Sidee caloosha lunta 1 toddobaad

Qanacsan

• Jimicsiyada caloosha lumiyo 1 toddobaad gudahood
• Jimicsiyada ugufiican ee caloosha lumiyo
• 1. Tartan
• 2. Fasalka jimicsiga hawada
• 3. Xadhig ka boodid
• 4. Baaskiil
• 5. socod socod ah
• 6. Dabaasha
• Cunto si aad u lumiso caloosha 1 toddobaad gudahood

Istaraatiijiyad wanaagsan oo caloosha dhakhso looga lumi karaa waa in la ordo 25 daqiiqo maalin kasta oo la cuno cunto leh kalooriyaal, dufan iyo sonkor aad u tiro yar si jidhku u isticmaalo dufanka ku ururay.

Laakiin socodsiinta ka sokow waa muhiim in la sameeyo jimicsiyada caloosha maxaa yeelay waxay ka caawiyaan xoojinta caloosha, hagaajinta muuqaalka caloosha. Haddii aadan jeclayn ama aadan awoodin inaad sameyso fadhi-ku-ogow jimicsiyo kale oo lagu qeexo calooshaada adigoon sameyn fadhi-ku-fadhiis.

In kasta oo 1 usbuuc uu yahay xilli aad u gaaban oo lagu baabi'iyo dhammaan dufanka isku soo ururay, haddana waxaa suurtagal ah in miisaanku hoos u dhaco isla markaana caloosha hoos loo dhigo. Eeg waxa miisaankaaga ugu fiican yahay adiga oo galaya xogtaada:

Jimicsiyada caloosha lumiyo 1 toddobaad gudahood

Layli aad u fiican oo si dhakhso leh u lumiya dufanka caloosha ayaa ah orod maxaa yeelay waxay ku bixisaa qaddar badan oo kalooriyaal ah muddo gaaban gudaheeda, maadaama kaliya 25 daqiiqo oo socod ah, ugu yaraan 300 kalori ay ku baxday, tusaale ahaan. Haddii aad bilaabeysid jimicsi jimicsi, si tartiib tartiib ah u bilow oo si tartiib tartiib ah u kordhi waqtiga iyo xoogga tababarkaaga.

Jimicsiyo kale oo lagu dhammaystirayo jimicsiga maalinlaha ah ee lagu lumiyo caloosha 1 toddobaad gudahood waa caloosha, taas oo ay sii dheer tahay xoojinta caloosha, hoos u dhigta xaddiga dufanka ku urursan gobolka, taasoo gacan ka geysaneysa luminta caloosha. Ogow jimicsiyada waaweyn ee lagu qeexayo caloosha.

Jimicsiyada ugufiican ee caloosha lumiyo

Jimicsiyada ugu wanaagsan ee lagu gubo dufanka maxalliga ah waa kuwa ku guba kalooriyo badan 1 saacadood oo waxqabad ah, sida aerobics-ka soo socda:

1. Tartan

Orodku waa jimicsi jimicsi oo aad u hufan si uu miisaanka u dhimo isla markaana u lumiyo caloosha, maxaa yeelay marka lagu daro dhaq-dhaqaaqa muruqyo dhowr ah iyo dhiirrigelinta adkeysiga murqaha iyo hagaajinta is-qabsiga jirka iyo awoodda wadnaha, waxay dardar gelineysaa dheef-shiid kiimikaadka, kicinta gubashada dufanka.

Istaraatiijiyad lagu dardargelinayo geeddi-socodka miisaanka oo hoos u dhaca iyo caloosha ayaa ah tababarka muddada u dhexeysa, taas oo ay tahay in lagu sameeyo si xoog leh oo ka kooban isweydaarsiga u dhexeeya xilliyada dadaalka iyo nasashada, taas oo noqon karta mid firfircoon ama dhaqdhaqaaq badan, maaddaama ay sii kordhineyso xitaa dheef-shiid kiimikaadka. Waa muhiim in tababarka noocan ah uu weheliyo aqoonyahan jimicsiga jirdhiska ah si looga fogaado dhaawacyada loona hubiyo in hawsha lagu qabanayo si xoog leh. Eeg waxa ay tahay iyo noocyada tababarka u dhexeeya.

2. Fasalka jimicsiga hawada

Fasallada jimicsiga hawada, sida bood, dagaalka jirka iyo zumba, tusaale ahaan, sidoo kale waa ikhtiyaar lagu lumiyo caloosha, maaddaama lagu sameeyo si xoog leh iyo sidoo kale hagaajinta xaaladda jireed ee qofka. Intaas waxaa sii dheer, fasalada jimicsiga waxaa badanaa lagu qabtaa kooxo, taas oo ka dhigeysa hal qof inuu kiciyo qof kale si uu u qabto hawsha si sax ah.

