Faa'iidooyinka Jimicsiga Cimilada Qabow - iyo Sida Nabadgelyo Loo Sameeyo

Qanacsan

• Faa'iidooyinka caafimaad ee jimicsiga Jiilaalka ee Bannaanka
• Sida Looga Fududeeyo Qabowga
• Sida Loo Labbisto Jimicsigaaga Jiilaalka
• Dharkaaga
• Indhahaaga
• Wejigaaga
• Dib u eegis loogu talagalay

Haddi aad maalin ku qaadato socodka buuraha ama hal saac oo aad ku socoto agagaarka xaafadaada barafku daboolay, jimicsiga jiilaalka ee banaanka weyn ayaa bedeli kara niyadaada iyo maskaxdaada.

"Waxaan ogaanay in dadka u arkay jiilaalka inay ka buuxaan fursad oo aysan ahayn waqtiga xaddidan ee sannadka ay la kulmeen wanaag-san: Waxay lahaayeen shucuur wanaagsan, qanacsanaanta nolosha, iyo koboc shaqsiyeed oo weyn," ayay tiri Kari Leibowitz, Ph.D ., oo ku takhasusay cilmu -nafsiga caafimaadka Stanford oo bartay faa'iidooyinka maskaxeed ee qaadashada jiilaalka Norway.

Talada Leibowitz ee ah in la goosto dheefta jimicsiga jiilaalka - iyo in yar oo kale? Naftaada u caddee inaad xidhmi karto oo aad waqti fiican ku qaadan karto bannaanka si aad caado u hesho. Halkan, faa'iidooyinka kale ee seshes dhididka qaboobaha ah, iyo sida loo helo iyaga oo aan barafaysanayn.

Faa'iidooyinka caafimaad ee jimicsiga Jiilaalka ee Bannaanka

Ficilka kaliya ee jimicsiga qabow ayaa jidhka u kiciya si uu u sii daayo xarun la yiraahdo irisin, taas oo kordhisa gubashada dufanka iyada oo si togan u xoojineysa waxqabadka nidaamka abaalmarinta maskaxda. "In aad si badbaado leh ugu firfircoonaato qabowgu waxay isku daraysaa laba kiciye si loo sii daayo iris-ka, jimicsiga iyo gariirada. Murqaha muruqa labada ayaa keena tan, ”ayuu yiri cilmi -nafsiga Kelly McGonigal, Ph.D., qoraaga Farxadda Dhaqdhaqaaqa. "Waa ammaan in loo maleeyo in jimicsiga bannaanka-sida orodka 20-ka daqiiqo ah ama fasalka kabaha kabaha dibadda-uu ku filan yahay in laga faa'iidaysto." Marka heerarka irisin -kaagu sare u kacaan, dhiirigelintaadu sidoo kale way kordhaysaa.

Intaa waxaa dheer, jirkaaga wuxuu leeyahay hab lagu diiriyo xuduntaada adigoo u beddelaya dufanka caadiga ah - taas oo aan firfircooneyn in ay halkaas ku fadhido - waxa loo yaqaan dufanka brown, kaas oo dheef-shiid kiimikaad ah oo dhab ahaantii gubaya kalooriyada. "Dhaqdhaqaaqa qabow ee keenay unugyada adipose brown waxay ku dhici kartaa laba saacadood gudahood soo-gaadhista qabowga," ayuu yidhi Robert H. Coker, Ph.D., borofisar bayoolajiga ah ee Jaamacadda Alaska Fairbanks. (Khubaradu ma tilmaami karaan haddii heerkulku hooseeyo, si dhakhso ah saamaynta ayaa loo shidaa wakhtigaas.)

Dhaqdhaqaaqa dufankaas brown wuxuu ahaan doonaa mid sare u kaca ugu yaraan hal saac ka dib markaad ka soo laabato socodka jiilaalka ama fadhiga barafka. Saamaynta saafiga ahi waa boqolkiiba 5 kor u kaca wadarta kalori ee gubtay maalintii. Dhanka kale, daraasad dhowaan lagu sameeyay Joornaalka Caalamiga ah ee Cilmi -baarista Deegaanka iyo Caafimaadka Dadweynaha, Isku darka soo-gaadhista qabow (wax yar ka hooseeya baraf) iyo jimicsiga ayaa la ogaaday si kor loogu qaado korodhka borotiinka qaarkood (oo loo yaqaan PGC-1-alpha). Tani waxay gacan ka geysataa hagaajinta oksaydhka dufanka waxayna ka ilaalinaysaa buurnaanta - ka dib marka la baxo. "Waxaa laga yaabaa inaan awoodno inaan 'dhisno' PGC-1-alpha waqti ka dib marka la eego soo-gaadhista qabow," ayuu yidhi Coker. "Wali waa la arki doonaa." Weli, caadadaadu waxay kuu fiicnaan doontaa safar kasta.

