8 talaabo oo aad si dhakhso leh oo hurdo fiican ugu jirto

Qanacsan

• 1. Xakamee neefsashadaada
• 2. Murqahaaga dabci
• 3. Maskaxda ka jeedi
• 4. Dhageysiga muusikada nasashada
• 5. Diirada saar wax
• 6. Isku day in indhahaagu furnaadaan
• 7. Dejinta deegaanka
• 8. Cab cabitaan kulul

Si aad u awoodo inaad si dhakhso ah u seexato oo aad uga sii fiicnaato habeenkii, waxaa suurtagal ah in lagu sharfo farsamooyinka iyo dabeecadaha dhiirrigeliya nasashada isla markaana fududeeya hurdada, sida inaad yeelato neef nasasho ah ama hagaajinta heerkulka iyo iftiinka deegaanka, tusaale ahaan.

Intaas waxaa sii dheer, si loo wanaajiyo hurdada oo looga hortago lulmo maalinta xigta, waxaa muhiim u ah dadka la il daran hurdo la’aanta ama hurdada oo dhib ku ah inay raacaan caadooyinka, sida jadwalka caadiga ah, jimicsiga iyo ka fogaanshaha cabbitaannada kafeega leh wixii ka dambeeya 5-ta galabnimo. Si aad wax badan uga barato caadooyinka caawiya hurdada, fiiri tilmaamaha lagu helo hurdo fiican habeenkii.

Laakiin, haddii ay weli adag tahay in la seexdo, raac farsamooyinkan iyo jimicsiyadan kaa caawinaya inaad seexato ilbiriqsiyo ama daqiiqado:

1. Xakamee neefsashadaada

Neefsashada qotada dheer iyo tan dheer waxay jirka u sahlaysaa inuu nasto oo uu hoos u dhigo garaaca wadnaha, taasoo maskaxda ka dhigeysa inay fahamto inay tahay waqtigii gaabiska, iyadoo gacan ka geysaneysa in si dhakhso leh loo seexdo.

Jimicsi: Ku tababar habka 4-7-8, oo ka kooban neefsashada sankaaga muddo 4 ilbiriqsi ah, adoo neeftaada heysta 7 ilbidhiqsi iyo inaad afka ka neefsatid 8 ilbidhiqsi.

2. Murqahaaga dabci

Cadaadis iyo walaac ayaa sababa muruqyada inay is qabsadaan, iyadoo aan xitaa la ogaan. Marka, hab fiican oo lagu nasto oo si dhakhso leh loo seexdo waa in lagu tababaro farsamada nasashada muruqyada. Ogow farsamada maskaxda ee walwalka.

Jimicsi: Raadi boos raaxo leh, oo la doorbido iyadoo caloosha kor iyo gacmaha iyo lugaha kala fogyihiin, ka dib neef qoto dheer. Markaad neefsato, qofku waa inuu qiyaasaa in muruqyada ay kala baxayaan oo dabacsan yihiin. Ku celi 3 jeer. Marka xigta, qiyaasi muruqyada gobol kasta oo jirka ka mid ah iyo nasashadooda, mid mid, cagaha ilaa madaxa.

3. Maskaxda ka jeedi

Sababta muhiimka ah ee hurdo la’aanta waa walwalka iyo fikradaha xad-dhaafka ah, oo dhaliya welwel aad iyo aad u badan iyo natiijada, xaaladda feejignaanta. Si taas looga fogaado, waxaa suurtagal ah in la helo habab lagu hoggaamin karo maskaxda noocyo kale oo feker ah, loona fududeeyo nasashada iyo hurdada.

Jimicsi: Ku bixi qiyaastii 10 illaa 15 daqiiqo adoo samaynaya dib u soo koobid maalintii hore ama qorsheynta maalinta xigta. Qiyaas waxa la sameeyo si loo helo maalin wanaagsan oo kaamil ah, taas oo ka caawisa inaad mashquuliso oo aad is dejiso. Tababbarkan laguma talinayo oo keliya haddii aad ku jirto xaalad walaac leh, waa inaad doorbidaa inaad diiradda saarto nooc kale oo maaddo ah, sida maaddo ama maaddo aad baranayso, tusaale ahaan.

4. Dhageysiga muusikada nasashada

Ku dhejisashada muusikada nasashada, ama dhawaaqyada dejinta, waxay noqon kartaa beddel wanaagsan oo ah hurdo degdeg ah.

Jimicsi: Iibso CD ama soo dejiso liiska heesaha si aad u nasato, u dejiso ama aad u fekerto, oo ay ku jiri karaan muusig nabdoon ama codadka dabeecadda, sida roobka, tusaale ahaan. Sida la doorbidayo, ha isticmaalin qalabka wax lagu dhegeysto, maxaa yeelay waxay ku dhibayaan ama dhaawici karaan dhagahaaga markaad seexanayso. Intaad dhageysaneysid, isku day inaad adeegsato farsamooyinka kale ee neefsashada ama nasashada murqaha.

