Waxaad u socotaa inaad midba midka kale ka dareemo neerfaha - waa kan sida looga shaqeeyo

Qanacsan

• Ha dhayalsan awooda hubinta
• Weydii naftaada sida saxda ah waxa aad dareemeyso
• Samee wakhti aad kula hadasho lamaanahaaga
• Dareenada kaladuwan badanaa waxay leeyihiin go'aano kaladuwan
• Haddii aad dareemeyso culeys ama walaac
• Haddii aad dareemeyso cabsi ama walaac
• Haddii aad dareemeyso murugo ama xanaaq
• Haddii aad dareemeyso xanaaq ama maqal
• Haddii aad dareentid dayac ama si xun ula dhaqmay
• Qeybta hoose

Xitaa cilaaqaadka ugu caafimaadka badan, wada-hawlgalayaashu had iyo jeer si fiican uma wada yeeshaan.

Taasi waa gebi ahaanba caadi - iyo qayb ka mid ah waxa ka dhigaya mid aad muhiim u ah inaad ku raaxeysato waqti gooni ah si aad wax u qabato.

Goobaha caadiga ah, waxaa laga yaabaa inaad waqti u abuuri karto naftaada dhibaato la'aan. Wada-hawlgalayaasha ayaa inta badan waqti ku lumiya inta lagu jiro shaqada, dugsiga, hiwaayadaha ama jimicsiga, dhammaystirka shaqooyinka, iyo aragtida asxaabta.

Laakiin inta lagu jiro Cudurka faafa ee COVID-19, xulashooyinkan ma ahan kuwo waxtar u leh inta badan.

Hadana haddii aad gabbaad ka dhigato meel u dhow, xiriirkaaga waxaa laga yaabaa inuu durba culeys ku jiro.

Waa wax la fahmi karo in la dareemo hubin la’aan iyo culeys kordhay, laakiin waxaa muhiim ah in la xusuusto in labadiinaba uusan eed ku lahayn waxa adduunka ka socda hadda.

U oggolow xiisaddu inay midab dhigto is-dhexgalkaaga midba midka kale waxay ka dhigi kartaa mid adag in la is fahmo oo la is taageero.

Laakiin waxaad ku muujin kartaa jaahwareerkaaga siyaabo waxtar leh halkii aad ka xanaaqi lahayd. Waa tan sida.

Ha dhayalsan awooda hubinta

Kahor intaadan arin soo qaadin, iska hubi marka hore dhibaatada.

Weydii naftaada sida saxda ah waxa aad dareemeyso

Magacaabista dareenka dhibta leh ayaa kaa caawin kara inaad qaaddo tallaabooyinka ugu horreeya ee ku aaddan maamul ahaan si wax soo saar leh.

Baadhitaanka dhow ayaa laga yaabaa inuu muujiyo shucuur gebi ahaanba ka duwan sidii aad markii hore u maleynaysay inaad ku wajahan tahay.

Marka cuncunku soo boodo, tusaale ahaan, ka naso xaaladda. La fadhiiso dareenkaas oo wax yar qodo.

Waxaa laga yaabaa inaadan ka xanaaqin lammaanahaaga, laakiin aad ku jahwareersan tahay awood la'aanta inaad dibadda u baxdo oo aad sameyso wax xiiso leh. Ama waxaa laga yaabaa inaad tahay mid aan xasillooneyn maxaa yeelay fursad uma helin jimicsi.

Qalabka maskaxda lagu hayo sida fikirka iyo joornaalku waxay kaa caawin karaan inaad ku tababarto aqbalida dareenkaaga. La wadaagista jahwareerka saaxiib aad ku kalsoon tahay ayaa kaa caawin kara inaad kashifto oo aad macno u yeelatid dareenka adag, sidoo kale.

Haddii xanaaqaagu ka yimaaddo wax ay iyagu sameeyeen, sii baari xaaladda adoo isweydiinaya:

• Goormaan bilaabay inaan sidan dareemo? (Waxaa laga yaabaa inaad soo kacday oo aad aragtay inaysan maydhin suxuunta habeenkii saddexaad oo socda.)
• Miyaan sidan oo kale hore u dareemay? (Had iyo jeer waxaan dareemaa xanaaq yar markaan cabsado.)
• Ma la xiriirtaa wax aan qabanayo? (Waxaa laga yaabaa inaadan waqti ku qaadan inaad dib ugu soo dallacdo kaligiis.)
• Ma la xiriirtaa wax ay sameynayaan? (Waxaa laga yaabaa inaysan joojin doonin hoos u dhigista inta ay shaqeynayaan, taas oo ka dhigaysa feejignaan aan macquul ahayn.)
• Ma wax kale ayuu la xiriiraa? (Adduunku aad buu u cabsi badan yahay hadda, marka shucuurtaadu waxay u badan tahay inay la xiriirto ugu yaraan qayb ahaan kacdoonka guud ee kugu xeeran.)

Samee wakhti aad kula hadasho lamaanahaaga

Markaad aqoonsatid dareenka, markaa waad soo bandhigi kartaa. Xitaa haddii aysan iyagu wax shuqul ah ku lahayn iyaga, wadahadalku weli faa iiddo buu yeelan karaa.

Cadaadiska iyo cabsida ayaa fudud in la qaado marka la wadaago, mararka qaarkoodna furitaanka dareenka adag ayaa yareyn kara xoogooda.

Markay leeyihiin sameysay wax kaa careysiiya, wadahadal xushmad leh ayaa xaalada hagaajin kara.

La hadal markaad deggen tahay, oo aanad xanaaqin, oo hubi inay ku jiraan jawiga saxda ah ee wadahadalka, sidoo kale. Haddii aadan hubin sida ay dareemayaan, had iyo jeer waa caqli in la weydiiyo.

Kahor intaadan arinka keenin, tixgeli sida loo furo dooda iyadoo aan xukun lagaa qaadin. Ku bilow inaad ansaxiso xaaladda iyo walwal kasta oo ay dareemaan.

Haddii, tusaale ahaan, ay dayacaan qaybtooda shaqada, waxaad dhihi kartaa:

“Waan ogahay inay adag tahay in la joogteeyo howlaheena caadiga ah waqtigan adag. Laakiin waxaan dareemayaa xitaa culeys badan markii wax walba oo hareerahayga ah ay isku dhex yaacsan yihiin, sidaa darteed waxaan jeclaan lahaa inaan si wada jir ah u sii wado shaqada guriga. Waxaan la yaabanahay haddii ay caawin karto in la beddelo shaqooyinka ama laga shaqeeyo isla waqtigaas. Maxaad u malayn?

Kadib, dhagayso dhinacooda. Waxaa laga yaabaa inay ku dhibtoodaan shaqooyinka markay walwalsan yihiin oo ay garan waayaan culeyska adiga dareemay waxyaabo aan wax laga qaban.

Qirashada iyo xaqiijinta dareenkooda waxay ka caawineysaa inay dareemaan inay maqleen, sidoo kale.

Haddii xiisaduhu hore u kacsanaayeen oo jawigu uusan u muuqan mid ku habboon wadahadalka, isku day inaad warqad qorto.

Ku fur warqadda iyada oo la mid ah xaqiijinta xaaladda iyo dareenkooda ka hor intaanad u gudbin nuxurka arrinta. Si kasta oo aad wax uga qabato arrinta, xusuusnow inay la tacaalayaan dareenno adag, sidoo kale.

Isku soo wada duuboo warqadaada (ama sheekadaada) adoo taabanaya salka sida loo fududeeyo waxyaalaha midba midka kale. Marnaba dhib malahan inaad xaqiijiso jaceylkaaga iyo kalgacalkaaga, sidoo kale.

Dareenada kaladuwan badanaa waxay leeyihiin go'aano kaladuwan

Ka shaqeynta shucuurta caqabadaha ah had iyo jeer uma wada ciyaaraan si isku mid ah.

Habkaagu wuu kala duwanaan karaa iyadoo ku xiran hadba sida saxda ah dareenka aad isku dayeyso inaad raacdo iyo inay qayb ka yihiin arrinta iyo in kale.

