Fiidiyowyada Tababarka ee 20-daqiiqo ee ugu Fiican

Qanacsan

• 20-Daqiiqo Tababar Culeyska Miisaanka Guriga oo ay la socoto Rachel Aust
• Tababarka Zumba Intense Cardio Toning
• 20-Daqiiqo HIIT Tabata Tababar
• 20-Daqiiqo Saameyn Tabata Tababar
• 20-Daqiiqo At-Guriga Tababarka Halyeeyga Ingiriiska
• 20 Daqiiqo, 20 Dhaqaaq
• Jimicsiga Subaxa Jirka oo Dhameystiran
• 20-Daqiiqo Baabul Barre iyo Tababbarka HIIT
• Tabata Cardio Workout Qalab la'aan
• Tababbarka Jirka-Joogtada ah ee Guriga ee Katie Corio
• Dheef-shiid kiimikaadka Kordhinaya Subaxda Shaqada HIIT
• Jimicsiga Jirka Bikini
• Real-Time Hourglass Sawirka Tababarka
• Fitness Cardio Gubasho
• 12-Daqiiqo Dareenka-Gubashada Cardio Muhiimka ah Miisaanka Jirka
• 17-Daqiiqo Maya Qalabka Qalabka Wadarta Wareega Jirka
• 15-Daqiiqo Shaqada HIIT
• ModelFIT Lugaha iyo Bum Workout
• 12-Daqiiqo Daaqad Lagu Gubo Karena!
• 5-Daqiiqo Daawasho ah oo Lagu Ciyaarayo Nicky Holender
• 15-Daqiiqo Lix-Xidhmo Iskuduwaha Guriga
• Shaqada Sarah’s Ultimate Booty Boot Camp Training
• Labo iyo Toban Daqiiqo Dareen Tababar
• Caloosha Flat 10-Daqiiqo Abs Workout
• Jimicsiga Baruurta Hoose
• 10 Daqiiqo oo uu la socdo Dino 2
• Cardio si aad u Slim oo u xoqdo jirkaaga!

Waxaan si taxaddar leh u xulnay fiidiyowyadan maxaa yeelay waxay si firfircoon uga shaqeynayaan inay wax bartaan, dhiirrigeliyaan, oo ay awood u siiyaan daawadayaashooda sheekooyin shaqsiyadeed iyo macluumaad tayo sare leh. Magacaabo fiidiyowga aad ugu jeceshahay adigoo email noogu soo diraya [email protected]!

Waa fikrad khaldan oo caadi ah in si loo gaaro yoolalkaaga jimicsiga, waxaad u baahan tahay inaad saacado ku qaadato qolka jimicsiga. Taas bedelkeeda, jimicsiga wakhti yar ayaa noqon kara mid waxtar badan leh.

Marka laga reebo waqtiga badbaadinta, waxaa jira faa'iidooyin caafimaad oo halis ah oo ku saabsan jimicsiga gaagaaban, haddii lagu dhammaystiro xoogga saxda ah. Dhawaan jaamacad McMaster ah ayaa ogaatay in shakhsiyaadka kaqeybqaatay 10-daqiiqo jimicsi jimicsi ah - 20 ilbiriqsiyo orod ah iyo 2 daqiiqo oo soo kabasho xawaare gaabis ah, oo lagu daray diirimaad iyo qabow - lumay xaddiga dufanka jirka sida kuwa baaskiil ku socda 45 daqiiqo markiiba, oo ay kujirto diirimaad iyo qabow.

Si kale haddii loo dhigo, xitaa qaddar yar oo jimicsi xoog leh ayaa isbeddel sameyn kara.

Sidaa darteed haddii aad raadineysid jimicsi gubanaysa dufanka adoo isticmaalaya miisaanka jirkaaga oo keliya, ama aad doorbideyso inaad ku dhawaaqdid wadnaha garaaca wadnaha ee Zumba, qof walba waxbaa jira. Si lagaaga caawiyo inaad doorato, waxaan soo koobnay jimicsiyada ugu fiican ee ka yar 20 daqiiqo. Wax kasta oo aad go'aansato, waa waqtigii aad dhaqaaqi lahayd!

20-Daqiiqo Tababar Culeyska Miisaanka Guriga oo ay la socoto Rachel Aust

Rachel Aust waa shakhsiyadda ka dambeysa Eat Run Lift, oo bixisa jimicsi jimicsi ama jimicsi guriga dhexdiisa ah iyo tababar nafaqada ah. Tababarkan 20-daqiiqo ah, oo lagu buuxiyo kuleylinta iyo qaboojinta, wuxuu si xoog leh diiradda u saarayaa lugaha iyo maqaarka si uu kaaga helo natiijooyin waaweyn waqti gaaban. Waxa kaliya ee aad ugu baahan tahay jimicsigan miisaanka leh ayaa ah meesha lagu sameeyo. Haddii aad tahay qof bilow ah, ka bood jadwalkaan wax xoogaa ka fudud, oo haddii aad tahay qof xoog ku tababaran, ku habboonow!

Tababarka Zumba Intense Cardio Toning

Haddii uu Zumba xawaarahaagu yahay iyo haddii kaleba, nidaamkan wadnaha ee isku-darka wadnaha ayaa kaa dhididi doonta. Wanaagsan jimicsiga dhexdhexaadka ah iyo kuwa horumarsan, jimicsigan ayaa ah waxa aan jecel nahay inaan ugu yeerno Zumba oo ku saabsan steroids, ku xirxirida wadnaha wadnaha wadista wadista jimicsiga jirka oo buuxa Waxaad kor u qaadi doontaa ciyaarta wadnahaaga iyo isuduwinta haddii aad ka dhigto tababarkan qayb ka mid ah nidaamkaaga toddobaadlaha ah. Iyo xitaa ka sii wanaagsan, uma baahnid qalab si aad u dhammeyso - kaliya meel bannaan oo aad ku wareejiso. Qabo saaxiib si aad howshan ugu qabato. Tamar badan - iyo endorphins - waa la is qaadsiiyaa!

20-Daqiiqo HIIT Tabata Tababar

Tababaraha shakhsi ahaaneed Emi Wong's 20-daqiiqo jimicsi HIIT wuxuu bixiyaa gebi ahaanba kaloori badan oo gubanaya waqti ka yar intii ay qaadan laheyd daawashada barnaamijka aad jeceshahay ee Netflix. HIIT waa mid si wax ku ool ah waxtar ugu leh luminta kalooriyada iyo jadwalkaaga mashquulka ah - muddo gaaban oo ah dadaal dhammaantiis ah, xitaa nasasho gaaban, ka dibna dib ugu noqo - waxay ka dhigan tahay inaad dhammaystiri karto jimicsi culus oo culus waqti aan haba yaraatee lahayn. Iyada oo saddex wareeg ah oo garaacaya kooxaha muruqyada waaweyn, joogtada Emi ayaa u fiican jimicsiyadayaasha joogtada ah ee waqtiga ku yar.

20-Daqiiqo Saameyn Tabata Tababar

Ikhtiyaar ufiican kuwa bilowga ah, tan tabata yar ee tabta ah ee tababaraha shaqsiga ah Molly, waxay siisaa dhamaan waxtarka jimicsiga HIIT adigoon kuusocodin kala-goysyadaada - sidaasna yareynaysa fursadahaaga dhaawaca. Waxaad u baahan doontaa nal dumbbells fudud si aad u dhammaystirto nidaamka Molly, laakiin xitaa kuwa bilowga ah ayaa ka qayb qaadan kara. Xor ayaad u tahay inaad gaabis ku dhigto xawaare raaxo leh si aadan wax u dhimeynin foomkaaga, waxna uga beddel dhaqdhaqaaq kasta oo aad u adag. Ku billow adigoo dhammaystiraya nidaamkan dhowr jeer usbuucii oo fiirso waxqabadkaaga oo sii kordhaya.

20-Daqiiqo At-Guriga Tababarka Halyeeyga Ingiriiska

Halyeey ka tirsan Ciidanka Ingiriiska, Lucy Wyndham-Read waxay leedahay in ka badan 25 sano oo khibrad ah xagga jir dhiska hoosta suunka. Her 20-daqiiqo, jimicsiga jirka oo buuxa wuxuu leeyahay isbadal loogu talagalay dadka bilowga ah, halka ay siineyso dhaqdhaqaaqyo horumarsan kuwa doonaya gubo daran. Sidoo kale waa saameyn hoose, sidaa darteed looma baahna in laga walwalo boodboodka. Qalab looma baahna, iskudarka jimicsiga ee wadnaha iyo jimicsiga jirka ayaa shaqeyn doona labadaba wadnahaaga iyo muruqyada muruqyada. Ka fur iyada oo fidsan oo degdeg ah oo ay hogaamineyso Lucy si aad u qaboojiso.

