8 faa iidooyinka jimicsiga jirka ee waayeelka

Qanacsan

• Faa'iidooyinka dhaqdhaqaaqa jireed ee waayeelka
• Sida loo bilaabo dhaqdhaqaaqa jirka ee waayeelka
• Dhaqdhaqaaqa jirka ee waayeelka dhiig karka
• Dhaqdhaqaaqa jirka ee waayeelka cayilan
• Tai Chi Chuan waayeelka

Dhaqdhaqaaqa jirka ee waayeelka waa mid aad muhiim ugu ah kor u qaadida dareenka ladnaanta, xoojinta lafaha, hagaajinta nidaamka difaaca jirka iyo xoojinta murqaha, ka caawinta inaad si fiican u socoto kana hortagto cudurada sida lafo-beelka, niyad-jabka iyo sonkorowga, tusaale ahaan.

Waa muhiim in jimicsiyada si joogto ah loo sameeyo, ka dib marka laga sii daayo dhakhtarka wadnaha iyo dhakhaatiirta da'da iyo iyada oo la raacayo hagida xirfad-yaqaan jimicsi ama jimicsi jimicsi, maaddaama sidan ay suurtagal u tahay dadka waayeelka ah inay sameeyaan jimicsiga ugu fiican oo ay leeyihiin faa'iidooyinka ugu badan.

Faa'iidooyinka dhaqdhaqaaqa jireed ee waayeelka

Dadka waayeelka ah si ay u helaan faa'iidooyinka ugu badan, waxaa muhiim ah inay jimicsiga u qabtaan si joogto ah iyadoo ay hagayaan xirfadlayaal tababaran iyo inay leeyihiin cunto isku dheeli tiran oo caafimaad leh. Faa'iidooyinka ugu waaweyn ee dhaqdhaqaaqa jirka waa:

1. Waxay ka hortagtaa oo ka caawisaa la dagaallanka cudurrada sida dhiig-karka, istaroogga, xididdada kala-goysyada, buurnida, kaadi macaanka, lafo-beelka, kansarka, walwalka, niyad-jabka, dhibaatooyinka wadnaha iyo sambabaha;
2. Waxay hagaajisaa awoodda muruqyada, yaraynta halista dhicitaanka waxayna fududeeysaa dhaqdhaqaaqa gacmaha, lugaha iyo jirka;
3. Waxay yareyneysaa isticmaalka daawooyinka maxaa yeelay waxay hagaajineysaa dareenka ladnaanta, yareynta xanuunka;
4. Waxay kordhisaa rabitaanka cuntada;
5. Waxay doorbidaa xoojinta nidaamka difaaca jirka;
6. Waxay hagaajinaysaa qaboojinta guud ee jirka;
7. Waxay yareysaa go'doominta bulshada maxaa yeelay waxay kordhisaa u dhawaanshaha dadka kale;
8. Waxay kordhisaa isku-kalsoonaanta, kalsoonida iyo aqbalaadda sawirka qofka waayeelka ahi leeyahay naftiisa, taasoo keeneysa fayoobaanta guud.

Kala bixida muruqyada iyo kala-goysyada sidoo kale waxay aad ugu habboon tahay waxqabadka guriga, hagaajinta wareegga dhiigga, dhaqdhaqaaqa iyo fayoobaanta jirka iyo shucuurta. Fiiri fiidiyowga hoosta tusaalooyinka fiditaanka ee guriga lagu sameyn karo:

Sida loo bilaabo dhaqdhaqaaqa jirka ee waayeelka

Guud ahaan, marxaladda hore, waxqabadyada saameynta hoose leh sida socodka, qoob-ka-ciyaarka qoob-ka-ciyaarka iyo aerobikada biyaha ayaa lagula talinayaa, had iyo jeerna laga fogaado halista dhaawaca muruqyada iyo culaysyada kala-goysyada. Kahor intaadan bilaabin nooc kasta oo jimicsi ah, dadka waayeelka ah waa inuu hago aqoonyahan jimicsi ama jimicsi jimicsi si loo qeexo barnaamij jimicsi shaqsiyeed, sida hoos ka muuqata:

