Caanaha Oat: faa iidooyinka ugu badan iyo sida guriga loogu sameeyo

Qanacsan

• Sida guriga loogu sameeyo caano boorash
• Macluumaadka nafaqada

Caanaha Oat waa cabitaan khudradeed oo aan lahayn laaktoos, soy iyo lowska, taasoo ka dhigaysa xulasho aad u fiican dadka cuna khudradda iyo dadka la xanuunsan laaktooska ama kuwa xasaasiyadda ku leh soy ama lowska qaarkood.

In kasta oo boorashku ka madax bannaan yahay gluten, haddana waxaa lagu farsameyn karaa warshadaha ay ku jiraan miraha gluten-ka oo ay ku sumoobaan. Sidaa darteed, waxaa muhiim ah in la hubiyo calaamadda nafaqada ee badeecada, taas oo ay tahay inay muujiso inay ka madax bannaan tahay gluten ama aysan ku jirin wax raad ah. Xaaladahaas, waxaa isticmaali kara dadka qaba cudurka baruurta ama xasaasiyadda gluten.

Caanaha Oat waxaa loo isticmaali karaa quraacda, cunnooyinka fudud iyo sameynta cabitaannada, keega ama macmacaanka, tusaale ahaan, waxaana laga iibsan karaa supermarket-ka, dukaamada cuntada caafimaadka ama waxaa loogu diyaarin karaa guriga si fudud iyo dhaqaale.

Faa'iidooyinka ugu badan ee caanaha boorashku waa:

• Waxay yareysaa calool istaagga waxayna sahlaysaa dheefshiidka, maadaama ay hodan ku tahay fiilooyinka;
• Caawinta xakamaynta cudurka macaanka, maxaa yeelay waxay siisaa karbohaydraytyo aayar u dhuuqaya, taas oo u oggolaanaysa in sonkorta dhiigga la xakameeyo;
• Waxay dhiirrigelisaa miisaanka oo yaraada, maxaa yeelay waxay hodan ku tahay fiilooyinka kuwaas oo gacan ka geysta kordhinta dareenka dhereg waxayna bixisaa kalooriya yar, ilaa iyo inta lagu daro cunto caafimaad leh kaloori-hooseeya;
• Waxay ka caawisaa yareynta kolestaroolkamaxaa yeelay waxay hodan ku tahay nooc faybar ah oo loo yaqaanno beta-glucan, kaasoo hoos u dhigaya heerarka kalastarolka dhiigga isla markaana hoos u dhigaya halista cudurrada halista ah ee wadnaha, sida wadno qabad ama istaroog.

Intaas waxaa sii dheer, caanaha boorashku sidoo kale waxay ka caawiyaan nasashada jirka, maadaama ay ka kooban tahay phytomelatonin, oo u roon hurdo fiican habeenkii, iyadoo ah cunno si gaar ah ugu habboon dadka hurdo la'aantu hayso.

Sida guriga loogu sameeyo caano boorash

Caanaha Oat waxaa lagu sameyn karaa guriga qaab fudud, oo u baahan kaliya 2 koob oo ah miro la duubay iyo 3 koob oo biyo ah.

Qaabka diyaarinta:

Boorashka ku rid biyaha oo u daa inuu qoyo 1 saac. Waqtigaas ka dib, wax walba ku rid a blender oo si fiican u walaaq. Kadib isku walaaq oo cun isla markiiba ama geli qaboojiyaha ilaa 3 maalmood. Si cabitaanku uga sii fiicnaado, dhawr dhibcood oo vanilj ah ayaa lagu dari karaa.

Macluumaadka nafaqada

Jadwalka soo socdaa wuxuu muujinayaa nafaqada 100 g oo caano boorash ah:

Waxaa muhiim ah in qofku ogaado in, si loo helo dhammaan dheefaha kor lagu soo sheegay, caanaha boorashku ay ka mid noqdaan cunno isku dheelitiran oo caafimaad leh. Intaas waxaa sii dheer, caanaha laga soo iibsaday dukaamada waawayn waxaa badanaa lagu naaxiyaa kaalshiyam, fitamiin D iyo nafaqooyin kale.

Marka lagu daro ku-beddelashada caanaha lo'da iyo caanaha boorashka, waxaa suurtagal ah in la qaato is-weydaarsiga kale ee cuntada si looga hortago cudurka macaanka iyo dhiig-karka. Eeg isbeddelada kale ee aad ku sameyn karto fiidiyowgan iyada oo ay la socoto nafaqeeye Tatiana Zanin: