12ka Cunno ee ugufiican Calool xanuunka

Qanacsan

• 1. Sanjabiilku wuu kaa yarayn karaa lallabada iyo matagga
• 2. Chamomile Wuxuu Yareyn Karaa Matagga oo uu Dajiyaa Xanuunka Xiidmaha
• 3. Peppermint ayaa laga yaabaa inuu yareeyo astaamaha Calaamadaha Xanuunka mindhicirka
• 4. licorice waxay yarayn kartaa dheefshiidka waxayna kaa caawin kartaa kahortaga boogaha caloosha
• 5. Flaxseed waxay dajiso calool istaaga iyo xanuunka caloosha
• 6. Baaybaarta Waxay Wanaajin Kartaa Dheefshiidka Waxayna Waxtar U Lahayn Boogta Iyo Dulinka
• 7. Muuska Cagaaran wuxuu ka caawiyaa yareynta shubanka
• 8. Kaabisyada loo yaqaan 'Pectin supplements' waxay ka hortagi karaan shubanka iyo cudurka loo yaqaan 'Dysbiosis'
• 9. Cunnooyinka FODMAP-ka ee Yar ayaa yareyn kara gaaska, dibbiro iyo shuban
• 10. Cunnooyinka Probiotic-hodanka ah ayaa nidaamin kara Dhaqdhaqaaqa Mindhicirka
• 11. Kaarboohaydareyda Bland Ayaa Si Sahlan Loo Dulqaadan Karaa
• 12. Dareerayaasha cad ee Elektroliska leh waxay ka hortagi karaan fuuqbaxa
• Guntii iyo gunaanadkii

Waxaan ku darnaa badeecooyin aan u maleyneyno inay faa'iido u leeyihiin akhristayaashayada. Haddii aad wax kaga iibsato xiriiriyeyaasha ku yaal boggan, waxaa laga yaabaa inaan kasbano komishan yar. Waa kan geeddi-socodkeenna.

Ku dhowaad qof walba wuxuu ku dhacaa calool xanuun waqti ka waqti.

Calaamadaha lagu garto waxaa ka mid ah lallabbo, dheefshiidka, matag, dibbiro, shuban ama calool istaag.

Waxaa jira sababo badan oo macquul ah oo keena calool xanuun, daaweyntuna way kaladuwan tahay waxayna kuxirantahay sababaha keena.

Nasiib wanaagse, cuntooyin kala duwan ayaa dejin kara calool xanuun waxayna kaa caawin karaan inaad dareento fiicnaan, dhakhso.

Waa kuwan 12ka cunto ee ugufiican calool xanuun.

1. Sanjabiilku wuu kaa yarayn karaa lallabada iyo matagga

Lalabbo iyo matagid ayaa ah astaamaha caanka ah ee caloosha oo kacsan.

Sanjabiil, xidid la cuni karo oo udgoon leh hilib jaalle dhalaalaya, ayaa had iyo jeer loo isticmaalaa daawo dabiici ah labada astaamahan ().

Sanjabiilku waa lagu raaxeysan karaa ceyriin, la kariyey, lagu qooyay biyo kulul ama kaabis ahaan, waana mid waxtar u leh dhammaan noocyada ()

Badanaa waxaa qaata dumarka la xanuunsanaya subaxa, nooc lallabo iyo matag ah oo dhici kara xilliga uurka.

Dib-u-eegis lagu sameeyay 6 daraasadood oo ay ku jiraan in ka badan 500 oo haween uur leh ayaa lagu ogaaday in qaadashada 1 garaam oo sanjabiil maalin kasta lala xiriiriyay 5 jeer lallabbo iyo matag ka yar inta uurka la leeyahay ().

Sanjabiilku sidoo kale wuxuu waxtar u leeyahay dadka lagu daweynayo kemotherabi ama qalliin weyn, maaddaama daaweyntan ay sababi karaan lallabbo iyo matag daran.

Qaadashada 1 garaam oo sinjibiil maalin kasta, ka hor inta aan la marin kiimiko ama qalliin, waxay si weyn u yareyn kartaa darnaanta astaamahan (,,).

Sanjabiisha xitaa waxaa loo isticmaali karaa sidii daawo dabiici ah oo ku saabsan jirrada dhaqdhaqaaqa. Markii la qaato kahor, waxay kaa caawin kartaa yareynta xoogga calaamadaha lallabbada iyo xawaaraha waqtiga soo kabashada ().

