Cunnadda Dib-u-habeynta Jirka: Miyuu u shaqeeyaa Miisaanka oo yaraada?

Qanacsan

• Dhibcaha cuntada caafimaadka: 2.7 ka mid ah 5tii
• Waa maxay Cunnada Dib-u-habeynta Jirka?
• Sida loo raaco Cuntada Dib-u-habeynta Jirka
• Faa'iidooyinka Cunnooyinka Dib-u-habeynta Jirka
• Waxay kaa caawin kartaa inaad lumiso miisaanka
• Waxaa laga yaabaa inaad ku dhiirrigeliso bilowgii
• Cunnooyinka nafaqada ku badan
• Khasaaraha ka dhalan kara
• Aad ayey u xadidi kartaa kalooriyada
• Way adkaan kartaa in la raaco muddada dheer
• Cunnooyinka la cuno
• Cunto jilicsan
• Cunto fudud
• Cuntada
• Cuntooyinka laga fogaado
• Qorshe cunto muunad ah
• Wajiga 1
• Wajiga 2
• Wejiga 3
• Qeybta hoose

Dhibcaha cuntada caafimaadka: 2.7 ka mid ah 5tii

Cuntada Dib-u-habeynta Jirka waa qaab caan ah oo 15-maalmood ah oo cunno cunno ah oo ay taageerayaan dhowr qof oo caan ah.

Taageerayaashu waxay soo jeedinayaan inay tahay hab fudud oo caafimaad leh oo lagu kiciyo dheef-shiid kiimikaadka isla markaana miisaanka si dhakhso leh loo daadiyo. Si kastaba ha noqotee, waxaad la yaabi kartaa haddii sheegashadeeda ay u taagan tahay in la baaro.

Maqaalkani wuxuu dib u eegis ku sameynayaa faa'iidooyinka iyo qasaaraha ay leedahay Cunnooyinka Dib-u-habeynta Jirka si uu kuu sheego inay caawinayso miisaanka oo yaraada iyo in kale.

• Guud ahaan dhibcaha: 2.7
• Miisaanka oo yaraada: 3
• Cunto caafimaad leh: 3
• Waara: 1.5
• Caafimaadka jirka oo dhan: 4.5
• Tayada nafaqada: 4
• Caddayn ku saleysan: 2

GUDAHA GUDAHA: Cunto-soo-saarka Dib-u-dejintu wuxuu kor u qaadaa miisaanka oo yaraada iyada oo loo marayo qorshe cunto oo ku saleysan jilicsan oo ay weheliyaan cunnooyinka oo dhan iyo jimicsi. Hase yeeshe, xaddiddeeda kalooriga xad dhaafka ah iyo dabeecadda muddada-gaaban waxay ka dhigeysaa mid aan la sii wadi karin.

Waa maxay Cunnada Dib-u-habeynta Jirka?

Jadwalka Dib-u-habeynta Jirka waxaa abuuray Harley Pasternak, oo ah tababare caan ah oo asal ahaan ka soo jeeda jimicsiga jimicsiga iyo sayniska nafaqada.

Pasternak wuxuu aaminsan yahay inaad dhiirigelin badan u leedahay inaad ku dhegto qorshe miisaan lumis ah markaad la kulanto miisaanka oo yaraada si dhakhso leh goor hore - aragti leh xoogaa taageero saynis ah ().

Sidan oo kale, Jadwalka Dib-u-habeynta Jidhku wuxuu ujeedkiisu yahay inuu boodo-bilaabo miisaanka oo yaraada qorshooyinka cuntada kalooriga oo hooseeya iyo jimicsiga fudud muddada 15 maalmood ah.

Buugga Pasternak, “Jidhku Dib-u-Cuno Cunto: Awood u yeelo dheef-shiid kiimikaadkaaga, dufanka buuran, iyo qashin-qubka 15 maalmood gudahood,” ayaa dejinaya qorshaha cuntada, kaas oo xoogga saaraya macmacaanka guryaha lagu sameeyo, cunnooyinka fudud ee faybarka sarreeya, iyo cunnooyinka fudud.