Sidoo kale xusuusnow dadku had iyo jeer kuma shaqeeyaan shucuurta si isku mid ah. Waxaa laga yaabaa inaad leedahay habab kala duwan oo dabiici ah oo ku aaddan maaraynta dareenka adag.

Markay xiisaddu xoojiso shucuurta aan loo baahnayn, labadiinaba waxaad ku dambayn kartaan halgan.

Waxaad ka heli kartaa xitaa ka sii jahwareer badan marka habka ay doorbidaan ee xallinta aysan u muuqan inay caawinayso. Waxaa laga yaabaa inaad isweydiiso sababta aysan u rabin inay wax ku tijaabiyaan habkaaga.

Maskaxda ku hay, ma tihid qof isku mid ah, markaa wax arki maysid gebi ahaanba isku si. Laakiin daacadnimada, wada hadalka furan wuxuu kaa caawin karaa inaad wadajir xal ula timaado.

Haddii aad dareemeyso culeys ama walaac

Kaligaa waad ka fog tahay, haddii aafada adduunka ay kicisay xoogaa walaac ah. Dad badan oo adduunka ku nool xilligan waxay la nool yihiin cabsi iyo walaac, lammaanahaaguna wuxuu u badan yahay inuu ka mid yahay, sidoo kale.

Iskudhicidda dareenka walaaca iyo welwelka ayaa ka sii dari kara iyaga. Istaraatijiyadaha kale ee laqabsashada, sida cabbitaanka aalkolo badan ama daawashada bandhigyada ka dib bandhigga Netflix, waxaa laga yaabaa inaysan wax badan kaa caawin

Laakiin qaab kooxeed awoodo I caawi. U heellan inaad wadaagtaan dareenka midba midka kale adigoo ka hadlaya shucuurta markay soo baxayaan ama sameeyaan qodob ay ku hubiyaan hal mar maalintii.

Haddii aad in muddo ah wada joogteen, waxaad u maleyneysaan inaad midba midka kale niyadiisa si caddaalad ah u wada aqrin kartaan. Hadday u muuqdaan kuwo xoogaa gees ah, isku day inaad soo jeediso waxqabad mashquuliya ama shay bixiya isbeddel dhawaaq ah.

Haddii ay ku darsadeen walaacaaga iyo haddii kale, maskaxda ku hay maahan wax xun in la kala fogeeyo.

Isku day inaad waqti gooni ah ku qaadatid wax nasasho ah sida dhageysiga muusikada, wax ku aqriso qolka qubeyska, ama socod dheer. Tani waxay kaa caawin kartaa inaad fiicnaato oo kaa mashquuliso waxyaabaha kiciya ka hor intaanay noqon wax culus.

Haddii aad dareemeyso cabsi ama walaac

Cabsida, jahwareerka, iyo hubanti la'aanta ayaa gebi ahaanba caadi ah hadda.

Waxaad ku kaftami kartaa apocalypse maadaama adduunku bilaabay inuu u ekaado goobta dystopian ee filimka aad jeceshahay ama taxanaha TV-ga, laakiin guud ahaan markaan ka hadlo, cabsidu ma ahan mid raaxo leh.

Dadka badankood ma jecla inay ka cabsadaan waxyaabaha aysan xakamayn karin.

Halkii aad isku dayi lahayd inaad ku calaacasho jidkaaga waxa aad dareemayso, iskuday inaad ka hadasho taa bedelkeeda. Daacadnimada iyo xaqiiqadu waxay kaa caawin karaan isu soo dhowaanshahaaga.

Ku-simaha sidii wax aan khaldaneyn, dhanka kale, waxaa laga yaabaa inay yeelato saameyn lid ku ah. Waxaa laga yaabaa inay ku helaan fikradda ah inaadan arrimha si dhab ah u qaadan oo xanaaqsan ama xitaa cabsi badan darteed.

Marka laga soo tago hubin la'aanta guud ee ku saabsan waxa laga filayo, waxaad sidoo kale yeelan kartaa welwel gaar ah oo ku saabsan:

• caafimaadka
• dhaqaalaha
• kuwa la jecelyahay
• nolosha weligeed waxay ku soo noqonaysaa sidii caadiga ahayd

Haddii midkiin wali ka shaqeeyo goob fagaare ah, waxaa laga yaabaa inaad walaac badan ka qabtid soo-gaadhista suurtagalka ah, taas oo ka sii dari karta cabsida iyo walbahaarka.