Sida tan u shaqeyso si buuxda looma fahmin, laakiin waxaa la qiyaasayaa in sinjibiilku uu xakameeyo nidaamka neerfaha ee calaamadaha caloosha isla markaana uu dedejiyo xaddiga ay calooshu daatay, taas oo yareyneysa lallabbada iyo matagga (,).

Sanjabiisha guud ahaan waxaa loo arkaa mid amaan ah, laakiin laabjeex, calool xanuun iyo shuban ayaa ku dhici kara qiyaaso ka sareeya 5 garaam maalintii ().

Soo Koobid Sanjabiilku wuxuu kaa caawin karaa yareynta lallabbada iyo matagga, gaar ahaan marka lala xiriiro uurka, qalliinka, kiimoteraabiga ama dhaqdhaqaaqa dhaqdhaqaaqa.

2. Chamomile Wuxuu Yareyn Karaa Matagga oo uu Dajiyaa Xanuunka Xiidmaha

Chamomile, oo ah dhir dhireed leh ubaxyo yar yar oo cad, ayaa daawo dhaqameed u ah caloosha kacsan.

Chamomile waa la qalajin karaa oo lagu kari karaa shaah ama afka ayaa lagu qaadan karaa kaab ahaan.

Taariikh ahaan, chamomile waxaa loo adeegsaday dhibaatooyin kaladuwan oo xiidmaha ah, oo ay kamid yihiin gaaska, dheefshiidka, shuban, lallabbo iyo matag ().

Hase yeeshe in kasta oo si ballaadhan loo adeegsado, haddana tiro kooban oo daraasado ah ayaa taageera waxtarkeeda cabashooyinka dheef-shiidka.

Hal daraasad oo yar ayaa lagu ogaaday in kaabooleyda kaabashku ay yareeyeen darnaanta matagga ka dib daaweynta kemotherabi, laakiin ma cadda in ay saameyn isku mid ah ku yeelanayso noocyada kale ee matagga ().

Daraasad xayawaan ah ayaa lagu ogaaday in soosaarida chamomile ay yareysay shubanka ku dhaca jiirka iyadoo yaraynaysa xanuunka caloosha ku dhaca iyo hoos u dhigista xaddiga biyaha ku jira saxarada, laakiin cilmi baaris dheeri ah ayaa loo baahan yahay si loo ogaado haddii tani ay khuseyso aadanaha ().

Chamomile sidoo kale waxaa badanaa loo isticmaalaa daawooyinka dhirta ee yareeya bararka, gaaska, dibiro iyo shuban, iyo sidoo kale calool xanuun ku dhaca carruurta (,,,).

Si kastaba ha noqotee, maadaama chamomile lagu daro geedo kale oo badan oo ka mid ah qaababkan, way adag tahay in la ogaado in saameynta faa'iido leh ay ka timaaddo chamomile ama ay ka timid isku darka geedaha kale.

Inkasta oo saameynta caloosha-daweynta ee chamomile si ballaaran loo aqoonsan yahay, cilmi-baarista wali ma aysan muujin sida ay uga caawiso yareynta caloosha.

Soo Koobid Chamomile waa daawo caadi ahaan loo isticmaalo caloosha iyo xiidmaha, laakiin cilmi baaris dheeraad ah ayaa loo baahan yahay si loo fahmo sida ay u shaqeyso.

3. Peppermint ayaa laga yaabaa inuu yareeyo astaamaha Calaamadaha Xanuunka mindhicirka

Dadka qaarkiis, caloosha oo kacsan waxaa keena cilladda mindhicirka oo xanaaq badan, ama IBS. IBS waa cilad joogto ah oo ku dhacda mindhicirka oo sababi karta calool xanuun, dibbiro, calool istaag iyo shuban.

In kasta oo IBS ay adkaan karto in la maareeyo, haddana daraasadaha ayaa muujinaya in basbaaska ay ka caawin karto yareynta astaamahan aan raaxo lahayn.

Qaadashada kaabsulka saliida basbaaska maalin kasta ugu yaraan laba toddobaad waxay si weyn u yareyn kartaa xanuunka caloosha, gaaska iyo shubanka dadka waaweyn ee qaba IBS (,).