Waxaa loola jeedaa inaad raacdo cunnooyinka gaarka ah ee buugga Pasternak iyo buug cunto kariye oo dheeri ah, "The Body Reset Diet Cookbook." Pasternak wuxuu soo jeedinayaa in cuntooyinkan ay yareeyaan waqtiga iyo dadaalka jikada, taas oo uu rumeysan yahay inay fure u tahay cuntada guuleysata.

In kasta oo tirinta kaloriinta saxda ah ay ku kala duwan tahay iyadoo ku xiran cuntada aad doorato, waxaad filan kartaa inaad isticmaasho celcelis ahaan 300 oo kaloori halkii smoothie, 150-200 kaloori halkii cunto, iyo 360 kaloori halkii cunto. Tani waxay u dhigantaa qiyaastii 1,200-1,400 kaloori maalintii.

Cunnadu waxay soo jeedinaysaa jimicsi fudud sida socodka iyo 5-10-daqiiqo oo jimicsiyo iska caabin ah sida tababarka miisaanka si loo gubo kalooriyada iyada oo aan "supercharging" la ahayn rabitaankaaga.

Cunnooyinka Dib-u-habeynta Jirka waa qorshe 15-maalmood oo kalooriye ah oo ujeedkiisu yahay in lagu bilaabo miisaan lumis deg deg ah iyadoo lagu tiirsan yahay inta badan sigaar-cabbista iyo cuntada fudud.

Sida loo raaco Cuntada Dib-u-habeynta Jirka

Cunnada Dib-u-habeynta Jirka ayaa loo qaybiyaa saddex waji oo 5 maalmood ah. Marxalad kastaa waxay leedahay qaab u gaar ah oo cunto u gaar ah iyo jimicsi joogto ah.

Waxaad cuntaa shan jeer maalintii, adigoo ka bilaabanaya inta badan dadka jilicsan ee kujira Wajiga 1 ilaa cunno aad u adag oo kujira Wajiyada 2 iyo 3.

Waa kuwan muuqaalka guud ee saddexda weji (2):

• Wajiga 1. Ku beddel quraacda, qadada, iyo cashada sharaabado isla markaana cun 2 cunto fudud maalintii. Dhaqdhaqaaqa jirka, soco ugu yaraan 10,000 talaabo maalin kasta.
• Wajiga 2. Ku beddel 2 cunto oo jilicsan, cun 1 cunto adag, oo waxaad haysataa 2 cunto fudud maalintii. Dhaqdhaqaaqa jirka, soco 10,000 oo talaabo maalin kasta oo dhameystir 5 daqiiqo oo ah tababarka iska caabbinta adoo adeegsanaya 4 jimicsi oo kaladuwan 3 maalmood.
• Wejiga 3. Ku beddel 1 cunto smoothie oo cun 2 cunto kaloori oo hooseeya ah oo lagu daray 2 cunto fudud maalintii. Dhaqdhaqaaqa jirka, soco 10,000 talaabo oo dhameystir 5 daqiiqo oo tababar iska caabin ah adoo adeegsanaya 4 jimicsi oo kala duwan maalin kasta.

Ka dib heerka caadiga ah ee cuntada 15 maalmood, waxaa lagaa doonayaa inaad raacdo qorshaha cuntada ee lagu qeexay Wajiga 3 iyadoo lagu darayo hal - laba jeer asbuucii "cuntooyin bilaash ah" oo kuu oggolaanaya inaad wax cunto ama cabto wax kasta oo aad rabto. Kuwaas waxaa lagu daray abaalmarin ahaan iyo dariiq looga fogaado dareemo yaraanta.