20 Daqiiqo, 20 Dhaqaaq

Joe oo ka socda The Body Coach ayaa kaa yaabi doona sida ugu dhakhsaha badan ee 20 daqiiqo ay u duuli doonaan marka aad waqtiga ku qaadato inaad sameyso hal dhaqaaq daqiiqadiiba, caajis caajis ah iyo rajo gelin. Waxaad u baahan doontaa saacad bareeg ah - sida barnaamij ku saabsan taleefankaaga - si aad si fudud ugu dhammaystirto nidaamkan si fudud, laakiin aan lahayn qalab kale. Buuraleyda buuraha, riixitaanka, isku shaandheynta dhinaca, sambabada oo boodaya, iyo burpe waa dhadhanka waxa aad heli doontid inta lagu gudajiray howshan 20-ka daqiiqo ah, dhammaan dhaqdhaqaaqyadana si fudud ayaa wax looga beddeli karaa bilowga. Gunno? Lahjadda Australiyaanka ah ee Joe waa mid soo jiidasho leh.

Jimicsiga Subaxa Jirka oo Dhameystiran

Kaca oo dhalaal! Waxaad ku bilaabi doontaa maalintaada fasax dhoola cadeyn weyn wajigaaga mahadnaqa jimicsigan miisaanka culus ee subaxnimada ee ka socda Milyaneer Hoy. Jadwalka wareegga wuxuu kuu shaqeeyaa 45 ilbiriqsiyo oo aad nasataa 15, oo leh dhaqdhaqaaqyo badan oo jirka oo buuxa ah oo ku lug leh xuduntaada boodboodka. Fiidiyowgu wuxuu ku wajahan yahay heerarka jirdhiska ee dhexdhexaadka ah, laakiin shaashad soo-bandhig ayaa diyaar u ah bilowgayaasha u baahan wax-ka-beddelka. Iskuleylka degdega ah iyo qaboojinta isku xigxiga ayaa carbinaya jimicsiga, oo markay dhammaato, waxaad diyaar u noqon doontaa inaad qaadato maalintaada.

20-Daqiiqo Baabul Barre iyo Tababbarka HIIT

Qolkan 20-ka daqiiqo ah ee qolka hudheelka ah ee tababarka Barre uma baahna qalab kaa dhigaya inaad dhidid, isku-darka muddada u dhaxeysa wadnaha iyo dhaq-dhaqaaqa Barre. Ballerina waxay u jeesatay Laker Girl oo u jeesatay baraha jimicsiga ee Action Jacquelyn, oo loogu talagalay jimicsigan oo lagu qaban karo meel kasta. Markaa tijaabi oo waxaad heli doontaa isku dhaf wanaagsan oo ka mid ah wadnaha oo xoog badan iyo xoogaa gaabis ah, dhaqdhaqaaqyo goos goos ah, sida looxa si pike iyo lugta wiishka muhiimka ah. Nidaamkani wuxuu ugu fiican yahay kuwa jimicsiga dhexe ama kuwa horumarsan ee socodka ku jira.

Tabata Cardio Workout Qalab la'aan

Maxaa kafiican hal tababare shaqsi ah oo kugu qanciya? Laba, dabcan! Tababbarkaan, Tababaraha Kozak iyo Claudia ee Wadnaha iyo Soul Fitness (HASfit) ayaa kugu dhiirrigelinaya. Jadwalkooda caadiga ah waxaa lagu sameeyaa qaab Tabata ah - taasoo la micno ah afar jimicsi oo gadaal-gadaal ah ayaa la sameeyaa 20 ilbidhiqsi oo dhan, oo ay ku xigto 10 ilbidhiqsi oo nasasho ah. Claudia waxay qabataa noocyo wax laga beddelay oo badan oo layli ah, ikhtiyaar weyn ayey u tahay bilowga. Laakiin haddii aad u baahato tartan, raac Tababaraha Kozak. Waqti saacad leh oo shaashadda ku shaqeeya ayaa kaa caawinaya inaad sii wadato, iyo ereyo dhiirrigelin leh ayaa hubiya inaad ku sii dhegan tahay illaa dhammaadka.

