Ma Cuni Kartaa Fiiqmada Mooska?

Qanacsan

• Faa'iidooyinka diirka mooska
• Khasaaraha ka dhalan kara
• Sida loo cuno diirka muuska
• Qeybta hoose

Inkasta oo dadka badankood ay yaqaanaan hilibka mooska ee macaan iyo midhaha, in yar ayaa ku dhiiraday inay diirka ka dayaan.

In kasta oo fikirka cunista diirka muuska laga yaabo inay ku adkaato qaar caloosha, waa qayb ka mid ah cunnooyinka badan ee adduunka.

Maqaalkani wuxuu si dhow u eegayaa bal inaad cuni kartid diirka muuska iyo sida ay u saameyn ku yeelan karaan caafimaadkaaga.

Faa'iidooyinka diirka mooska

Diirka muuska wuxuu ka kooban yahay ilaa 35% midhaha bisil waxaana badanaa la tuuraa halkii la cuni lahaa ().

Si kastaba ha noqotee, adeegsiga diirka waa hab fiican oo lagu yareeyo qashinka cuntada iyadoo la isku dhex tuurayo fiitamiinno iyo macdano dheeri ah cuntadaada.

Xaqiiqdii, diirka mooska kaliya maahan wax la cuni karo laakiin sidoo kale wuxuu hodan ku yahay dhowr nafaqooyin muhiim ah, oo ay ku jiraan potassium, fiber fiber, dufanka polyunsaturated, iyo asiidhyada asaasiga ah ().

Fibre, gaar ahaan, waxaa lagu muujiyey inuu kor u qaadayo joogtaynta, xasilinta heerarka sonkorta dhiigga, iyo inuu xoojiyo caafimaadka wadnaha ().

Dhanka kale, macdanta potassium waxay gacan ka geysan kartaa nidaaminta heerarka cadaadiska dhiigga, waxay ka ilaalin kartaa lafaha luminta, waxayna yareyn kartaa halista dhagxaanta kelyaha ().

Hal daraasad oo tijaabo ah ayaa sidoo kale lagu ogaaday in diirka muuska uu hodan ku yahay antioxidants, iyadoo diirka mooska aan bislaan uu ku faano tirada ugu badan ().

Cilmi-baarista qaarkood waxay soo jeedineysaa in antioxidants-ka ay yareyn karaan bararka kana ilaalin karaan xaaladaha daba dheeraada, sida cudurka wadnaha, kansarka, iyo kaadi macaanka ().

Cunista diirka muuska ayaa kaa caawin kara yareynta qashinka cuntada. Diirka ayaa sidoo kale ah isha weyn ee laga helo fiber, potassium, antioxidants, iyo dhowr nafaqooyin kale oo muhiim ah.

Khasaaraha ka dhalan kara

Sunta cayayaanka waxaa badanaa loo isticmaalaa in lagu soo saaro muuska caadiga ah ().

In kasta oo tani aysan ahayn wax badan oo walaac ah haddii aad kaliya cunayso miraha, haddana waxay noqon kartaa wax laga fiirsado markii la cunayo diirka.

Soo-gaadhista sunta cayayaanka ayaa lala xiriiriyay dhowr waxyeelo oo caafimaad oo laga yaabo inay kordhiso halista xaaladaha sida autism, kansarka, dhiig karka, sonkorowga, iyo waallida ().

Weli, hay'adaha sharciyeynta sida Waaxda Beeraha ee Mareykanka (USDA) iyo Maamulka Cuntada iyo Dawooyinka (FDA) waxay si taxaddar leh ula socdaan heerarka sunta cayayaanka ee sahayda cuntada si looga hortago saameyntan caafimaad ee xun ().

Taasi waxay tiri, waxaad ubaahantahay inaad dooratid mooska dabiiciga ah hadii ay suurta gal tahay oo aad si fiican u dhaqdo diirka kahor intaadan cunin si loo yareeyo soo-gaadhista sunta cayayaanka.

Dad badan ayaa sidoo kale qolofta mooska u arkaa mid aan la dhadhamin karin sababtoo ah dhadhankooda qadhaadh iyo muuqaalka adag.

Xaaladdan oo kale, xulashada muuska bislaaday oo aad si fiican u karisay waxay gacan ka geysan kartaa hagaajinta dhadhanka iyo qaabdhismeedka, iyaga oo ka dhigaya waxoogaa raashin ah.

Muuska caadiga ah waxaa badanaa la soo saaraa iyadoo la adeegsanayo sunta cayayaanka, taas oo saameyn xun ku yeelan karta caafimaadka. Sidoo kale, dadka qaarkiis waxaa laga yaabaa inay u arkaan dhadhankooda qadhaadh iyo muuqaalka adag ee aan la karin karin.

Sida loo cuno diirka muuska

Markaad bilaabeysid, hubi inaad soo qaadato muus aad u bisil, maadaama diirka mooskan uu badiyaa ka macaan yahay oo dhuuban yahay, taasoo laga yaabo inay ka dhigto mid soo jiidasho leh.

Si aad u diyaariso mooska, si fudud u saar jirridda oo si fiican u dhaq diirka.

Ka dib, ku tuur qashinka oo ku dar cuntada aad u jilciso ee jilicsan ama ku dhuuji rootigaaga mooska mooska xiga.

Waxa kale oo aad isku dayi kartaa dubista, karkarinta, ama diirinta diirka, taas oo ka caawisa jilicsanaanta jirkooda, taas oo ka dhigaysa mid si fudud loo cuno.

Diirka mooska la kariyey waxay badal weyn u yihiin hilibka doofaarka ama hilibka doofaarka ee la soo jiido ee cuntada aan hilibka lahayn.

Xitaa waa lagu dari karaa walaaq, kaluunka, iyo sandwiches si looga caawiyo kor u qaadida qiimaha nafaqada ee saxanka.

Fiiqyada mooska waa la isku dari karaa, la duban karaa, la kari karaa, ama la shiilan karaa oo lagu riyaaqi karaa qaabab kala duwan.

Qeybta hoose

Fiiqyada mooska waxaa loogu raaxeysan karaa siyaabo badan oo gaar ah iyadoo qeyb ka ah cunno isku dheelitiran.

Kaliya kaama caawin karaan kahortaga qashinka cuntada laakiin sidoo kale waxay bixin karaan nafaqooyin kala duwan oo muhiim ah, oo ay kujiraan fiber, potassium, iyo antioxidants.

Intaas waxaa sii dheer, diirka muuska wuxuu ku dari karaa xiise xiiso leh cuntooyinka sida shiil-shiilo, smoothies, iyo sandwiches iyadoo la xoojinayo waxyaabaha nafaqada leh.