Pasternak wuxuu soo jeedinayaa in si joogto ah naftaada looga qaaddo cuntooyinka aad jeceshahay inay u horseedi karto cunnida xad dhaafka ah (2, 3).

Kadib 15-ka maalmood ee ugu horeeya, majiro dhibic rasmi ah oo rasmi ah oo ku saabsan cuntada miisaanka oo yaraada iyo dayactirka. Sida laga soo xigtay Pasternak, caadooyinka iyo caadooyinka aad sameysay 15-kii maalmood ee ugu horreeyay ayaa loogu talagalay in lagu raaco noloshaada oo dhan (2).

Jadwalka Dib-u-dejinta Jidhku wuxuu u qaybsan yahay saddex waji, mid kasta oo ka mid ahi soconayo 5 maalmood oo uu raacayo qorshe cunno oo gaar ah oo ka kooban macaan, cunno fudud, iyo cunnooyin adag.

Faa'iidooyinka Cunnooyinka Dib-u-habeynta Jirka

In kasta oo Cuntada Dib-u-habeynta Jirka lafteeda aan la baran, qaar ka mid ah maamulayaasheeda waaweyn waxay ku saleysan yihiin caddeyn cilmiyeed.

Halkan waxaa ku yaal qaar ka mid ah faa'iidooyinka suurtagalka ah ee cuntada.

Waxay kaa caawin kartaa inaad lumiso miisaanka

Cunnada Dib-u-habeynta Jirka waxay u badan tahay inay waxtar u leedahay miisaanka oo yaraada - ugu yaraan muddada gaaban.

Ugu dambeyntiina, miisaanka oo yaraada wuxuu dhacaa marka aad gubto kalooriyo ka badan inta aad qaadanayso. Maaddaama qorshahan uu ka kooban yahay macaanno kalooriyeyaal ah oo yar, cunno fudud, iyo cunno, waxay u badan tahay inuu jirkaaga gelinayo hoos u dhac kaloriin ah. Nidaamka jimicsiga qorshuhu wuxuu kaloo kaa caawinayaa inaad gubto kalooriyada.

Si loo dhigo aragtida, qorshahan wuxuu bixiyaa qiyaastii 1,200-1,400 kaloori maalintii - aad uga hooseeya heerka caadiga ah ee 2,000 kalori ee lagula taliyay dadka qaangaarka ah inay ilaaliyaan culeyskooda ().

Hal daraasad, dadka cuntada ka cuna ee isku mid ah 1,200-1,500-kaloori cunto ah oo ka kooban 2 cunto iyo 2 ruxitaan beddel ah oo cunto ah maalintii ayaa lumiyay celcelis ahaan 15 rodol (6.8 kg) ().

Si kastaba ha noqotee, tani waxay ku dhammaatay muddada 1-sano miisaan lumis iyo qorshe dayactir.

Waxa kale oo muhiim ah in maskaxda lagu hayo in arrimo kala duwan, sida da'da, culeyska, dhererka, iyo jinsiga, ay sabab u tahay miisaanka oo yaraada ().

Waxaa laga yaabaa inaad ku dhiirrigeliso bilowgii

In kasta oo 15 maalmood ay tahay muddo gaaban, culeys kasta oo aad daadiso inta lagu jiro waqtigan ayaa kugu dhiirrigalin kara inaad ku dhegto Cuntada Dib-u-habeynta Jirka.

Taasi waa sababta oo ah miisaanka oo yaraada bilowga hore wuxuu ku xiran yahay guusha muddada-dheer ee cuntada (,).

Taa bedelkeeda, hoos u dhaca miisaanka hore ee hooseeya wuxuu la xiriiraa heerarka ka-tagista sare ee barnaamijyada miisaanka oo yaraada ().

Cilmi baarayaashu waxay soo jeedinayaan in kala duwanaanshahan uu sababi karo heerarka dhiirigelinta. Si fudud haddii loo dhigo, dadka la kulma natiijooyinka degdegga ah waxaa laga yaabaa inay ku dhiirrigeliyaan inay sii wadaan barnaamijka maxaa yeelay waxay aaminsan yihiin inuu shaqeynayo ().