Baarayaasha ayaa rumeysan in saliida basbaaska ay ku shaqeyso nasinta muruqyada marinka dheef shiidka, hoos u dhigida darnaanta xiidmaha caloosha oo sababi kara xanuun iyo shuban (,).

In kasta oo cilmi-baaristu ay rajo leedahay, daraasado dheeraad ah ayaa loo baahan yahay in la go'aamiyo in caleenta basbaaska ama shaaha loo yaqaan 'peppermint tea' ay leeyihiin saameyn isku mid ah oo daaweyn ah ().

Peppermint waa u badbaado dadka intiisa badan, laakiin taxaddar ayaa lagula talinayaa kuwa qaba reflux daran, hernias hiatal, dhagxaan kellida ama beerka iyo xameetida, maadaama ay uga sii dari karto xaaladahaan ().

Soo Koobid Basbaaska, gaar ahaan marka loo isticmaalo sida saliida basbaaska, waxay gacan ka geysan kartaa yareynta xanuunka caloosha, dibbiro, gaas iyo shuban biyoodka kuwa qaba xannuunada mindhicirka.

4. licorice waxay yarayn kartaa dheefshiidka waxayna kaa caawin kartaa kahortaga boogaha caloosha

Dhiig-baxa ayaa daawo caan ah u ah dheef-shiid kiimikaadka waxayna sidoo kale ka hortagi kartaa boogaha caloosha ee xanuunka leh.

Dhaqan ahaan, xididka liisanka ayaa la wada wada cunay. Maanta, waxaa badanaa loo qaataa kaabis la yiraahdo deglycyrrhizinated licorice (DGL).

DGL ayaa laga door bidaa xididka licorice-ka caadiga ah maxaa yeelay hada kuma sii jirto glycyrrhizin, kiimiko dabiici ah oo ku dhaca licorice-ka taasoo sababi karta isu dheelitir la'aanta dareeraha, cadaadiska dhiig karka iyo heerarka potassium ee hooseeya marka la cuno tiro aad u badan (,).

Daraasaadka xayawaanka iyo tijaabada-tuubada waxay muujinayaan in DGL ay dejiso xanuunka caloosha iyo raaxo la'aanta iyadoo hoos u dhigeysa caabuqa maqaarka caloosha iyo kordhinta wax soo saarka xabka si looga ilaaliyo unugyada ka yimaada aashitada caloosha (,).

Tani waxay si gaar ah waxtar ugu yeelan kartaa dadka ka cabanaya caloosha kacsan ee ay keento aashitada badan ee caloosha ama aashitada aashitada.

Kaabayaasha 'DGL' ayaa sidoo kale kaa caawin kara yareynta xanuunka caloosha iyo dheefshiidka ka soo baxa boogaha caloosha ee ay keento baddelidda bakteeriyada loo yaqaan H. pylori.

Daraasado dhowr ah ayaa muujiyey in DGL supplements ay baabi'in karto H. pylori baaxad weyn, yaraynta astaamaha iyo xitaa kor u qaadista bogsashada boogaha caloosha (,).

Guud ahaan, licorice waa geedo nasteexo u leh marinka mindhicirka, waxayna kaa caawin kartaa yareynta caabuqa iyo infekshannada ka qayb qaadan kara caloosha oo kacsan.

Soo Koobid Xididka loo yaqaan 'liclyice licorice Deglycyrrhizinated' (DGL) wuxuu faa iido u leeyahay yareynta xanuunka caloosha iyo dheef-shiidka ay sababaan boogaha ama aashitada soo celisa.

5. Flaxseed waxay dajiso calool istaaga iyo xanuunka caloosha

Flaxseed, oo sidoo kale loo yaqaan linseed, waa iniin yar, midab buur leh oo gacan ka geysan karta hagaajinta dhaqdhaqaaqa caloosha iyo yareynta calool istaagga iyo xanuunka caloosha.

Calool fadhiga daba dheeraada waxaa lagu qeexaa inuu ka yar yahay seddex saxarood oo caloosha ah usbuucii, waxaana badanaa lala xiriiriyaa calool xanuun iyo raaxo la'aan (,).

Flaxseed, oo loo cunay sidii cuntada flaxseed ee dhulka ama saliidda flaxseed, ayaa lagu muujiyey inay yareyso astaamaha raaxo la'aanta caloosha (,).

