Sida loo xakameeyo cadaadiska jimicsiga

Qanacsan

• Tababar lagu xakameynayo dhiig karka
• Faa’iidooyinka jimicsigu u leeyahay dhiig karka
• Calaamadaha inaad joojiso jimicsiga

Dhaqdhaqaaqa joogtada ah waa ikhtiyaar weyn oo lagu xakameyn karo dhiig karka, oo sidoo kale loo yaqaan 'hypertension', maxaa yeelay wuxuu door bidaa wareegga dhiigga, wuxuu kordhiyaa xoogga wadnaha wuxuuna hagaajiyaa awoodda neefsashada. Qaar ka mid ah waxqabadyada lagu taliyay waa socodka, dabaasha, aerobikada biyaha iyo tababarka miisaanka ugu yaraan 3 jeer usbuucii ugu yaraan 30 daqiiqo.

Si kastaba ha noqotee, ka hor intaadan jimicsiga bilaabin, waxaa muhiim ah in qofka dhiig karka qaba uu dhakhtarka u aado qiimeyn guud, oo ay ku jiraan dhiigga iyo baaritaanka wadnaha si loo arko haddii ay awoodaan inay jimicsi aan xad lahayn iyo, kahor jimicsi kasta inay cabirto cadaadiska iyo bilow hawsha kaliya haddii cadaadisku ka yar yahay 140/90 mmHg.

Jimicsiga ka sokow, waxaa muhiim ah in la ilaaliyo cunto isku dheellitiran oo caafimaad leh, oo milixdu ku yar tahay, iyadoo aan lahayn sausseer iyo cunno fudud iyo, mararka qaarkood, adeegsiga dawooyinka uu dhakhtarku tilmaamay si loo yareeyo cadaadiska, iyadoo laga caawinayo in cadaadiska la ilaaliyo qiyamka caadiga ah, kuwaas oo ah 120/80 mmHg.

Tababar lagu xakameynayo dhiig karka

Si loo yareeyo cadaadiska, dhaqdhaqaaqa jirka waa in la sameeyaa maalin kasta oo gacan ka geysta hoos u dhaca garaaca wadnaha, kordhiya xoogga wadnaha isla markaana kordhiya sahlanaanta neefsiga. Marka, si loo xakameeyo dhiig-karka, waxyaabaha soo socda waa in la sameeyaa:

• Jimicsiyada jimicsiga, sida socodka, dabaasha, qoob-ka-ciyaarka ama baaskiil wadista, tusaale ahaan, ugu yaraan 3 jeer usbuucii ugu yaraan 30 daqiiqadood iftiin illaa dhexdhexaad dhexdhexaad ah oo kordhiya awoodda wadnaha iyo neefsiga;
• Jimicsiyada Anaerobic, ugu yaraan 2 jeer usbuucii oo ku lug yeelan kara jimicsi culeys ah oo kaa caawin kara xoojinta muruqyada, sameynta 8 illaa 10 jimicsi oo leh soo noqnoqod badan, inta u dhexeysa 15 iyo 20, laakiin waxoogaa jaangooyooyin ah oo leh xirmo, 1 illaa 2, tusaale ahaan.

Waxaa muhiim ah in qofka dhiig karka qaba uu sameeyo dhaqdhaqaaqa jirka sida uu tilmaamayo baraha, maadaama ay macquul tahay in la xakameeyo kala duwanaanshaha cadaadiska, garaaca iyo garaaca wadnaha, waxaa intaa dheer in laga hortago cadaadiska dhiigga inuu aad u badiyo inta lagu guda jiro jimicsiga. dadaal.

Faa’iidooyinka jimicsigu u leeyahay dhiig karka

Dhaqdhaqaaqa joogtada ah ee dhaqdhaqaaqa jirka, waxaa suurtagal ah in cadaadiska dhiigga uu yareeyo nasashada, inta lagu jiro jimicsiga iyo jimicsiga kadib, oo laga yaabo inuu hoos uga dhaco 7 illaa 10 mmHg marka loo eego qiyamka cadaadiska bilowga ah. Intaa waxaa dheer, sababtoo ah sharciyeynta cadaadiska dhiigga, waxaa jira horumarin xagga awoodda neefsashada iyo kororka xoogga wadnaha, kor u qaadista caafimaadka.

Saamaynta jimicsiga jidhku waxay waxtar badan u leedahay heerarka khafiifka ah ama dhexdhexaadka ah ee dhiig-karka, xaaladaha qaarkood oo laga fogaado isticmaalka daawooyinka si loo yareeyo cadaadiska uu dhakhtarku tilmaamay ama keenaya hoos u dhaca qiyaasta daawooyinka dhiig-karka ee lagama maarmaanka u ah xakameynta cudurka.

Fiiri fiidiyowgaan oo hubi talooyin dheeraad ah oo lagu xakameeyo dhiig-karka:

Calaamadaha inaad joojiso jimicsiga

Dadka qaarkiis, gaar ahaan kuwa aan u baran jimicsiga jirka, waxaa laga yaabaa inay muujiyaan calaamado iyo astaamo qaarkood waxayna muujinayaan inay ka fiican tahay in la joojiyo dhaqdhaqaaqa jirka, sida madax xanuun daran oo dawakhaad leh, araga oo laba-laabma, dhiig ka imanaya sanka, dhagta oo laga yeerayo iyo xanuun dareemid.

Ka dib markay calaamadaha iyo astaamuhu soo baxaan, waxaa muhiim ah in la cabbiro cadaadiska dhiigga si loo arko haddii jimicsiga la joojinayo iyo haddii loo baahan yahay in qofku isbitaalka aado. Inta lagu jiro cabirka, haddii la ogaado in cadaadiska ugu badan, oo ah kan ugu horreeya ee ka muuqda shaashadda, uu ku dhow yahay 200 mmHg, waxaa lagama maarmaan ah in la joojiyo qabashada hawsha, maadaama ay jirto fursad weyn oo ah inuu ku soo kordho dhibaato wadnaha ah. Kadib sug inta cadaadiska si tartiib tartiib ah hoos ugu dhacayo, qiimuhuna waa inuu ka hooseeyaa 30 daqiiqo oo nasasho ah ka dib.

Intaas waxaa sii dheer, bukaan-socodka dhiig-karka qaba waa inuu had iyo jeer cabbiraa cadaadiska kahor inta uusan bilaabin waxqabad kasta si uu u ogaado inuu awoodo inuu sameeyo jimicsiga, waana inuu bilaabo jimicsiga kaliya haddii uu leeyahay cadaadis ka hooseeya 140/90 mmHg. Ogow astaamo badan oo dhiig karka ah.