Cunnooyinka nafaqada ku badan

Jidhka Dib-u-habeynta Jidhku wuxuu xooga saarayaa cuntooyinka nafaqada leh sida miraha, khudradda, miraha oo dhan, lowska, digiraha, borotiinnada caatada ah, iyo caanaha dufanka yar.

Cuntooyinkani waxay ka kooban yihiin cunno si fiican u dhammaystiran maxaa yeelay waxay bixiyaan noocyo fiitamiinno iyo macdano muhiim ah ().

Waxaa intaa dheer, qorshaha cuntada ee 'Reset Diet Diet' waxaa ka buuxsama fiber ka soo baxa dhammaan cuntooyinka badan ee ku jira macaannadiisa, cuntooyinkiisa fudud, iyo cuntooyinka adag.

Cunnooyinka ay ku badan tahay fiberku waxay xiriir la leeyihiin culeysyada jirka oo hooseeya iyo halista dhimista nooca 2aad ee sonkorowga, cudurka wadnaha, kansarrada qaarkood, iyo cudurrada kale ee daba dheeraada ().

Cunto soo celinta jirka ayaa laga yaabaa inay kaa caawiso inaad miisaankaaga dhinto oo ay kaa dhigto inaad marka hore dhiirrigeliso. Waxaa intaa dheer, waxay ka kooban tahay cuntooyin nafaqo leh oo aad u sarreeya.

Khasaaraha ka dhalan kara

In kasta oo Cunto-u-dejintu ay kaa caawin karto inaad miisaankaaga hoos u dhigto, haddana waxay la timaaddaa hoos u dhac suurtagal ah.

Aad ayey u xadidi kartaa kalooriyada

In kasta oo cunnadu ay bixiso wax-ka-beddello kooban oo loogu talagalay shakhsiyaadka ka sarreeya 175 rodol (79 kg), waxay guud ahaan bixisaa qiyaastii 1,200-1,400 kaloori maalintii.

Kani ma aha oo kaliya mid aad u daran oo xaddidaadda kalooriga dadka qaarkood laakiin sidoo kale waxay u horseedi kartaa nafaqo-darro. Si fudud haddii loo dhigo, cuntooyinka kalooriga ka hooseeya ayaa inta badan ka maqan dhammaan kaarboonnada, borotiinka, dufanka, fiitamiinnada, iyo macdanaha aad ugu baahan tahay caafimaadka ugu fiican ().

Waxa intaa ka sii badan, xakamaynta kalooriga xad dhaafka ah iyo miisaanka oo si dhakhso leh u lumiya ayaa lagu muujiyey inay gaabis tahay dheef-shiid kiimikaadka - xitaa ka dib markaad joojiso cuntadaada - waxayna sababi kartaa hoos u dhac ballaaran oo murqaha ah (,,,).

Taasi waxay tidhi, cuntooyinka cuntooyinka hodanka ku ah iyo diiradda saarista jimicsiga iska caabinta ayaa yareyn kara xoogaa muruq ah (,).

Way adkaan kartaa in la raaco muddada dheer

Cilmi-baaristu waxay soo jeedineysaa in cunto kasta oo kalooriye ah ay u shaqeyn karto miisaanka oo yaraada illaa inta aad ku dhegi karto ().

Marka loo eego falanqaynta in ka badan 500 oo qof ka dib barnaamijyada miisaanka oo yaraada, saadaaliyaha ugu weyn ee ka-tagista waxbarashadu waa heerarka gaajada ().