Dadka waawayn ee calool fadhiga ah ee qaatay qiyaastii hal ounce (4 ml) oo saliid flaxseed ah maalintii laba todobaad waxay lahaayeen saxaro badan iyo saxsanaanta saxarada oo ka wanaagsan tii ay horey uheleen ().

Daraasad kale ayaa lagu ogaaday in kuwa cunay muufada flaxseed maalin kasta ay 30% ka badan saxaro toddobaad kasta usbuucii marka loo eego marka loo eego markay cunayeen muufada flax ().

Daraasadaha xayawaanku waxay heleen faa'iidooyin dheeri ah oo ah flaxseed, oo ay ku jiraan ka hortagga boogaha caloosha iyo yaraynta xajmiga xiidmaha, laakiin saameyntani wali lama soo saarin bini'aadamka (,,).

Soo Koobid Cuntada flaxseed ee dhulka ku jirta iyo saliida flaxseed waxay gacan ka geysan kartaa hagaajinta dhaqdhaqaaqa caloosha iyo yareynta calool istaagga dadka. Daraasaadka xayawaanku waxay soo jeedinayaan inay sidoo kale ka hortagi karaan boogaha caloosha iyo murqaha caloosha, laakiin cilmi baaris dheeraad ah ayaa loo baahan yahay.

6. Baaybaarta Waxay Wanaajin Kartaa Dheefshiidka Waxayna Waxtar U Lahayn Boogta Iyo Dulinka

Papaya, oo sidoo kale loo yaqaan 'pawpaw', waa midho macaan, khudrad cagaaran oo midab kuleyl ah oo mararka qaar loo isticmaalo daawo dabiici ah oo loogu talagalay saxarada.

Papaaygu wuxuu ka kooban yahay papain, enzyme awood badan oo kala jabinaysa borotiinnada ku jira cuntada aad cunaysid, taasoo ka dhigaysa mid fudud inay dheefshiido oo nuugto (35).

Dadka qaarkiis ma soo saaraan enzymis dabiici ah oo ku filan si ay si buuxda u shiidaan cuntadooda, sidaa darteed cunitaanka enzymes dheeraad ah, sida papain, ayaa laga yaabaa inay gacan ka geysato yareynta astaamahooda caloosha.

Ma jirin cilmi baaris badan oo ku saabsan faa'iidooyinka papain, laakiin ugu yaraan hal daraasad ayaa lagu ogaaday in si joogto ah u qaadashada babaygu ay hoos u dhigto calool istaagga iyo dibiro dadka waaweyn ().

Papaya sidoo kale waxaa loo isticmaalaa qaar ka mid ah wadamada Galbeedka Afrika sida daawo dhaqameed loogu talagalay boogaha caloosha. Tiro kooban oo daraasadaha xayawaanka ah ayaa taageera sheegashooyinkaas, laakiin cilmi-baaris aad u badan ayaa loo baahan yahay (,,).

Ugu dambeyntiina, iniinyaha babaygu sidoo kale waxaa loo qaaday afka si looga takhaluso dulinleyda mindhicirka, oo ku noolaan kara mindhicirka oo sababi kara raaxo-darro daran iyo nafaqo-xumo (,).

Daraasado dhowr ah ayaa muujiyay in abuurka runti uu leeyahay astaamo liddi ku ah antiparasitic ayna kordhin karaan tirada dulinleyda ku dhacda saxarada carruurta (42,,).

Soo Koobid Faya-dhawrka babaygu wuxuu kaa caawin karaa calool istaagga, dibbiro iyo boogaha caloosha, halka abuurka laga yaabo inuu kaa caawiyo baabi'inta dulin-ku-dhaca mindhicirka.

7. Muuska Cagaaran wuxuu ka caawiyaa yareynta shubanka

Caloosha oo kacsan oo ay keento infekshan ama ku sumowga cuntada badanaa waxaa weheliya shuban.

Arrinta xiisaha lihi waxay tahay in daraasado dhowr ah lagu ogaaday in mooska la kariyey oo la siiyo carruurta qaba shuban-biyoodku ay gacan ka geysan karto yareynta xaddiga, darnaanta, iyo muddada uu soconayo dhacdooyinka (,).