3. Xadhig ka boodid

Xadhig ka boodku waa jimicsi dhammaystiran, maaddaama ay kiciso muruqyada, waxay hagaajisaa caafimaadka wadnaha iyo nidaamka neefsashada, waxay hagaajisaa xaaladda jir ahaaneed, waxayna dedejisaa dheef-shiid kiimikaadka, iyadoo la doorbido luminta kaloriinta iyo gubashada dufanka. Si natiijooyinka loo ilaaliyo waxaa muhiim ah in layligan lagu sameeyo iyadoo lala kaashanayo kuwa kale iyo inuu qofku haysto cunto caafimaad leh oo miisaaman.

Ka-bood boodisku waa jimicsi dhammaystiran oo leh faa'iidooyin caafimaad oo dhowr ah. Soo ogow faa'iidooyinka ka boodka xarigga adigoo daawanaya fiidiyaha soo socda:

4. Baaskiil

Sameynta jimicsiga baaskiilka sidoo kale waa hab lagu kiciyo habka miisaanka luminta iyo luminta caloosha, maxaa yeelay waxay kor u qaadeysaa muruqyada oo kordha iyo murqaha oo kordha iyo adkeysiga, iyo inta muruqyada oo badan, awoodda jirka ayaa ka weyn.

5. socod socod ah

Marka socodka lagu sameeyo xawaare dhakhso leh oo joogto ah, waxaa suurtagal ah in la dedejiyo dheef-shiid kiimikaadka iyo kor u qaadista miisaanka oo yaraada iyo dufanka oo yaraada. Si kastaba ha noqotee, tan si ay u suurta gasho, waxaa lagama maarmaan ah in socodka si joogto ah loo sameeyo, ugu yaraan 30 daqiiqo iyo xoog sare, marka lagu daro lasocodka raashin kufilan.

6. Dabaasha

Dabaasha ayaa sidoo kale ah jimicsi lagu tababbari karo si miisaanku u yaraado, maadaama ay hagaajiso qaboojinta jirka isla markaana xoojiso muruqyada, kuwaas oo ka caawiya gubista dufanka.

Cunto si aad u lumiso caloosha 1 toddobaad gudahood

Cunnooyinka caloosha lumiyo toddobaad gudihiis waxay ka kooban tahay bixinta ugu badnaan nafaqooyinka ugu yar ee kalooriyada, dufanka iyo sonkorta. Cunnadan waxaa lagula talinayaa:

• In la sameeyo 6 cunto maalintii, had iyo jeer wax cunaya 3dii saacadoodba mar;
• Cab ugu yaraan 2 litir oo ah biyo ama shaah cagaaran maalintii;
• Mid cun salad kala duwan maalin kasta iyo qaddar hilib ah, kalluun ama digaag ah oo ku habboon calaacasha gacantaada;
• Cun 2 miro maalin kasta, maalin kasta, doorbidayaa sonkor yar;
• In la qaato 2 yogurts oo leh lactobacilli nool maalintiiba, sida Yakult oo kale, maxaa yeelay waxay fududeyn doontaa socodka xiidmaha, yareynta caloosha;
• Cun milix yar, adoo dooranaya dhalatada iyo saladhyada xawaashka leh ee liinta, tusaale ahaan;
• Qaado 1 koob oo ah shaah boldo nus saac ka hor qadada iyo cashada maxaa yeelay waxay la dagaalamaysaa gaasaska sidaa darteedna waxay xajineysaa caloosha.

Sidoo kale daawo fiidiyaha soo socda oo hubi cuntooyinka ay tahay inaad ku darto cuntadaada si aad u lumiso dufanka maxalliga ah:

Barnaamijyada miisaanka luminta ee leh saamaynta waarta waa kuwa ay ka mid yihiin jimicsi jimicsi joogto ah iyo cunno celin, si kastaba ha noqotee, toddobaad gudihiis waa suurtagal in lagu gaaro natiijooyin muuqda, laakiin si loo buuxiyo daaweyntan degdegga ah waxaan sidoo kale u adeegsan karnaa daaweynta bilicsanaanta sida lipocavitation, inta jeer ee raadiyaha iyo dheecaanka qanjirada si loo baabi'iyo dheecaannada xad-dhaafka ah, dufanka oo loo adkeeyo maqaarka. Fiiri barnaamij dhammeystiran si aad u lumiso caloosha 1 toddobaad gudahood.