Jidhka Dib-u-habeynta Jirka ayaa ka buuxan faybarka iyo cuntooyinka hodanka ku ah borotiinka, kuwaas oo kaa caawin kara yareynta rabitaankaaga cuntada. Si kastaba ha noqotee, cuntooyinkeeda dareeraha ah, sida smoothies, ayaa laga yaabaa inay ka yar yihiin buuxinta cuntada adag (20,).

Qaadashada kaloriinta oo hooseysa ayaa sidoo kale sii deysa hormoonnada gaajada, taas oo ah sabab macquul ah in dadku joojiyaan qorshooyinka miisaanka oo yaraada (,).

Cunto-celinta Dib-u-habeynta Jirka waxay u horseedi kartaa xakameynta kalooriga daran ee dadka qaarkood, taas oo yareyn karta murqaha, gaabinta dheef-shiid kiimikaadka, oo sababi kara nafaqo-xumo.

Cunnooyinka la cuno

Cunto-qabashada Jidhku wuxuu leeyahay waxaad cuntaa shan jeer maalintii. Qorshaheeda cunnada waxaa ka mid ah cabitaanka kalooriga ee yar, cuntada fudud, iyo cuntada.

Cunto jilicsan

Smoothies waxay ku jiraan liiska saddex jeer maalintii Wejiga 1, laba jeer maalintiiba Wajiga 2, iyo hal mar maalintii Wejiga 3.

In kasta oo Pasternak uusan bixin wax shuruudo ah oo cabir ah oo loogu talagalay dadka jilicsan, haddana wuxuu siiyaa cuntooyin gaar ah oo leh midkiiba 270-325 kalori.

Weli, haddii aad miisaan ka badan tahay 175 rodol (79 kg), waxaa laguu oggol yahay inaad kordhiso cabbirrada adeegga saddex meelood meel meel si aad ugula xisaabtameyso kalooriga iyo baahida nafaqada leh

Soodhooyinka waxaa lagu sameeyaa iyadoo la adeegsanayo afar qaybood oo waaweyn, maaddooyinka aad ku beddelan karto iyadoo ku saleysan dookhaaga:

• Saldhiga dareeraha: biyo, biyo dhadhan fiican leh, caano hoose ama aan dufan lahayn, ama caano aan caano lahayn sida yicib ama caano soy
• Protein: budada borotiinka, tofu, ama yogurt-ka aan dufanka lahayn
• Dufan caafimaad leh: avokado, lowska, ama iniinaha
• Gawaarida fiber-ka sare: khudaar kasta - inkasta oo berry, liinta, tufaaxa, iyo isteroberiga laguugula talinayo waxa kujira fiber-ka - iyo waliba khudaarta cagaaran ee caleenta leh sida isbinaajka ama kale

Macaaneeyeyaasha sida malab, sharoobada maple, iyo sonkorta bakooradda looma oggola smoothies-ka, sidoo kalena looma baakadeeyay miro ay ku jiraan macaan lagu daray.

Saddex nooc oo ka mid ah cuntooyinka loo yaqaan 'smoothie cuntada' ayaa la bixiyaa, oo loogu magac daray midabbada ay leeyihiin markii la isku qasay - caddaan, casaan, iyo cagaar macaan.

Cunto fudud

Waxaad cuntaa cunto fudud oo kalooriye ah oo laba jibbaar ah maalintii oo dhan dhammaan cuntada 15 maalmood ah.

Cunnooyinka fudud waa inay lahaadaan ku dhowaad 150 kalori, oo ay ku yar yihiin sonkorta, ayna ku jiraan ugu yaraan 5 garaam oo ah borotiin iyo fiber. Tusaalooyinka waxaa ka mid ah:

• edamame
• salool hawo cad leh
• celery subagga looska
• Qaswadayaasha qamadiga oo dhan farmaajo aan dufan lahayn
• tufaax tufaax ah oo leh turkey dooli

Cuntada

Cunnooyinka adag ee guryaha lagu sameeyo waxaa lagu daraa Wajiyada 2 iyo 3. Buugga Cunto-qabashada Jidhku wuxuu siiyaa cuntooyin gaar ah, oo bixiya 230-565 kaloori halkii cunno oo keliya.