Tababbarka Jirka-Joogtada ah ee Guriga ee Katie Corio

Jidh-dhisaha iyo tartame Katie Corio waxay wadaagaan jimicsi caadi ah, oo jimicsi buuxa ah oo lagu dhammaystiri karo gurigaaga dambe. Waxaa jira hal dhaqaaq oo u baahan culeys dheeri ah, laakiin Katie waxay heleysaa hal abuur waxayna qabsaneysaa kursi bannaanka ka ah si ay u dhammaystirto garbaheeda garabka. Maskaxda ku hay in waxa aad ku aragto fiidiyowgu uu yahay hal wareeg oo keliya, Katie waxay tilmaamaysaa inay dhammaystireyso laba jeer oo dheeraad ah wadar ahaan saddex wareeg. Xaqiiqdii waxay ka dhigeysaa mid sahlan - isku day tijaabadan haddii aad tahay jimicsi dhexdhexaad ah ama heer sare ah oo keliya.

Dheef-shiid kiimikaadka Kordhinaya Subaxda Shaqada HIIT

Christine Salus waxay u ballanqaadaysaa taageerayaasheeda in jimicsigaan degdega ah ee 20-daqiiqo ee HIIT uusan kaliya noqon doonin jimicsi wax ku ool ah, laakiin taasi waxay sare u qaadi doontaa dheef-shiid kiimikaadkaaga ee u dhexeeya HIIT oo gubta kalooriyada xitaa ka dib marka tababarku dhammaado. Waxaad u baahan doontaa xirmooyin dumbbells, kettlebell (ama dumbbell ka culus), iyo kursi si aad ula shaqeysid Christine oo sameysa isku-darka kala-goysyada wadnaha iyo xoog u dhaqaaqista miisaanka. Waxaad arki doontaa dhaqdhaqaaqyo sida riixitaan dillaacsan (dilaa!), Sambabbo miisaan leh, iyo dhaqaaq qof walba jecel: burpees. Christine ayaa kaliya ku dhawaaqday inay ka nasaneyso fiidiyowyada YouTube arrimo caafimaad awgood, sidaa darteed iska hubi qoraaladeedii hore wixii fikrado ah.

Jimicsiga Jirka Bikini

Haddii aad higsaneysid inaad hesho boodh "xeeb-diyaarsan" iyo in kale, jimicsigaan miisaanka jirka ayaa weli ah mid kaa caawin doona inaad maqaarkaaga ku dareento fiicnaan. Nidaamkan joogtada ah ee 'GymRa' wuxuu ku daraa dhaqdhaqaaqyo buuxa oo jirka ah sida jilbaha iyo feerka si loo bartilmaameedsado kooxo muruqyo badan isla waqtigaas, gaar ahaan xuduntaada. Hubso inaad si firfircoon uga qayb qaadatid muruqyadaas oo dhan si aad u hesho natiijooyinka ugu fiican. Diirada jimicsiga ee wadnaha ayaa kor u qaadi doonta istaandarkaaga - hubi inaad horay u kululaatay maadaama tababaruhu xaq u leeyahay inuu shaqeeyo.

Real-Time Hourglass Sawirka Tababarka

In ka badan 2 milyan oo raacsan barta Instagram, waxaad dhihi kartaa tababaraha Lyzabeth Lopez wuxuu ogyahay wax ama labo wax ku saabsan jir dhiska. Iyo gooladaha aan joojin, iyadu sidoo kale waxay dhiirrigelin u tahay dumar badan oo adduunka ah. Shaqadeeda 20-daqiiqo waxay diiradda saareysaa dhaqdhaqaaqyada dhismaha sida riixitaanka iyo kala-goysyada wadnaha iyo, dabcan, shaqo badan oo boob ah si loo gaaro tirada saacadda. Layliyeyaasha horumarsan waa inay lahaadaan xadhig boodbood iyo kettlebell oo la heli karo - bilowgu way fiican yihiin qalab la'aan. Saddex wareeg oo ah 8 jimicsi oo ay ku dheehan tahay sheeko iyo hagitaan Lyzabeth ayaa kuu muuqan doona oo dareemi doona fiicnaan waqti aan dheereyn.