• Muddada kululaynta: 10 daqiiqo socodka fudud, jaranjarooyinka kor iyo hoos, dabaasha, baaskiil wadida ama xitaa waxqabadyada maalinlaha ah sida shaqada guriga, jardiinada iyo qoob ka ciyaarka;
• Jimicsiyada neefsashada: waa in lagu fuliyaa barnaamijka oo dhan, inta u dhexeysa hal jimicsi iyo mid kale;
• Kalabixin: hagaajinta dhaqdhaqaaqa gacmaha, lugaha iyo jirkaba;
• Jimicsiyo lagu hagaajinayo isu dheellitirka iyo isku-duwidda: ku socoshada farahaaga iyo cidhibtaada, horay u socoshada, dib u dhaca iyo dhinaca, ka gudubka caqabadaha sagxadda;
• Tabobar firfircoonida oo soco dhaqso;
• Jimicsiyo lagu hagaajinayo awoodda murqaha: adeegsiga dumbbells iyo shinnida ilaalada;
• Nasashada: mudo dib ugu noqo deganaan iyo nasasho

Waxaa muhiim ah in la muujiyo in dhammaan dhaqdhaqaaqa jireed ay tahay in lala waafajiyo waayeelka ayna habboon tahay in lagu fuliyo kooxo ama labo-labo, si ay u noqoto mid dhiirrigelin leh, sidaas awgeedna looga fogaado ka-tegidda hawsha. Fiiri qaar ka mid ah jimicsiyada lagu baran karo guriga.

Dhaqdhaqaaqa jirka ee waayeelka dhiig karka

Dhaqdhaqaaqa jirka ee dadka waayeelka ah ee dhiig karka leh wuxuu ka caawiyaa hagaajinta wareegga, kordhinta mugga dhiigga ee jirka iyo hagaajinta jir dhiska guud. Xaaladahaas oo kale, waxqabadyada sida socodka socodka iyo aerobikada biyaha ayaa la muujiyaa, had iyo jeer iyada oo la raacayo hagista takhtarka wadnaha oo ay weheliso xirfadle jimicsi jimicsi, si loo xakameeyo wixii isbeddel ah ee ku yimaada qiimaha dhiig karka.

Dhaqdhaqaaqa jirka ee waayeelka cayilan

Marka laga hadlayo dadka waayeelka ah ee miisaankoodu culus yahay, dhaqdhaqaaqa jireed wuxuu leeyahay faa'iidooyin badan, oo ay ka mid yihiin yareynta miisaanka iyo xaddiga dufanka, kordhinta murqaha iyo hagaajinta tamarta iyo dareenka ladnaanta.

Dadka waayeelka ah ee dhibaatooyinka la xiriira xanuunka muruqyada iyo kala-goysyada, socodka iyo jimicsiga biyaha waxaa lagu tilmaami karaa marxaladda hore. Maaddaama dadka waayeelka ah ee xaddidan aan yareyn, waxqabadyada qolka jimicsiga, sida jimicsiga, jimicsiga miisaanka, baaskiil wadista ama xitaa socodka orodka, ayaa lagula talin karaa.

Tai Chi Chuan waayeelka

In kasta oo aysan ahayn ikhtiyaar soo noqnoqda, dhaqanka Tai Chi Chuan wuxuu faa'iidooyin badan u keenaa dadka waayeelka ah, maxaa yeelay waxqabadkani wuxuu gacan ka geysanayaa xoojinta nidaamka muruqyada, ka shaqeynta isku dheelitirka jirka iyo hagaajinta qeybta garashada maskaxda, sababtoo ah feejignaanta loo baahan yahay inta lagu jiro fasallada.

Intaa waxaa dheer, waxay ka caawineysaa ka hortagga dhicitaanka dadka waayeelka ah, ka fogaanshaha dhibaatooyinkiisa, sida jabka iyo sida fasallada loogu qabto koox, waxay ka caawineysaa la dagaallanka kalinimada, iyadoo faa'iido u leh ka hortagga niyad-jabka ku badan kooxdan. Hubi faa iidooyinka kale ee caafimaad ee tai chi chuan.

Ma jiro wax ka hor imaan kara dhaqankan. Kaliya dadka qaba cudurka wadnaha waa inay tixgeliyaan xaaladda dhaqaatiirtooda kahor inta aysan bilaabin fasallada.