Cunnooyinka waxaa lagu sameeyaa dhammaan, cuntooyinka si yar loo farsameeyay waxaana ka mid ah isku dheelitirka borotiinka, fiberka, iyo dufanka caafimaadka qaba. Tusaalooyinka waxaa ka mid ah:

• Saladhyada: cagaarka caleenta ah oo lagu daray khudradda la jarjaray, miraha, lowska, iyo borotiinka caatada ah sida digiraha ama digaagga, oo ay weheliso labiska guriga lagu sameeyo ee saliida saytuunka ah
• Sandwiches: oo lagu sameeyay rootiga badarka laga sameeyo, hilibka shiidan, khudaarta cagaaran, iyo xawaashka dufanku ku yar yahay ama jiiska
• Maraqa: lagu sameeyay maraq soodhiyam ah oo la yareeyay, khudaarta, xawaashyada, iyo borotiinka caatada ah sida digiraha ama naaska digaagga, oo lagu bixiyo rootiga miraha oo dhan
• Shiilan: borotiinka caatada ah sida naaska digaaga ama haley, oo lagu daro khudaarta, xawaashka, iyo bariiska buniga ah ama baastada sobalada
• Ukunta jajab cad lagu sameeyay khudaar cagaaran, jiis dufanku ku yar yahay, xawaashyo, iyo kaarboono faaybaar badan sida rootiga hadhuudhka oo dhan ama baradhada

Intaa waxaa sii dheer, kaliya cabitaanka aan kalooriga lahayn ayaa la oggol yahay, sida biyaha, biyaha dhadhanka leh, kafee madow, iyo shaah aan macaaneyn.

Jidhka Dib-u-habeynta Jidhku wuxuu dhiirrigeliyaa cabitaannada iyo cunnooyinka dhammaan wejiyada, oo lagu daro cunnooyinka fudud ee wejiyada 2 iyo 3. Dhammaan suxuunta waxay raacaan shuruudaha nafaqada ee gaarka ah.

Cuntooyinka laga fogaado

Maaddaama Cuntada Dib-u-habeynta Jirka ay ku lug leedahay qorshe cunno oo gaar ah oo ay la socoto cuntooyin, ma jiraan meel badan oo looga leexdo

Waa inaad had iyo jeer iska ilaalisaa cuntooyinkan inta lagu jiro cuntada 15-ka maalmood ee ugu horreeya:

• caano dufan buuxa, caano fadhi, iyo farmaajo
• cuntooyinka aadka loo warshadeeyay ama la shiilay
• rootiyada cad, keega, iyo miraha kale ee la sifeeyey
• soodhaha iyo cabitaannada kale ee sonkorta leh
• aalkolo

Caqliga Pasternak ayaa ah in caanaha dufanka badan iyo cuntooyinka warshadaysan ay ku badan yihiin dufanka buuxa, kuwaas oo muddo dheer loo arkayay kuwo aan caafimaad qabin. Si kastaba ha noqotee, caddaynta sayniska qaarkood waxay soo jeedinayaan in dufanka ku jira caanaha dufanka buuxa aysan waxyeello u lahayn caafimaadka wadnaha - xitaa laga yaabo inay kor u qaadaan ().

Badarka la sifeeyey waa la mamnuucay sababtoo ah waxay ku sarreeyaan heerka glycemic index (GI), cabbiraadda sida ugu dhakhsaha badan ee sonkorta dhiigu ugu kacdo jawaab celinta cuntada ().

Intaas waxaa sii dheer, aalkolada looma oggola ilaa 15 maalmood ee ugu horreeya ka dib, maadaama ay ku badan tahay kalooriyada. Pasternak sidoo kale waxay soo jeedineysaa inay yareyneyso awoodaada inaad gubto baruurta, iyo in sakhraamku u horseedi karo xulashooyinka cuntada liita.