Xaqiiqdii, hal daraasad ayaa lagu ogaaday in ku darida mooska la kariyey, ee cagaaran uu ku dhowaad afar jeer ka waxtar badan yahay baabi'inta shubanka marka loo eego cunnada bariiska ku saleysan oo keliya ().

Saamaynta shuban-biyoodka badan ee muuska cagaaran waxaa sabab u ah nooc gaar ah oo faybar ah oo ay ku jiraan loona yaqaan istaarijka adkaysi u leh.

Istaatka adkaysi uma lihi karo bani-aadamku, sidaa darteed waxay ku sii socotaa habka dheef-shiidka illaa xiidanka, qaybta ugu dambeysa ee xiidmaha.

Marka xiidanka, waxay si tartiib tartiib ah u khamiirisaa bakteeriyada mindhicirkaaga si ay u soo saarto asiidh dufan-silsilad gaagaaban ah, taas oo kicinaysa xiidmaha si ay u soo nuugaan biyo badan una adkeeyaan saxarada (,).

In kasta oo natiijooyinkani yihiin kuwo la yaab leh, haddana daraasado dheeraad ah ayaa loo baahan yahay si loo arko haddii muuska cagaaran uu leeyahay saameyn isku mid ah oo shuban-biyoodka ah ee dadka waaweyn.

Intaa waxaa sii dheer, maaddaama istaarijisyada iska caabbinta loo beddelo sonkor sida mooska bislaado, lama oga in mooska bislaaday ay ku jiraan istaarijin adkaysi ku filan oo leh saameyn isku mid ah ()

Soo Koobid

Calool xanuun ayaa mararka qaarkood la socon kara shuban. Muuska cagaaran wuxuu ka kooban yahay nooc ka mid ah faybar loo yaqaan istaarjiin adkaysi badan, kaasoo waxtar badan u leh yareynta shubanka noocan ah ee carruurta ku dhaca. Cilmi-baaris dheeraad ah ayaa looga baahan yahay dadka waaweyn.

8. Kaabisyada loo yaqaan 'Pectin supplements' waxay ka hortagi karaan shubanka iyo cudurka loo yaqaan 'Dysbiosis'

Marka cayayaanka caloosha ama cudur ku dhaca cuntada ay sababaan shuban, maaddooyinka 'pectin' ayaa kaa caawin kara dedejinta soo kabashada.

Pectin waa nooc ka mid ah fiber-ka dhirta oo laga helo tiro aad u badan oo ku jira tufaax iyo miraha liinta. Badanaa waa laga go'doomiyaa mirahaas waxaana loo iibiyaa sidii badeecad u gaar ah ama kaabis ().

Pectin dadku ma dheefshiido, sidaa darteed waxay ku sii jirtaa mareenka xiidmaha halkaasoo ay aad waxtar ugu leedahay saxarada oo laga hortago shuban biyoodka ().

Xaqiiqdii, hal daraasad ayaa lagu ogaaday in 82% carruurta jirran ee qaata kaalmooyinka maalinlaha ah ee loo yaqaan 'pectin supplements' ay ka soo kabteen shubankooda muddo 4 maalmood gudahood ah, marka loo eego keliya 23% carruurta aan qaadan daawooyinka 'pectin supplements').

Pectin wuxuu kaloo yareeyaa calool xumada iyadoo kobcineysa koritaanka bakteeriyada wanaagsan ee habka dheef-shiidka.

Mararka qaarkood, dadku waxay yeeshaan calaamado aan raaxo lahayn oo gaas ah, calool xanuun ama calool xanuun sababo la xiriira isu dheelitir la'aanta bakteeriyada mindhiciradooda.

Tani waxay ku dhici kartaa sababo kala duwan, laakiin waxay si gaar ah caan ugu tahay caabuqyada mindhicirka ka dib, ka dib qaadashada antibayootigyada ama inta lagu jiro xilliyada walaaca sare (,).

Kaabayaasha 'pectin' ayaa kaa caawin kara isu dheelitirka mindhicirka iyo yareynta astaamahan iyadoo la kordhinayo koritaanka bakteeriyada wanaagsan iyo yareynta koritaanka kuwa waxyeellada leh (,,).

In kasta oo dheef-shiid kiimikaadku ay wax ku ool u yihiin yareynta shubanka iyo kor u qaadista isu-dheellitirka caafimaadka ee bakteeriyada mindhicirka, haddana lama oga in cuntooyinka dabiiciga ah ee hodanka ku ah pectin ay lahaan doonaan faa'iidooyin isku mid ah. Cilmi baaris dheeraad ah ayaa loo baahan yahay.

Soo Koobid Pectin, oo ah nooc ka mid ah fiber-ka dhirta ee laga helo tufaaxa iyo miraha liinta, ayaa laga yaabaa inuu gacan ka geysto gaabinta muddada cudurka shubanka iyo inuu dhiirrigeliyo bakteeriyada xiidmaha caafimaadka qabta marka loo qaato kaabis ahaan.

9. Cunnooyinka FODMAP-ka ee Yar ayaa yareyn kara gaaska, dibbiro iyo shuban

Dadka qaarkood waxay dhibaato ku qabaan dheefshiidka karbohaydraytyada loo yaqaan FODMAPs: fkhaldan onaaso, disaccharides, monosaccharides and bogolyols

Marka FODMAP-yada aan la daadin ay galaan mindhicirka, waxay si dhakhso leh u khamiiriyaan bakteeriyada mindhicirka, taas oo abuuraysa gaas xad dhaaf ah iyo dibbiro. Waxay sidoo kale soo jiitaan biyo, oo kiciya shubanka ().

Dad badan oo qaba dhibaatooyinka dheef-shiidka, gaar ahaan kuwa qaba IBS, waxay ogaadeen in laga fogaado cunnooyinka leh heerarka sare ee FODMAPs ay ka caawin karto yareynta gaaskooda, dibiro iyo shuban.

Dib-u-eegis lagu sameeyay 10 daraasad oo la kala soocay oo la kala soocay ayaa lagu ogaaday in cuntooyinka FODMAP-ka ee yar ay yareeyeen astaamahan 50-80% dadka qaba IBS ().

In kasta oo dhammaan dadka arrimaha dheef-shiidka lihi aysan dhibaato ku qabin dheef-shiidka FODMAP-yada, la shaqeynta nafaqada ayaa laga yaabaa inay kaa caawiso inaad go'aamiso haddii midkoodna uu dhibaato kuu keenayo.

Soo Koobid

Dadka qaarkiis waxay dhibaato ku qabaan dheefshiidka karbohaydraytyada halsano ee loo yaqaan FODMAPs, waxayna dareemaan fiicnaan markay cunayaan cunto FODMAP ah.

10. Cunnooyinka Probiotic-hodanka ah ayaa nidaamin kara Dhaqdhaqaaqa Mindhicirka

Mararka qaar caloosha oo kacsan waxaa sababi kara dysbiosis, isku dheelitir la'aanta nooca ama tirada bakteeriyada ku jirta xiidmahaaga.

Cunista cuntooyinka hodanka ku ah probiotics, bakteeriyada u fiican mindhicirkaaga, ayaa kaa caawin karta sixitaanka dheelitir la'aantaan iyo yareynta astaamaha gaaska, dibbiroowga ama saxarada oo aan caadi aheyn ().

Cunnooyinka ku jira borobikada ee ka faa'iideysta caafimaadka mindhicirka waxaa ka mid ah:

• Yoogurt: Daraasado dhowr ah ayaa muujiyay in cunitaanka caano fadhi ah oo ay kujiraan dhaqamo bakteeriyo firfircoon ay yareyn karto calool istaagga iyo shubanka labadaba,,,.
• Caano subag: Buttermilk wuxuu kaa caawin karaa yareynta shuban-biyoodka la xiriira antibiyootikada, sidoo kale wuxuu kaa caawin karaa yareynta calool istaagga (,,,).
• Kefir: Cabitaanka 2 koob (500 ml) oo kefir ah maalintiiba hal bil waxay ka caawin kartaa dadka calool fadhiga joogtada ah inay la kulmaan saxaro joogto ah ().

Cunnooyinka kale ee ay ku jiraan borotiinka waxaa ka mid ah miso, natto, tempeh, sauerkraut, kimchi iyo kombucha, laakiin cilmi baaris dheeraad ah ayaa loo baahan yahay si loo ogaado sida ay u saameynayaan caafimaadka xiidmaha.

Soo Koobid

Cunnooyinka probiotic-ka hodanka ku ah, gaar ahaan waxyaabaha caanaha laga sameeyo, waxay gacan ka geysan karaan hagaajinta dhaqdhaqaaqa mindhicirka iyo bixinta gargaar labada calool iyo shuban.