Ma aha in la xuso, jiilaalku waa jawiga ugu habboon ee lagu dhisi karo adkaysi. "Waxaan had iyo jeer ka door bidaa qabowga kulaylka tababarka," ayay tiri orodyahanka caanka ah Mary Cain, maamulaha bulshada New York ee astaanta Tracksmith. "Kuleylku wuxuu xaddidayaa ugu badnaan ee aad sameyn karto, laakiin dayrta iyo jiilaalka ayaa ah fursad aad ku qabsato isku dayga masaafo dheer." Markaa haddii orodkaaga caadiga ah ama fuulistaada ama socodkaagu yahay 30 daqiiqo, taas ku dhis 40 ama 50 daqiiqo. "Waxaa laga yaabaa inay xoogaa ka roonaan karaan qabowga," ayuu yiri Qaabiil.

Markay tahay waqtigii barafka, u oggolow is -beddelka dhulkaaga caadiga ah inuu ku dhiirrigeliyo - halkii aad ka joojin lahayd - adiga. "Wax baan ku beddelaa jiilaalka barafka barafka," ayay tiri Mirna Valerio, oo ah cayaaryahan sare iyo cayaaryahan Merrell oo ku nool Vermont. "Wali waad hore u socotaa, laakiin jirkaagu waa inuu si adag u shaqeeyaa si uu u socdo - ama u ordo haddii aad isticmaaleyso kabaha barafka oo socda - iyada oo loo marayo qaabka iyo miisaanka barafka."

Sida Looga Fududeeyo Qabowga

Aragtida aad ka leedahay heerkulka iyo sida ay u raaxaysanayso dibadda waxay ka imanaysaa dareenka maqaarkaaga. Markaad hawo qabow ku dhufato, xididdada dhiiggaagu waxay cidhiidhi ku yihiin cidhifyadaada si ay isugu dayaan inay yareeyaan xaddiga kulaylka ee ku lumiya deegaanka, ayuu yidhi John Castellani, Ph.D., oo ah khabiir ku takhasusay cilmiga nafsiga ee Machadka Cilmi -baarista Ciidanka Maraykanka ee Daawada Deegaanka. "Markaad marar badan qabow la kulanto adigoo caado ka dhiganaya inaad bannaanka joogto, jawaabta ciriiriga ayaa ah mid cakiran, taas oo macnaheedu yahay in laga yaabo inaad hesho dhiig badan iyo heerkulka maqaarka oo sarreeya isla heerkulka hawadaas," ayuu yiri Castellani. Turjumaada: Inta badan ee aad u baxdo jimicsiga jiilaalka, ayaa si ka sii raaxo badan u helaya oo waxaad noqon doontaa mid la caadaystay qabowga si ka dhaqso badan kuwa kaliya ee qiyaastooda kaliya ay tahay daashka shanta daqiiqo ee albaabka ilaa wadada.

Xitaa haddii aad tahay ruug-caddaa cimilada qabow, waxaad u baahan doontaa inaad jidhkaaga u diyaariso jimicsiga jiilaalka adigoo samaynaya xoogaa fiditaanno ah ama diirimaadyo kale markaad weli gudaha ku jirto si aad u hesho kuleylka jirka oo yar. Habkaas, waxaad diyaar u noqon doontaa ficil daqiiqadda aad dibadda u soo baxdo. Iyo inaad iska ilaaliso inaad joogsato oo aad samayso socod dheer oo qabow oo guriga ah, ka dhig jimicsigaaga jiilaalka mid dib-iyo-dhab u ah, ayuu yidhi Castellani. "Haddii aad inta badan sameyso afar mayl, samee hal mayl oo soo bax oo dib u celi dhowr jeer halkii," ayuu yidhi.

Sida Loo Labbisto Jimicsigaaga Jiilaalka

Dharkaaga

Xeerka suulka: Ku habboonow si aad xoogaa qabow u qabato marka aad u baxayso tababarka jiilaalka. "Tusaale ahaan, haddii aad ku firfircoon tahay meel ka baxsan heerkulka 40- illaa 50-digrii, lakabka salka leh jaakad khafiif ah iyo gacmo-gashiga ayaa laga yaabaa inuu raaxo noqdo, gaar ahaan marka aad kululaato," ayay tiri Laura Zimmerman, oo ah agaasimaha dharka iyo alaabada ee Merrell.

Halkaa, ayay tidhi, ku dar walxaha diirimaad kasta 10-degree ee hoos u dhaca heerkulka: "Hore 40 digrii, ku dar koofiyad iyo jaakad diiran ama surwaal. Ka hooseeya 30 darajo, ku dar lakab dhexe oo ka hooseeya jaakada biyaha u adkaysta. Ka hooseeya 20°F, ku dar qolof jiilaalka iyo dabool culus oo xagga cidhifyadaada ah. Waxaad helaysaa sawirka. (Laxiriira: Immisa lakabyo ayay tahay inaad xidhato inta lagu jiro orodka jiilaalka?)