Fitness Cardio Gubasho

Toban jimicsi oo wadnaha ah daqiiqad kasta, oo lagu celiyo laba jeer. Waxba ma sahlanaan karaan, sax? Iyo inkasta oo magaca, Runtastic Fitness kaliya looguma ahan orodyahannada - waxaa loogu talagalay qof kasta oo doonaya inuu gubo xoogaa kalooriyeyaal ah inta lagu jiro maalintooda. Laakiin haddii aad dareento inaad garaacayso laamiga mustaqbalka fog, jimicsigani wuxuu hubaal kaa caawin doonaa inaad adkaysigaaga kor u qaaddo oo aad shido xoogaa kalooriyeyaasha ah. Kuwa bilowga ah waxay si fudud wax uga beddeli karaan tababbarka Lunden ee tababarka, iyo jimicsiga-jimicsiga adag ayaa culeys ku dari kara caqabad dheeri ah.

12-Daqiiqo Dareenka-Gubashada Cardio Muhiimka ah Miisaanka Jirka

Haddii aad raadineyso jimicsi deg deg ah, oo dufan leh oo isku dhafan wadnaha iyo xoojinta xudunta, fiidiyowgaan laga soo qaaday Hablaha Fit Bottomed waa adiga adiga. Soo bandhigida Sean Vigue, jimicsigaan waxaa ka mid ah dhaq-dhaqaaqyada caadiga ah sida loox, boodboodka, iyo kala duwanaanshaha fadhiyada ee loo yaqaan 'Pilates'. Waxaan weydiinay kooxda at Fit Bottomed Girls waxa ay sida ugu wanaagsan ugu jecel yihiin jimicsiga oo ah 20 daqiiqo ama wax ka yar waxayna ku yiraahdeen: “Waxaan jecel nahay inay yar yahiin oo ay sahlan yihiin inay la jaanqaadaan maalintaada, laakiin sidoo kale, haddii aad adkeysato xoog badan , waxay kaa heli karaan natiijooyin waaweyn!

17-Daqiiqo Maya Qalabka Qalabka Wadarta Wareega Jirka

Jessica Smith waxaa lagu yaqaanaa barnaamijkeeda Walk Strong ee isbadalka lix todobaad soconaya ee miisaanka oo yaraada, howshan gaabanna waa mid si weyn u dhameystiran taas. Haddii aad riixday waqti ama aad socoto, jimicsigaan ka socda Jessica Smith TV wuxuu ku siinayaa jirka oo dhan, waayo-aragnimo tababar wareeg 17 daqiiqo ah - looma baahna qalab. Ku fiican kuwa bilowga ah, Jessica waxay caadiyan ka kooban tahay shaqooyin badan oo muhiim ah iyo dhaqdhaqaaqyo wadnaha oo saameyn yar leh. Kordhi adiga oo ku daraya boodbood ama haysta dumbbell inta lagu jiro xulashada xulashada. Ka fiiri fiidiyowyada kale ee Jessica xitaa jimicsiga guriga ka fudud.

15-Daqiiqo Shaqada HIIT

Haddii xoogeysigu yahay waxaad jeceshahay, jimicsiga Fitness Blender's 15-daqiiqo HIIT adiga ayaa adiga ah. Waxaad dhammaystiri doontaa laba nooc oo ah 12 jimicsi - 20 ilbidhiqsi oo soconaya, 10 ilbidhiqsi oo ka baxsan - iyada oo diirimaad iyo qabow lagu daro. Qalab looma baahna. Intii lagu jiray fiidiyowga, tababaraha Daniel Segars wuxuu ku xusuusinayaa adiga "Sameynta HIIT maahan kaliya inaad naftaada disho. Waxay ku saabsan tahay isku day inaad mid kasta oo ka mid ah kuwan u sameysid sida ugu nadiifsan iyo sida ugu adag ee suurtagal ah. Iyo dhaqdhaqaaqyada qarxa sida burpees iyo boodboodka xiddiga, waxaad hubtaa inaad gubto kalooriyada oo aad dhidid dhidid sameyso.

ModelFIT Lugaha iyo Bum Workout

Horaantii sanadkaan, aasaasaha ModelFIT Vanessa Packer waxay la midowday astaanta jimicsiga jirka ee 'Sweaty Betty' si ay u abuurto labo jimicsi oo gaar ah goobta moodada. Mid ka mid ah jimicsiyada waa lugtaan xoogan ee 20-daqiiqo ah iyo jimicsi futada ah. Halkii ay ka ahaan lahaayeen, dhaqdhaqaaqyo qarxa sida burpe ama boodboodka, qaabka ModelFIT wuxuu u kala jabiyaa dhaqdhaqaaqyada dhaqdhaqaaqyo yaryar oo aad u kala fog. Qalabka lagu taliyay waxaa ka mid ah 3-rodol culeyska anqawga iyo miisaanka gacanta oo 2-rodol ah. Ku fiican kuwa bilowga ah, laakiin si khiyaano leh ugu adag xitaa jimicsiyaasha xilliyeed.