5. Diirada saar wax

Diirad saarida yoolka, meel ama shay qaarkood, oo aad si qoto dheer u qiyaastid, waa habab wanaagsan oo lagu mashquuliyo oo loo dejiyo fikirkaaga, hurdada oo dhaqso u keenta.

Jimicsi: Diirada saar muuqaalka quruxda badan, sida xeebta ama keynta, tusaale ahaan, oo qiyaasi faahfaahinta, sida codka biyaha, shanqadha xayawaanka, qaabab iyo ur. Tan ku samee adigoo kaashanaya neef qoto dheer oo dareema muruqyadaadu inay nasanayaan mar kasta oo aad sii deyso hawada.

6. Isku day in indhahaagu furnaadaan

Mararka qaar xaqiiqda ah inaad si adag isku dayayso waxay ku keentaa walwal waxayna hurdada kugu adkaataa, sidaa darteed joojinta inaad ku adkeysato hurdada ayaa kaa caawin karta inaad hurdo deg deg ah ku seexato.

Jimicsi: Haddii hurdada ay gaabis ku timaaddo, isku day in indhahaagu furnaadaan. Haddii tani shaqeyn weydo, waxaa la doorbidaa inaad kacdo oo aad sameyso waxqabad kale, bedelkii aad sariirta ku jiifan lahayd, maxaa yeelay xaqiiqda indhaha oo xirmay oo aadan seexan karin, ayaa hurdo la’aanta ka sii dari karta.

7. Dejinta deegaanka

Wax kasta oo jirka dhibaya waxay kordhiyaan heerarka culeyska maskaxda waxayna ka hortagaan hurdada, sidaas darteed yeelashada jawi ku habboon hurdo waa lagama maarmaan si aysan u dhicin hurdo la’aan, taas oo inta badan la iska indhatiro. Haysashada heer-kulka kugu filan, yaraynta laydhka iyo yaraynta dhawaaqyada aan loo baahnayn ayaa lagama maarmaan u ah in loo oggolaado hurdo dhakhso leh. Fiiri sida loo jadwaleeyo hurdo fiican habeenkii.

Jimicsi: Diyaarso qolkaaga oo ka dhig mid ku habboon in lagu seexdo 5-ta tallaabo:

1. Isku hagaaji heerkulka, gaar ahaan hadday tahay meel ay aad u kulushahay, oo aad maal gashato marawaxad ama hawo qaboojiye;
2. Isku hagaaji nalka, daminta nalalka iyo nalalka dhalaalaya qalabka sida kombiyuutarka, taleefanka gacanta, ama telefishanka. Haddii aad u baahato inaad yeelato nooc nalalka ah inta lagu gudajiro ama 90ka daqiiqo ee hurdada kahoreysa, iftiinka liinta ee fudud ayaa la doorbidaa, kaasoo kiciya soosaarka iyo melatonin, hormoonka hurdada. Ka fogow aaladaha elektarooniga ah sida ugu macquulsan;
3. Ka saar buuqa dhibsanaya, laakiin haddii aysan taasi suurogal ahayn, ku xir dhawaaqyadan aalad qaylo cad leh, oo laga soo iibsaday dukaamada elektarooniga, fan ama duubista codadka dabiiciga, tusaale ahaan;
4. Joogtee jirkaaga, maalgelinta joodariga iyo barkimooyinka ka taga jirka dhex-dhexaad ah iyo, doorbidayaa qoorta oo toosan. Waxaa lagugula talinayaa inaad haysato barkin dhexdhexaad ah oo qoortaada kaalmaysa iyo mid kale oo udhaxeeya lugahaaga - soo ogow joodariga iyo barkinta ugu fiican ee kaa caawinaysa inaad si fiican u seexato;
5. Isticmaal udugga, adoo isticmaalaya dhawr dhibcood oo ah lavender saliid lagama maarmaan ah, barkin ama barkimo. Fahmaan waxa udugga loogu talagalay iyo sida ay u shaqeyso.

Intaas waxaa sii dheer, qubayska kulul wuxuu kaloo kaa caawinayaa inaad isdejiso, doorbideysid barkadda qubeyska, oo leh dhadhan nasasho leh.

8. Cab cabitaan kulul

Cunto fudud ama wax cab oo kulul ama nasasho leh ka hor intaadan seexan. Fursadaha qaar waxay noqon karaan galaas caano kulul oo malab leh ama buskud macaan, cherry caano bariis ah, ama shaah chamomile ama shaah beeyo ah, tusaale ahaan, taas oo kordhinaysa heerarka tryptophan ama melatonin, hormoonnada caawiya jaangooynta hurdada.

Fiiri qaar ka mid ah tabaha sayniska lagu xaqiijiyay ee hurdada fiican: