma dhaqaaqaan kor iyo hoos (cunsurkaaga boobka) laakiin sidoo kale dhinac ilaa dhinac iyo gudaha iyo dibadda, qaab u eg calaamadda infinity (ama sawirka dhinaca 8) ayaa sharraxaysa Laura O' Shea, injineer farsamada isboortiga iyo cilmi -baare sare oo ka tirsan Horumarka Teknolojiyada Isboortiga ee Jaamacadda Loughborough, oo sameeya tijaabada biomechanical oo diiradda saareysa dhaqdhaqaaqa naasaha 3D ee sumadaha oo ay ku jiraan Sweaty Betty.

"Markaad jimicsiga samaynayso, dabeecadda dabiiciga ah ee naasahayagu waa inay si madaxbannaan isu dhaqaaqaan, ilaa 8 inji oo ka fog halka ay jiifaan," ayay sharraxday Kate Williams, Agaasimaha Sare ee Naqshadda Haweenka ee Under Armor, oo si dhow ula shaqaysa Scurr tijaabi oo naqshadee xargaha isboortiga ee astaanta. ’Taasi waa dhaqdhaqaaq badan." Haa, ma dheellitiraysid!

Waqtiga gaaban, xirashada rajabeeto ku filan oo taageero leh inta lagu guda jiro dhaqdhaqaaqan waxay sababi kartaa xanuun naasaha iyo raaxo-darro iyo sidoo kale dhabarka iyo garabka oo xanuuna, laakiin haddii aad si joogto ah u orodo adigoon haysan taageero ku filan, waxaad halis ugu jirtaa inaad jeexdo nudaha naaska oo lagu daray fidinta maqaarka iyo seedaha Cooper, kuwaas oo lala xiriiriyay hoos u dhaca naaska, O'Shea ayaa sharraxaysa.

Xajmigu miyay muhiim tahay?

In kasta oo ay u ekaan karto in dumarka feeraha yar yar ay u baahan yihiin taageero ka yar kuwa saaxiibbadood ee feeraha leh, doorashada rajabeetada isboortiga ee saxda ah kuma salaysna cabbir, maadaama cilmi baaristu muujineyso, xitaa haddii aad AA tahay, naasaha ayaa ku dhaqaaqa isla jaantuska 8, sharax O'Shea iyo Lisa Ndukwe, naqshadeeye sare ee Sweaty Betty.

Naaso waaweyn yihiin naasaha ka culus, sidaas darteedna awood u leh inay waxyeello badan geystaan, Scurr ayaa sharraxaya, laakiin waxaa jira cilmi -baaris soo jeedineysa in haweenka naasaha yar yar laga yaabo inay ku yeeshaan taageero dabiici ah oo daciif ah naasahooda dhexdooda (ie rajabeetada isboortiga sida naag naasaha weyn. Ma aha in la xuso, xanuunka naasaha ayaa si isku mid ah u saamayn kara dumarka cabbirkoodu kala duwan yahay, maadaama cabbirku dhab ahaantii uusan ahayn qodobka muhiimka ah ee uu yahay beddelkeenna hormoonnada, ayay raacisay.

Khadka hoose: Haddii aad tahay koob A ama koob G ah, waxaad ka heli doontaa faa'iidooyin badan oo ka mid ah rajabeeto isboorti oo taageero leh. (Fiiri Bras-ka Isboortiga ugu Fiican ee Naasaha Yaryar.)

Fit Is King

Halkaa marka ay marayso, waxa aanu u badan tahay in aanu samaynay kiis ah in rajabeetada saamaynta sare leh ay lagama maarmaan u tahay in loo ordo si loo yareeyo dhammaan dhaawaca dhawaaqa cabsida leh. Laakiin wax ka badan, rajabeetada saxda ah ayaa hoos ugu dhacda si ay ugu habboonaato.

"Waxaan la shaqeynaa soosaarayaasha si aan u horumarino wax soo saarka ugu fiican adduunka, laakiin haddii aan lagu xirin cabbirka saxda ah si fiican uma shaqeyn doonaan," ayuu yiri Scurr. Waxa intaa ka sii badan, "waxa ku habboon hal qof oo 34D ah ayaa laga yaabaa in aanu ku habboonayn qof kale oo 34D ah," ayay sharraxday, maaddaama taamku ku xiran yahay arrimo badan sida booska naaska iyo qaabka derbiga xabadka iyo garbaha. .

Markaa iska ilow tirooyinka ku jira cabirka cajaladda, oo hubi shantaan aag ee muhiimka ah sida uu qabo Scurr:

1. Xidhmada hoose: Tani waa aasaaska rajabeeto kasta oo habboonaanta habboon ayaa muhiim ah. Waa in aanay jirin wax ka badan shan sentimitir (ama qiyaastii laba inji) oo lagu bixiyo gunta hoose, waana in ay noqotaa mid siman oo jidhka oo dhan ah.

2. Suunka garabka: Waa inaadan kor u qaadin wax ka badan shan sentimitir (ku dhawaad ​​laba inji).

3. Koobka: Ma jiro nudaha naaska oo ka soo daadanaya koobka ama koobku ku cadaadiyey.

4. Qalabka hoose: Uma baahnid inuu ku fadhiisto mid ka mid ah unugyada naaska (gaar ahaan cududda hoosteeda)

5. Barta dhexe: Haddii aad xiranayso rajabeeto isboorti oo naas walba si gaar ah ugu duuban, waxay u baahan tahay inay si toos ah ugu fadhiisato laabtaada (yacni meel u dhexaysa rajabeetada iyo jidhka). Haddii kale, waxay la macno tahay koobabkaagu aad bay u yar yihiin.

Iyo Sarah Barber, oo ah farsamo yaqaan dharka dhididka Betty, waxay soo bandhigaysaa dhowr arrimood oo kale oo ay tahay inaad iska ilaaliso marka aad isboortiga iibsaneyso:

1. Cadaadiska, taas oo ka caawisa in la yareeyo dhaqdhaqaaqa xorta ah ee unugyada naaska, iyo/ama daboolid (Kuwaani waxay u egyihiin naasaha maalinlaha ah waxayna si gooni ah ugu duubaan naas kasta), kaas oo naaska ku haya meel si looga hortago dhaqdhaqaaqa. (Isku-darka labadoodaba, sida lagu arkay naqshadaha sida Sweaty Betty Ultra bra bra or Under Armour's high-impact bra, waa kan ugu fiican ee aad heli karto.)

2. Dabool laabta sare, kaas oo gacan ka geysanaya ka hortagga dhaqdhaqaaqa kor u kaca, iyo sidoo kale xarig adag oo ciribtir ah si looga hortago dhaqdhaqaaqa hoos u dhacaya.

3. Daboolida dhinacyada nudaha naaska, taas oo aad muhiim u ah in la yareeyo dhaqdhaqaaqa dhinac.

4. Maro adag oo lagu sameeyay fidin yar si looga caawiyo in la yareeyo dhaqdhaqaaqa badan.

Iyo waxyaabaha qaarkood oo laga fogaado: Xargaha ama dharka aadka u fidsan, tan iyo tani waxay ka hortagi doontaa rajabeetada inteeda kale waxayna u oggolaaneysaa baska inuu kor iyo hoos u socdo, iyo rajabeeto kasta oo isboorti oo aad u muuqda, sababtoo ah tani waxay guud ahaan ka dhigan tahay in ay yar tahay ilaalinta dhaqdhaqaaqa.

Warka wanaagsan? Sida noocyada ay ka midka yihiin Under Armor iyo dhididka Betty iyo in ka badan ayaa sii wada inay la midoobaan jaamacadaha wax ka baranaya cilmi-baaristii ugu dambeysay ee caafimaadka naasaha si ay u naqshadeeyaan isboortigooda ciyaaraha, qaabka cajiibka ah, waxqabadka, iyo ilaalinta hal badeecad ayaa noqonaysa mid la heli karo waligeed. "Ka fogow inaad wax u dhimato dhinac kasta oo rajabeetada ah. Taam, dhaqdhaqaaq, neefsasho, raaxaysi iyo muuqaal wanaagsan...kuwaasoo dhamaantood muhiim ah oo la gaari karo," ayuu yidhi Williams.

Dib u eegis loogu talagalay