7 siyaabood oo dabiici ah oo hurdo loo helo oo aad u feejignaato

Si aad u hesho hurdo maalintii, shaqada, qadada ka dib ama inaad waxbarto, talo fiican ayaa ah inaad isticmaasho cunno iyo cabitaanno kiciya sida kafee, guarana ama shukulaatada madow, tusaale ahaan.

Si kastaba ha noqotee, habka ugu waxtarka badan ee lagu joojiyo hurdada maalintii waa in la helo hurdo ku filan habeenkii. Waqtiga hurdo ee ugu habboon waa qiyaastii 7 ilaa 8 saacadood habeenkii, si kastaba ha noqotee, haddii qofku seexdo 9 saacadood oo habeenkii ah, marka uu soo tooso, dareemayo qabow iyo niyadda, waa 9 saacadood oo hurdo wanaagsan uu u baahan yahay. Eeg inta saacadood ee hurdo ah ee ay tahay inaad seexato noloshaada.

Tilmaamaha qaarkood si ay kuugu sahlanaato inaad hurudo oo aad si fiican u seexato habeenkii waxaa ka mid ah:

• Ka fogow inaad istaagto kumbuyuutarka iyo telefishanka hortiisa ugu yaraan 30 daqiiqo ka hor intaadan seexan;
• Ku seexo qol deggan oo raaxo leh. Tilmaam fiican ayaa ah inaad iibsato dhejis dheg ah oo loo isticmaalo dabaasha loona isticmaalo hurdo, haddii xaafaddu aad u buuq badan tahay;
• Cunnada ugu dambeysa illaa 1 saac ka hor intaadan seexan, si aad uga ilaaliso calool fadhi;
• Ka fogow inaad ka fikirto waxyaabo badan markaad seexanayso, inaad doorbido xasiloonida iyo fikradaha deggan kana fogow welwelka;

Cudurada qaar sidoo kale waxay qofka ka dhigi karaan inuu hurdo dareemo maalintii, tusaalooyinka qaarkood waa hurdo la'aan, cillad lugaha oo aan nasasho lahayn, buurnida, hurdo la'aantu, narcolepsy iyo socodka socodka. Xaaladda dambe, tan ugu habboon ayaa ah in la raadsado gargaar caafimaad, maadaama, markii sababahaas laga takhaluso, hurdadu ay noqoto mid soo noqota oo calaamadaha hurdo la'aanta maalinta lagu sii badiyaa. Raadi 8-da cudur ee daalka badan keena.