Faa'iidooyinka Jimicsiga

Qanacsan

• Soo Koobid
• Waa maxay faa'iidooyinka caafimaad ee jimicsiga?
• Sideen jimicsi uga dhigi karaa qayb ka mid ah hawl maalmeedkeyga caadiga ah?

Soo Koobid

Dhamaanteen waan maqalnay marar badan oo hore - jimicsi joogto ah ayaa kuu fiican adiga, waxayna kaa caawin kartaa inaad miisaankaaga hoos u dhigto. Laakiin haddii aad la mid tahay dad badan oo Mareykan ah, waad mashquulsan tahay, waxaad haysataa shaqo deggan, welina ma aadan beddelin caadooyinkaaga jimicsiga. Warka fiicani waa in aan goor dambe la bilaabi karin. Si tartiib tartiib ah ayaad u bilaabi kartaa, oo aad u heli kartaa dariiqooyin aad jimicsi dheeri ah ugula jaan qaadi karto noloshaada. Si aad u hesho waxtarka ugu badan, waa inaad isku daydaa inaad hesho jimicsiga lagu taliyay ee da'daada ah. Haddii aad sameyn kartid, mushaharku waa inaad fiicnaan doonto, kaa caawinayso kahortagga ama xakamaynta cudurro badan, oo ay u badan tahay inaad sii cimri dheeraato.

Waa maxay faa'iidooyinka caafimaad ee jimicsiga?

Jimicsi joogto ah iyo dhaqdhaqaaq jireed ayaa laga yaabaa

• Kaa caawinaya inaad miisaankaaga xakameyso. Cunto qaadashada, jimicsigu wuxuu door muhiim ah ka ciyaaraa xakameynta miisaankaaga iyo ka hortagga buurnida. Si aad u ilaaliso culeyskaaga, kalooriyada aad cunayso iyo cabitaankaagu waa inay u dhigmaan tamarta aad gubto. Si aad u lumiso miisaanka, waa inaad isticmaashaa kalooriyo ka badan inta aad cunayso ama cabayso.


• Iska yaree halista cudurada wadnaha. Jimicsigu wuxuu xoojiyaa wadnahaaga wuxuuna hagaajiyaa wareegga dhiiggaaga. Socodka dhiigga ee kordhay wuxuu sare uqaadayaa heerarka oksijiinta ee jirkaaga. Tani waxay kaa caawineysaa yareynta halista cudurada wadnaha sida kolestaroolka sare, cudurada halbowlayaasha wadnaha, iyo wadna qabadka. Jimicsiga joogtada ahi wuxuu kaloo hoos u dhigi karaa cadaadiska dhiiggaaga iyo heerarka triglyceride.


• Ka caawi jidhkaaga inuu maareeyo sonkorta dhiigga iyo heerarka insulin-ta. Jimicsigu wuxuu hoos u dhigi karaa heerka sonkorta dhiiggaaga wuxuuna ka caawin karaa insulintaadu inay si fiican u shaqeyso. Tani waxay yareyn kartaa halista aad ugu jirtid cilladda dheef-shiid kiimikaadka iyo nooca sonkorowga 2. Hadana haddii aad horey u leedahay mid ka mid ah cuduradaas, jimicsiga ayaa kaa caawin kara inaad maareyso.


• Kaa caawinta joojinta sigaar cabista. Jimicsiga ayaa kuu fududeyn kara joojinta sigaar cabista adiga oo yareeya damacyadaada iyo astaamaha ka-noqoshada. Waxay sidoo kale kaa caawin kartaa yareynta miisaanka aad yeelan karto markaad joojiso sigaarcabista.


• Hagaajinta caafimaadkaaga maskaxda iyo niyaddaada. Inta lagu jiro jimicsiga, jirkaagu wuxuu soo daayaa kiimiko hagaajin kara niyaddaada oo kaa dhigi kara inaad dareento nasasho badan. Tani waxay kaa caawin kartaa inaad la tacaasho culeyska fekerka waxayna yareyn kartaa halista niyad-jabka.


• Kaa caawi inaad fikirkaaga, barashadaada, iyo xirfadahaaga garsoorku ahaato mid fiiqan markaad sii gabowdid. Jimicsigu wuxuu jidhkaaga ku kiciyaa inuu sii daayo borotiinno iyo kiimikooyin kale oo hagaajiya qaab-dhismeedka iyo shaqada maskaxdaada.