Laakiin inaad yeelato qorshe ah sida aad ula macaamili karto infekshannada suurtagalka ah waxay kaa caawin kartaa inaad dareento xakameyn badan.

Wax ka qabashada cabsida gaarka ah waxay kaa caawin kartaa inaad la timaado xeelado suurtagal ah oo kaa caawinaya hagaajinta xitaa xaaladaha ugu xun. Tani waxay awood kuu siin kartaa waxayna kaa caawin kartaa inaad xaaladda u muuqato mid fudud in wax laga qabto.

Markaad ku shaqeyneyso cabsi, hubi inaad ka hadasho xuduudaha.

Waa muhiim inaad ka hadasho waxyaabaha aad ka welwelsan tahay, laakiin inaad ku dul iftiimiso ama aad dib ugu noqoto mar labaad iyo mar labaadba guud ahaan ma caawinayso.

Ixtiraam midba midka kale soohdimihiisa ku aaddan u baahan boos laga helo mowduucyadan.

Haddii aad dareemeyso murugo ama xanaaq

Aafada ayaa habsatay nolosha siyaabo aan tiro lahayn. Dad badan oo adduunka ah waxay la tacaalayaan murugo dhacdooyinka la seegay, awood la'aanta inay la falgalaan kuwa ay jecel yihiin, iyo isbeddelada kale ee la xiriira aafada iyo khasaaraha.

Markaad la halgameyso murugo iyo dhibaato kale, naftaada xusuusi dareenkaaga inuu gebi ahaanba ansax yahay.

Dhib malahan inaad ku murugooneyso Olombikada dib loo dhigay ama aad ka careysan tahay inaad kansasho arooskaaga.

Waa caadi inaad murugo dareento, markaa iska hubi inaad siiso naftaada meel iyo waqti aad kaga murugooto wixii khasaara ah ama fursadaha kaa lumay. Kaliya xusuusnow in qof walba uu leeyahay khasaaro murugo leh, xitaa haddii aysan la mid ahayn taada.

Haddii aad ka murugoonayso inaad aragto qoyskaaga oo aad ka xanaajiso maxaa yeelay waxay u muuqataa in lammaanahaagu uu wax badan ka daryeelayo joojinta bandhigga ay jecel yihiin, xusuusnow in dadku siyaabo kala duwan ula macaamilaan murugada.

Isku day inaad u fidiso naxariis iyo naxariis, xitaa haddii aadan si buuxda u fahmin meesha ay ka imaanayaan. Murugadoodu waxay u muuqan kartaa mid yar marka loo eego taada, laakiin waa kooda murugo.

Haddii aad dareemeyso xanaaq ama maqal

Wax badan ayaad maskaxdaada ka qabatay hadda? Waxaad ku jirtaa shirkad wanaagsan.

Haddii lammaanahaagu u muuqdo inuu cadaynayo xaaladdaada shucuureed ama uu iska indhatirayo dareenkaaga gebi ahaanba, waxaad dareemi kartaa xoogaa xanaaq ah.

Laakiin ka hor intaadan u oggolaan xanaaqaaga inuu hurinayo khilaaf, isku day inaad uga shaqeyso qaabab waxtar leh.

Waxaad:

• Qaado daqiiqad si aad ugu nasatid neefsasho qoto dheer ama jimicsiyo kale oo dejinaya.
• Is weydii sida aad ugu gudbin lahayd waxa ku dhibaya.
• Xusuusi naftaada in culeyskooda iyo caafimaad darradu ay saameyn ku yeelan karaan awooddooda inay adiga kuu joogaan.
• U sheeg iyaga inaad dareento wax aan la maqal - waxaa laga yaabaa inaysan ogaan karin illaa aad wax ka sheegto.
• Ka bax qolka markaad dareento xanaaqa inuu qarxo. Helitaanka masaafo jidh ahaaneed waxay kaa caawin kartaa inaad si muuqata u aragto xaaladda.

