Milixdu miyey kaa hor istaagi kartaa inaad miisaankaaga dhumiso?

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Cusbadu waxay noqotay sharwade nafaqo oo weyn. Waddanka Maraykanka, talada ugu badan ee soodiyamka ee maalinlaha ah waa 1,500 - 2,300 mg (xadka hoose haddii aad leedahay dhiig -karka ama halista cudurrada wadnaha, xadka sare haddii aad caafimaad qabto), laakiin sida laga soo xigtay daraasad dhowaan la sameeyay, celceliska dadka Maraykanka ah wuxuu cunaa qiyaastii 3,400 mg maalintii, iyo qiyaasaha kale waxay ku qotomaan qaadashada maalin kasta heer aad u sarreeya - ilaa 10,000 mg.

Horaantii xirfadeyda, waxaan ka shaqeeyay baxnaaninta wadnaha, laakiin maanta, inta badan macaamiishayda shaqada gaarka ah waa cayaartoyda, iyo dadka waaweyn ee caafimaadka qaba kuwaas oo isku dayaya inay lumiyaan miisaankooda, marka marka ay timaado soodhiyamka, waxaa badanaa la i weydiiyaa, "Miyaan sameeyaa. runtii waxaan u baahanahay inaan fiiro gaar ah u yeesho tan? " Runtii jawaabtu waa haa waxaana jira laba sababood oo kala ah:

1) Isku xirka sodium/miisaanka. Xidhiidhka u dhexeeya sodium iyo cayilku waa saddex laab. Marka hore, cuntooyinka milixdu ku badan yihiin waxay u muuqdaan inay kordhiyaan haraadka, dad badanna waxay ku damiyaan haraadkaas cabitaanno ay ka buuxaan kalooriyo. Hal daraasad ayaa lagu qiyaasay in haddii qiyaasta soodhiyamka ee cuntada celceliska ah ee ilmaha la gooyo kala badh, isticmaalka cabitaannada sonkorta leh ay hoos u dhigi doonto qiyaastii laba toddobaad toddobaadkii. Midda labaad, milixdu waxay kor u qaadaa dhadhanka cuntooyinka sidaa darteedna waxay dhiirri -gelin kartaa xad -dhaafka, ugu dambayntiina, waxaa jira xoogaa cilmi -baaris xayawaan ah oo muujinaya in cuntada soodiyam ee sareysa ay saameyn ku yeelan karto dhaqdhaqaaqa unugyada dufanka leh, taasoo ka dhigaysa inay weynaadaan.

2) Khataraha gaaban iyo kuwa fog ee xad-dhaafka ah. Dheecaanku wuxuu u soo jiitaa soodhiyam sida birlabka, markaa marka aad wax badan qaadato, waxaad sii haysanaysaa biyo badan. Muddada gaaban, tani waxay ka dhigan tahay barar iyo barar iyo muddada dheer, dareeraha dheeraadka ah waxay ku abuuraan walaac wadnaha, kaas oo ah inuu si adag u shaqeeyo si uu dheecaanka ugu shubo jidhkaaga. Culeyska shaqada ee lagu daray wadnaha iyo cadaadiska darbiyada halbowlaha ayaa dhaawici kara nidaamka wadnaha iyo dhiigkarka. Horumarinta cadaadis dhiig oo sarreeya (oo inta badan loogu yeero dilaaga aamusan sababta oo ah ma laha calaamado) waxay kuu gelineysaa halis aad u weyn oo ah wadne xanuun, istaroog, kelyo xanuun, iyo dhibaatooyin caafimaad oo taxane ah. Khubaradu waxay qiyaasayaan in yareynta qaadashada soodiyamka ee Mareykanka ilaa heerarka lagu taliyey ay sababi karto 11 milyan oo kiisas ka yar oo dhiig kar ah sannad kasta.

Qadka hoose: ka xirfadle caafimaad ahaan, diiradaydu waxay ku jirtaa inaan dadka ka caawiyo inay gaaraan ujeedooyinkooda siyaabo iyagana si fiican u ilaalin doona kana hortagi kara cudurrada daba -dheeraaday ee ku habsaday waalidkood ama ayeeyadood. Yaraynta soodhiyamku waa qayb muhiim ah oo ka mid ah halxiraalahaas nasiib wanaagna waa wax fudud. Qiyaastii 70 boqolkiiba soodhiyamka ku jira cuntada Ameerika waxay ka timaaddaa cuntooyinka la warshadeeyey. Adigoo cunaya cuntooyin badan oo cusub, oo dhan, oo aan si joogto ah ugu dhiirrigeliyo balooggan, waxaad si otomaatig ah u yareyn doontaa qaadashada soodhiyamkaaga.

Tusaale ahaan, toddobaadkii hore waxaan soo dhajiyay waxa aan u cuno quraacda. Cuntada aan cunay subaxaas (miro dhan oo leh subagga walnut iyo strawberries cusub, oo ay weheliso caano soya dabiici ah) waxaa ku jira 132 mg oo sodyam ah, iyo 5ta talaabo talaabo ah ee aan blogged ku saabsan baakadaha dhowaan ka yar 300 mg (marka la barbardhigo, hooseeyo casho barafaysan oo kalooriye ah waxaa ku jira qiyaastii 700 mg iyo 6 "turkey sub on sarreen ah oo ka yimid baakadaha Subway in ka badan 900 mg).

Ciyaartoyda dhumiya sodium ka dhumiya waxay u baahan yihiin inay beddelaan, laakiin cuntooyinka la warshadeeyay ma aha habka ugu fiican. Kaliya hal qaado oo milix badeed ah ayaa ka kooban 2,360 mg oo sodium ah. Markaa iyadoon loo eegin hadafyadaada (miisaanka oo yaraada, waxqabadka ciyaaraha fudud, ka doodista jirkaaga, tamar badan ...)

Ma leedahay ilko cusbo oo halis ah? Ma u fiirsataa inta sodium ee aad qaadato? Fadlan la wadaag fikradahaaga!

arag dhammaan qoraallada baloogga

Dib u eegis loogu talagalay