• Xooji lafahaaga iyo murqahaaga. Jimicsi joogto ah ayaa ka caawin kara carruurta iyo dhalinyarada inay dhisaan lafo adag. Waqtiga dambe ee nolosha, waxay kaloo yareyn kartaa luminta cufnaanta lafaha ee ku timaadda da'da. Sameynta nashaadaad xoojinaya murqaha ayaa kaa caawin kara inaad kordhiso ama aad ilaaliso culeyskaaga iyo muruqyadaada.


• Iska yaree khatarta kansarrada qaarkood, oo ay ku jiraan xiidanka, naaska, makaanka, iyo kansarka sanbabada.


• Iska yaree khatartaada dhicitaanka. Dadka qaangaarka ah, cilmi baaristu waxay muujineysaa in sameynta isku dheelitirnaanta iyo xoojinta muruqyada marka lagu daro firfircoonaanta firfircoonida aerobic-ka ay kaa caawin karto yareynta halista inaad dhacdo.


• Hagaajinta hurdadaada. Jimicsigu wuxuu kaa caawin karaa inaad si dhakhso leh u seexato oo aad u seexato waqti dheer.


• Hagaajinta caafimaadkaaga galmada. Jimicsiga joogtada ahi wuxuu hoos u dhigi karaa halista hawlgabka kacsiga (ED) ee ragga. Kuwa horeyba u haystay ED, jimicsigu wuxuu gacan ka geysan karaa hagaajinta shaqadooda galmada. Haweenka, jimicsigu wuxuu kordhin karaa kacsiga galmada.


• Kordhi fursadahaaga cimri dheeri. Daraasaduhu waxay muujinayaan in jimicsiga jirka uu yarayn karo halista aad ugu dhiman karto goor hore sababaha keena dhimashada, sida cudurada wadnaha iyo kansarrada qaarkood.

Sideen jimicsi uga dhigi karaa qayb ka mid ah hawl maalmeedkeyga caadiga ah?

• Hawlaha maalinlaha ah ka dhig kuwo firfircoon. Xitaa isbeddelada yaryar ayaa ku caawin kara. Jaranjarada waad qaadan kartaa halkii wiishka laga raaci lahaa. Hoos ugu soco hoolka xafiiska shaqaalahaaga halkii aad ka diri lahayd emayl. Gaariga iska dhaq. Gawaarida ka fog meel aad u socotid


• Firfircoon la noqo asxaabtaada iyo qoyskaaga. Haysashada lammaane jimicsi waxay kaa dhigeysaa inaad u badan tahay inaad ku raaxeysato jimicsiga. Waxa kale oo aad qorsheyn kartaa waxqabadyada bulshada ee jimicsiga ku lug leh. Waxaad sidoo kale tixgelin kartaa inaad ku biirto koox jimicsi ama fasal, sida fasalka qoob-ka-ciyaarka, naadiga socdaalka, ama kooxda kubbadda laliska.


• La soco horumarkaaga. Haysashada diiwaanka waxqabadkaaga ama adeegsiga aaladda jimicsiga ayaa kaa caawin karta inaad dejiso yoolalka iyo inaad dhiirrigeliso.


• Samee jimicsi xiiso badan. Isku day inaad dhageysato muusikada ama aad daawato TV-ga inta aad jimicsiga sameyneyso. Sidoo kale, wax yar isku qas - haddii aad ku dhegto hal jimicsi oo keliya, waxaa laga yaabaa inaad caajiso. Isku day inaad sameyso waxqabadyo isku dhafan.


• Raadi waxqabadyo aad sameyn kartid xitaa marka cimiladu xun tahay. Waad ku lugeyn kartaa suuq weyn, jaranjaro ayaad kori kartaa, ama jimicsi ayaad ku shaqeyn kartaa xitaa haddii cimiladu kaa horjoogsato inaad jimicsiga banaanka ku sameyso.

• Kaliya 30 Daqiiqo oo Jimicsi Maalinle ah ayaa kaa caawin kara sixitaanka Maalin Fadhi
• Firfircoonida Jirka ayaa kaa caawinaysa inaad u ekaato qof wanaagsan