Cunto-dejinta Jidhku waxay mamnuucaysaa caanaha dufanka buuxa, miraha la safeeyey, cabbitaannada sonkorta leh, cabbitaannada aalkolada leh, iyo cuntooyinka warshadaysan iyo kuwa shiilan.

Qorshe cunto muunad ah

Halkan waxaa ah qorshe cunno muunad ah oo loogu talagalay 1 maalmood inta lagu jiro mid kasta oo ka mid ah saddexda weji.

Wajiga 1

• Quraac: macaan cad oo lagu sameeyay caano aan dufan lahayn, caano fadhi aan caadi aheyn oo Giriig ah, moos, tufaax casaan la jarjaray, yicib ceedhin, iyo qorfe
• Cunto fudud 1: ulaha celery subagga yicibta
• Qado: smoothie casaan ah oo lagu sameeyay miraha loo yaqaan 'raspberries', 'blueberries', liinta, budada borotiinka vaniljiga ah, iyo iniinaha flax
• Cunto fudud salool hawada ku jirta
• Casho: smoothie cagaaran oo lagu sameeyay isbinaajka cusub, avokado, pear, canab, caano fadhi aan caadi aheyn oo Greek ah, iyo casiirka liinta cusub

Wajiga 2

• Quraac: smoothie cad ah oo lagu sameeyay caano fadhi aan caadi ahayn oo Greek ah, fersken, miraha loo yaqaan 'raspberries', 'pistachios', sinjibiil, iyo casiirka liinta cusub
• Cunto fudud 1: Qaswadayaasha qamadiga oo dhan oo leh hummus
• Qado: smoothie casaan ah oo lagu sameeyay raspberries, oranji, caano yicib, iyo budada borotiinka vaniljiga ah
• Cunto fudud edamame la kariyey
• Casho: rooti rooti duban ah oo ku jira rootiga qamadiga oo dhan

Wejiga 3

• Quraac: macaan cad oo lagu sameeyay caano fadhi aan caadi ahayn oo Greek ah, cambe, cananaaska, muuska, iyo iniin flax ah
• Cunto fudud 1: pear leh xaleef turkey dooli ah
• Qado: maraqa squash ee guriga lagu sameeyo
• Cunto fudud Qaswadayaasha qamadiga oo dhan subagga looska
• Casho: digaag iyo khudradda walaaq-bariis bunni ah

Buugga la socda wuxuu bixiyaa cunnooyin badan oo dheeri ah oo ku habboon shuruudaha cuntada.

Jidhka Dib-u-dejintu wuxuu kugula talinayaa cunista shan jeer maalintii oo leh qaab gaar ah oo cunno u roon rootiyeyaasha iyo cunnooyinka fudud.

Qeybta hoose

Cunnada Dib-u-habeynta Jirka waa qorshe 15 maalmood oo miisaan lumis ah oo ku lug leh qorshe cunto kalooriya oo hooseeya iyo jimicsi fudud oo joogto ah.

Qorshaha cuntada wuxuu xooga saarayaa macmacaanka, cunnooyinka fudud, iyo cuntada yaryar, oo dhammaantood aad ku diyaariso guriga adoo isticmaalaya habka cuntada ee ku xusan buug-tilmaameedka Harley Pasternak iyo buugga cuntada.

Waxay u badan tahay inaad si dhakhso leh u lumiso miisaankaaga, maadaama cuntada ay bixiso qiyaastii 1,200-1,400 kaloori maalintii.

Si kastaba ha noqotee, waxay u horseedi kartaa xakameynta kalooriga xad dhaafka ah iyo nafaqada aan ku filneyn ee dadka qaar. Haddii aad ka walwalsan tahay inaad dareento gaajo ama aad hesho nafaqo ku filan, cuntadan ayaa kugu habboonayn adiga.