Ma yeelan kartaa Xanuun Saameyn Xilliyeedka ah?

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Waa caadi inaad xoogaa hoos u dareento sannadkan, marka heerkulka qabow kugu qasbo inaad ugu dambayn beertaada ka soo saarto kaydinta iyo qorraxda galabta ee baaba'aysa waxay dammaanad qaadeysaa hoy mugdi ah. Laakin haddii aad ku soo dhawaato jiilaalka ay kugu riddo funk halis ah ma ruxi kartid, waxaa laga yaabaa inaad la macaamilayso wax ka badan niyadda xun.

Xanuunka Saameeya Xilliga (SAD) waa nooc ka mid ah niyad -jabka oo dhici kara isbeddelka xilli kasta. Haddana inta badan waxay soo baxdaa dhammaadka wakhtiga kaydinta iftiinka, marka la dhimo soo-gaadhista tamarta-iyo iftiinka qoraxda ee niyadda-kordhinta waxay kicisaa isbeddelka kimistariga maskaxda oo dadka qaarkood u horseeda murugo qoto dheer. "Dadka qaba SAD waxay dareemaan rajo -xumo, waxay saamaynaysaa awooddooda shaqo," ayay tiri Jennifer Wolkin, Ph.D., kaaliyaha kalkaaliyaha caafimaad ee cilmi -nafsiga ee Xarunta Caafimaadka Haweenka Joan H. Tisch ee Xarunta Caafimaadka NYU Langone.

Marka sidee baad ku garan kartaa haddii ruuxaagu yara yar yahay maxaa yeelay xilliga bikiniintu waxay ka badan tahay lix bilood, ama waxaad wajahaysaa SAD? Dhex mari liiskan hubinta. Haddii ugu yaraan laba ku sifeeyaan, arag dhakhtarkaaga, oo ku baari doona oo kuu qori kara daawooyin ama daweyn iftiin ahaan daaweyn ahaan.

1. Ilaa dayrtii, murug baa ku qabsatay. Marka heerkulku sii socdo oo uu qorraxdu sii dhacdo goor hore-oo aadan haysan isla hagaajintii iftiinka qorraxda ee aad caadaysatay gu'ga, xagaaga, iyo dayrta hore-niyaddaadu waa sii kordhaysaa.

2. Niyadaada hoose waxay socotaa in ka badan laba toddobaad. In kasta oo kiiska caadiga ah ee buluugga ahi uu waddada ku dhufto dhawr maalmood ka dib, SAD, sida noocyada kale ee niyad -jabka, ayaa jira, ayuu yidhi Wolkin.

3. Noloshaada maalinlaha ah waxay ku dhacdaa garaac. Dareemidda meelaha qashin -qubka ah kama horjoogsanayso inaad sariirta ka kacdo subaxdii, sax? "SAD, si kastaba ha ahaatee, waxay sababtaa niyad-jab aad u daran, waxay kaa ilaalinaysaa inaad si caadi ah ugu shaqeyso shaqadaada iyo xiriirkaaga," ayuu yiri Wolkin.

4. Caadooyinka hab -nololeedkaaga ayaa is -beddelay. SAD waxay hoos madaw ku keentaa heerka tamarta, rabitaanka cuntada, iyo hurdada caadiga ah - taasoo kaa dhigaysa inay aad ugu dhowdahay inaad ka boodo jimicsiga, wax badan ama ka yaraato, oo ay kugu adkaato inaad hesho xidhid tayo leh ama xitaa hurdo badan.

5. Adigaa go'doomiyey. "Dadka qaba niyad -jabka bukaan -socodka waxay dareemaan inay aad u kacsan yihiin, uma badna inay arkaan saaxiibo iyo qoys ama ay ka helaan farxad dhaqdhaqaaqyadii ay ka qayb qaadan jireen, sidaa darteed way iska boodaan," ayuu yiri Wolkin. Markasta oo aad is-go'doomiso, si kastaba ha ahaatee, niyad-jabka ayaa sii xoogaysta.

Dib u eegis loogu talagalay