12-Daqiiqo Daaqad Lagu Gubo Karena!

Haddii aad raadineyso inaad adkeyso dhabarkaaga, jimicsigaan xoogga ah ee 12-ka daqiiqo ah ee uu sameeyay aasaasaha Tone It Up, Karena Dawn, wuxuu ku xardhayaa boolidaada adoo adeegsanaya koox jimicsi iyo gogol. Marka laga hadlayo jimicsiga, Dawn wuxuu leeyahay "Tani runti waa gubasho booli ah!" Waxaad bartilmaameed ka dhigan doontaa badhidaada dhinacyo kala duwan markaad xoqdo, oo aad qaddo, oo aad kor u qaaddo wadadaada si aad u gaarto hadafyadaada jirdhiska. Ka dhig wax ka sii yar ama ka dhib yar adoo hagaajinaya xiisada baandooyinka si waafaqsan.

5-Daqiiqo Daawasho ah oo Lagu Ciyaarayo Nicky Holender

LIVESTRONG.COM 5-daqiiqo oo bootin ah, tababaraha caanka ah iyo ciyaaryahankii hore ee kubada cagta Nicky Holender waqti kuma lumin inaan ku tuso sida loo adkeeyo loona dhawaaqo dhibaatooyinkaaga adigoo isticmaalaya miisaanka jirkaaga oo keliya. Fiidiyowgaan ayaa ah ikhtiyaar aad ufiican oo lagu cabiro tushigaaga markii aad haysato waqti aad uyar oo aad ubaahantahay, waxaana kamid ah dhaq-dhaqaaqa sida buundada glute iyo bootimooyinka hal-lugood ah. Ku dar taxan gaaban jimicsigaaga dhowr jeer usbuucii, ama ku laabo wadnaha wadarta guud ee xulashada. Isu diyaari in lagaa qaado!

15-Daqiiqo Lix-Xidhmo Iskuduwaha Guriga

Jadwal kale oo bilaash ah oo ka socda Millionaire Hoy, jimicsigan gaaban ee 15-daqiiqo ah wuxuu ku habboon yahay isla jimicsiga ka dib haddii aad rabto inaad beegsato maqaarkaaga. Inta lagu gudajiro tababarkan aasaasiga ah ee guriga, Hoy wuxuu bixiyaa tilmaamo si loo kordhiyo ama loo yareeyo xoojintaada iyadoo kuxiran heerkaaga jir ahaaneed ee hadda, sidaas darteed waa ku fiican tahay qof walba. Ma jiro qalab lagama maarmaan u ah in lagu gubo midkan, iyo tilmaamo waxtar leh oo ku yaal shaashadda hoosteeda ayaa ku tusaya waxa xiga si aad maskax ahaan isugu diyaarin karto.

Shaqada Sarah’s Ultimate Booty Boot Camp Training

Fiidiyowgaan 12-ka daqiiqo ah, tababaraha shakhsiga ah ee la aqoonsan yahay iyo tababaraha caafimaadka guud ee Sarah Dussault ayaa siinaya aragti cusub oo ku saabsan tababarka xerada xerada, qalabna looma baahna. Waxay ku bilaabataa hal jimicsi waxayna u shaqeysaa ilaa lix isku xigta gubasho xoog badan. Dussault waxay ku siineysaa tilmaantan si ay dib ugu dhigto waqtigaaga jimicsiga: “Jimicsiyada gaagaaban waxay kaliya waxtar leeyihiin, aragtidayda, haddii aad si adag u shaqeyso. Waxay ka waxtar badnaan karaan jimicsi dheer - waa inaad si buuxda u siisaa! ”

Labo iyo Toban Daqiiqo Dareen Tababar

Waxaad ku shaqeyn doontaa hal dhidid dhidid leh calorie-burburinaysa jirka oo dhan HIIT tababarka jimicsiga ee BodyRock. Laba iyo toban dhaqaaq 12 daqiiqo gudahood qalab la'aan. Waxay yeelan doontaa wadnahaaga oo garaaca iyo muruqyada oo gubanaya. La soco dib-u-eegista la dhammaystiray iskuna day inaad sida ugu fiican u garaacdo tan ku soo socota. Lisa-Marie Zbozen, oo ah martigaliyaha barnaamijka BodyRock.TV, ayaa noo sheegaysa, “jimicsigayagu runti waa 12 daqiiqo oo tababar ah iska caabin HIIT ah. 12 daqiiqo gudahood, waxaad ku heli kartaa jimicsi xoog leh, oo buuxa oo ku habboon luminta dufanka iyo hagaajinta guud. ”