11. Kaarboohaydareyda Bland Ayaa Si Sahlan Loo Dulqaadan Karaa

Kaarbohaydraytyada isku jira sida bariiska, boorashka, buskudka iyo rooti rooti ah ayaa badanaa lagula taliyaa dadka qaba calool xanuun.

In kasta oo taladani ay tahay mid caadi ah, waxaa jira caddayn yar oo muujinaysa in ay dhab ahaantii gacan ka geystaan ​​yareynta calaamadaha.

Si kastaba ha noqotee, dad badani waxay soo sheegaan in cuntooyinkani ay sahlan yihiin in la ilaaliyo marka aanad fiicnayn (,).

In kasta oo karbohaydraytyada qanjidhada ahi ay aad u macaan yihiin inta lagu jiro jirrada, haddana waxaa muhiim ah in la ballaariyo cuntadaada mar kale sida ugu dhakhsaha badan. Xaddidaadda cuntada aad u badan waxay kaa horjoogsanaysaa inaad hesho ku filan fiitamiinnada iyo macdanaha jirkaagu u baahan yahay si aad u bogsato ().

Soo Koobid

Dad badan oo qaba calool xanuun ayaa u arka karbohaydraytyo qanjidhada ka fudud oo u dulqaadan kara cuntooyinka kale, laakiin waxaa jira caddayn yar oo muujineysa inay dhab ahaantii yareeyaan astaamaha.

12. Dareerayaasha cad ee Elektroliska leh waxay ka hortagi karaan fuuqbaxa

Marka caloosha kacsan ay la socoto matag ama shuban, way fududahay in fuuqbax noqoto.

Matagga iyo shubanku waxay jidhkaaga u lumiyaan elektarolaytyo, macdanta ilaalisa dheellitirka dareeraha jidhkaaga oo nidaamkaaga neerfaha si joogto ah ugu shaqeeya.

Fuuqbax fudud iyo khasaarihii elektroolka badanaa waxaa lagu soo celin karaa iyadoo la cabo cabitaanno saafi ah iyo in la cuno cunnooyin dabiici ahaan ay ku jiraan elektrolytes, sida sodium iyo potassium.

Biyaha, casiirka khudradda, biyaha qumbaha, cabitaannada isboortiga, maraqyada iyo qashin-qubka cusbada ayaa ah qaabab wanaagsan oo loo soo celiyo dheecaanka lumay iyo isu dheelitir la'aanta korantada ee la xiriirta fuuq-bax fudud ().

Haddii fuuqbaxu daran yahay, in la cabo xalka fuuq-celinta oo ay ku jirto saamiga ugu habboon ee biyaha, sonkorta iyo elektroonigyada ayaa laga yaabaa inay lagama maarmaan noqdaan ().

Soo Koobid Cabidda cabitaanno kugu filan iyo dib u buuxinta elektaroolka lumay ayaa muhiim u ah qof kasta oo la xanuunsanaya matag ama shuban.

Guntii iyo gunaanadkii

Waxaa jira cuntooyin badan oo kaa caawin kara yareynta caloosha oo kacsan.

Dhir iyo dhir udgoon sida sinjibiil, chamomile, reexaanta iyo liisanka ayaa leh astaamo dabiici ah oo caloosha-dejiya, halka miraha sida babayga iyo muuska cagaaran ay hagaajin karaan dheefshiidka.

Ka fogaanshaha cunnooyinka sare ee FODMAP waxay dadka qaar ka caawisaa inay baabi'iyaan gaaska, dibiro iyo shuban, halka cuntooyinka probiotic sida yogurt iyo kefir ay gacan ka geysan karaan hagaajinta dhaqdhaqaaqa caloosha.

Marka caloosha kacsan ay weheliso matag ama shuban, hubi inaad waraabiso oo aad dib u buuxiso elektaroolka. Waxa kale oo laga yaabaa inaad ku aragto kaarbohaydraytyada qanjidhada inay fududaanayso inaad hoos u dhigto.

In kasta oo ay aad u badan tahay inaad la kulanto calool xanuun waqti ka waqti, cunista cuntooyinkan ayaa kaa caawin kara inaad dareentid fiicnaan iyo inaad ku soo laabato wadada soo kabashada.