Sida laga yaabo inaad xaqiiqsato naftaada, had iyo jeer ma fududa inaad maamusho dareenka qof kale ee daran markaad isku dayeyso inaad la qabsato jahwareerka shucuureed ee kuu gaarka ah.

Ixtiraam qaabdhismeedka maskaxdooda adoo weydiinaya inay kula socodsiiyaan markay dareemayaan inay hadlaan. Tani waxay wax weyn ka beddeli kartaa guusha aad ka gaarto xallinta arrimaha.

Haddii aad dareentid dayac ama si xun ula dhaqmay

Isku dayga inaad dhex socoto culeyska shakhsiyadeed waxay adkeyneysaa inaad la joogto kuwa kale.

Dadka qaar way maarayn karaan dhibaatada iyagoo waliba bixiya taageero. Kuwa kale ayaa laga yaabaa inay la qabsadaan by caawinta kuwa aad jeceshahay inay la qabsadaan.

Laakiin haddii lammaanahaagu u baahan yahay inuu marka hore wax ka qabto shucuurtooda, waxa laga yaabaa inaad ku dambayso inaad xoogaa dayacday.

Malaha ma dareemayaan ilaa ciyaartaada caadiga ah, karinta, ama shaqada guriga. Waxaa laga yaabaa inay umuuqdaan wax yar oo xanaaq yar, xitaa qashin yar, ama dano hoose ka leeyihiin galmada ama koolkoolinta.

Baahiyaha aan la daboolin ayaa kor u qaadi kara dareenka kalinimada iyo dayaca.

Laakiin is-daryeelid wanaagsan iyo dhaqammada is-dejinta ayaa kaa caawin kara inaad naftaada u janjeerto illaa ay ka dareemaan awood badan oo xiriir.

Waxaad:

• Niyaddaada kor u qaad adigoo hurdo kugu filan hela, cunista cuntada caadiga ah, iyo firfircoonow.
• Waqti ku qaad inaad ku kacdo waxyaabo aad jeceshahay maalin kasta, laga bilaabo waxqabadyada fudud sida inaad ku raaxeysato koob shaah ah oo ku yaal beertaada illaa kuwa aad u adag, sida inaad bilowdo mashruuc hami leh.
• Xusuusi naftaada shan shay oo aad ka jeceshahay. Isticmaal hal-abuurkaaga si aad ugu rogto farshaxan, xaraf, ama gabay si aad u iftiimiso maalintooda.
• U samee wax wanaagsan iyaga, sababtoo ah waxaad daryeeshaa. Falalka naxariista waxay saameyn togan ku yeelan karaan niyaddaada.
• Raadi wakhti fiican oo aad ku sheegto sida aad dareemeyso oo aad uga wada shaqeyso xalka wadajirka.

Qeybta hoose

Xiisadaha guriga ka jira ayaa laga yaabaa inay waxoogaa ka sarreeyaan sidii caadiga ahayd, laakiin taasi waa natiijo caadi ah oo dhibaatada ka dhalata.

Waxaa laga yaabaa inaad xoogaa u janjeerto inaad midba midka kale kala doorto waxyaabo yar yar, laakiin iskuday inaadan u oggolaan culeyska sii kordhay inuu culeys saaro xiriirkaaga.

Wadahadal daacad ah, oo in yar oo dulqaad leh lagusoo tuuro, ayaa kaa caawin kara inaad ka soo baxdo aafada iyadoo lala yeelanayo iskaashi xoogan halkii aad ka dareemi lahayd jahawareerka.

Crystal Raypole waxay hore uga soo shaqaysay qoraa iyo tifaftire barnaamijka 'GoodTherapy'. Meelaha ay xiiseyneyso waxaa ka mid ah afafka Aasiyaanka iyo suugaanta, tarjumaadda Jabbaan, cunto karinta, sayniska dabiiciga ah, dareenka galmada, iyo caafimaadka maskaxda. Gaar ahaan, waxay ka go'an tahay inay gacan ka geysato yareynta ceebeynta ku saabsan arrimaha caafimaadka maskaxda.