Helly Hansen Tech Crew LS $ 30.00 ayaa ka iibsata Amazon

Hadda, oo ku saabsan lakabkaas salka ah. Laura Akita, oo ah maareeyaha wax soo saarka ee barafka haweenka iyo qalabka fuulitaanka ee Waqooyiga Wajiga ayaa tiri: "Waxa ugu muhiimsan ayaa ah inaad yeelato lakab neefsanaya oo ku ag fadhiya maqaarkaaga si uu dabinka jidhkaaga uga qabsado." "Knits-ku waxay u dabinayaan diirimaadka si ka fiican timaha." Isku day Helly Hansen's Tech Crew LS (Iibso, $ 30, amazon.com) lakab khafiif ah ama North Face's Ultra-Warm Poly Crew (Iibso, $ 80, amazon.com) ee heerkulka barafka-labaduba waa neef, dhidid- tolida tolida ah. (Markaad ku darto shaashadahaas gaadhigaaga, ha ilaawin inaad sidoo kale ku keydiso makiinada tolida waffle.)

Wajiga Woqooyi 50/50 Down Hoodie $475.00 waxay ku iibisaa Wajiga Waqooyi

Lakabkaaga dibedda, waxa ugu habboon ayaa ah inaad hesho mid “aadan waligaa iska bixin,” ayay tiri Akita - sida jaakad hoose oo waliba neefsan karta. North Face's 50/50 (Iibso, $ 475, thenorthface.com) iyo Merrell's Ridgevent Thermo Jacket (Iibso, $ 100, merrell.com) waxay leeyihiin xargo neefsasho leh oo u dhexeeya kuwa hoos u buuxsamay si loo xaliyo dhibaatada murugsan. (La Xiriira: Jaakadaha Orodka ugu Fiican ee Qabow-Cimilada Jimicsiga, Marka loo eego dib u eegista)

Mammut Ducan High GTX Haweenka Kabaha Farshaxanka ee Hal -abuurka leh $ 199.00 ka iibso Amazon

Haddii aad ku socoto cimilo cadaalad ah, waxaad ku sii wadan kartaa hawlahoodii caadiga ahaa adigoo isticmaalaya wax yar oo qalab ah: "Ka iibso kabaha socodka biyuhu iyo surwaalka biyaha u adkaysta," ayuu yidhi Holly Walker, oo ah safiirka badbaadada Mammut. Doorashadeeda: Mammut's biyuhu-mareenka Ducan High GTX Haweenka Hal-abuurka Farsamada Farsamada ee Kabaha Hiking (Iibso, $199, amazon.com) iyo surwaal-biyoodka, qolof jilicsan Macun SO (Iibso, $159, amazon.com)

Indhahaaga

Markaad daboosho madax ilaa cirib, xusuusnow sifooyinka kale ee muhiimka ah ee aad sidoo kale u baahan tahay inaad gaashaanto, waana indhahaaga. "Caqabadaha indhaha ku haya xilliga jiilaalka waxaa ka mid ah dhalaalka kordhay iyo iftiinka ka imanaya jihooyin badan," ayuu yidhi Jim Trick oo ka tirsan dhakhaatiirta Marblehead ee Massachusetts. (FYI, indhahaaga * ayaa laga yaabaa** inay qorraxdu gubato.)

Taas awgeed, hooskaagu wuxuu u baahan yahay inuu la mid noqdo kuwa loo adeegsado maraakiibta: u kala dabqaadid si loo yareeyo dhaldhalaalka iyo, tan ugu muhiimsan, ku duub wejigaaga meel u dhow si uu iftiinka u xiro. "Intee in le'eg bay deegaankaagu u iftiimaysaa waxay sidoo kale kugu hagi doontaa xulashada midabka muraayadda ugu fiican," ayuu yidhi Diego de Castro, agaasimaha sare ee suuq-geynta caalamiga ah ee Maui Jim. Muraayada cawl ayaa xannibi doona iftiinka ugu badan oo ka dhigi doona midabada runta ah marka ay jiraan qorrax badan iyo dhalaal. "Ma xannibi doonaan fallaadho badan oo UV ah marka loo eego midabada kale, laakiin waxay keeni doonaan indho-indhayn yar," ayuu yidhi Trick. Maui Jim's Twin Falls shades (Iibso, $ 230, amazon.com) calaamadee dhammaan sanduuqyada.

Wejigaaga

Si aad u ilaaliso midabkaaga, xidho muraayad qorrax-ballaadhan leh oo leh SPF 30 ama ka sare, oo daboosha dhammaan maqaarka soo muuqda, oo ay ku jiraan dhibco inta badan la illaawo sida timaha iyo dhegaha, ayay tiri Melissa Kanchanapoomi Levin, MD, a Qaab Xubinta Brain Trust. "Barafku wuxuu ka tarjumayaa boqolkiiba 80 ee iftiinka UV-ga qorraxda, markaa waxaad helaysaa fallaadhaha qorraxda laba jeer - hal mar xagga sare iyo ka labaad ee milicsiga," ayay tiri.

Wargeyska Shape, Janaayo/February 2021 cadadka

Dib u eegis loogu talagalay

Xayeysiis