Faa'iidooyinka Daaweynta iftiinka cas, cagaarka, iyo buluugga

Qanacsan

• Wixii Tamar ah: Therpy Light Blue
• Soo -kabashada: Daaweynta Nalka Cas
• Si loo yareeyo xanuunka: Daaweynta Iftiinka Cagaaran
• Dib u eegis loogu talagalay

Daaweynta iftiinku waxay leedahay daqiiqad, laakiin awooddeeda yareynta xanuunka iyo la -dagaallanka niyad -jabka ayaa la aqoonsaday tobanaan sano. Midabyada kala duwan ee nalalka ayaa leh faa'iidooyin daweyn oo kala duwan, markaa ka hor intaadan ku boodin fadhiga daaweynta ama maalgelinta iftiinka, kala tasho curiyahan saamaynta saddexda midab ee iftiinka. (La xidhiidha: Crystal Light Therapy Bogsiiyey Jidhkayga Marathon-ka Dambe-Nooca.)

Wixii Tamar ah: Therpy Light Blue

Soo-gaadhista iftiinka buluuga ah inta lagu jiro maalinta waxay kaa dhigi kartaa inaad dareento feejignaan dheeraad ah waxayna wanaajisaa wakhtiga falcelinta, diiradda, iyo wax soo saarka, sida ay muujinayso cilmi-baaris laga sameeyay Brigham iyo Isbitaalka Haweenka ee Boston. "Reseptors Photo in isha, oo ku xiran meelaha maskaxda ee xakameynaya feejignaanta, waxay aad ugu nugul yihiin iftiinka buluuga ah. Sidaa darteed, marka iftiinka buluuga ah uu ku dhufto, dareemayaasha waxay dejiyaan dhaqdhaqaaqa maskaxda ee gobolladaas, taas oo kaa dhigaysa mid aad u firfircoon." ayuu yidhi Shadab A. Rahman, Ph.D., qoraaga daraasadda.

Faa'iido kale: Soo -gaadhista maalintii ayaa laga yaabaa inay z -kaaga ka ilaaliso saamaynta khalkhalka leh ee iftiinka buluugga ah habeenkii, daraasad ka socota Jaamacadda Uppsala ee Sweden ayaa la ogaaday. "Marka aad hesho iftiin badan oo iftiimaya maalintii, heerarka melatonin, hormoonka hurdada kaa dhigaya, ayaa hoos u dhacaya," qoraaga daraasadda Frida Rångtell ayaa tiri. "Fiidkii, melatonin aad ayay u kordheysaa, soo-gaadhista iftiinka buluugga ah ee habeenkii ayaa saamaynteeda yaraata." Kor u qaad wax soo saarkaaga oo ilaali hurdadaada adigoo miiskaaga saaraya Philips GoLite Blu Energy Light ($ 80; amazon.com). Oo fadhiiso ama istaag daaqadaha ama dibadda u bax inta badan ee suurtogalka ah maalin kasta qiyaas dheeraad ah oo iftiin dabiici ah oo dhalaalaya, kaas oo ka kooban fallaadho buluug ah. (Sidoo kale ka akhriso cadaadiska indhaha dhijitaalka ah iyo waxa aad sameyn karto si aad ula dagaallanto.)

Soo -kabashada: Daaweynta Nalka Cas

Si aad u dabaysato ka hor sariirta, isticmaal iftiin cas. "Midabku wuxuu tilmaamayaa inay tahay habeen, taasoo laga yaabo inay ku dhiirrigeliso jirka inuu soo saaro melatonin," ayuu yiri Michael Breus, Ph.D., oo xubin ka ah guddiga la -talinta SleepScore Labs. Daar nalka sida Sayniska iftiinka Habeenka Wanaagsan hurdo-kordhinta nalka LED ($18; lsgc.com) ugu yaraan 30 daqiiqo ka hor sariirta.

Iftiinka cas wuxuu sidoo kale wanaajin karaa jimicsigaaga. Kaliya hal ilaa shan daqiiqo oo soo-gaadhista iftiinka cas iyo infrared-ka midig ka hor jimicsigu wuxuu xoojiyay xoogga wuxuuna ka hortagay xannuunka, ayuu yidhi Ernesto Leal-Junior, Ph.D., madaxa Shaybaarka Fototerapi ee Ciyaaraha iyo Jimicsiga Jaamacadda Nove de Julho ee Brazil . "Qaar ka mid ah mowjadaha dhaadheer ee casaanka iyo iftiinka infrared-660 ilaa 905 nanometer-waxay gaaraan unugyada lafaha lafaha, taas oo kicinaysa mitochondria si ay u soo saarto ATP badan, walax ay unugyadu u isticmaalaan shidaal ahaan," ayuu yidhi. Jimicsiyada qaarkood waxay leeyihiin mashiinno nalka cas. Ama waxaad maalgelin kartaa adiga, sida LightStim ee Xanuunka ($249, lightstim.com) ama Joovv Mini ($ 595; joovv.com).

Si loo yareeyo xanuunka: Daaweynta Iftiinka Cagaaran

Daawashada iftiinka cagaaran waxay yareyn kartaa xanuunka daba-dheeraada (oo ay sababto fibromyalgia ama madax xanuunka dhanjafka, tusaale ahaan) ilaa 60 boqolkiiba, sida lagu sheegay daraasad lagu sameeyay joornaalka. Xanuun, iyo daraasado xayawaanku waxay muujiyeen in saamaynta faa'iido leh ay socon karto ilaa sagaal maalmood. "Fiirinta iftiinka cagaaran waxay u muuqataa inay horseedayso kororka wax soo saarka jirka ee enkephalins, kiimikooyinka xanuunka dilaaga ah ee opioid-sida. Waxay yaraynaysaa bararka, taas oo door ka ciyaara xaalado badan oo xanuun joogto ah, "ayuu yiri cilmi-baare Mohab Ibrahim, MD, Ph. .D.

Daraasado badan ayaa loo baahan yahay ka hor intaysan dhakhaatiirtu soo jeedin talooyinka ku saabsan sida iyo inta jeer ee loo isticmaalo iftiinka cagaarka si loo daaweeyo xanuunka dhanjafka iyo xanuunka kale, Dr. Ibraahim wuxuu leeyahay waa inaad u tagtaa dhakhtar ka hor intaadan isku dayin inaad naftaada ku daaweyso guriga. Laakiin halkaan cilmibaaristu waxay tilmaamaysaa in naftaada u soo bandhigto saacad ama laba habeen kasta-adigoo isticmaalaya guluubka nalka cagaaran ee laambadda ama xirashada muraayadaha lagu rakibay shaandhooyinka indhaha ee midabeysan-waxay yareyn kartaa dhanjafka iyo noocyada kale ee xanuunka daba dheeraada.

Dib u eegis loogu talagalay