Caloosha Flat 10-Daqiiqo Abs Workout

Jimicsiga Ab wuxuu noqon karaa caqabad, laakiin 10 daqiiqo waa la sameyn karaa! Tababarkan kor u kaca ah ee ay sameysay BexLife’s Rebekah Borucki wuxuu soo bandhigayaa 40-ilbiriqsi oo tababar ah oo ay ku xigto 20 ilbidhiqsi oo nasasho ah. Borucki wuxuu ku siinayaa tilmaamo qaab sax ah, farsamo, iyo neefsasho meelo kala duwan oo jirka ah. Iyo, uma baahnid wax qalab ah. “Haddii aad dareento in wadnahaagu garaacis adag yahay, taasi waa wax laga naxo! Taasi waxay ka dhigan tahay inaad qaadaneyso wadnaha iyo sidoo kale xoog, ayay tiri. Ku dar tan dhamaadka wadnaha ama kal fadhiga xoog ama ka sii wanaagsan, ka faa'iideyso waqtigaaga hortiisa TV-ga oo dhididkaaga daa.

Jimicsiga Baruurta Hoose

Dad badan, caloosha hoosteeda waa tan ugu adag. Layli-socodkan oo ah tallaabo-tallaabo 8-daqiiqo ah oo ay samayso shirkadda SteadyHealth ayaa kaa caawin doonta inaad waxoogaa yar u soo dhowaato jirdhiska ama miisaankaaga oo yaraada. Iyadoo lala kaashanayo nidaam caafimaad leh, isku dheellitiran iyo jimicsi, nidaamkan gaaban ayaa kaa caawin kara inaad isku fidiso aagga caloosha hoose. Fiidiyowgu wuxuu bixiyaa tilmaamo waxtar u leh tirada reps-ka ee ay tahay inaad dhammaystirto iyadoo lagu saleynayo heerka awooddaada, wuxuuna ku tusayaa muruqyada jimicsi gaar ah ay beegsan doonaan.Kudar dhamaadka jimicsigaaga si aad uhesho boogta ugu badan ee dushaada.

10 Daqiiqo oo uu la socdo Dino 2

Waxaa dhiirrigeliyay safarka wanderlust, barre3 wuxuu abuuray qalabkan aan aadka ujirin, 10-daqiiqo oo jimicsi ah. Haddii aad u safreyso ganacsi ama raaxo, uma baahnid inaad wax u dhimeyso yoolalkaaga jirdhiska kulankan dhididka oo buuxa oo ay ku jiraan Dino Malvone, barre3 West Village director. Isku darka yoga, Pilates, cardio, iyo tababarka miisaanka, barre3 wuxuu leeyahay dhowr jimicsi oo ah 20 daqiiqo ama ka yar. "Iyagu way dhakhso badan yihiin, waxtar leeyihiin, meel walbana waad ku samayn kartaa - miiskaaga, kursiga nasashadaada, qolka hoteelka, waad ku magacaabi kartaa," ayuu yidhi Malvone. Kuwa bilowga ah waxay la kulmi doonaan caqabadan, laakiin jimicsiyadayaasha xilliyeed waa inay uhelaan nidaamka saxda ah.

Cardio si aad u Slim oo u xoqdo jirkaaga!

Fiidiyowgaan 'CosmoBody', Astrid Swan ayaa kugu hageysa adiga oo adeegsanaya 11-daqiiqo firfircoon oo firfircoon. Haddii aad tahay taageere burpee, jimicsigan adiga ayaa loogu talagalay adiga - wuxuu ka kooban yahay dhowr nooc oo jimicsi ah si aad u hesho dhiiggaaga bamgareynta iyo kalooriyada qarxa. Swan wuxuu door bidaa jimicsiyadan gaagaaban maxaa yeelay waxay ku habboon yihiin oo badiyaa ka waxtar badan jimicsiyada dhaadheer, halkaas oo xooggaagu hoos u dhici karo markaad daasho. Uma baahnid qalab kasta laakiin waxaad xaqiiqdii u baahan doontaa go'aankaaga si aad uga gudubto!