Sida Amaan Loogu Tago Bowling Inta Uurka Leedahay

Qanacsan

• Talooyinka badbaadada Bowling xilliga uurka
• Jimicsi iyo uur
• Sababaha walaaca
• Jimicsiyada si looga fogaado
• Uurka khatarta sare leh
• Qaadashada

Waxay u muuqan kartaa wax qariib ah in laga fekero ka soo bixida bowling-ka inay tahay wax khatar badan inta lagu jiro uurka, laakiin jirkaaga waxaa la kulmaya isbeddelo badan. Taas macnaheedu maaha inaad ka tanaasusho, kaliya waa inaad taxaddar yeelataa. Ilaa iyo inta aad la kulmeysid uur caafimaad leh, oo takhtarkaagu uu siiyay ok, joogtaynta jir ahaaneed waa badbaado iyo caafimaad.

Laakiin waxaa jira waxyaabo ay tahay inaad ka ogaato ku saabsan tegista foosha inta aad uurka leedahay. Akhriso si aad waxbadan uga barato sida aad wali ugu raaxeysan karto waqtiga nasashada si nabad ah.

Talooyinka badbaadada Bowling xilliga uurka

Maskaxda ku hay in kubbadaha bowling-ka ay culus yihiin, oo culeys saaraya garbahaaga, kala-goysyada xusullada, iyo dhabarka hoose. Waa kuwan qaar ka mid ah siyaabaha looga fogaado dhaawaca.

• Dooro kubbadda ugu fudud ee suurtogalka ah. Ilaa iyo intaad hadaf fiican leedahay, waa inaad awood u yeelatid inaad ku garaacdid shaqo joojinta xitaa adigoo isticmaalaya culeyska hoose.
• Isku day biinanka duck. Kubbaduhu aad ayey u yar yihiin wayna fududahay in la maareeyo.
• La soco talaabadaada. Khadadka waxaa lagu miiqay saliidaha si ay uga caawiyaan kubbadaha inay si fudud ugu dhaqaaqaan haadka. Ka taxaddar inaadan ka gudbin xariijinta barta dhibcaha.
• Dhageyso boodhkaagay. Haddii dhaqdhaqaaq uusan ku fiicnayn laabatooyinkaaga, ha sameynin. Fadhiiso wareeggaas, ama isku day farsamo ka duwan.
• Jilbahaaga laab. Laabashada jilbahaaga sida aad weelka u foorareyso ayaa kaa caawin doonta inaad culeyska ka saarto dhabarkaaga oo aad hubiso inaad heysato muuqaal wanaagsan.

Jimicsi iyo uur

Dadka waaweyni waxay ubaahanyihiin uguyaraan 150 daqiiqo oo jimicsi jimicsi dhexdhexaad ah usbuucii (tusaale ahaan, socodka degdega ah), iyo dhaqdhaqaaqyada muruqyada xoojiya ee bartilmaameedsada kooxaha muruqyada waaweyn, sida laga soo xigtay. Haddii aad si joogto ah u firfircoonayd ka hor intaadan uur qaadin, caadi ahaan waad la socon kartaa jimicsigaaga, iyada oo waxoogaa beddelaad ah.

Xaqiiqdii, jimicsigu waa qayb caafimaad qabta oo uur ah inta aadan la kulmin dhibaatooyin. Haweenka uurka leh waxay jimicsi sameyn karaan 30 daqiiqo maalintii ilaa inta ay dareemayaan awood.

Sababaha walaaca

Hormoonnada uurka waxay sababaan seedahaaga, unugyada isku xira ee taageera kala-goysyadaada, inay noqdaan kuwa ka dabacsan sida caadiga ah. Tani macnaheedu waa kala-goysyadaadu inay si fudud ugu wareegaan, taas oo keeneysa khatarta sii kordheysa ee dhaawaca.

Waxaad sidoo kale xambaari doontaa culeys dheeraad ah xagga hore, gaar ahaan bilaha dambe. Tani waxay culeys dheeraad ah saari doontaa kala-goysyadaada waxayna kuu fududeyn doontaa inaad lumiso dheelitirkaaga. Dhabarkaaga hoose, gaar ahaan, wuxuu u badan yahay inuu dareemo culeyska. Waa muhiim inaadan cadaadis dheeri ah saarin muruqyadaada dhabarka.

Ka fogow dhaqdhaqaaqyada ku lug leh boodboodka, dhaqdhaqaaqyada degdegga ah, ama isbeddellada lama filaanka ah ee jihada oo kala goyn kara laabatooyinka

Sidoo kale waa inaad joojisaa jimicsi isla markiiba haddii aad isku aragto mid ka mid ah astaamahan:

• dawakhaad
• madax xanuun
• xabad xanuun
• foosha
• neefta oo ku qabata
• garaaca wadnaha oo aan caadi ahayn
• dheecaan ama dhiig ka imanaya siilkaaga

Jimicsiyada si looga fogaado

Waxaa jira jimicsiyo qaarkood oo waxyeelo u geysan kara adiga ama ilmahaaga haddii la sameeyo muddada uurka. Xitaa haddii aad sameysay kahor uurka, iska ilaali howlahan:

• wax kasta oo dhabarka lagu jiifsaday (saddexda bilood ee ugu horreysa ka dib)
• Quusitaanka qulqulka
• jimicsi kuleylka daran
• barafka ama jimicsiyo kale oo lagu sameeyo meelaha sare
• isboorti oo adiga ama ilmahaagu ay ku dhici karaan ciyaartoy kale ama qalab (xeegada, kubadda cagta, kubbadda koleyga)
• wax kasta oo khatar sare u leh inaad dhacdo
• dhaqdhaqaaqyo boodboodaya ama dhexda aad u weecinaysa

Haddii aad shaki ka qabto in jimicsigu badbaado yahay iyo in kale, marka hore weydii dhakhtarkaaga.

Uurka khatarta sare leh

Haweenka halista ugu jira inay dhashaan xilli hore ama qaba xaalado kale oo halis gelin kara hooyada ama dhallaanka waa inay taxaddar dheeraad ah muujiyaan markay tahay dhaqdhaqaaqa jirka. Markaad jimicsi samaynayso, dhiig ayaa ka soo qulqulaya wadnahaaga, sambabahaaga, iyo murqahaaga si aad u siiso oksijiin. Haddii aad ka badiso, waxaad ka qaadan kartaa oksijiinta ilmo-galeenka iyo ilmahaaga koraya.

Kala hadal dhakhtarkaaga wixii ku saabsan nashaadaadka nabdoon. Haddii aad la kulanto dhibaatooyin uur leh, waxaad yeelan kartaa xannibaadyo badan.

Qaadashada

Kahor intaadan go’aansan jimicsiga jimicsiga, la hadal dhakhtarkaaga si aad u hubiso inay caadi tahay. Xitaa haddii aad caadeysatay inaad wax badan foorarsato, weli waa fikrad fiican inaad ka gudubto welwelka amniga oo aad weydiisato takhtar talooyinka.

Ilaa iyo inta aad ka taxadaraysid qaadista kubbadda iyo xulashada culeys hoose, waa inaad awood u leedahay inaad garaacdo wadiiqooyinka.